Таиландский массаж выполняется пальцами и косточками пальцев, сжатых в кулак.
Если проводить такой самомассаж регулярно, эффект от него будет не меньшим, чем от сеансов у опытного массажиста.
1. Приготовьте масло для массажа. Возьмите жидкий массажный крем (две трети) и смешайте его с камфорным маслом (одна треть). Разотрите смесь в пальцах. Сядьте в удобное широкое кресло, обопритесь о его спинку спиной, подогните одну ногу и нанесите масло на стопу.
2. Сожмите руку в кулак и хорошо разотрите им подошву, двигаясь от пальцев к пятке и обратно. Повторяйте движение в течение примерно 15 секунд.
3. Такими же движениями массируйте боковые и наружную стороны стопы.
4. Делая зигзагообразные движения, массируйте костяшками пальцев подошву.
5. Согните указательный палец и его косточкой массируйте наружную поверхность пальцев стопы. Каждый палец обрабатывайте 10–15 раз.
6. Косточкой согнутого указательного пальца проведите дугообразное растирание вокруг лодыжки.
7. Согните кисть руки в кулак и его гребнем массируйте спиралевидными движениями боковые стороны стопы от лодыжки к пальцам.
8. Растирайте большим пальцем руки участки у основания пальцев стопы со стороны подошвы. Для каждого пальца повторите массаж 10–15 раз.
9. Выполните ритмичные постукивания по всей подошве внешней стороной руки, сжатой в кулак, в течение 15 секунд.
10. Согните указательный палец и его косточкой разотрите лодыжку с внутренней стороны в течение 15 секунд.
11. Гребнем кулака делайте круговые движения от лодыжки до колена и в обратную сторону 3–4 раза.
12. Ровной поверхностью пальцев, сжатых в кулак, хорошо разотрите ногу от лодыжки до колена, обходя большеберцовую кость.
13. Растирайте ногу от колена к лодыжке гребнем пальцев, сжатых в кулак, 10–15 раз.
Китайский точечный самомассаж стоп при некоторых недомоганиях
Чжень-цзю-терапия, включающая в себя иглоукалывание и прижигание акупунктурных точек, появилась в Китае несколько тысячелетий назад. И в настоящее время эта древняя восточная методика пользуется неизменным успехом при лечении самых разных заболеваний. Понятно, что иглоукалывание и прижигание способен провести только хорошо обученный специалист, однако эффективным может быть и простое воздействие на те же самые точки с помощью точечного массажа, который китайские врачи применяли как вспомогательный метод при иглотерапии для продления ее эффекта или как самостоятельный способ лечения некоторых заболеваний.
Внимание! Массаж акупунктурных точек по китайской технике (пальцевое чжень) противопоказан при кожных заболеваниях, повреждениях кожи в области воздействия, тромбофлебите, гипертонической болезни I и II степени, пороках сердца, инфаркте миокарда, глубоком склерозе головного мозга, онкозаболеваниях и беременности. Всем, кто страдает серьезными заболеваниями, делать точечный массаж можно только после консультации с лечащим врачом.
Точечный массаж по китайской методике чжень эффективен при лечении головных болей, заболеваний суставов, артритов, трахеитов, хронических бронхитов, бронхиальной астмы, язвы желудка, запоров, ожирения и других недугов. Он помогает бороться с усталостью, бессонницей, стрессами, улучшает память и работоспособность, замедляет старение.
Если симптомы заболевания исчезают после нескольких сеансов точечного массажа, прекращать его не следует. Чтобы предотвратить рецидив болезни, необходимо продолжить воздействовать на те же точки.
В профилактических целях проводить точечный массаж можно 2 раза в неделю, при лечении заболеваний — ежедневно по 2–3 раза.
Точечный самомассаж по методу чжен можно проводить не ранее чем через час после еды. Нельзя прибегать к нему незадолго до приема пищи, но после окончания сеанса можно выпить стакан чая. В день массажа нежелательно употреблять алкоголь даже в минимальных дозах.
Массаж можно делать в комплексе с другими лечебно оздоровительными процедурами, однако воздействовать на области, на которых проводились какие-либо физиотерапевтические процедуры, допустимо только через 4–5 часов после них.
В китайском точечном массаже приняты следующие приемы.
1. Разминание. Этот прием производят подушечкой большого пальца, все остальные пальцы находятся в свободно согнутом положении и не касаются массируемой поверхности. Большой палец следует поставить в нужную точку и проводить им кругообразные движения. При этом кожа не должна смещаться в сторону, двигается лишь подкожная клетчатка. Вначале разминание проводится со скоростью 1 движение за 1 секунду, постепенно скорость возрастает до 3 движений за 1 секунду. Этот прием помогает устранить скованность или напряженность мышц.
2. Надавливание. Данный прием, следующий за разминанием, иногда называют сильной прессацией. Это главный прием точечного массажа, зачастую сеанс состоит только из надавливаний. Если надавливание выполняется после разминания, обычно проводится 21–25 разминаний, а затем столько же приемов надавливания. В случае, когда сеанс массажа состоит только из надавливаний, обычно выполняется от 71 до 75 движений.
