С годами, однако, мы все больше и больше начинаем ощущать свое здоровье, точнее, его недостаток. Сначала нам говорят: «Вы тратите свое здоровье ради карьеры или приобретения богатства», потом мы слышим: «Вы тратите свое богатство для того, чтобы приобрести здоровье». Для нас не существует такого понятия, как здоровье, пока в нем нет нужды. И мы начинаем открывать для себя его существование лишь тогда, когда нуждаемся в нем больше всего. Я считаю, что большинство людей после 50 лет больны в той или иной степени.
Здоровье — это нечто такое, чем нужно гордиться, что надо очень любить. Это проявление воли и глубокого желания жить долгой, счастливой, здоровой, деятельной жизнью.
Есть ли большее счастье, чем не думать о своем здоровье и здоровье своих близких? Не думать о том, что любимый человек страдает от сердечных заболеваний? Или что кто-то из близких может умереть в раннем возрасте?
Возможно, это покажется вам слишком чудесным для того, чтобы быть правдой, однако уверяю вас — от всех забот о здоровье вас может избавить программа «Здоровое сердце». Я искренне убежден и со всей ответственностью заявляю, что сердечные или какие-либо другие заболевания не являются неизбежностью — их можно предотвратить, приложив определенные усилия.
Время и усилия, которые вы потратите, следуя этой программе, будут вложены в самый лучший банк на свете — в Банк вашего здоровья, и это принесет вам и вашим близким счастье. Здоровье — это истинное богатство!
Рекомендации, данные в этой программе, никогда сами по себе не сделают сердце здоровым. Еще раз хочу подчеркнуть, что программа «Здоровое сердце» — это не лекарство от коронарных болезней, сама по себе она совершенно бесполезна, пока не используется активно. Но тело наше может излечиться само, что и происходит в тысячах и тысячах случаев.
Три условия для сохранения здорового сердца и продления жизни
Тремя основными условиями для сохранения здорового сердца являются:
• нормальный вес;
• ежедневные упражнения;
• правильное питание.
Предположим, вам было бы велено ежедневно таскать на себе какой-нибудь неудобный груз весом от 8 до 20 килограммов, причем независимо от того, гуляете ли вы, сидите, едите или спите… Уверен, вы бы наверняка ужасно возмутились. Однако именно этим вы и занимаетесь, если у вас есть избыточный вес! Вы носите на себе немалый груз нездорового, дряблого жира, которым перегружены все ваши внутренние органы, и в особенности сердце и кровеносная система.
Если пастбище вашего соседа выглядит более зеленым, это значит, что за ним лучше ухаживают.
Избыток веса опасен! Он истощает сердце. Каждый килограмм лишнего веса укорачивает нашу жизнь. Статистика показывает, что меньше всего живут именно тучные люди.
Вот почему условие номер один для здорового сердца и долгой жизни — это нормальный вес! Здоровая стройность должна быть достигнута исключительно естественным путем. Применение лекарств от ожирения может быть даже более опасным, чем само ожирение! В дальнейшем нормальный вес необходимо постоянно поддерживать.
Условие номер два — ежедневные физические упраж нения. Физическая активность не только поможет сохранить нормальный вес, но будет также стимулировать кровообращение, повысит тонус мышц и органов, поможет улучшить функционирование всех органов тела.
Самым важным является условие номер три — правиль ное питание! Здоровое сердце и здоровое тело создаются чистой и здоровой кровью, а чистая, здоровая кровь — пищей, которую мы едим. Именно пища является наиболее важным фактором в регулировании веса, питании крови и всего тела. Правильное питание предохраняет сердце от смертельного холестерина и укрепляет его, превращая в мощный источник жизни и вечной молодости.
Нормализация веса — условие номер один
Чем рискует тучный человек?
Нормальное количество жировой ткани является индикатором хорошего здоровья. Но если жировые накопления начинают выпирать в разных местах и портят вашу фигуру, берегитесь! Это опасный сигнал, который служит предупреждением, что пора решительно браться за дело.
Избыточный вес становится причиной сердечных приступов, давая чрезмерную нагрузку на сердце. Тучность — верный знак того, что человек употребляет в пищу насыщенные жиры, которые засоряют артерии холестерином. Избыточный вес губителен для красоты и молодости, он часто приводит к болезням и даже к преждевременной смерти.
Миф о том, что полные, красные щеки и пышное тело являются признаками здоровья, все еще бытует даже в наш просвещенный век. К сожалению, этот миф развеивается гораздо медленнее, чем умирают тучные люди. Да, болезнь приходит очень быстро, но как долго приходится от нее избавляться!
Тучный человек склонен к медлительности и флегматичности. Избыточный вес сигнализирует о жировых накоплениях вокруг сердца, почек и других органов. Функции этих жизненно важных органов значительно ослаблены, а ведь именно от их работы зависит наша жизнь.
