* Стоя или сидя, локти разведите в стороны, кисти прижмите к плечам. Делайте круговые движения согнутыми руками по и против часовой стрелки. Затем – тоже прямой рукой. И боль сходит на нет. Это упражнение универсально, способствует кровообращению в суставах и прилегающих тканях, укрепляет мышцы плечевого пояса и груди.
Кстати, полезны занятия плаванием (особенно брассом), махи руками в воде усиливают эффективность гимнастики. Вот еще примеры:
* Сидя на стуле, захватите за спиной здоровой рукой запястье больной и тяните ее, максимально напрягая на выдохе в течение 10–15 секунд. Расслабившись, повторите попытки растяжения до чувства легкой, терпимой боли.
* Лежа на спине, поднимите и постарайтесь опустить за голову выпрямленные руки, сцепленные «в замок».
* Сидя с прямой спиной и взяв в руки гантели весом 0,5–1 кг (или пластмассовую бутылку 0,5 л с водой), поднимайте плечи вверх к ушам. Вариант – вращайте плечами вперед и назад.
* Лежа на спине на скамейке, поднимайте и опускайте руки с гантелями перед грудью (или сводите и разводите руки в стороны).
* Прижав локти к бокам, поднимайте и опускайте гантели к плечам.
Кстати, вместо гантелей можно использовать для отягощения резиновый бинт или эспандер. Упражнения надо выполнять по 10 раз, сопровождая напряжение выдохом, а расслабление вдохом.
Здоровье – в тарелке
Как известно, с возрастом человек (особенно женщины в климактерический период) теряет много кальция, кости истончаются, становятся хрупкими. Нарушается обмен веществ и из-за недостатка фосфора, цинка. Поэтому главные задачи профилактики и лечения плексита – предотвратить нарушение баланса или возместить потери.
Ужесточите диету, сведите к минимуму в рационе потребление свеклы, зеленой фасоли и риса. Шоколад, газированные напитки, пиво, наваристые супы тоже затрудняют усвоение кальция. При пополнении запасов кальция важно, чтобы он не осаждался в организме, а усваивался клетками крови. Как утверждает народная медицина, это обеспечивает прием яичной скорлупы. Очищенную от пленки скорлупу заливают лимонным соком, чтобы он покрыл всю массу (на 50 г скорлупы сок 1 лимона), и выдерживают 21 день. Получившееся желеобразное снадобье принимают по 0,5 чайной ложки ежедневно примерно 3 недели. Курс проводят дважды в год – в феврале и октябре.
Фосфором богата рыба, поэтому старайтесь чаще включать ее в рацион, особенно нежирную. Соленую надо вымачивать в молоке, а свежую легко засолить. Употребление рыбы снижает и накопление холестерина.
Цинк содержится в зародышах проросшей пшеницы и продается в качестве аптечного препарата.
Патология плечевого сустава сдается лишь настойчивым людям. Если вы станете лечиться, не бросая на полпути надоевший прием препаратов, будете разумно, без излишеств питаться и вести подвижный образ жизни, укротить хронический плексит удаcтся, независимо от возраста. Главное – не поддаваться хвори.
Уймите дрожь!Эссенциальный тремор
Сбивчивое движение
Сущность и основной симптом этой болезни с медицинским названием эссенциальный тремор составляет дрожание. И борьба с актуальной патологией центральной нервной системы – расстройством движений имеет свои особенности. Эссенциальный тремор встречается гораздо чаще, чем думают многие. По некоторым данным, им страдает почти каждый двадцатый из взрослых людей. Беда может настигнуть человека в любом возрасте, но преимущественно случается после 65 лет и затрагивает прежде всего руки. Мелкая дрожь охватывает кисти и пальцы, мешая поднести ко рту чашку, застегнуть пуговицу, завязать шнурки или удержать ручку, дотянуться до определенного предмета. Со временем замечаете, что изменился почерк, трудно стало писать и говорить, выполнять мелкие движения. К этим неприятностям могут добавиться непроизвольные кивки головой типа «да-да» или «нет-нет», в процесс вовлекаются веки, губы, мышцы языка, меняется голос. Подергивания иногда распространяются и на другие части тела. Тремор усиливается при волнении, голоде, усталости, физическом напряжении и воздействии экстремальных температур, постепенно ограничивая жизненную активность, медленно, но неуклонно с утратой работоспособности выбивая человека из трудовой колеи и социальной среды.
Еще лет 10 назад считали, что приступать к лечению эссенциального тремора следует со времени, когда его проявления начинают значительно мешать в жизни и заметны окружающим. Однако в последнее время ведущие мировые специалисты пришли к единому мнению: лечение нужно сразу же после установления диагноза. Это замедлит прогрессирование болезни и даст возможность пациенту избежать инвалидности, ведя нормальную жизнь здоровых людей.
Не путайте с «Паркинсоном»!