Надавливание следует проводить подушечкой большого пальца, остальные пальцы полусогнуты. Большой палец располагают перпендикулярно к массируемой поверхности. При выполнении надавливаний кожа не должна сдвигаться в сторону.
Производить надавливание следует плавно, давление усиливать постепенно, чтобы ощущалось тепло и слабая (не сильная!) болезненность. Массируя точку, нужно совершать небольшие колебательно-вращательные движения, но при этом палец не должен смещаться по коже. Если ощущается сильная болезненность, интенсивность надавливания надо уменьшить или даже приостановить выполнение приема в этой точке и перейти к другой.
Иногда необходимо применить усиленное надавливание, в таком случае используется отягощение другим пальцем той же руки или пальцем другой руки.
Для расслабления или обезболивания прием следует проводить в течение нескольких минут. Чтобы успокоить нервную систему, надавливание проводят в течение 1 минуты, а если на него затрачивается несколько секунд, то оно стимулирует и тонизирует.
3. Растирание. Данный прием применяется для усиления тока крови и лимфы. Его используют для устранения отеков, припухлостей, онемения. С помощью растирания можно тонизировать кожу и стимулировать нервные окончания. Прием выполняют подушечками пальцев.
4. Толкание. Прием выполняется лучевой и ладонной поверхностью большого пальца, остальные пальцы полусогнуты. Движение при этом должно быть направлено в центр точки, на которую производится воздействие. Вначале давление должно быть небольшим, затем оно усиливается.
5. Поглаживание. Этот прием производится подушечкой большого пальца, все остальные сжаты в кулак и не касаются массируемой поверхности. Поглаживания производятся в двух перекрещивающихся направлениях. В результате поглаживания в массируемых точках должно появиться ощущение тепла. Данный прием активизирует ток крови и лимфы.
6. Вонзание. Этот прием производят большим или указательным пальцем. Вонзание совершается медленно, постепенно интенсивность движения увеличивается. В результате в массируемой точке возникает ощущение онемения и тепла. Держать палец в акупунктурной точке следует 20–30 секунд.
7. Вибрация. Данный прием обычно выполняют после вонзания, используя подушечку большого или среднего пальца. Длительность приема — 20 секунд. Вибрация тонизирует мышцы.
8. Резание. Этот прием похож на вонзание, но производится не подушечкой пальца, а ногтем. Чтобы не поранить кожу в акупунктурной точке, действовать нужно предельно осторожно. Резание выполняется обычно в тех точках, в которых недостаточно развита подкожная клетчатка.
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Головная боль может быть вызвана самыми разными причинами (простуда, болезни глаз, проблемы с сосудами головного мозга и т. д.), и разобраться в этих причинах способен только врач. С помощью массажа можно лишь снять симптом и тем самым на время облегчить себе существование. Прежде чем приступить к борьбе с головной болью с помощью точечного массажа стоп, убедитесь, что эта боль не связана с повышенным артериальным давлением.
При головной боли, вызванной насморком, воздействуйте на точку, расположенную на наружной поверхности части стопы, в межкостной бороздке между большим и вторым пальцами стопы (рис. 24). Обрабатывайте в течение 1 минуты сначала одну стопу, затем другую.
Массаж этой точки эффективен также при умственном переутомлении, усталости глаз, аллергии, артритах, болях в ступнях.
Снять головную боль поможет массаж точки, расположенной между косточками четвертого и пятого пальцев на наружной поверхности стопы (рис. 25). Воздействие на эту точку используется также при отеках, артрите и ишиасе. Стимулируйте эту точку в течение 1 минуты сначала на одной, затем на другой ноге.
ОТЕК ЛИЦА
При отеке лица массируйте точку, показанную на рис. 25, а также 5 точек, представленных на рис. 26. Все они располагаются на одной линии, идущей от места сгиба стопы до наружного края корня ногтя второго пальца.
Первую, самую верхнюю, точку вы найдете в ямке в месте сгиба стопы. Вторая точка тоже находится в ямке на самой высокой части подъема. Третья точка расположена на наиболее широком участке впадины между плюсневыми костями. Четвертую точку можно обнаружить в самом низу впадины между второй и третьей косточками плюсны. Последняя, четвертая точка расположена у наружного угла корня ногтя второго пальца, прямо за ногтевым валиком.
БОЛЬ В УШАХ
Нужная точка располагается на стопе между ахилловым (пяточным) сухожилием и внутренней частью таранной кости (рис. 27). Воздействие на эту точку помогает снять звон и боль в ушах, если они вызваны перепадами давления, холодом, попаданием в них воды. Массаж данной точки облегчает состояние и при воспалении уха, однако так получается снять лишь симптом, но не избавиться от самой болезни. В этом случае следует обязательно обратиться к врачу.