Александер стал работать над исправлением этой привычки, а со временем пришел к выводу, что ключевую роль в функционировании всего организма играет позвоночник. Его растяжение, изгиб, подвижность, особенно в шейном отделе, имеют первостепенную важность для поддержания физической формы – и не только физической, но и психической. Исследуя себя целеустремленно и даже азартно (очень хотелось вернуться на сцену!), актер сформировал новую осанку и выработал привычку к «правильным позам» тела. Контроль над голосом восстановился полностью, отступили другие недуги.
Принципы оздоровления Александер изложил в книге «Обращение с самим собой». Книга пользовалась большим успехом. Среди учеников актера-целителя – писатели Бернард Шоу и Олдос Хаксли.
Матиас Александер дожил до глубокой старости, сохраняя хорошую физическую форму. Судьбу своей работы завещал ученику и зятю, военному врачу Уилфреду Барлоу. В книге Барлоу «Техника Александера» изложены главные принципы и методы оздоровления по Александеру.
Основы метода
Испробовать на себе красиво обоснованный метод оздоровления, да еще и актерский, всегда интересно. Ничего опасного в нем нет, и прежде всего – никаких уколов и таблеток. Доктор Барлоу в книге «Техника Александера» замечательно отметил: «Растущая зависимость человека от лекарств, как бы разумно они ни назначались, является свидетельством того, что большинство людей утратило свою «мудрость тела». Нигде это не проявляется так ясно, как в работе механизмов, вызывающих гармоничное взаимодействие мышц». То же мог написать любой из авторов оздоровительных методик, представленных в этом сборнике!
Александер утверждает, что большинству из нас вредит привычная напряженность, которая проявлена поначалу небольшой раскоординацией движений, неловкостью или болью. Эти небольшие проблемы становятся заметными, когда нам особенно нужен успех, то есть в ситуациях экстремальных – от публичного выступления до попытки догнать отходящий поезд. Наши «неправильные манеры» создают серьезное препятствие в реализации планов.
И от болей в спине и суставах невозможно избавиться, сохраняя неправильную осанку. Кажущееся удобство неправильной осанки – на самом деле нерациональное использование мышц. При этом речь идет не только о походке или изящной манере садиться. Речь идет о спланированном, если так можно сказать, способе держать спину, когда мышцы спины наиболее расслаблены.
✓ Боль в спине (по Александеру) вызывается не только напряжением спины – это результат неправильного использования всего тела.
Есть такой прием игры у пианистов – «репетиция», когда по одной и той же клавише быстро-быстро поочередно ударяют 4‑й, 3‑й, 2‑й, 1‑й пальчик, и опять сначала, и опять… Если зажато запястье – не получается прием, и покуда бьешь напряженным запястьем – зажимается вся рука, от кисти до лопатки.
Александер заметил: чтобы раскрепостить поясницу и снять напряжение в ногах, надо улучшить координацию мышц плечевого пояса. Обратное утверждение тоже верно: от неправильной походки или длительного неудобного стояния страдает спина. Еще одно интересное наблюдение Матиаса Александера: у нервных людей страдают суставы. Они повреждаются от постоянного «мышечного беспокойства» (это его, Александера, термин). Он говорил, что неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли», то есть спазмами в мышцах плеч, шеи, конечностей. Этим бесценным наблюдением стоит пользоваться: когда изнутри или снаружи внезапно на нашу бедную психику обрушивается стресс – условно-рефлекторно должны расслабиться шея и плечи, потом лицо и руки. Такой рефлекс спасает от сдавливания кровеносных сосудов напряженными мышцами шеи. Адреналин все равно немного повысит кровяное давление, поскольку его функция – разогнать кровь. Но чрезмерное повышение давления, согласитесь, решить срочную задачу только помешает.
А кроме того, такие стрессовые напряжения мышц провоцируют стандартные проблемы с позвоночником: от временного нарушения проводимости мышцы – до нарушения кровотока и воспаления тканей. Стресс может случиться почти на пустом месте (начальник обидел или телевизор сломался), а позвоночник пострадал!
Пять задач на дом
Осваивать метод Александера в одиночку трудно, он был рассчитан на занятия с методистом, но никто при этом не сказал, что обучиться навыкам невозможно. Цель метода заключается в том, чтобы тщательно изучить собственное строение, выявить дефекты осанки и запомнить их. Потом выработать словесные, постоянно проговариваемые команды для тела. И на последнем этапе – обучить тело следовать командам. То есть мозг и мышцы работают строго последовательно.
Смотрим в зеркало: «горб», несимметричные плечи, одна рука висит ниже другой. В профиль можно заметить слегка выпяченный живот, как у самодовольного великосветского бездельника. Это лордоз, наряду со сколиозом («горбом») – очень распространенный дефект.
