Поэтому укладывать малыша «пораньше» в надежде избежать перегула – идея не очень хорошая.
Нужно найти индивидуальное ВБ и ориентироваться на него!
Как же отличить перегул от недогула?
При недогуле:
– время бодрствования меньше или равно возрастному;
– признаков усталости нет или они очень не явные;
– малыш в хорошем настроении, соглашается пойти спать, особенно если у него есть сильная ассоциация на засыпание;
– в процессе укладывания отвлекается на все, выкручивается и стремится перейти на бодрствование;
– укладывание длится дольше 30 минут;
– ребенок может уснуть, но поспит короткий сон, который никак не продлится;
– после такого короткого сна в хорошем настроении.
При перегуле:
– ВБ больше или равно возрастному;
– признаков усталости нет, малыш очень активен перед сном и не расслабляется;
– настроение переменчивое – слезы и смех, все не так и все не то;
– попытка уложить вызывает протест с самого начала, долго плачет и возмущается на укладывании, даже если вы даете все самые сильные ассоциации;
– укладывание длится дольше 30 минут;
– ребенок засыпает, но сон требует продления;
– зачастую при перегуле не удается продлить сон, после такого сна малыш встает в дурном настроении.
Перегул не обязательно возникает, когда вы превышаете допустимые в этом возрасте значения времени бодрствования.
Помните, что у каждого малыша может быть своя норма, а также своя чувствительность к перегулу. Кому-то достаточно 10 лишних минут, чтобы уйти в отрыв, а кто-то спокойно терпит полчаса «сверху».
Но чем младше ребенок, тем сильнее перегул влияет на его сон.
Кстати, при перегуле вы можете наблюдать и другую картину: малыш засыпает мгновенно («как из розетки выключили»), что ему обычно несвойственно. Усталость настолько сильная, что ребенок просто отключился, как только попал в подходящую для него обстановку для сна. После такого перегула малыш может проспать долго, но просыпается недовольным.
Что делать при перевозбуждении и перегуле?
Организм утомлен и хочет спать, но такой возможности у него нет, тогда он дает команду своей эндокринной системе на выработку гормона кортизола. Этот гормон позволяет уставшему человеку взбодриться и пробыть в таком состоянии еще какое-то время. Обычно такое состояние называют «открылось второе дыхание».
Ребенка «под кортизолом» уложить практически невозможно, нужно ждать, когда его уровень упадет в крови естественным путем.
Ускорить процесс падения кортизола в крови можно:
– предложив малышу спокойное занятие;
– затемнив комнату;
– отложив обязательно купание на другой день;
– успокоившись. Вы уже опоздали, поезд ушел. Так что расслабьтесь и не добавляйте ребенку стресса – дети зеркалят ваше состояние;
– дав максимум тактильного контакта: ручки, объятия, шепот на ушко.
Усталость, темнота и ваше спокойствие вскоре сделают свое дело, и малыш уснет.
Если ребенок обучен самостоятельному засыпанию, не бойтесь помочь ему уснуть при перегуле. От однократной вашей помощи он не разучится засыпать сам.
Как же найти оптимальное ВБ, чтобы не перегуливать и избегать недогулов?
Об этом мы с вами уже говорили подробно в разделе про режим и ритм дня.
Напомню кратко: к концу возрастного ВБ создайте ребенку условия для расслабления, чтобы он мог показать вам свои признаки усталости. Увидев их, начинайте укладывать.
«Я никак не могу уложить ребенка! Пробовала разное ВБ, но результат всегда один – качаю по два часа через истерику и крик. Помогите!» – такое сообщение получили мы однажды от мамы семимесячного Вани.
Когда консультант начал анализировать анкету Вани и задавать маме вопросы, выяснилось, что в среднем малыш засыпал через три с половиной часа бодрствования с учетом времени укладывания. Иногда ВБ растягивалось до экстремальных пяти часов.
Мама предполагала, что Ваня недосыпает, и стремилась укладывать его при первом же капризе.
Иногда это происходило даже через час после окончания предыдущего сна.
Но засыпал малыш при этом все равно только через три с половиной!
А пятичасовые гуляния случались, если в процессе укладывания ребенок успевал все же задремать на несколько минут.
В общем, классический замкнутый круг: недогул, переходящий в перегул.
Консультант категорически запретил маме начинать укладывать ребенка спать раньше, чем тот отгуляет 2 часа 30 минут.
И – о чудо! – длительность укладываний сократилась до 40–50 минут.
Мама перестала бояться перегула, и решено было добавить Ване еще 20 минут активного ВБ.
Результат – засыпающий без активных качаний за 10 минут малыш.
«Когда ты находишься внутри ситуации, ты не можешь объективно оценить происходящее, – написала нам потом Наталья. – Тебе все время что-то „кажется“. Что ребенок уже устал, уже голодный, совсем замерз и т. д. Очень здорово, что есть такие консультанты по сну, которые помогают родителям принять верное решение!»
