насладиться ее обществом, вместо того чтобы потом дуться на нее или говорить о ней гадости кому-то еще. Ваша меняющаяся точка зрения хозяйки своих границ ведет к тому, что вы по-новому признательны окружающим, когда они говорят правду и хотят, чтобы их видели и знали настоящими. Теперь вы это понимаете.
Несколько лет назад меня вдохновило выступление Луизы Хей, автора бестселлера «Исцели свою жизнь» и основателя издательства Hay House Publishing. Она начала свою презентацию с вопроса: «Кто здесь думает, что он не там, где ему нужно быть?» Поднялось много рук. Хей сказала: «Если бы я должна была сегодня высказать всего одну идею, то она такая: вы все не там». Далее она рассказала о своих достижениях, в том числе о том, что написала свою первую книгу, «Исцели свое тело любовью», только после пятидесяти лет и основала Hay House, лидера в области издания книг о самопомощи, только в пятьдесят восемь лет. Мы никогда не бываем слишком стары, нам никогда не поздно начать получать истинное удовлетворение. По сей день я помню свой внутренний переход от страха к надежде, когда увидела, как ее слова отозвались в каждом, кто сидел в зале. Я ушла оттуда с мыслью: «А может, я как раз вовремя».
Где бы вы ни были, сейчас это время.
Надеюсь, вы понимаете, что вы уникальная личность, а ваш выбор может быть обусловлен этим. В самом деле, вы — единственная вы, какая может быть! Это верно во всех смыслах. Ни у кого больше нет вашей ДНК и никогда не будет. Если у вас возникло чувство, что вы должны делать больше, радуйтесь! Осознание своей неповторимости откроет невероятные возможности для исследования, принятия и выражения своей великолепной личности.
Стать хозяйкой своих границ — значит выбрать независимость, и это все изменит. Как говорится, не покидайте эту жизнь, пока внутри звучит музыка, поскольку это лишает вас и мир вокруг вашей уникальности. У нас недостаточно сил и времени, чтобы посвятить себя сохранению статус-кво и личному развитию одновременно. К этому моменту, думаю, мы все можем согласиться с тем, что сохранять статус-кво не так уж необходимо.
Не знаю, как вы, но я никогда не слышала, чтобы кто-то на смертном одре сказал: «Мне очень жаль, что я не отказывался от себя и своих потребностей еще больше» или «Мне жаль, что я не постарался еще сильнее, чтобы угодить этому неблагодарному Бобу еще разок». Нет, мы склонны сожалеть о том, чего не сделали. Спросите любую медсестру хосписа, которая слышит сотни, если не тысячи последних пожеланий. Я помню, как услышала историю о женщине, больной раком, которая вскоре должна была умереть. Женщина посмотрела на себя в зеркало и подумала: «Жаль, что я была так строга к себе». Перед ее глазами промелькнули все возможности, которыми она никогда не пыталась воспользоваться. Если же вы делаете выбор из твердой любви к себе, сожалеть будет почти не о чем. Главное — помнить, что у вас всегда есть выбор.
Практикуя любовь к себе и здоровые границы, вы пишете сценарий сами. Вы бы оставили свои нерассказанные истории при себе? Или позволили бы кому-то диктовать вам, что писать? Важно то, что вы считаете актуальным или даже бесценным. Ваши истории можете рассказать только вы. Никто на этой планете не может быть на вашем месте, видеть этот безумный и чудесный мир вашими глазами. Если у вас случались моменты, когда вам было плохо из-за того, что вы не похожи на чертову Бетти, знайте: вам и не нужно. Я вижу ваш свет. Вы удивительны просто потому, что вы — это вы.
Начистоту. Разрешите себе быть тем, кто принимает за вас решения.
Выходя из укрытия и начиная праздновать себя, мы обретаем подлинные силы. На мой взгляд, ваше подлинное «я» не статично. Оно должно развиваться, и развитие надо направлять по мере того, как вы исследуете и раскрываете свои врожденные дары и таланты. Организационный психолог Адам Грант говорит: «Нам не нужно быть привязанными к одному подлинному “я”. Мы можем примерять новые личности и присваивать их. Нам не обязательно оставаться верными себе. Мы можем быть верными тем “я”, какими хотим стать»[41]. У вас есть выбор, который влияет на то, как вы уважаете свое истинное «я». Благодаря этому гораздо большая часть вас разовьется в ваше настоящее и высшее «я». Так мы принесем больше пользы миру.
Если даже крохотная часть вас сомневается в том, что вы можете стать хозяйкой своих границ, я говорю вам однозначно: можете. И момент настал. Вы можете совершить поворот прямо сейчас.
