Если солнца мало (имеются в виду северные районы), можно усилить его действие, выпив отвар, настой, чай из некоторых лекарственных растений, например из зверобоя. В них содержатся особые вещества – фотосенсибилизаторы. Они повышают чувствительность к солнечным лучам. Процедуры следует прекратить, если возникли сердцебиение, головные боли, возбудимость, плохой аппетит. Помните, что возможны солнечные ожоги.
Очень благотворны и эффективны общие закаливающие процедуры, к которым относят души, ванны, купания. Они поднимают сопротивляемость организма, укрепляют иммунитет.
Купания надо начинать с обтираний, окунаний, а потом, через 2–3 дня, переходить к самим купаниям. Имеются в виду купания в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10–15 мин в тени. В начале курса продолжительность купания всего 2–3 мин, в конце – 8—10 мин. Купаться можно 2 раза в день, в утренние и вечерние часы. Температура воды должна быть не ниже 17 °С. Всего лечебный курс составляет 30–40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 мин. Очень важно не переохладиться.
Купания можно чередовать с воздушными ваннами.
Хорошей подготовкой к купаниям могут стать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26–28 °С. Через неделю температуру снижают на 1–2° и постепенно доводят ее до 12–15 °С. Ноги после процедуры надо вытирать насухо.
Влажные обтирания и обертывания важны для детей и людей пожилого возраста. Показаны контрастные обтирания – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах.
Готовят настой из мяты: 4 ст. ложки сухой травы заливают 1 л кипятка. Через 30 мин, в течение которых настаивается мята, настой фильтруют и охлаждают. А в другой кастрюле готовят горячий настой согревающих растений , к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосна (ветки). Каждого из этих растений надо взять по 2 ст. ложки. Настаивают, температура согревающего раствора должна быть 38–39 °C.
Берут рукавицу и мочат ее в холодном настое, слегка выжимают и обтирают одну руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до появления ощущения тепла. Затем то же проделывают с другой рукой. После этого так же растирают остальные части тела. Весь процесс надо выполнять в течение 5 мин. Через 2–3 дня разница между холодным и теплым растворами должна составлять 1°, а потом увеличиваться. В конце концов это будет ледяная и очень горячая вода. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.
В старину было популярно частичное влажное обертывание, например поясницы, нижней части туловища. Для этого наши бабушки брали грубое полотенце около 0,5 м в ширину и примерно 3 м в длину. Его скатывали, как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70–80 см. И начинали готовить холодный травяной настой. В дело шли молодые листочки или почки тополя, сосновые, березовые почки, можжевельник – по 0,5 стакана на 1 л воды. Летом собирали и настаивали полынь, лопух. Осенью брали тысячелистник (0,5 стакана на 1 л воды). Зимой для этого были пригодны сухие шишки хмеля, хвоя. Растения кипятили 5 мин, потом полчаса настаивали.
Обертывания делали так. Часть полотенца смачивали в прохладном отваре, выжимали. А затем применяли хитрость: оборачивали вокруг нижней части туловища все полотенце таким образом, чтобы влажная часть ткани была накрыта сухой. Это очень важный момент. В таком виде можно было даже спать. Попробуйте рецепт закаливания наших предков. Эта процедура помогает поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. Благодаря этому улучшается кровообращение и питание мышц, из них вымываются продукты обмена, накопившиеся в течение дня.
Нужно учесть, что обертывания делаются через 1–1,5 ч после еды и только на сухую кожу.
Многие медики считают очень эффективными контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют влить настой мелиссы или мяты. Для этого нужно взять 200 г травы на 5–6 л воды, настоять 1 ч и процедить. В горячую ванну добавляют таким же образом приготовленный настой чабреца, пижмы, веток хвойных деревьев, тысячелистника.
Если нет возможности сделать эту процедуру в двух больших ваннах, можно взять два тазика или два ведра, в один налить холодный травяной раствор, в другой – горячий. Сначала обе ноги погружают в горячую воду на 30–60 сек, потом в холодную – на 1—20 сек. Повторяют 3–4 раза.
Весьма полезны контрастные души . Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35 °C, по 5 мин ежедневно.
Все эти процедуры – обтирание, контрастные души и ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.
Болезни суставов
Артроз
Артроз – самое распространенное заболевание в мире среди ревматологических. Это заболевание очень часто сопутствует старости. Согласно статистике, после 45 лет каждый 6-й человек страдает этим недугом. Причем женщины страдают от артроза в 2 раза чаще, чем мужчины.
Медицинское название артроза – «остеоартроз».