Эссенциальный тремор – далеко не единственная разновидность неврологического расстройства, сопровождаемого дрожанием. У любого человека могут порой быть трепещущие губы или «трястись поджилки» перед экзаменом, особенно если речь идет об экстремальной ситуации, вроде автомобильной аварии. Это нормально. И каждый знает, что «неспокойные» руки присущи алкоголикам. Но редко кому, кроме медиков, известно, что тремор сопутствует снижению функций щитовидной железы и уровня глюкозы в крови, приему или быстрой отмене психотропных лекарств. Дрожание возникает в результате поражения разных отделов центральной нервной системы. Очень часто эссенциальный тремор путают с болезнью Паркинсона. Симптомами ее являются скованность мышц, замедленность движений, неустойчивость при ходьбе. Недаром именуют свойственный в основном пожилым людям недуг дрожательным параличом, кто-то называет его признаком вибрацию, кто-то – тряску. Это типичное заблуждение нередко возникает, когда люди замечают, что движения становятся неловкими. В результате – пролитый суп, разбитая посуда, неразборчивый, корявый почерк. А на приеме у невролога выясняется, что у пациента был родственник, страдавший такой же «неловкостью» – эссенциальным тремором.
Во избежание диагностической ошибки важно знать различия между ними: для эссенциального тремора характерно симметричное дрожание рук и усиление дрожания во время движения, в покое оно гаснет, для болезни Паркинсона – все наоборот: тремор может охватывать и другие части тела, но начинается, как правило, с одной руки и преимущественно в состоянии покоя. При паркинсонизме (особенно на ранних стадиях) дрожание напоминает счет монет или скатывание пилюль. Являясь единственным определяющим симптомом эссенциального заболевания на долгие годы, тремору сопутствуют и другие изменения при болезни Паркинсона – осанки, выражения лица. Конечно, кроме паркинсонических существуют и другие, более «экзотичные» формы нежелательной вибрации, например тремор рук при циррозе печени, рассеянном склерозе или опухоли мозжечка. Поэтому главный совет медика – если у вас стали дрожать руки, срочно обратитесь к неврологу или терапевту, чтобы разобраться и узнать диагноз. Только врач сумеет вычленить из всего ассортимента треморов эссенциальный. Скорее всего, понадобится сдать анализ крови, выяснить уровень глюкозы и другие показатели, вроде уровня гормонов щитовидной железы. И чем раньше начнется подавление дрожи, тем лучше будет результат.
Правильное врачевание
Слово «эссенциальный» означает первичный, врожденный. И хотя нередко у больных обнаруживается наследственная предрасположенность к этому недугу, точная причина его до сих пор неясна. Конечно, эссенциальный тремор – заболевание, не угрожающее жизни или интеллекту человека, среди подобных пациентов немало многодетных и долгожителей. Однако бытовые неудобства и профессиональные потери столь велики, что только правильное лечение помогает сохранить высокое качество жизни. В то же время некоторые лекарственные средства могут вызвать тремор, а неправильное лечение приведет к отрицательному результату.
Существует несколько групп применяемых препаратов, которые в большинстве случаев помогают уменьшить дрожание, хотя иногда требуют постоянного приема. Самый известный – это пропранолол (анаприлин, или обзидан). Его часто назначают кардиологи и терапевты в числе других лекарств при повышенном артериальном давлении. Доза может быть различной для разных пациентов, но начинают лечение обычно с 1 таблетки 40 мг в день. При этом необходимо следить за частотой пульса, так как пропранолол иногда ее резко снижает. При падении сердечных сокращений до 60 дозу сокращают или даже заменяют этот препарат другим.
Второй по частоте назначений в нашей стране – тоже достаточно известный клоназепам, который относится к группе транквилизаторов и выписывается на специальных рецептурных бланках. Его недостаток – вызывает лекарственную зависимость, а побочный эффект – сонливость, вялость. Поэтому клоназепам не стоит принимать перед работой и уж тем более, садясь за руль. Начальная порция – ¼ таблетки на ночь.
Наконец, наиболее эффективный противосудорожный препарат – примидон (гексамидин). Он также отпускается в аптеках только по рецепту, относится к группе противоэпилептических средств (барбитуратов) и не свободен от вредных воздействий, в числе которых сонливость, слабость, снижение артериального давления и привыкание. Поэтому для пожилых людей первые ежедневные порции составляют лишь ⅛ таблетки. И эту дозу очень медленно увеличивают до 1 таблетки в день.
Зеленые «коктейли»
Медикаментозную терапию, как правило, дополняют другие средства, многое в лечении зависит и от самого пациента, его усилий и настойчивости в применении. Тщательно следуя рекомендациям врача, важно держать его в курсе изменений своего состояния, согласовывать приемы самолечения. Скажем, дрожание усиливается во время волнения, при физическом и умственном переутомлении, нервном перевозбуждении. Следовательно, лучше избегать стрессов и как следует высыпаться, отдыхать. Стоит избавиться от злоупотребл