перенос. Когда вы переживаете его, некий человек или ситуация запускают в вас неосознанный процесс, а ваша преувеличенная реакция обусловлена непроработанными переживаниями детства, напоминающими текущую ситуацию или человека. Нельзя сказать, что чувства Сэнди в реальном времени были плодом ее воображения. Скорее ее реакция на авторитарных (по ее мнению) женщин усиливалась ее неразрешенным болезненным детским конфликтом с сестрой Лиз. Это похоже на подсознательное стремление все переиграть, но не с теми людьми.
Например, бродвейский продюсер, подыскивающий актеров на роль, может отказаться от блестящей актрисы только потому, что она напоминает ему его ужасную бывшую жену. Или авторитарный руководитель напоминает вам вашего жестокого родителя, поэтому, когда он поблизости, вы съеживаетесь. Ваша нынешняя реакция вызвана неразрешенной болью или чувством, обусловленными прошлой травмой. Это похоже на подсознательное путешествие на эмоциональной машине времени. Понимаете, как это поставит под угрозу и усложнит принятие решений, эффективную коммуникацию и вашу способность устанавливать и поддерживать здоровые границы?
Начистоту. Ваше исцеление может прийти только от почитания своего настоящего переживания и чувства.
Теперь, когда мы поняли происхождение реакции переноса Сэнди, мы знали, на чем сосредоточить время и силы во время ее сеансов: на проработке и деактивации ее детских травм от взаимодействия с властной сестрой. Когда процесс был завершен, у Сэнди больше не осталось врагов на работе. Я серьезно. Она перестала говорить о том, какой задирой была Бетти с работы, всего после трех сеансов распаковки ее коробок из подвала с надписью «Лиззи, первый заклятый враг». Бетти была все та же, но Сэнди изменилась. Выговорившись и проникнувшись уважением к подавленным болезненным переживаниям, связанным с сестрой, она больше не нуждалась в проигрывании ситуации и использовании Бетти как суррогата. Этот простой и понятный процесс может сработать так же хорошо и в вашем случае.
Соединение точек между текущими проблемами и неразрешенными конфликтами или травмами прошлого поможет вам принимать более осознанные решения. Просто нужно следовать своим ощущениям. То, что вы чувствуете в текущем повторяющемся конфликте, скорее всего, стало отголоском ваших ощущений при травмирующих обстоятельствах в раннем детстве. Когда вы переживаете перенос, вы попадаете в водоворот застарелой эмоционально заряженной реакции. Цель в том, чтобы обрести понимание и внутреннее пространство, чтобы реагировать осознанно (а не инстинктивно) и принимать решения о границах здесь и сейчас на сознательном уровне.
Метод «три вопроса» — проверенный временем прием, позволяющий быстро выявить, когда прошлое негативно влияет на настоящее. Это очень просто. Попробуйте прямо сейчас, чтобы он был наготове, когда понадобится. Вспомните конфликт, который кажется повторением, или знакомую неудовлетворительную ситуацию и задайте себе следующие вопросы.
1. Кого мне напоминает этот человек или ситуация?
2. Где я чувствовал подобное раньше?
3. Откуда мне знакома эта модель поведения или ситуация?
Задав себе эти три вопроса, вы сможете глубже изучить перенос, спросив себя: «Когда я в конфликте, чувствую себя подавленной или испытываю проблемы в отношениях, кем становлюсь я (символически) и кем становятся они?» Например, вам может казаться, что вы превращаетесь в себя десятилетнего, а руководитель — в вашего жестокого родителя. Это поможет вам глубже осмыслить прошлые травмы, которые вы подсознательно носите в себе (и воспроизводите), и повысить ваши шансы на исцеление.
Обретя ясность, Эшли впервые в своей взрослой жизни перестала работать сверхурочно. (Три двенадцатичасовые смены в неделю вместо пяти кажутся отпуском, говорила она.) Она постепенно избавлялась от ограничивающих убеждений, узнавая, как справиться со своими подпитываемыми прошлым реакциями и поведенческими моделями. Этот процесс дал ей возможность осознанно начать заботиться о себе и сформировать адекватную самооценку. Она начала спать больше пяти часов в сутки, занялась йогой, улучшила рацион и стала брать уроки гончарного дела, которое описала как расслабляющее и целебное.
Деконструкция, вопросы и в итоге отказ от ограничивающих убеждений глубоко изменили и ее самооценку. Она начала ощущать себя человеком, достойным внимания. Кроме того, мы справились с ее симптомами менопаузы без лекарств. Помимо наших еженедельных встреч, Эшли каждый день медитировала и раз в неделю посещала тренера по энергетическим практикам еще долго после того, как ее проблемы были взяты под контроль. Оказалось, профилактика и техническое обслуживание подходят Эшли лучше всего. Возможно, вам тоже.
