Упражнение 5 для улучшения кровообращения шеи и головы
Встаньте прямо, колени не выключены, ступни на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед от поясницы, позволяя рукам свободно опуститься вниз, почти касаясь пола. В этом положении выполняйте плавные движения головой из стороны в сторону и вниз-вверх. В первые дни ограничьтесь всего несколькими повторениями, пока шея и голова не привыкнут к усиленному кровообращению.
Эти упражнения не перегружают сердце и идеально подходят для улучшения кровообращения. Они помогают открыть заблокированные артерии и кровеносные сосуды. Кроме того, они способствуют очищению крови, что дает ей возможность доставлять больше животворного кислорода ко всем частям тела.
Упражнение, полезное для почек и печени
Ваши замечательные фильтры – почки – самые трудолюбивые органы тела! Упражнения на сгибание и скручивание туловища в пояснице помогают стимулировать почки, заставляя их функционировать более эффективно.
Упражнение для стимуляции почек
Встаньте прямо, вытяните руки над головой, колени не выключены. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и, удерживая руки над головой, наклонитесь назад, насколько вам будет удобно. Сведите кисти рук в замок над головой и как можно сильнее наклонитесь сначала влево, а затем вправо. Поскольку основная часть жидких отходов жизнедеятельности человека выводится через почки, это упражнение нужно выполнять каждый день. Начните с 10 повторений в каждую сторону и постепенно доведите их количество до 30.
Физические упражнения полезны для здоровья
Эти упражнения не могут причинить вреда здоровому сердцу. Людям со слабым здоровьем следует начинать с тренировок низкой интенсивности и постепенно повышать ее. Упражнения для улучшения кровообращения приносят пользу сердцу не только в здоровом, но и в ослабленном состоянии. Они укрепляют сердце точно так же, как силовые тренировки наращивают мускулатуру. Не слушайте тех, кто пытается вселить в вас страх перед физическими упражнениями. Сердце – это мышца, поэтому, чтобы оно оставалось сильным, его необходимо тренировать. Выполняя данные упражнения, вы укрепите свое здоровье.
Нервное перенапряжение может разрушить здоровье, понизить производительность труда и даже сократить срок вашей жизни.
Ежедневные 15-минутные тренировки – это незначительная инвестиция времени, поэтому, если вы проводите много времени сидя или стоя, выполняйте эти упражнения 2–3 раза в день. Во время длительной поездки на машине останавливайтесь и выполняйте физические упражнения каждые несколько часов. Чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше будет работать кровеносная система, а это будет способствовать укреплению вашего сердца.
Опасности слишком долгого сидения
Основная часть отходов жизнедеятельности выводится через почки и толстую кишку, но углекислый газ покидает тело через легкие. В крошечных легочных альвеолах кровь отдает углекислый газ и загружается кислородом, снова приобретая ярко-красный цвет. Затем она возвращается в сердце и прокачивается через артерии во все остальные части тела. Этот жизненно важный цикл повторяется тысячи раз в день. Вот почему нельзя слишком долго сидеть, не поднимаясь с места. Когда человек сидит, кровообращение замедляется и кровь застаивается. Длительные периоды сидения могут причинить вред сердцу. И, пожалуйста, никогда не кладите ногу на ногу. Это вредно для здоровья!
У людей, которые слишком долго сидят, может сформироваться тромб в глубоких венах голеней. Если вы работаете в офисе и почти все время сидите, то вам следует каждый час вставать, чтобы немного подвигаться. Во время длительных поездок на машине останавливайтесь каждый час, чтобы размять ноги и выполнить несколько физических упражнений. Помните, что это способствует выведению из организма токсинов и стимулирует циркуляцию крови, которая доставляет клеткам пищу и кислород.
Сильное здоровое тело делает сильным разум.
Учитесь сидеть правильно
Когда вы сидите, делайте это правильно! Самый большой вред здоровью, связанный с сидением, причиняет привычка класть ногу на ногу, поскольку в этой позе пережимается подколенная артерия, что может вызвать целый ряд проблем (застой крови в тазовой области и ногах, боли в спине, варикозное расширение вен, геморрой, головные боли и т. д.).
Сидя в кресле, старайтесь расположиться как можно ближе к спинке. Следите за тем, чтобы передний край сиденья не пережимал кровеносные сосуды, проходящие под коленями. Ступни должны быть прижаты к полу. Привычка болтать ногами вызывает слишком большую нагрузку на вены. Когда я была маленькой, отец укоротил ножки моего стола, чтобы я могла сидеть за ним, держа ступни на полу. Взрослым людям с короткими ногами следует подставлять под ноги коробку или специальную скамеечку. Нам больше всего нравятся кресла-качалки: в них очень удобно отдыхать и к тому же спокойное раскачивание помогает успешно решать проблемы!
