ледовал принципам здорового образа жизни по Брэггу и вдохновляет миллионы людей восстанавливать здоровье и физическую форму.
Выполняя физические упражнения в небе, вы долетите здоровыми
Мы бегаем трусцой и занимаемся растяжкой, даже когда находимся в самолете, поэтому после приземления не чувствуем себя уставшими. Всем нам: офисным работникам, управляющим компаниями и домохозяйкам – следует научиться в течение дня извлекать пользу из свободных моментов, занимаясь бегом на тренажере или на месте. Физические упражнения необходимы нам для сохранения силы и здоровья.
Хорошая обувь и носки – настоящее счастье для ног
Для ходьбы очень важно использовать удобную обувь на достаточно толстой подошве. В противном случае постоянная ударная нагрузка при ходьбе, беге трусцой и выполнении упражнений в обуви, которая неправильно подобрана или имеет слишком тонкую подошву, со временем может вызвать неприятные ощущения в ступнях. Обувь не должна быть ни слишком свободной, ни тесной. Носки тоже подбирайте правильно. В них не должно быть дыр и швов, которые могут стать причиной мозолей. Следите за тем, чтобы носки не сбивались внутри обуви. Можно надеть две пары носков: сначала тонкие хлопчатобумажные, а затем толстые шерстяные.
Старайтесь бегать трусцой по мягкому покрытию. Оно лучше всего подходит для ног, особенно если у вас крупное телосложение. Ваши ноги носят вас в течение всей жизни, потому заслуживают самого заботливого отношения. В дополнение к удобной одежде и подходящему месту для упражнений вам потребуются сила воли и решимость в достижении поставленной цели. Поначалу вас могут напугать непривычные боли и мозоли. Помните: эти неприятности часто свидетельствуют о том, что в вашем организме происходят изменения к лучшему. Принимайте горячие ванны с яблочным уксусом (добавляйте в ванну ½ чашки яблочного уксуса). Главное правило, которому нужно следовать, звучит так: тренируйтесь, но не переусердствуйте.
Чередование бега и ходьбы «путь в тысячу миль начинается с одного шага»
Эта мудрая пословица призывает вас начать новый, увлекательный путь к укреплению сердца с непреклонного стремления победить. Допустим, что длина шага во время бега составляет примерно метр. А теперь преодолейте дистанцию в 25 м (50, 75 или 100 м) и постепенно увеличивайте расстояние и количество пробежек. В самом начале можно пробежать любую из этих дистанций. Если вы давно не тренировались, тогда на первой неделе ежедневно пробегайте по 25–50 м. Пробегите любую дистанцию, которую выберете для начала. После этого пройдите такое же расстояние быстрым шагом. Во время ходьбы нужно глубоко дышать, высоко держать голову, расправить плечи и размахивать руками. Роль глубокого дыхания очень важна. Цель данного упражнения заключается в том, чтобы доставить сердцу как можно больше кислорода. Для нас такое чередование быстрой ходьбы и бега является обязательным элементом физической подготовки. Ежедневное выполнение этого упражнения непременно укрепит ваше сердце!
Ежедневные занятия ходьбой и бегом творят чудеса
Дозированная нагрузка на систему кровообращения в ходе ежедневных занятий ходьбой и бегом повышает элатичность кровеносных сосудов и их способность пропускать мощный поток крови. Это самый лучший способ укрепления сердца. Физическая активность (быстрая ходьба, бег трусцой, бег и т. д.), увеличивающая глубину дыхания, требует больших затрат энергии. Тело производит эту энергию, сжигая пищевые продукты, – стимулятором процесса сжигания служит кислород. Организм способен сохранять питательные элементы, использовать то, что ему нужно, а часть остального запасать на потом, но он не может создавать запасы кислорода. Большинство людей производят достаточно энергии для выполнения повседневных дел. Но, когда ситуация требует более интенсивных действий, люди, находящиеся в плохой физической форме, просто не могут их выполнять, потому что возможности их системы доставки кислорода крайне ограничены.
Если вы хотите подыскать подходящую программу упражнений для восстановления дыхательных функций, обратитесь к своему лечащему врачу. так же как в случае с автомобилем, регулярное обслуживание и разумное использование позволяют добиться того, чтобы чудесное человеческое сердце работало как новое даже в преклонном возрасте!
Вы сможете резко сократить риск преждевременной смерти, если будете регулярно заниматься быстрой ходьбой или выполнять другие аэробные упражнения. У вас понизится кровяное давление и уровень холестерина в крови, нормализуется вес, повысится качество жизни и улучшится сон.