Какие бы части этой книги вы ни нашли полезными, воспользуйтесь советами и претворите их в жизнь. Сделайте их своим образом действий. Если хотя бы одна строчка западет вам в душу и приведет к действиям или мыслям, которые помогут осознать и уменьшить страдания, — моя цель достигнута. Инструменты и стратегии, представленные в этой книге, фундаментальны. Они актуальны на каждом этапе, поскольку вы продолжаете расти и развиваться до конца жизни. По мере того как вы растете, в вас находят отклик разные идеи. Они останутся теми же, но обретут новый смысл в ваших глазах.
Мечтайте по-крупному и имейте смелость верить, что ваши мечты важны, как и вы сами. Верьте в свою важность. Разглядите ценность в себе, и вас будет не остановить. Волновой эффект от того, что вы реальны и живете так, как диктуют ваши искренние намерения, сильнее, чем вы можете себе представить.
Позвольте себе поступать иначе, менять свое мнение, говорить «нет», иногда совершать ошибки, смеяться, петь, улыбаться, быть дерзкой, просто быть. Главное, будьте той, кто принимает решения за вас.
Вы меня поняли, хозяйка своих границ.
А я буду здесь, буду орать и подбадривать вас, как сумасшедшая!
1. Первое, что пришло на ум. Всякий раз, когда вы выполняете новое для вас действие из списка хозяйки своих границ или меняете образ мышления, празднуйте. Радуйтесь каждому новому шагу. Он может показаться незначительным, но даже малейшие изменения важны. На самом деле именно маленькие последовательные шаги в итоге приводят к устойчивой трансформации.
2. Копаем глубже: изучите и другие инструменты в интернете. Сейчас идеальное время, чтобы удалиться в свое дзен-логово и изучить дополнительные инструменты, разработанные психотерапевтами управляемые медитации, энергетические упражнения и многие другие полезные приемы, которые я приготовила для вас в бонусном пакете Boundary Boss Bonus Bundle на сайте BoundaryBossBook.com/bonus. Увидимся там!
Копаем глубже
Упражнения в этом разделе необходимы, если вы хотите стать хозяйкой своих границ. Не пропускайте их!
Каждое из них помогает систематизировать ваше понимание сути того, чтобы быть хозяйкой своих границ, и развивать навыки, необходимые для применения знаний на практике. Вы можете выполнять упражнения более одного раза, чтобы закрепить свое понимание и умения[42].
Создайте свое дзен-логово. Это просто, и вы можете сделать это так, как вам удобно.
1. Выберите место: угол комнаты, целую комнату или тумбочку. Любое удобное и уютное место.
2. Сделайте его личным. Украсьте его успокаивающими и вдохновляющими вещами, например гирляндой мерцающих лампочек, свечой, бутылкой эфирного масла, мягким пледом и подушкой или вашими любимыми лечебными камнями либо кристаллами. Все, что вы считаете ободряющим и поднимающим настроение, идеально.
Это ваше священное место. После того как вы его настроите, почаще возвращайтесь туда, чтобы размышлять, вести дневник, выполнять дыхательные упражнения, медитировать, делать интеграционные упражнения хозяйки границ или просто подзаряжаться.
Уже чувствуете этот выдох из глубины души?
Начните медитировать. Практика медитации освобождает больше пространства внутри вас и вашей жизни. Она может добавить две-три секунды отклика на все ваши взаимодействия с окружающими. Эта пауза позволит вам отреагировать разумно, а не эмоционально. Это очень важно.
• Начните с простого. Сначала посидите пять минут. Установите таймер.
• Сядьте, зажгите свечу и сделайте долгий, медленный, глубокий вдох.
• Повторяйте очень простую мантру на санскрите с универсальным значением: «со хум», или «я есть это». Про себя повторяйте «со» («я есть») на вдохе, а затем напевайте «хум» («это») на выдохе.
• Выполняйте эту медитацию каждый день. Если можно, то сразу, как проснетесь. Обратите внимание, что меняется, когда вы добавляете несколько минут тишины и покоя в свой график. И когда вы освоитесь, попробуйте добавлять по минуте в неделю, пока не дойдете до двадцати минут.
Бесплатные медитации с инструктором, дополнительные инструменты осознанности и стратегии вы найдете на BoundaryBossBook.com/bonus.
Что приемлемо / неприемлемо. Сосредоточьтесь на дзен-логове, будущая хозяйка своих границ. Достаньте дневник и приготовьтесь выяснить, что для вас приемлемо, а что нет. Чем лучше вы осознаете, что вы любите и чего не любите, тем легче будет определить, какие границы вы хотите провести во всех сферах своей жизни.
Используйте приведенные ниже вопросы как руководство для составления произвольного списка. Можно составить его в несколько подходов, делая заметки на ходу по мере возникновения новых обстоятельств или ситуаций. Вы увидите, что список приемлемого пополняется, когда углубитесь в него. Постарайтесь составить один общий список того, что сейчас приемлемо / неприемлемо во всех сферах, включая ваши отношения.
Дом. Какой вы хотите видеть обстановку? Подумайте об уровне шума, освещении, атмосфере, текстурах, чистоте и т. д.
Работа.