Быстрая ходьба – королева физических упражнений
Энергичная ходьба – это самый лучший вид аэробных упражнений, потому что она приводит в движение бóльшую часть тела, помогает открыть заблокированные кровеносные сосуды и повышает выносливость.
Чтобы сохранить здоровье артерий и сердца, необходимо питаться полезными продуктами. Кроме того, если вы не будете подвергать себя необходимой физической нагрузке (быстрая ходьба и т. п.), то сердечно-сосудистая система не сможет эффективно функционировать.
Сердце набирает силу и может эффективно функционировать с меньшим напряжением. Кроме того, во время прогулок легко находятся решения проблем и выходы из трудных ситуаций. Попробуйте во время ходьбы взяться руками за поясницу (если в этой области ощущается боль, надавите на нее костяшками пальцев и удерживайте в течение 3 минут). Почувствуйте, как весь ваш скелет реагирует на каждый шаг, как ритмично работают основные мышцы. Ни одно другое упражнение не способно так гармонично координировать работу мускулатуры и обеспечивать такую оптимальную циркуляцию крови. Быстрая ходьба идеальна для вас, вашего здоровья и сердца! (Лично нам, кроме нее, очень нравится плавание в океане.)
Каждый день проходите пешком 3–5 км. ходьба творит чудеса! улучшайте свое физическое состояние: укрепляйте мышцы, сбрасывайте жир, снимайте стресс
Старайтесь каждый день проходить 3–5 км, а иногда удваивайте дистанцию. Не ищите предлогов для того, чтобы пропустить прогулку. Сделайте ежедневную ходьбу неотъемлемой частью вашей фитнес-программы для сердца в любом возрасте и любом климате. Конрад Хилтон с удовольствием занимался ходьбой и под палящим солнцем, и под проливным дождем.
Целью физических упражнений и снижения веса должно являться уменьшение отложений жира на животе, поскольку это поможет снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Независимо от того, какие еще упражнения вы выполняете, ежедневная ходьба должна быть обязательной! Конечно, вы можете придать ей форму игры в гольф, если вам нравится этот вид спорта. Только не надо раскатывать по полю на электрокаре! Это превратит всю затею в фарс. Вашему сердцу нужна ходьба. Мы склонны согласиться с Марком Твеном, который сказал: «Гольф – это хороший способ испортить хорошую прогулку». Но если игра заставляет вас ходить – играйте. Результат будет почти таким же: полезная для здоровья работа мышц, ускоренная циркуляция крови, ощущение гармонии и счастья!
Конечно, заниматься ходьбой предпочтительнее на свежем воздухе, но даже ходьба в закрытом помещении лучше, чем никакой ходьбы вообще. Зимой вашими местами для занятий ходьбой могут стать коридоры, подъезды, торговые центры. Путешествуя по всему миру, мы живем в отелях и практикуем быструю ходьбу по коридорам, а также подъем и спуск по лестницам. Если на крыше отеля есть открытая площадка, мы предпочитаем заниматься там.
Советы экспертов по выполнению упражнений
Возможно, вы спрашиваете себя: «Почему я не приближаюсь к своему идеальному весу?» Вы старательно и регулярно тренируетесь, но никакого прогресса нет: ваш вес остается таким же, как в самом начале программы. Вот несколько советов от специалистов по физическим упражнениям:
Физические упражнения в сочетании с регулярным голоданием помогают поддерживать и восстанавливать физический баланс и нормальный вес тела, что крайне важно для долгой и здоровой жизни.
Чтобы привести сердце в форму, эффективная недельная программа физических упражнений должна включать одно интенсивное занятие, два занятия с умеренной нагрузкой и одно легкое. Например, для интенсивной тренировки можно выбрать аэробику или бег, а для умеренных и легких – занятия йогой или растяжкой.
Ежедневно выпивайте как минимум 8 стаканов дистиллированной или очищенной методом обратного осмоса воды. При физических нагрузках она необходима. В состоянии обезвоживания люди способны выполнить на 25 процентов меньше работы, чем те, кто пьет воду перед тренировками и во время занятий.
В начале выполнения программы упражнений после тренировок у вас может понижаться уровень сахара в крови и возникать тяга к простым углеводам, например к сладостям. Но через несколько недель тренировок тяга пропадет. Ешьте вкусные, свежие, органические фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши и бананы, а не вредные шоколадные батончики. Вместо насыщенной сахаром газировки пейте полезные органические уксусные напитки Брэгга.
У кондукторов лондонских автобусов, которые постоянно перемещаются вверх и вниз по лестницам своих даблдекеров, уровень смертности от болезней сердца ниже, чем у водителей этих автобусов, которые весь день сидят за баранкой.
