Правило № 2. Здоровому сердцу необходимы ежедневные физические упражнения. Энергичные ежедневные физические упражнения помогают сохранять нормальный вес. Кроме того, они стимулируют процесс кровообращения, повышают тонус мышц и жизненно важных органов, способствуют эффективному осуществлению всех функций тела, позволяя наслаждаться суперздоровьем!
Поговорка «Человек становится тем, что он ест» полностью соответствует истине.
Правило № 3. Самое важное – это правильное питание.
Здоровье сердца и всего организма зависит от состояния кровеносной системы, что, в свою очередь, обусловлено тем, что вы едите! Подробнее все эти пункты мы обсудим позже. Поместив правильное питание на третье место в списке, мы, как говорится, самое вкусное оставили напоследок. Диета играет самую важную роль в вопросах контроля веса, насыщения крови питательными элементами и защиты сердца от смертельно опасных отложений холестерина. Правильное питание сделает ваше сердце мощным фонтаном жизни и вечной молодости.
Ваше тело неустанно работает на вас – и вы должны работать на него
Ваше тело неустанно работает на вас, разрушая старые клетки и заменяя их новыми. По мере избавления от старых минералов и других продуктов распада клеток организму нужно получать очередные партии незаменимых элементов, необходимых для построения новых клеток. Ученые только сейчас начинают понимать, что проблемы с зубами, артрит и некоторые формы затвердения артерий являются результатом дисбаланса уровней кальция, магния и фосфора.
Для здоровья человеку необходимо поддерживать правильное соотношение всех питательных элементов в организме. Чрезмерное количество одного из них так же вредно, как и дефицит того или иного элемента. Например, чтобы удержать достаточное количество растворимого кальция, из которого формируется новая ткань костей и зубов, организму необходимо определенное количество фосфора и магния. Однако в рационе питания не должно быть слишком много магния и слишком мало кальция, иначе старая костная ткань разрушится, а новая не сформируется. Мы знаем, что несбалансированное питание может привести к истощению запасов незаменимых минералов и питательных веществ.
Рацион с высоким содержанием мяса, рыбы, яиц, зерновых культур, орехов и продуктов из них может стать причиной накопления избыточного фосфора, что способствует вымыванию из костей магния и кальция, которые будут выведены с мочой.
Большое количество жиров в рационе приводит к тому, что организм начинает всасывать из кишечника слишком много фосфора (по сравнению с кальцием и другими основными минералами). Кроме того, такое питание может спровоцировать потерю основных минералов по той же причине, что и рацион с высоким содержанием фосфора. Диеты с чрезмерным содержанием фруктов и фруктовых соков могут вызывать непропорциональное повышение уровня фруктовых сахаров (преддиабет), что также способствует вымыванию из организма кальция и магния.
Остерегайтесь избыточного количества жира
Нормальное количество жировой ткани служит показателем хорошего здоровья. Но когда жировые накопления начинают там и сям выпирать наружу и портить вашу молодую фигуру – берегитесь! Это сигналы опасности, предупреждающие о том, что настало время всерьез взяться за избавление от лишнего веса.
Мы знаем, что органические злаки, фрукты и овощи содержат клетчатку, которая необходима для снижения уровня холестерина. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки содержат, как правило, меньше калорий, благодаря чему позволяют сохранять оптимально низкий вес и предотвращать диабет, который значительно повышает риск развития болезней сердца у женщин.
Избыточный вес создает условия для сердечных присту пов. Он непомерно увеличивает нагрузку на сердце и указывает на то, что вы злоупотребляете насыщенными жирами, которые способствуют отложению холестерина на стенках артерий. Не забывайте, что избыточное количество жира смертельно опасно для здоровья и молодости тела. Он повышает предрасположенность к травмам, несчастным случаям, болезням и преждевременной смерти!
Старый миф о том, что полные щеки и пышные формы являются признаком здоровья, продолжает существовать даже в наш так называемый просвещенный век. Когда человек имеет избыточный вес, болезнь укореняется в нем с большей легкостью, а изгнать ее гораздо труднее. У тучных людей меньше энергии и выносливости, у них вяло работают органы и системы. Избыточное количество подкожного жира указывает на то, что сердце, почки и другие жизненно важные органы тоже окружены избыточным количеством жира, который мешает им эффективно функционировать и ухудшает общее состояние здоровья.
Рацион обычного американца перегружен не имеющими питательной ценности продуктами с высоким содержанием вредных жиров, сахара и соли, которые повышают уровень холестерина в крови и кровяное давление, что, в свою очередь, может стать причиной ожирения и заболеваний сердца!