Долгие укладывания
«Качаю ребенка часами, а он не засыпает! Ну что я делаю не так?»
Какой длины должно быть «нормальное» укладывание?
В среднем процесс засыпания ребенка занимает 20–30 минут.
В это время не входит подготовка ко сну – мостик и ритуал, это именно процесс засыпания. Он начинается в тот момент, когда вы стали кормить или качать ребенка, чтобы он уснул, или просто положили его в кроватку.
Есть малыши, которые засыпают гораздо быстрее: за 5–7 минут. Если при этом ребенок спит хорошо и просыпается в прекрасном настроении, это вариант нормы.
А вот если вы едва успели положить ребенка в кроватку, как он «отключился», но потом часто просыпался и проснулся в итоге с плачем, он перегулял.
Но почему же малыш не засыпает часами?
Исходя из шести лет нашей практики, самая частая причина длительных укладываний – недогул.
Мамы боятся перегулять, начинают делать ритуал по первым намекам на признаки усталости, в итоге – ребенок сопротивляется укладыванию.
Еще бы! Он же не хочет спать!
Такую картину можно наблюдать и в том случае, когда ВБ нормальной длины, а ребенку не хватило нагрузки. Например, все ВБ прошло в коляске.
Вторая по частоте причина долгих качаний/сосаний/катаний – отсутствие расслабления перед сном или его нехватка.
Тот час, что малыш сосет грудь перед сном в попытке расслабиться и уснуть, вы могли бы провести за приятными расслабляющими совместными занятиями на мостике и ритуале.
Расслабленный малыш побудет у груди совсем недолго.
Нерасслабленный ребенок будет требовать сильной помощи для ухода в сон: интенсивных и длительных качаний, долгого сосания и т. д.
Такая же помощь понадобится малышу, если в комнате некомфортные условия для сна: жарко, душно, слишком светло, что-то шумит… Это все удлинит время засыпания.
Самая нечастая причина длительных укладываний – перегул.
Современные родители, которые знают таблицу норм сна и бодрствования на зубок, такого безобразия в своей жизни не допускают. Но иногда, конечно, случаются форс-мажоры.
Есть еще одна неочевидная причина часовых засыпаний. Лежит она в плоскости психологии.
Мама и ребенок очень сильно запитаны друг на друга. Малыш как губка впитывает все ваши эмоции и как зеркало отражает их.
Как это работает в ситуации со сном?
Пример. У ребенка идеальный ритм дня. Но однажды приходят гости и задерживаются допоздна. Малыша от переизбытка эмоций трудно расслабить, мостик затягивается, а вместе с ним и привычное время отхода ко сну. Мама начинает нервничать, пытается любыми способами уложить малыша, а он только еще больше капризничает…
Что произошло?
Эмоции мамы считались ребенком так: с мамой что-то случилось! Он потерял чувство безопасности, стал тревожиться и цепляться за маму всеми силами.
Та же история возникает, если мама или папа идут на укладывание ребенка как на казнь, заранее предвидя истерики и часовые прыжки по комнате.
Ребенок с удовольствием оправдает ожидания родителей.
В общем, решая проблему длительных укладываний, занимайтесь не только регулировкой режима, но и своим психологическим состоянием.
Плач перед сном
«От чего он так кричит каждый раз, когда я пытаюсь уложить его спать?»
Практика работы нашего центра показывает: если скорректировать режим дня, истерики и плач перед засыпанием уходят.
То есть чаще всего причиной сложных укладываний становится некорректный режим.
А именно:
1. Перегул или недогул. В первом случае ребенок уже на взводе, и ему нужно сбросить это напряжение, чтобы уснуть. Во втором случае он всеми силами показывает вам, что спать уже не хочет.
2. Накопленная усталость. Ребенок уже на пределе, нервная система истощена отсутствием сна, и он просто не может расслабиться.
Есть и другие причины:
1. Перевозбуждение. Малыша чем-то развлекали прямо перед сном, а потом подошло время спать, а он… не ложится, а кричит. Пока не прокричится, не засыпает. Как устранить причину, понятно. Не развлекать перед сном. Новые игрушки, яркие впечатления, гости – все ПОСЛЕ сна.
2. Отсутствие расслабления. Мама что-то слышала про ритуал и мостик, но решила, что это «ерунда и не работает», «мы слишком маленькие», «не верю в это». В итоге у ребенка слишком резкий переход из бодрствования в сон, который, естественно, вызывает слезы.
3. Непривычная обстановка укладывания. Особенно влияет на чувствительных деток. Чтобы снизить «накал страстей», можно взять с собой любимую игрушку, привычный предмет. И конечно, не настаивать на социализации малыша – не отдавать его на руки чужим людям, если он протестует.