Контрастная гидротерапия для улучшения кровообращения
Возьмите 2 маленькие ванночки для ног. Одну емкость наполните горячей водой – температурой около 40˚С или такой, какую можете вытерпеть. Другую наполните холодной водой, предпочтительно с кубиками льда. На 2 минуты опустите стопы в горячую воду, а предплечья и кисти – в холодную. Через 2 минуты проделайте обратную процедуру: стопы погрузите в холодную воду, а предплечья и кисти – в горячую еще на 2 минуты. Повторите цикл 5 раз, а затем возьмите грубое полотенце и энергично разотрите стопы и руки, пока они не согреются и вы не почувствуете в них приятное покалывание, вызванное возобновлением здоровой циркуляции крови.
Вот еще один замечательный способ стимуляции кровообращения в стопах. Сядьте на стул рядом с ванной и перекиньте ноги через край ванны, чтобы стопы повисли в воздухе под краном. Включите сильную струю воды и в течение 5 минут поочередно омывайте стопы горячей и холодной водой. Завершите процедуру растиранием жестким полотенцем и массажем.
Сбавьте скорость и насладитесь жизнью. Двигаясь слишком быстро, вы не только упускаете из виду красивые пейзажи, но и теряете представление о том, куда и зачем направляетесь.
Специальный душ для оздоровления кровеносной системы
Познакомьтесь с прогрессивным методом улучшения кровообращения во всем теле. Все, что вам потребуется, – это большая щетка для спины или мочалка-рукавица для тела, кастильское мыло и грубое махровое полотенце. Встаньте под душ и включите горячую воду. Щеткой или рукавицей осторожно разотрите все тело. Поначалу ваше изнеженное тело не сможет выдержать слишком энергичное растирание. Кроме того, полезно провести ручной массаж шеи и плечевого пояса. После растирания и массажа чередуйте горячую и холодную воду каждые 2–3 минуты*. А теперь в течение 3–5 минут растирайте тело полотенцем – пока не почувствуете покалывание циркулирующей крови!
Чередование струй горячей и холодной воды, которые сильно бьют по спине и плечам, замечательно расслабляет усталые и болезненные мышцы, освежает и стимулирует все тело. Если у вас сухая кожа, перед душем можно смазать тело оливковым маслом Брэгга. Мы советуем принимать такой расслабляющий душ перед ужином в те дни, когда вы приходите домой уставшими.
* Используйте фильтрующую душевую насадку, которая удаляет из воды хлор, свинец, ртуть, мышьяк, железо, сероводород, бактерии, грибки, грязь и прочие примеси. Лично я пользуюсь этим фильтром уже пять лет и наслаждаюсь водой, свободной от хлора.
Великолепные результаты 50-летнего фрамингемского исследования сердца
В 1948 году в городе Фрамингем, штат Массачусетс, 2336 мужчин и 2873 женщины приняли участие в одном из самых крупных проектов в области здравоохранения – Фрамингемском исследовании сердца. Его результаты до сих пор служат источником данных, которые во многом определяют современное представление о механизме развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые наблюдают за первой группой участников, привлеченных в 1948 году, и последующими поколениями жителей Фрамингема в течение всей их жизни. Каждые два года, вот уже более 50 лет, все участники проходят опрос и всестороннее обследование. Это масштабное медицинское исследование продолжается и сегодня.
В 1971 году к первым участникам исследования присоединились их дети – 5135 человек. Исследователи с удовлетворением констатировали факт снижения смертности от заболеваний сердца на 43 процента по сравнению с группой 1948 года. Эксперты из New England Journal of Medicine считают улучшение состояния сердца в новой группе результатом борьбы с такими вредными факторами, как холестерин, повышенное кровяное давление и курение, которые причиняли огромный ущерб здоровью тех, кто участвовал в исследовании в начале 1950-х годов.
«Китайское исследование» доктора Колина Кэмпбелла
В ходе другого крупномасштабного исследования, о котором доктор Колин Кэмпбелл, его руководитель, написал книгу «Китайское исследование», ученые в течение 20 лет наблюдали в США и Китае за последствиями воздействия почти 50 болезнетворных факторов. Результаты показали, что те слои населения, чья диета включала много продуктов животного происхождения и отличалась высоким количеством жиров, были в гораздо большей степени подвержены хроническим дегенеративным заболеваниям (таким как рак, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и т. д.). Питание китайцев содержит 0–20 процентов продуктов животного происхождения, в то время как в рационе американцев их доля, как это ни прискорбно, составляет 50–70 процентов. Но хуже всего то, что в Америке намного больше людей, страдающих клиническим ожирением, даже несмотря на то, что в Китае общее количество потребляемых калорий на 30 процентов выше! Еще один поразительный факт заключается в том, что в Китае высокий уровень холестерина встречается почти так же редко, как в Америке низкий!
