Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других — страница 34 из 42

Начистоту. Поскольку маловероятно, что истинные разрушители границ существенно изменятся, лучше смириться с этим. Вы можете применять методы, описанные в этой главе, чтобы защититься от их токсичности, особенно если чувствуете, что вам грозит опасность.

Медитация поможет вам войти в контакт с покоем внутри вас и восстановить силы. Ваше самообладание действительно важно, особенно в эмоционально напряженных ситуациях. Вы всегда можете отложить разговор, пока собираетесь с мыслями. Техника глубокого дыхания вернет вас в центр себя. Если вы научитесь регулярно применять метод 3Р, то сможете вести себя более осознанно, чтобы, когда кто-то пытается манипулировать вами, у вас было достаточно времени для ответа, чтобы вами руководили ваши мудрость и истинные чувства. Ваша интуиция надежна, как скала.

Принятие — ключ к успеху. Вы никогда не победите разрушителя границ. Даже если у вас лучшие аргументы, разрушитель границ не признает вашу правду. Убеждать его в своей точке зрения — пустая трата сил. Как только вы это поймете, сделайте все необходимое, чтобы спасти единственную жизнь, которую можете спасти, — собственную.

Разрушитель границ использует свою коварную тактику, поскольку у многих очень шаткое чувство собственного достоинства и глубокая ненависть к себе. Скорее всего, он боится, что если вы станете увереннее в себе, то уйдете. Это не ваша проблема! Его страхи — его головная боль. Перестаньте помогать ему залечивать его внутренние раны. Вы не можете компенсировать его ужасное детство. Но вы можете начать делать осознанный выбор, который будет способствовать вашему благополучию, безопасности и расширению ваших прав и возможностей.

Джасмин четко приняла наилучшее решение: высвободиться из хватки Тома. Она собиралась съехать и больше никогда с ним не разговаривать. Мы с ней составили подробный план переезда, когда он будет в командировке. Как и ее мать, Том имел склонность прикидываться жертвой. Так что ей пришлось морально и эмоционально подготовиться и к поражению в пиар-битве с их общими друзьями. Бессмысленно пытаться победить разрушителя границ, да и убеждать людей понять вашу точку зрения — пустая трата вашего драгоценного времени и сил. Те, кто знает, какая вы на самом деле, ни на секунду не усомнятся ни в вас, ни в ваших намерениях. Другие же могут встать на сторону разрушителя границ, но, как и Джасмин, вы должны перестать волноваться о том, что подумают люди.

Если вы имеете дело с агрессивным разрушителем границ, идеальный вариант — уйти и никогда больше не общаться. Если разрушитель — ваш родитель, это может быть сложно, но прекращение контактов — тоже вариант. Некоторые из моих клиенток на какое-то время делают паузу в отношениях с родственником — разрушителем границ. Расстояние может быть полезно для вашего восстановления и слома модели границ. Позже, если вы решите возобновить контакты, вы с меньшей вероятностью позволите ему доминировать над вами или давить на ваши слабые места. В любом случае, что бы он ни делал, это никак не связано с вами.

Если вы имеете дело с нарциссом и решили разорвать отношения сразу, вы должны быть готовы столкнуться с его гневом. Помните: такие люди считают себя вправе контролировать вас и могут сделать все, что в их силах, чтобы уничтожить вас за отстаивание своей независимости. Возможно, вам придется заблокировать его номер или устроить мини-похороны отношений, которые вы хотели бы иметь, а затем продолжать жить так, будто он на самом деле умер для вас. Что бы вы ни решили, одно можно сказать наверняка: нельзя рационализировать его поведение, поэтому даже не пытайтесь.

Если уйти или прекратить контакт — не вариант, стать менее интересной целью вам поможет «метод серого камня»: быть равнодушной и никак не реагировать на него[35]. Разрушитель границ агрессивно ищет вашего внимания, чтобы восполнить свою внутреннюю пустоту. Ваш расстроенный вид для него — как валерьянка для кота. Любая заряженная эмоциональная реакция пополняет его запас жизненных сил. Но если вы скучны, ему тоже скучно с вами. Это вам и нужно.

Джасмин применила этот прием, ожидая начала реализации своего плана побега. Том приходил домой и отпускал язвительные замечания вроде: «Пожалуйста, скажи мне, что ты не надевала сегодня это платье». Как бы ни было тяжело, Джасмин нейтральным тоном отвечала: «Надевала». Как и она, вы должны быть дисциплинированными и не опускать руки, независимо от того, как себя чувствуете. В конце концов они начнут искать решение своей проблемы где-нибудь еще.