Можно найти у себя постоянную привычку склонять голову к плечу (причинно-следственная связь тут довольно сложная: то ли зажатые мышцы тянут шею, то ли плохая привычка спровоцировала зажатость – скорее всего, это «порочный круг»).
Сформулировать словесные команды, возвращающие тело в правильное положение. Например: «Голову вправо! Правое плечо опустить! Шея свободна!» Или такие: «Голову вверх!» – если есть привычка втягивать голову в плечи, или «Голову вперед!» – если работает привычка откидывать ее назад. «Шея свободна!» – это универсальная команда, поскольку шея зажата у всех. В течение некоторого времени привыкаешь постоянно давать себе словесную команду, пока еще не реагируя на нее телом – надо мысленно представлять реакцию тела.
✓ Вот такая первоначальная цепочка действий: последовательное произнесение команды (много раз) – мысленное представление реакции тела.
Теперь можно перейти к действенному воплощению мысленного представления. Но не переставать предварять реакцию тела мысленным представлением.
✓ Когда с течением времени изменение в теле стали ощутимыми – очень важно не переставать давать себе словесные команды.
Внешние раздражители мешают выполнению задачи. В состоянии покоя реакция легко контролируется, а внешние раздражители вызывают естественный отвлекающий рефлекс (неправильная осанка противоестественна, но рефлекс реагирования на внешний раздражитель естествен) – осанка нарушается. Поэтому к раздражителю надо тоже выработать привычку.
Учиться не терять контроль над осанкой даже в неблагоприятных условиях. Например, завести будильник и забыть о нем. Давать себе словесные команды, формировать представление о реакции тела, реагировать телом (при этом, между прочим, готовить ужин на кухне). Через полчаса неожиданно звонит будильник, но осанка должна остаться неизменной. Можно попросить домашних подкарауливать себя и окликать или неожиданно прикасаться. Поначалу даже ожидаемое касание сбивает, и положение тела нарушается. Но постепенно навык закрепляется.
Александер называл некоторые движения, которыми тело реагирует на раздражитель – целеориентированным действием. Эти действия возникают спонтанно, без участия мозга. Чаще всего целеориенированные действия не целесообразны, они меняют правильную осанку на «первую повавшуюся». Чтобы избежать нецелесообразных действий, надо тормозить реакцию тела и удлинять реакцию мозга. После обработки информации мозг потребует от тела совершить не первое попавшееся, а целесообразное движение. Вы заметили, что мы обучаемся невозмутимости? Осанка – в борьбе против неврозов!
Благоприятное положение тела
Сейчас мы попробуем найти «благоприятное положение тела», о котором много говорил Александер.
1. Прислонимся спиной к стене.
2. Прижимаясь к стене, опускаемся вниз. При этом колени надо немного согнуть и развести. Наша задача – всей спиной прижаться к стене. Тело прижато к стене от головы до ягодиц.
3. Отклоняем тело от стены, а ягодицы оставляем прижатыми к стене (колени по‑прежнему присогнуты и разведены).
4. В этом положении даем себе выработанные команды: «Шею вперед! Голову вверх! Выровнять спину! Расправить плечи! Колени не выпрямлять! Колени держать врозь».
При этом очень важно тормозить непродуманные реакции. Совершать движения нужно только после словесной формулировки и мысленного моделирования. Такое упражнение вызовет удовольствие тела.
Ощущения от него таковы, что человек сразу понимает, каким полезным делом он занят!
Глава 6Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун
На Востоке уже несколько тысяч лет существует свое представление о здоровье тела и позвоночника, в основе которого лежит учение о течении энергии. Согласно восточной философии, очень во многом здоровье человека зависит от энергии, и окружающей тело, и находящейся в каждой его клеточке. Ее невозможно увидеть, но она есть, и это абсолютно реальное явление. Каждое живое существо должно обладать этой энергией для того, чтобы быть жизнеспособным, здоровым. И позвоночник – энергетический центр нашего тела.
Сосредоточением жизненной энергии являются своеобразные энергетические центры-накопители – чакры. Каждая чакра «отвечает» за какой‑либо орган, сплетение нервов и т. д. Все чакры соединены между собой. Эти соединения можно назвать энергетическими каналами. Поэтому ослабление одной чакры тот час скажется на всех остальных. Здоровье – слаженная и гармоничная работа чакр, равновесие между ними. Энергия возникает в чакрах не сама по себе. Она попадает через верхнюю головную чакру, расположенную на макушке и по главному энергетическому каналу спускается к нижней чакре, попутно наполняя все остальные. Избыток энергии сбрасывается через нижнюю чакру.