Выводы авторов этих двух проектов относительно поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы ничем не отличаются от того, что мы уже много лет говорим людям всего мира: питайтесь натуральными продуктами с низким содержанием холестерина, жиров, сахаров, солей и т. д., регулярно занимайтесь физическими упражнениями, проводите голодания и не курите – именно в этом состоит суть здорового образа жизни по Брэггу.
У пожилых людей (86–96 лет), занимающихся силовыми упражнениями, сила мышц возросла втрое
Согласно сообщению из Вашингтона от 13 июня 1990 года, в ходе научного эксперимента у обитателей дома престарелых в Бостоне, которые выполняли физические упражнения с отягощениями, мышечная сила увеличилась в три и даже четыре раза. Возможно ли такое? Большинству людей это покажется невероятным, но благодаря результатам данного исторического исследования правительственные эксперты по проблемам старения отвечают на данный вопрос утвердительно!
Сотрудники Научно-исследовательского центра по проблемам старения при Университете Тафтса превратили группу хрупких обитателей дома престарелых в возрасте 86–96 лет в «тяжелоатлетов», чтобы продемонстрировать, что повернуть вспять процесс возрастной деградации мышечной силы никогда не поздно. «Проведенный эксперимент доказал, что интенсивная программа силовых упражнений способна привести к поразительному увеличению мышечной силы у хрупких мужчин и женщин в возрасте до 96 лет», – сообщила руководитель исследования доктор Мария Фиатароне.
Поразительное улучшение здоровья и физической формы за восемь недель
Несмотря на множество хронических заболеваний, мышечная сила престарелых «тяжелоатлетов» увеличилась в 3–4 раза всего за восемь недель. По словам доктора Фиатароне, в конце программы многие участники стали сильнее, чем были в течение последних лет.
Доктор Фиатароне и ее коллеги подчеркивают, что такая программа силовых тренировок, проводимая под тщательным наблюдением, безопасна даже для людей с очень слабым здоровьем. Средний возраст десятерых участников составлял 90 лет. Шестеро страдали ишемической болезнью сердца, у семерых был артрит, у шестерых – переломы костей вследствие остеопороза, у четверых – повышенное кровяное давление, и все они в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни. Тем не менее программа силовых тренировок не вызвала у этих людей никаких серьезных проблем со здоровьем. Несколько участников сообщали о незначительных болях в мышцах и суставах, но 9 из 10 выполнили программу полностью. У одного 86-летнего мужчины появилось тянущее ощущение в месте удаления грыжи, и после четырех недель он прекратил занятия.
Участники исследования были пациентами лечебного учреждения для хронических больных в Бостоне и тренировались 3 раза в неделю. Они поднимали отягощение ногами на силовом тренажере, выполняя 3 подхода по 8 повторений для каждой ноги. Вес отягощений постепенно увеличивался примерно с 4,5 кг в начале программы до 18 кг в конце восьминедельной программы.
В среднем за время жизни сила мышц взрослого человека уменьшается на 30–50 процентов. Атрофия и слабость мышц – это не просто косметические проблемы пожилых людей. Исследователи давно связывают слабость мышц с частыми падениями – одной из главных причин утраты подвижности и смерти представителей старшей возрастной группы. Эта проблема заставляет государство ежегодно тратить миллиарды долларов на медицинское обслуживание.
Нет ничего более увлекательного, чем делать что-то такое, что раньше считал для себя невозможным.
Результаты предыдущих исследований тоже показывали, что силовые тренировки позволяют обратить возрастное ослабление мышц вспять. Однако, как отмечает доктор Фиатароне, врачи неохотно рекомендуют силовые упражнения старикам, опасаясь возникновения еще больших проблем со здоровьем. Может быть, это исследование, проведенное в 1990 году по заказу правительства, поможет им избавиться от своих опасений. Кроме того, оно доказывает, что поддержание мышц в активном, работоспособном состоянии способно сыграть чрезвычайно важную роль в сохранении хорошего общего состояния здоровья.
Увеличение объемов силовых тренировок облегчает занятия быстрой ходьбой. Это позволяет вам быстрее двигаться, увеличивать дистанции и оптимизировать нагрузку на сердце и легкие.
Глава 11Доктор чистая вода
Чистая вода помогает сохранять тело чистым внутри
Чтобы сердечно-сосудистая система была здоровой, необходимо не только правильно питаться, но и правильно выбирать питье. Жидкость, которая поступает в наше тело, должна быть чистой и полезной. Мы считаем, что каждый человек должен ежедневно выпивать 8–10 стаканов очищенной или дистиллированной воды.