Важно, чтобы ежедневная ходьба доставляла вам удовольствие
Ваши движения при ходьбе никогда не должны быть осознанными. Не приказывайте ступням: «С пятки на носок!» – и не пытайтесь пройти какое-то расстояние за определенное время. Походка должна быть естественной: высоко поднимите голову, выпрямите спину, расправьте грудь, втяните живот. Двигайте всем телом. Шагайте так, словно ваши ноги начинаются от середины туловища. И не забывайте о глубоком дыхании! Такая ходьба вызовет у вас физическое возбуждение, и вы сможете нести себя гордо и уверенно, свободно размахивая руками от плечевых суставов. Выберите подходящий темп и двигайтесь вперед, ощущая легкость в душе и на сердце. Если хотите, слушайте мотивационные аудиозаписи или музыку. Гармония движений заставит ваши мысли отвлечься от проблем тела, что позволит вам удивительным образом настроиться на поэтический и философский лад.
Ходьба рассеет все тревоги. Кровь будет струиться по артериям и венам, очищая и насыщая ваше тело. Вас наполнит ощущение благополучия, которое очистит разум от суетных тревог и заменит их здоровыми, позитивными мыслями. Когда мы с папой совершаем такие энергичные прогулки, то при каждом шаге говорим себе (иногда вслух): «Здоровье! Сила! Молодость! Энергичность! Любовь! Навечно!»
В дополнение к регулярным прогулкам очень полезно раз в год отправляться в туристический поход. Выберите место, которое вам, вашим родным и друзьям давно хотелось увидеть, и проходите за день по 25 км. Это позволит вам узнать много нового и интересного о нашей прекрасной планете и матери-природе, а заодно укрепит сердце. Широкий выбор таких замечательных мест предлагают многочисленные туристические сайты в интернете.
Ходьба и бег – превосходные способы восстановления
Мы любим бег трусцой и ходьбу, поскольку для того, чтобы убежать от инфаркта, достаточно одной пробежки в день. Кроме того, мы наслаждаемся легким бегом, который практикуют спортсмены во время тренировок. Бежать нужно в неторопливом, размеренном темпе, подняв голову, расправив плечи и свободно размахивая руками. Спортсмены и тренеры во всем мире считают легкий бег и бег трусцой идеальными способами восстановления.
Физические упражнения и бег трусцой доставляют удовольствие и продлевают жизнь
Заселяясь в отели во время крестовых походов за здоровьем, мы прежде всего спрашиваем: «Где находится ближайший парк, в котором можно проводить тренировки?» – и в первый же день выкраиваем время, чтобы туда отправиться. Мы предпочитаем делать это рано утром или ближе к вечеру. Однако каждый человек должен сам выбирать время, которое ему лучше всего подходит.
Нам очень приятно сознавать, что сегодня во всем мире для людей всех возрастных групп бег и бег трусцой стали излюбленным средством улучшения физического состояния сердца. Во многих городах есть клубы любителей ходьбы и бега трусцой, где может заниматься каждый желающий.
Всем известно, что физические упражнения важны для укрепления физического, ментального и эмоционального здоровья. Ежедневные занятия бегом, бегом трусцой или быстрой ходьбой, соответствующие индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышают выносливость, создают ощущение благополучия и помогают поддерживать общее физическое состояние. Физические упражнения повышают сопротивляемость болезням и делают сердце более сильным, здоровым и долговечным!
Прежде чем приступать к программе физических упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом. Кроме того, заниматься бегом следует на траве или песке. Бег трусцой по твердым покрытиям, таким как бетон или асфальт, может привести к микротравмам тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, а также внутренних органов.
Физические упражнения – лучшее средство восстановления физической формы
Ежедневная программа ходьбы и бега – это быстрое, надежное и недорогое средство восстановления физической формы. Если вы будете выполнять упражнения добросовестно, то обязательно приведете свое сердце в отличную физическую форму. Женщины с особым удовольствием смогут наблюдать за потерей лишнего веса – и все это будет происходить одновременно с улучшением здоровья! Мужчины и женщины, пожалуйста, не забывайте, что талия – это не только линия вашей жизни, но и линия любви! Обладатели стройной фигуры и хорошей физической формы всегда выглядят более молодо и привлекательно.
Если вы слабохарактерны и не можете заставить себя выйти из дому на пробежку в холодные и дождливые дни, попробуйте бег на месте в помещении, слушая музыку или любимое ток-шоу. Поочередно поднимайте стопы на высоту 15–20 см над полом – лучше всего начать бег в легком темпе, а затем постепенно увеличивать его скорость и продолжительность. Помните, что заниматься упражнениями нужно в таком месте, где больше всего свежего воздуха.
Чудо жизни без старости. Джек Лалэйн
Джек Лалэйн, Патриция Брэгг, Элейн Лалэйн и Поль Брэгг
Джек говорит, что если бы не присоединился к крестовому походу Брэгга, то умер бы в 16 лет: «Брэгг спас мне жизнь в возрасте 15 лет, когда я пришел на собрание участников крестового похода за здоровьем в Окленде». Начиная с того дня Джек неуклонно с