Если вас назовут глупым, это покажется вам оскорбительным, потому как никто себя глупцом не считает. Но разве не глупость — позволять своему телу стать безобразным, нездоровым, рыхлым?
Предки даются нам свыше, но наши привычки, плохие или хорошие, мы выбираем сами.
Толстый человек медлителен и вял. Сопротивляемость его организма обычно понижена. Он с трудом передвигается, а если приходится торопиться, начинает пыхтеть, как паровоз. Его сердце и легкие работают плохо, они не способны нормально функционировать в экстремальных ситуациях. Груз избыточного веса ограничивает не только его физическую, но и умственную деятельность.
Когда спортсмен готовится к соревнованиям, он избавляется от излишков жира, понимая, что они могут помешать ему, уменьшая его выносливость и физическую энергию. Так же обычно относятся к своему телу и военные.
Толстый человек не способен бороться, а жизнь — это постоянная борьба. Неспособность к действию и ожирение — закадычные друзья: они спят и едят вместе, и оба старательно избегают физических нагрузок.
Если у вас лишний вес, вы заигрываете со старостью, позволяя ей завладеть вашим организмом. Вы заигрываете с болезнями и должны быть готовы к тому, что они не замедлят ответить вам взаимностью.
Чтобы оставаться стройным, необходимо проявлять заботу о своем здоровье. При избыточном весе надо или увеличить физическую нагрузку, или уменьшить количество потребляемой пищи, а лучше и то и другое одновременно! Не успокаивайте себя тем, что все люди с годами полнеют. Если вы поддадитесь этому доводу, старость придет намного раньше, чем положено, и вас одолеют болезни или наступит преждевременная смерть.
Тучная, бесформенная фигура — не только знак расстроенного здоровья. Это то, что может лишить вас чувства собственного достоинства, необходимого для полноценной духовной жизни так же, как здоровая пища для тела. Своим телом надо гордиться, а не стыдиться его.
Как видите, излишняя полнота — смертельный враг каждого человека! Она часто подкрадывается, как вор в ночи, входя в вашу жизнь тихо и без предупреждения. Как правило, вы замечаете опасность слишком поздно. Но надо бороться, ведь от этого, возможно, зависит ваша жизнь… Создавайте свое тело, как скульптор лепит статую или художник пишет картину. Ваше тело должно быть выражением всего самого лучшего, что есть у вас. Проявите характер, и тогда излишки жиров не задержатся в вашем теле.
Существует большое количество статистических данных, формул и таблиц для определения нормального веса в зависимости от возраста, телосложения и т. д. Все они являются усредненными, поэтому их лучше всего использовать в качестве ориентира.
Если у вас здоровое, крепкое, без лишнего жира тело, то не имеет значения, больше ваш вес или меньше средних величин, относящихся к вашему возрасту и росту. Важно определить, какой вес считается нормальным и естественным именно для вас. Нет необходимости постоянно измерять окружность талии или бедер. Даже если на ваш взгляд у вас есть лишние килограммы, но ваше тело крепкое и здоровое, считайте, что это и есть ваш нормальный вес.
Фраза «То, что не используется, то теряется» полностью применима и ко всем шестистам мускулам человеческого тела. Если мышцы не использовать, они теряют свой тонус и становятся вялыми и дряблыми. Достичь нормального именно для вас веса и сохранить его можно исключительно за счет правильного питания и регулярных физических упражнений.
Настройте свой мозг на мысль, что вы действительно хотите иметь нормальный вес. Это труднее, чем кажется, так как ум старается оправдать появление лишних килограммов. Например, вы говорите себе: «Я отношусь к такому типу людей, для которых полнота естественна». Или: «Я ем очень мало, и все-таки остаюсь полным». Последнее может быть правдой, и все же важно помнить — главное не сколько вы едите, а что вы едите. Именно от качества пищи зависит вес человека.
Ваш разум должен быть хозяином вашего тела.
Плоть бессловесна и слаба, она часто требует жирной, сладкой, углеводной пищи. Решайте же — или ваш ум управляет телом, или тело — вашим умом. Будьте тверды! Скажите телу, что ум — его абсолютный хозяин.
Помните, продолжительную гонку может выдержать только худощавая лошадь. Если вы хотите здоровья и долгой жизни, держите ваше тело в полном порядке. Пусть в вас бьет ключом энергия и сила, не бойтесь жизненных проблем, не страшитесь сердечных или других болезней.
Глава 5Физическая активность для здорового сердца
Почему так важна ежедневная физическая нагрузка
Малоподвижный образ жизни необычайно вреден для вашего здоровья. Ежедневно вы должны находить хотя бы один-два часа для активной физической деятельности. Упражнения — самый важный фактор, позволяющий человеку избежать атеросклероза и стимулировать прохождение обогащенной кислородом крови через сердце и все тело.