Причины возникновения
К артрозу приводят большие физические нагрузки и связанные с ними травмы и микротравмы, поэтому артроз – частое явление у спортсменов (особенно у бегунов, фигуристов), а также балерин.
У женщин, которые часто носят тесную, узкую обувь или обувь на высоких каблуках, дополнительная нагрузка на ноги может привести к артрозу. Артроз может возникнуть у пианисток и машинисток, постоянно «барабанящих» пальцами по клавиатуре.
Так называемый первичный остеоартроз передается по наследству – например, узелковый артроз, когда суставной хрящ от рождения очень слабый. Вторичный остеоартроз возникает в результате перенесенных травм, болезней и т. д.
Таким образом, если человек, с рождения предрасположенный к артрозу, начинает активно работать физически, то артроз ему гарантирован «на все сто».
Осложнения. Остеоартроз, прогрессируя, существенно снижает качество жизни. Он приводит к периартриту (воспалению окружающих сустав тканей), синовиту (воспалению оболочки, выстилающей полость сустава) и, как следствие, – к боли. Болезнь имеет тенденцию прогрессировать, постепенно все более ограничивая подвижность и работоспособность человека. Со временем она может вызвать стойкое ограничение дееспособности и даже инвалидность.
Если «шипы» разрослись, процесс уже необратим. Ограничение подвижности в этом случае означает полную неработоспособность сустава: особенно опасен запущенный артроз крупных – коленных и тазобедренных – суставов. Здесь может развиться некроз кости – отмирание и разрушение костной ткани.Лечение
Поскольку остеоартроз – заболевание достаточно сложное, его лечение должен проводить только специалист, хорошо знакомый со всеми особенностями этого заболевания. В начальных стадиях обычно применяются противовоспалительные препараты . Если болезнь уже приняла затяжной характер и осложнена периартритом или синовитом, врачи применяют местные инъекции кортикостероидов .
В случаях, когда болезнь серьезно запущена, остается единственный способ помочь больному: эндопротезирование – хирургическая операция по замене пораженного сустава искусственным. Но следует иметь в виду, что подобная операция – вещь очень дорогостоящая, длительная и травматичная. Она связана с большой кровопотерей, с длительным периодом реабилитации и по возрастным показаниям назначается далеко не всем.Профилактика Профилактика артроза достаточно проста. Нужно, прежде всего, осмотрительно подходить к физическим нагрузкам и следить за собственным весом, чтобы не носить «в себе» лишние килограммы, ведь артроз – это «болезнь перегрузок».
Артрит
Слово «артрит» в переводе с латинского означает воспаление сустава. Если поражены воспалением не один, а много суставов, заболевание называется полиартритом (от греч. поли – много). Вообще под артритом подразумевается множество всевозможных заболеваний суставов воспалительного характера, возникающих как от проникновения инфекции (туберкулез, бруцеллез и другие), так и при нарушении обменных процессов. Артрит может также развиться как следствие ревматизма – инфекционно-аллергического поражения суставной ткани, возникающего после ангины или других стрептококковых заболеваний.
Артрит проявляется болью сустава при движении, а также покраснением и увеличением в объеме (опухолью) в месте поражения. В области сустава заметно повышается температура. В полости сустава может накапливаться жидкость.
Кроме того, заболевание это сказывается и на общем состоянии организма – появляется слабость и общее повышение температуры тела. Чаще всего артрит затрагивает суставную жидкость, но если его не лечить, переходит на хрящ, связки, сухожилия и кости.
Подсчитано, что в общей сложности артриты подстерегают одного из семи человек, достигших 45 лет, и каждого третьего после 60. Страдают этим недугом и молодые люди, рано потерявшие подвижность суставов.
Существует, по крайней мере, шестнадцать форм артрита, различных по происхождению, симптоматике и лечению. Наиболее распространенными из них являются остеоартрит и ревматоидный артрит .
Остеоартрит – одно из самых распространенных заболеваний суставов и одна из ведущих причин нетрудоспособности, особенно среди пожилых людей.
Начало болезни часто протекает бессимптомно. Считается, что та или иная форма этого заболевания развивается в течение жизни практически у всех. Многие этого просто не замечают.
Чаще всего те изменения, которые вызваны остеоартритом, поражают коленный и голеностопный суставы, а также нижние отделы позвоночника. Что же происходит при этом заболевании? В суставе размягчается хрящ, его волокна разделяются и распадаются. Это вызывает раздражение ткани, покрывающей хрящ, и ткани, выстилающей поверхность кости, что, в свою очередь, приводит к непредсказуемому росту костной ткани и образованию костного шипа внутри или снаружи сустава. Все это и является причиной плохой подвижности сустава.