Когда мы теряем одно благословение, вместо него нам неожиданно даруется другое.
Выполнять упражнения до пота полезно для здоровья
Кожа, с ее миллионами пор и потовых желез, является самым крупным органом выделения (часто ее называют третьей почкой). Пот имеет двойное назначение: он избавляет тело от загрязнений и регулирует температуру тела. Когда наше тело повергается воздействию жары или разогревается физическими упражнениями, потовым железам приходится активизироваться. Испарение пота охлаждает кровь, которая достигает поверхности кожи. Это предохраняет тело от перегрева и одновременно помогает вывести отходы, доставленные к поверхности кожи.
Именно эти токсичные отходы, смешанные с грязью на коже, придают поту неприятный запах. Если вы чисты внутри и снаружи, то пот не будет иметь такого запаха. Что бы ни говорили вам люди, рекламирующие дезодоранты, знайте, что потеть полезно для здоровья. Любые нагрузки: от танцев, ритмической гимнастики, ходьбы, езды на велосипеде и даже энергичной домашней работы до сауны и паровой ванны – все, что заставляет вас потеть, улучшает сердечную деятельность и общее состояние здоровья. Тяжелая работа никогда не причинит вам вреда, если вы здоровы!
Чтобы сохранять хорошее здоровье, вы должны правильно тренировать свое тело (заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, практиковать глубокое дыхание, следить за осанкой и т. д.) и обеспечить ему полноценное питание (полезными продуктами). Только так вы сможете создать себе хорошую жизнь и наслаждаться пышущим здоровьем, душевным спокойствием и счастьем.
Посвящайте время активным и увлекательным занятиям
Мой папа говорил, что если бы он был президентом Соединенных Штатов, то провел бы законы, обязывающие людей, которые занимаются сидячей работой, посвящать равное количество времени поддержанию физической формы с помощью быстрой ходьбы и других активных занятий. Кроме того, все, кто пристрастился к телевизору или компьютеру, были бы обязаны за каждый час, проведенный перед экраном, заплатить часом быстрой ходьбы.
Мы хотели бы призвать всех желающих иметь здоровое сердце выступить в крестовый поход против малоподвижного образа жизни. Длительное сидение замедляет кровообращение, что чревато многочисленными изменениями в стенках артерий. Вы должны вести энергичную жизнь! Когда вам нужно отдохнуть и расслабиться, выбирайте активный отдых. Посвящайте досуг занятиям, способным обеспечить необходимую физическую нагрузку и одновременно доставить удовольствие, таким как пешие походы, плавание, теннис, гольф и т. д. Вы не сможете укрепить сердце, если не будете заниматься физическими упражнениями и быстрой ходьбой, заставлять свое тело сгибаться, скручиваться и вибрировать, чтобы улучшить кровообращение. Помните, что застой порождает болезни.
Избегайте тесной одежды и обуви
Все, что препятствует кровообращению, вредно для сердечно-сосудистой системы. Поэтому не носите стесняющие движения предметы нижнего белья (включая бюстгальтеры), пояса, воротнички, галстуки и, самое главное, обувь.
Тесная обувь может причинить кровообращению больше вреда, чем любой другой предмет одежды, поскольку ступни должны всегда хорошо снабжаться кровью. В каждой стопе насчитывается 26 костей. Если до ступней не доходит необходимое количество крови, то в их клеточных структурах начинают накапливаться токсины. Вот почему у многих людей от ступней исходит неприятный запах – им необходимо очистить свой организм от токсинов.
Многие нарушения подвижности, деформации суставов и боли напрямую связаны с неподходящей обувью, которая затрудняет кровообращение, не позволяет ходить и стоять, соблюдая правильную осанку. Носите только удобную, практичную обувь, не ограничивающую приток крови к ступням.
Упражнения помогают улучшить кровообращение в ступнях, кистях и во всем теле
В идеале людям следовало бы ходить босиком. Старайтесь использовать каждую возможность снять обувь и походить босиком, чтобы улучшить кровообращение и еще ближе подойти к достижению оптимального состояния здоровья. Когда вы ходите или бегаете трусцой по траве, песку, земле либо просто по дому босиком, каждый ваш шаг способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Сердце должно обеспечивать приток крови к ступням и кистям. У большинства людей кровоснабжение этих конечностей осуществляется недостаточно ритмично. Вот почему многие жалуются на то, что у них мерзнут и немеют ноги и руки. Далее вы познакомитесь с одной из процедур гидротерапии (лечения водой), которая помогает устранить эти состояния.