Бег трусцой заставляет вас вдыхать больше воздуха и доставлять клеткам больше кислорода. Даже если вы вели пассивный образ жизни или болели, начните с простой ходьбы или легких упражнений. Вскоре это поможет вам повысить эффективность кровеносной системы и потребление кислорода. Здоровое сердце, подобно исправному автомобилю, может без поломок интенсивно эксплуатироваться в течение многих лет, но ему требуются периодические перерывы на отдых и восстановление. С возрастом потребность в отдыхе увеличивается, но не так сильно, как представляется большинству людей. Ежедневный 30-минутный сон после обеда является идеальным способом подзарядки вашего «аккумулятора».
Физические упражнения успешно предотвращают болезни сердца
, а также:
Повышают тонус мышц. Улучшают кровообращение. Снижают уровень холестерина. Выводят из депрессии. Снимают стресс. Стимулируют внутренние органы. Улучшают половую функцию. Обеспечивают крепкий сон. Улучшают мыслительную функцию.
Способствуют глубокому дыханию.
Беритесь за дело немедленно, потому что жизнь бесценна
Не теряйте ни минуты и немедленно приступайте к выполнению фитнес-программы для сердца! Примите твердое решение привести свое сердце в отличную физическую форму. Прогоните все негативные мысли прочь! Поверьте в успех… потому что теперь вы будете работать рука об руку с мощной силой – матерью-природой и Всевышним. День за днем говорите себе: «Я создаю здоровое, сильное, выносливое сердце». Мысленно представляйте, как ваше сердце становится сильным и энергичным. Начиная с сегодняшнего дня станьте властелином своего тела и не позволяйте ничему отвлекать вас от выполнения фитнес-программы для сердца.
Если почувствуете, что ваша решимость слабеет, попросите Всевышнего укрепить ваше мужество и силу воли. Создатель дал вам только одно сердце, одно тело и одну жизнь. Он дал вам в союзники мать-природу, чтобы она помогла вам сделать вашу жизнь долгой, здоровой и счастливой. Но никто – даже Всевышний и мать-природа – не может заставить вас помочь самим себе. Это вы должны сделать сами, поэтому начинайте немедленно!
Главное в жизни не столько то, где вы находитесь, сколько то, в каком направлении движетесь – правильном (позитивном) или неправильном (негативном).
Глава 10Физические упражнения для оздоровления сердца и улучшения кровообращения
Хорошее кровообращение – ключ к укреплению сердца
Когда какая-то часть кровеносной системы получает серьезное повреждение, миллиарды клеток, которые она обслуживает, лишаются необходимого им питания. Прекращение кровоснабжения автоматически приводит к разрушению клеток. Повреждения клеток могут происходить в сердце, головном мозге, легких, почках, коже и других частях тела. Не забывайте: если вы не будете использовать свое тело, то потеряете его!
Каждый день – это подарок вам от Бога. Заставьте его вырасти во что-то прекрасное.
Пять упражнений для улучшения кровообращения
Упражнение 1 для повышения уровня энергии
А. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята, руки свободно опущены. Выполняйте круговые движения руками вперед и вверх, а затем через стороны вниз. Увеличивайте скорость вращения, пока не станете описывать круги так быстро, как сможете. Начните с выполнения 10 повторений вперед и постепенно доведите их количество до 30.
Б. Исходное положение то же, только теперь выполняйте круги руками назад. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.
Упражнение 2 для улучшения кровообращения в кистях и пальцах рук
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Расположите кисти рук в 25 см перед туловищем на уровне груди и энергично встряхните кистями, выполняя движение от запястий. Одновременно 15 раз встряхните обеими кистями, а затем 15 раз сожмите обе кисти в кулаки. А теперь 15 раз сожмите в кулак каждую кисть по отдельности, после чего расслабьте кисти, как можно сильнее вытягивая пальцы.
Упражнение 3 для улучшения кровообращения в туловище
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, грудь приподнята, живот втянут, плечи сведены, голова поднята. Горизонтально вытяните руки вперед на уровне плеч. Во время выполнения упражнения каждая ладонь сгибается полукругом. Правая ладонь ударяет по левому плечу, а левая ладонь – по правому плечу. При каждом повторении руки скрещиваются поочередно: сначала правая над левой, а затем левая над правой. Хлопки по плечам должны быть энергичными. Возвращение рук в исходное положение тоже следует выполнять энергично, чтобы каждый раз грудь выдвигалась вперед и вверх. Начните с выполнения 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30.
Упражнение 4 вибрация ноги и ступни
Встаньте прямо, ступни на расстоянии 20–25 см, руки свободно опущены. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую стопу над полом на 15–20 см. Выполняйте короткие, резкие движения стопой вперед, выпрямляя ногу, словно бьете по мячу. (Можно держаться рукой за спинку стула.) Вы почувствуете вибрацию во всей ноге – от бедра до пальцев. Смените ноги и выполните упражнение еще раз. Начните с 10 повторений и постепенно доведите их количество до 30. Выполняйте упражнение энергично – оно усиливает кровообращение в тазовой области, бедрах, голенях и ступнях, что очень важно для здоровья.