Спустя десятилетия я еще храню небольшую кривую цветочную вазу, которую Эшли сделала для меня на своем первом уроке гончарного мастерства (на самом деле в ней даже не держится вода, ха-ха). Для меня она — напоминание об истинной трансформации в результате погружения в подсознательные убеждения. Это осязаемое свидетельство бесспорной истины о том, что избавление от страданий и устойчивые перемены возможны.
Начистоту. Очистка подвала (вашего подсознания) от искаженных данных и ограничивающих убеждений дает вам больше места для посадки семян позитивных и продуктивных мыслей и моделей поведения.
Со временем вы получите четкое представление о том, какие варианты есть в вашем распоряжении. В детстве у вас не было выбора, но, к счастью для всех нас, сейчас — не тогда. И слава богу!
Как взрослый с повышенным уровнем осведомленности вы сами выбираете, что думать и чувствовать, в чем ваша правда и чем она может быть. Это способно стать одним из самых освобождающих и потрясающих открытий в вашей жизни. Расчистка подвала даст больше места для посадки семян позитивных и продуктивных мыслей и моделей поведения, и, прежде чем вы это узнаете, ваша новая норма — та, которую вы создали сознательно. Теперь вы можете снять защитные перчатки и устроить себе небольшую танцевальную вечеринку. (Слушайте мелодию и бросайте конфетти!)
Остановитесь сейчас, осознайте, как далеко вы продвинулись за эти первые главы, и найдите момент, чтобы отпраздновать это! Вы познакомились с понятиями здоровых границ, созависимости, эффективной и неэффективной коммуникации, своим наследием в части границ, ограничивающими убеждениями и тем, как выбраться из тупика. Это много. Ваше сознание расширилось, и это огромное достижение. Путешествие к мастерству владения границами будет состоять в том, как использовать свою повышенную осведомленность для реальных изменений и лучше контролировать свою удивительную, единственную жизнь.
1. Первое, что пришло на ум. Обратите внимание на моменты, когда вы быстро или сильно обижаетесь, сердитесь, пугаетесь или раздражаетесь во время общения с кем-то или сразу после. Применяйте в такие моменты прием «три вопроса», чтобы выявить потенциальную реакцию переноса.
2. Копаем глубже: инвентаризация обид. Выявление негодования и уважение к нему — важная часть процесса исцеления. Перейдите в раздел «Копаем глубже» и ознакомьтесь с простым, но действенным упражнением, помогающим отпустить обиду.
Часть II. Создание новой нормальности
Глава 6. Правило 3Р: распознать — разблокировать — реагировать
— Я так больше не могу, — воскликнула Магдалина, бросившись на мою кушетку во время пятничного сеанса.
Она была финансовым консультантом тридцати с небольшим лет, очень компетентная. Она редко переживала из-за работы, поэтому у меня было ощущение, что ее нынешнее раздражение не связано с профессиональной жизнью. У Магдалины были пышные формы, которые часто провоцировали комментарии и приковывали взгляды мужчин на улице; эта тема часто всплывала на наших сеансах.
— Что случилось? — спросила я.
Вздохнув, Магдалина рассказала, что, проходя по улице мимо стройки, услышала знакомые возгласы: «О-о-о, детка! Не надо прятать такие бедра!»
— Терри, — сказала она, качая головой, явно взволнованная. — Я ничего не выставляю напоказ. Я опаздывала на встречу. Я быстро шла по улице. Почему я не могу жить, как нормальный человек, не привлекая такого внимания?
— Что в тот раз было иначе? Почему ты решила, что больше не можешь? — поинтересовалась я.
— Не знаю. Что-то внутри меня просто щелкнуло, — ответила она.
Магдалина объяснила, что нежелательное внимание побудило ее побежать в ближайший магазин одежды и купить «бабушкин» свитер до колен, хотя ей оставалось пройти всего четыре квартала. Эта импульсивная покупка слегка прикрыла бедра, но она опоздала на встречу.
Такие моменты случались с Магдалиной постоянно. Я считала, что она выглядит великолепно, но она думала иначе, а важно именно это. В детстве у нее была старшая сестра, которая всегда была худой, и, когда их двоюродная сестра присылала почтой подарки 40-го размера, Магдалина, которая носила 50-й, всегда оказывалась ни с чем. Никто в семье не упрекал ее из-за ее размеров. Но было трудно не заметить, как мама за обедом говорила что-то вроде: «Ты еще не сыта?» — и следила за тем, сколько Магдалина ела. В средней школе одноклассники дразнили Магдалину за то, что ее грудь рано выросла. Это положило начало оставшейся с ней на всю жизнь привычке скрывать фигуру.
Когда Магдалина оказалась в моем кабинете, она была твердо уверена, что «слишком большая». Ее негативное представление о своем теле явно способствовало заниженной самооценке. В результате частые нежелательные эпизоды на улице укрепили ее веру в то, что с ней что-то кардинально не так. Ее стыд нарастал с каждой новой фразой «привет, горячая штучка!». Она чувствовала себя ужасно еще долго после того, как пробегала мимо очередной стройки с опущенной головой и острой болью в груди.