● Дым, вдыхаемый при пассивном курении, содержит больше никотина, кадмия и смол, чем дым, вдыхаемый самим курильщиком. Он вызывает гипертензию, бронхит, астму и смертельную эмфизему легких.
● Дети курящих матерей часто рождаются с недостаточным весом тела, малым объемом легких и большим количеством проблем со здоровьем.
● У детей курящих родителей в два раза чаще развиваются заболевания легких, такие как астма.
● Доля детей и подростков среди начинающих курильщиков в США составляет 90 процентов, причем количество курящих подростков неуклонно растет.
● Уровень смертности от рака молочной железы у курящих женщин на 25–75 процентов выше среднестатистического.
● Курящие женщины подвергают себя повышенному риску развития рака легких. По данным исследования, проведенного доктором Харви Ришем из Йельского университета, он может быть вдвое выше, чем у курящих мужчин.
● Общая протяженность кровеносных сосудов в теле человека составляет почти 160 тысяч километров. У курильщиков эти сосуды сужаются, тем самым уменьшая снабжение тела необходимым кислородом.
● Табак прокладывает путь к еще более смертоносным наркотикам.
● Курящие подростки намного больше, чем некурящие, склонны к рискованным и опасным для жизни моделям поведения (включая пристрастие к наркотикам, проявление жестокости, ношение оружия и занятия добрачным сексом).
● С курением связано возникновение катаракты, рака, стенокардии, болезней сердца, остеопороза, повышенного кровяного давления, импотенции, диабета и респираторных заболеваний.
Искреннее стремление обладает огромной силой
На занятия, которые мы проводим во всем мире, выполняя свою миссию крестоносцев здоровья, приходили люди, которые курили в течение 60 лет, – и все они без труда расстались с этой привычкой. Они просто приняли решение бросить курить немедленно – и выполнили его, не прибегая к помощи никотиновых пластырей, жевательных резинок и прочих подобных ухищрений, которые тоже представляют собой опасность!
Конечно, тем храбрецам, которые бросают курить, несколько дней приходится страдать, потому что их нервы отчаянно умоляют о дозе никотина, содержащегося в смертоносном табаке. Однако стойкость духа и стремление достичь цели помогают этим людям выдержать кратковременное наказание симптомами абстинентного синдрома. Они сражаются с чудовищем, которое долгое время держало их в своей власти, и, будучи уверены в своей победе, одерживают ее!
Чтобы успешно заменить плохую привычку хорошей, рациональная мысль должна сопровождаться сильным желанием. Если вы достаточно сильно захотите иметь здоровое сердце, то сможете избавиться от пристрастия к табаку и непременно сделаете это.
Представьте себя такими, какими вы хотите быть. В процессе формирования хороших привычек и избавления от плохих нам приходится иметь дело с привычками мышления.
«Каковы мысли в душе его, таков и он» (Притчи 23:7). Скажите себе: «Не курить!» Повторяйте снова и снова, что курение медленно убивает вас и что табак – ваш враг. Раз за разом говорите себе: «Табак в любой форме является убийцей, и я навсегда порываю с этим смертельным ядом!» Повторяйте: «Я не буду курить!» Вкладывайте в эти слова всю свою внутреннюю силу – и вскоре из раба привычки к табаку (и марихуане) превратитесь в полновластного хозяина собственного тела!
Сделать себя здоровыми и счастливыми можете только вы сами!
Поступки говорят громче слов, и, если вас одолела депрессия, они могут поднять вам настроение. Больше ходите пешком, стараясь дышать медленно и глубоко. Это помогает решать проблемы и находить правильные решения. Проводите время с детьми. Это позволяет проще смотреть на жизнь. Заставляйте себя физически улыбаться и смеяться. Это поможет расширить кровеносные сосуды в задней части головы, чтобы поднять настроение. Примите решение быть счастливыми вопреки всему. Сделать вас счастливыми не может никто. Это состояние способны создать только вы сами, внутри себя.
Глава 9Доктор Физические Упражнения
Разум сильнее мышц
Поговорка «Что не используешь – теряешь» как нельзя лучше применима к мышцам человеческого тела. Если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями, они потеряют тонус и со временем станут дряблыми.
Если у вас есть избыточный вес, дайте своему разуму установку похудеть. Сделать это труднее, чем кажется, потому что разуму свойственно оправдывать избыточный вес тела. Например, вы можете думать: «Для меня вполне нормально быть полным. У меня плотный тип телосложения» или «Я ем очень мало, но все равно остаюсь полным». Последнее может быть правдой, но помните, что главное – то, что, а не сколько вы едите! Кроме того, ожирение никак не может считаться нормальным состоянием!