Если вы состоите в отношениях, которые нельзя просто прекратить (например, вы вместе воспитываете детей), нужно убрать эмоции из общения с разрушителем границ. Ему неважно, как вы себя чувствуете. Линдси Эллисон, автор книги «Волшебные слова», советует относиться к общению с нарциссами как к бизнес-транзакции[36]. У нее есть беспроигрышная формула, которая поможет вам получить то, что нужно. Она предполагает понимание ран и неуверенности нарцисса (недостойность), а затем обсуждение того, как быть замеченными (достойными). Например: «Можешь помочь Джонни с домашним заданием по физике? Ты так хорошо объясняешь, думаю, ему очень понравится». Да, порой трудно похвалить человека, который мучил вас, но помните, что это только бизнес. Подпитывайте его эго в соответствии с вашими потребностями. Если вы не умеете манипулировать манипулятором, то выходите из борьбы за влияние — так вы хотя бы сохраните спокойствие.

Если вы имеете дело с опасным человеком, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью, чтобы выйти из ситуации. Лучше и безопаснее отказаться от резкого ухода, поскольку есть вероятность, что разрушитель границ решит превратить вашу жизнь в сущий ад, чтобы доказать, что он по-прежнему может контролировать вас. Ищите ресурсы для жертв домашнего насилия и тщательно продумывайте план ухода. Иногда «метод серого камня» лучше судебного запрета, потому что юридический приговор лишь еще больше разозлит его. Ваша безопасность всегда превыше всего, и квалифицированный специалист поможет обеспечить вам защиту.

Если вы недавно начали отношения с кем-то, в ком видите признаки разрушителя границ, проверьте его, слегка отодвинув его планы. Например, если ваш новый парень говорит: «Я заказал столик в итальянском ресторане», не отвечайте: «Отлично!» Скажите так: «Вообще-то я люблю японскую кухню». Разрушители границ очень плохо контролируют свои импульсы, и даже в первые дни вы заметите признаки негодования из-за того, что осмелились оспорить их план. Если вы обнаружите проблемы на ранней стадии, то будете в гораздо лучшем положении: либо твердо придерживайтесь своих границ, либо бегите.

Если вы не проверите человека на ранней стадии, то можете оказаться в ситуации, когда начнете путать подчинение и совместимость. Однажды ко мне пришла клиентка и сказала, что она недовольна своими «идеальными» отношениями, хотя формально все в порядке. Ее партнер, по ее словам, был «слишком привередлив» во всем. (Читай: любил контролировать.) Чем больше мы говорили, тем больше она рассказывала, что партнер установил график их встреч с друзьями и родственниками, ни разу не спросив ее, чем хотела бы заняться она. На самом деле он даже не знал, что ей нравится. Как и многие женщины, она согласилась с его планом, поскольку ненавидела конфликты, что привело к острому чувству одиночества. Конечно, в отношениях, которые основаны на подчинении и для которых характерны одностороннее внимание, вечные уступки, самоуспокоение ради сохранения мира, будет одиноко. Постоянное самоотречение может иметь разрушительные последствия.

Независимо от того, как далеко вы зашли в отношениях (романтических или иных), ваши ощущения резко изменятся, когда вы решите руководить собой. Ваше время ценно, и только вам решать, на что его потратить. Если разрушитель границ вас оскорбляет, дайте ему знать недвусмысленно, что не собираетесь это терпеть. Например: «Я хочу просто попросить, чтобы ты больше не называл меня оскорбительными словами. Если ты сделаешь это снова, я повешу трубку». Разрушитель границ обязательно снова пересечет эту черту, и главное здесь — сдержать свое слово. Даже если вам неудобно, вы должны довести дело до конца и не терпеть деструктивного поведения.

Джасмин в конце концов решила взять пример с Мишель Обамы, адаптировав ее случай к своей ситуации: «Когда они затихают, мы выходим из тени!» Рассчитав и спланировав все, она сделала свой ход. Когда Тома не было дома, она благополучно вывезла свои вещи из квартиры, заблокировала его телефон и электронную почту и переехала на другой конец страны. После восстановительного периода, когда она работала над детскими травмами, чтобы не привлечь нового Тома, она встретила замечательного мужчину. Они до сих пор вместе. Она основала успешный бизнес и стала примером истории успеха, пройдя путь от полной безнадеги до хозяйки своих границ.

Если вы измучены борьбой с разрушителем границ, вы тоже можете освободиться. Будьте честны с собой, не сдавайтесь, продумайте свой следующий правильный шаг, а затем следующий, пока не станете свободны.

Хозяйка границ в действии

1. Первое, что пришло на ум. Обратите внимание на то, где слова человека не соответствуют поведению. Разрушители границ могут быть убедительными на словах, но их действия раскрывают правду об их способности или намерении измениться.

2. Копаем глубже: список «Разрушитель границ». Удалитесь в свое дзен-логово, откройте раздел «Копаем глубже», и выполните упражнение.

3. Вдохновляйтесь. Разбираться с разрушителями границ утомительно, поэтому важнее всего уделять первоочередное внимание заботе о себе. Приготовьте себе роскошную ванну, сделайте 24-часовой технический перерыв, съешьте вкусненького и восстановите силы, моя дорогая. Жду вас в следующей главе.