Не перегружайте себя жиром: это крайне негативно сказывается на здоровье и долголетии
Когда людей называют толстыми или жирными, они обижаются, словно это намек на недостаток ума. Но какой умный человек позволит себе обрасти крайне опасным лишним жиром? Перегружать тело жиром и заставлять сердце работать на износ – это глупо и вредно для здоровья!
Тучные люди становятся вялыми, медлительными, утомленными. Когда нужно делать что-нибудь быстро, они пыхтят, как паровой двигатель. Их сердце и легкие работают неэффективно и с трудом выдерживают физическое напряжение. Многим грузным людям трудно передвигаться. Дополнительный вес часто ослабляет способность заниматься не только активной физической, но и умственной деятельностью. Готовясь к соревнованиям, спортсмены сбрасывают лишний вес. Они знают, что жир снижает выносливость. Тот же принцип используется и в армии: там поддержание нормального веса вменяется в обязанность. Неэффективность и жир всегда идут рука об руку. Они вместе спят, едят – и избегают физических нагрузок!
Ваша талия – это линия вашей жизни, молодости, любви и здоровья
Жир вокруг талии является более серьезным фактором риска возникновения сердечных заболеваний, чем жир в области таза, бедер и ягодиц. Ожиревший человек играет в опасную игру с преждевременным старением, позволяя старым, отжившим свой век клеткам скапливаться в теле.
Тем самым он рискует навлечь на себя болезнь и должен быть готов понести заслуженное наказание.
Чтобы сохранить молодость и стройность тела, за ним нужно тщательно ухаживать. Но полученные результаты с лихвой окупят все затраченные усилия! Если вы обнаружите, что у вас накапливаются жировые ткани, увеличьте объем физической нагрузки, уменьшите количество принимаемой пищи и каждую неделю один день посвящайте голоданию. Не позволяйте себе сидеть сложа руки, оправдывая свое бездействие тем, что увеличение веса с возрастом – это закономерность. Если вы совершите подобную ошибку, то старость придет намного раньше положенного срока – причем вместе с серьезными болезнями и преждевременной смертью.
Сохраняйте стройность, физическую форму и уважение к себе
Всегда сражайтесь с избыточным жиром как со злейшим врагом! Он часто нападает на вас как ночной грабитель – тихо, медленно, без предупреждения. Иногда вы осознаете опасность лишь после того, как проблемы со здоровьем встают перед вами в полный рост. В такой ситуации сражаться намного труднее, но вы обязаны это делать! От вашей силы и веры может зависеть ваша жизнь!
Недавние исследования показывают, что жир в области талии повышает риск развития диабета и сердечнососудистых заболеваний. Ученые считают, что чем больше окружность талии, тем короче срок жизни!
Бесформенное, ожиревшее тело может разрушить ваше здоровье и уважение к себе. Вы должны гордиться своим те-лом, а не стыдиться того, до какого состояния довели свой бесценный храм. Уважение к себе необходимо духу так же, как здоровая пища – телу. Если вы хотите быть вечно молодыми, оптимистичными, полными огня и жажды жизни, сохраняйте стройность и физическую форму, уважайте себя! Создавайте свое тело так же, как художник пишет картину или скульптор лепит статую. Сделайте его выражением всего самого лучшего, что находится у вас внутри. Позвольте ему стать отражением вашей души и вашей истинной сущности. В этом случае избыточный жир не сможет найти себе пристанища в вашем теле.
Что такое «нормальный вес»?
Данные о нормальном весе для конкретного возраста, роста и прочих параметров отражены в многочисленных диаграммах, таблицах и статистических выкладках. Все они основаны на средних величинах. Однако средних людей в природе не существует. Подобную статистику можно использовать в качестве общего справочника, но применять для точного определения своего оптимального веса не следует.
Если вы обеспечите свое тело правильным питанием и достаточным объемом физической нагрузки, то достигнете оптимального для себя веса и будете поддерживать его естественным способом. Идеальный вес в килограммах не означает, что другие параметры вашего тела, такие как объем талии, бедер и т. д., тоже будут идеальными. Если у вас здоровое, крепкое тело без лишнего жира, тогда тот факт, что вы весите больше или меньше среднего показателя для вашего возраста и роста, не имеет никакого значения.
Для вас главное – определить свой оптимальный вес, который является результатом надлежащей заботы о себе. Если у вас стройное тело и вы находитесь в отличной физической форме, значит, имеющийся вес является для вас нормальным. Помните, что если у человека дряблое, жирное тело, то это не нормально!
Победа в долгих, успешных скачках жизни достается поджарой, тренированной лошади, которая находится в отличной форме.