Разум обязан управлять нашим телом, иначе тело начнет командовать разумом! Организм часто требует жирных продуктов, насыщенных крахмалом и сахаром. Используйте позитивное мышление! Скажите своему телу, что капитаном вашего здоровья будет разум и он поведет вас по правильному пути.
За чувство долга отвечает разум. За приверженность цели отвечает сердце.
Ежедневные физические упражнения укрепляют здоровье сердца
Помните, что долгую скачку способна выдержать только поджарая лошадь! Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была долгой и здоровой, сохраняйте стройность и физическую форму. Когда с помощью диеты и ежедневных упражнений вы похудеете до своего нормального веса, то почувствуете себя совсем другим человеком! Вам будут не страшны жизненные трудности, вы перестанете бояться сердечных и прочих заболеваний!
Лень – пагубная привычка. Проводить слишком много времени сидя – это тоже плохая привычка, которая может разрушить ваше здоровье. Необходимо посвящать 1–2 часа в день энергичным физическим занятиям, работе в саду и т. д. Самым простым и самым полезным для укрепления сердца упражнением является быстрая ходьба – предпочтительно вверх и вниз по холмам или лестнице.
Наслаждайтесь физическими упражнениями. это полезно для здоровья и весело!
Рядом с нашим бывшим домом на территории знаменитого Гриффит-парка возвышается гора Голливуд высотой около 600 м, к вершине которой проложена живописная дорожка.
Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в сохранении здоровья. В сутках 1440 минут. Посвятите 30 из них физической активности!
Мы очень любим вставать рано утром и подниматься на гору, чтобы встретить рассвет, а затем бегом возвращаться домой. В Санта-Барбаре мы регулярно с удовольствием плаваем в океане и совершаем походы по окрестным холмам.
Нам нравится заниматься ходьбой, бегом трусцой и горным туризмом. Мы каждый день выкраиваем время на ходьбу, бег трусцой, плавание, теннис и велосипедные поездки. Мы тренируемся три раза в неделю по программе прогрессивных силовых упражнений с отягощениями, которая помогает нам поддерживать здоровье и силу костей и мышц.
Физические упражнения являются для нас самым важным фактором, способствующим избавлению от закупорок и блокировок артерий и кровеносных сосудов, усилению притока насыщенной животворным кислородом крови к сердцу и всем частям тела. Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить риск развития диабета 2-го типа и рака молочной железы. В проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения исследовании с участием 70 тысяч женщин было установлено, что 46 процентов из них сумели снизить риск развития диабета с помощью ежедневных энергичных физических упражнений и быстрой ходьбы.
Физические упражнения способствуют процветанию сердечной мышцы
Сердце – это мышца, а здоровые мышцы нужно постоянно тренировать! Стимуляция сердца с помощью аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, помогает ему работать с большей эффективностью. Физические упражнения способствуют расширению кровеносных сосудов в области сердца, что может спасти вам жизнь в случае, если одну из ваших коронарных артерий закупорит тромб.
Как отмечает доктор Памела Пик, автор популярных книг об уходе за телом, «плохая физическая форма сердца может представлять опасность. Пропитывающий сердечную мышцу жир затрудняет прохождение электрических сигналов. Это может стать причиной аритмии или даже внезапной смерти».
Члены Американской кардиологической ассоциации считают, что физические упражнения особенно необходимы тем, у кого уже есть проблемы с сердцем. Таким людям они рекомендуют прежде всего обратиться к врачу, чтобы сделать электрокардиограмму под нагрузкой, а во время тренировок использовать пульсометр или монитор сердечного ритма.
Развивайте силу изнутри наружу, а не снаружи внутрь
Все ваши мышцы играют важную роль во всем, что вы делаете, с самого момента рождения. Подумайте вот о чем: больше половины массы вашего тела приходится на долю активных, работающих мышц!
Регулярные занятия физическими упражнениями практикуют лишь 20 процентов американцев! Это одна из главных причин ухудшения здоровья и распространения сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения играют важную роль в созданной Брэггом программе оздоровления сердца. Пожалуйста, начните выполнять программу физических упражнений уже сегодня.
Однако главными мышцами являются не столько те, которые вы видите, сколько те, что не видны! Например, по всей длине желудочно-кишечного тракта расположены мышцы, проталкивающие пищу по этой трубе. «Невидимые» мышцы используются и для выполнения работы по доставке необходимого количества воздуха в легкие.
Но самой важной мышцей в вашем теле является сердце – ваш насос № 1. Именно оно снабжает кровью все мышцы тела. И чем больше мы будем заставлять работать эти мышцы, тем больше пользы здоровью это принесет! У вас есть еще четыре дополнительных насоса, которые тоже способны внести свою лепту в этот чудесный процесс: две руки и две ноги. Используйте их и регулярно тренируйте!