При обращении в «Дрёмушку» Валентина четко сформулировала проблему: сын перешел на два сна, но без третьего не может, просто не ложится на него.
Вите недавно исполнилось 6,5 месяцев, уже неделю как малыш отказывается от третьего сна, при этом не может уйти в ночь через привычное ВБ и сильно перегуливает. От перегула стали страдать ночи: появились частые пробуждения, днем малыш стал очень капризным.
«Я понимаю, что надо вернуть третий сон, но не знаю как!» – говорила мама.
При анализе данных дневника сна выяснилось, что средняя норма дневного сна Вити – 2 часа 30 минут, а каждый из двух снов длился чуть дольше часа. У малыша просто не оставалось времени для третьего сна!
Мы сократили ВБ Вити до 2 часов 30 минут (после сложной ночи малыш просто «не тянул» положенные для перехода на два сна 3 часа). Ограничили первый сон одним часом, а второй 30 минутами.
Малыш без труда улегся на третий сон!
В течение пары недель маме удавалось таким искусственным образом поддерживать три сна, затем ВБ Вити перешагнуло отметку в 3 часа, и малыш уже без происшествий перешел на два сна.
Ночные гуляния
«Мой малыш сделал свои первые шаги! Вот только теперь он просыпается ночью и по два часа не может уснуть – все пытается ходить по кроватке».
В период освоения нового навыка (ползание, ходьба, сидение, говорение и т. д.) дети действительно могут начать гулять по ночам. Нервная система возбуждена сверх меры, и ребенка «выкидывает» из сна на стыке циклов.
«Давай-давай, вставай и тренируйся!» – командует мозг телу малыша, и вот он уже шатается от бортика к бортику с закрытыми глазами, отрабатывая новый навык.
Чтобы этого не происходило, нужно активничать днем.
Если же ваш малыш не осваивает новый навык, но все равно гуляет по ночам, возможно:
– у него слишком длинный дневной сон;
– слишком короткое ВБ днем;
– он в стадии хронического переутомления (в этом случае малыш просто не может спать ни днем, ни ночью);
– слишком активное ВБ перед сном, перегул именно в последнее ВБ;
– есть какой-то физический дискомфорт (тогда гуляния – временное явление);
– ребенок сбрасывает сон, суммарное ВБ резко уменьшилось (нужно аккуратно потянуть ВБ);
– малыша беспокоят свет и шум. Это причина № 1 предутренних гуляний, особенно весной и летом. К концу ночи давление сна ослабевает, ребенка будит любой шум и лучик, а вот уснуть обратно уже не получается. Шторы блэкаут и тишина либо белый шум обязательны;
– ребенка будоражит кормление. Речь идет о предутреннем кормлении, когда, получив порцию молочка в 4–5 часов, малыш не успокаивается, а бодрится. Это сигнал к тому, что кормление нужно передвинуть или от него пора отказаться;
– малышу снятся кошмары (актуально обычно для деток старше 2 лет);
– ребенку мешает отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Он проснулся, вы не подоспели вовремя с его любимой ассоциацией, и он разгулялся;
– вы своими действиями сформировали у малыша привычку гулять по ночам. Ребенок пару раз проснулся во внеурочное время, вы включили свет и начали активность. Его биоритмы перестроились на то, что по ночам должен быть отрезок ВБ.
Из последней причины ночных гуляний вытекает самый важный совет для родителей, которые сталкиваются с этим явлением: не устраивайте ребенку активностей ночью!
Запомните: ночью ничего не происходит! Максимально скучно! Никаких игр и развлечений, тихий голос, монотонная песня (а лучше и без нее); не включайте свет, не выносите малыша из комнаты.
Если вы начнете развлекать ребенка, то только укрепите его привычку вставать по ночам.
Если ему будет скучно, то длительность гуляний сократится. При условии, конечно, что вы нашли и устранили их причину.
Перепутал день и ночь
«Кажется, мой ребенок – сова. Днем спит, ночью бодрствует».
С такой ситуацией чаще сталкиваются родители грудничков. По одной простой причине: при пробуждениях ночью они включают свет, начинают громко разговаривать с ребенком, пытаются успокоить погремушками, если тот начинает плакать. В итоге пробуждение переходит в активность и ночное гуляние, а засыпает малыш под утро.
И тут уже родители не решаются его будить. Ведь всю ночь не спал!
Ребенок спит до полудня, а потом его пытаются уложить в ночь в приемлемые 21–22 часа. Кто-то засыпает и просыпается погулять, а кто-то сопротивляется укладыванию до часу-двух ночи.
Думаю, вы уже поняли, что категорически нельзя делать, чтобы не спровоцировать ситуацию, когда днем ребенок спит, а ночью гуляет. Не подкреплять своими действиями привычку бодрствовать ночью! Перестать кормить ребенка ночью (кроме ГВ и смеси), включать свет, давать игрушки. Ночью должно быть скучно!
А что делать, чтобы вернуть день и ночь на свои законные места?
– Постепенно вытягивать ВБ днем и ограничивать дневные сны.
– Сразу по пробуждении утром выходить на свет, начинать активность!
– Нельзя резко ограничивать длину ночи! Ребенок «отключится» в самое неподходящее время и в самом неподходящем месте.
На стабилизацию ситуации обычно уходит 7–10 дней.
Ольга написала нам в соцсети с вопросом о консультации в 8 утра. Все бы ничего, но по местному времени у мамы было 4 часа ночи.
Оказалось, двухгодовалый Тимур перепутал день с ночью. «Самое длинное ВБ (8 часов) приходится на ночь. В Питере сейчас 4 утра, и мы уже 4 часа как проснулись со второго „дневного“ сна», – описала Ольга проблему.
В таком режиме мальчик, а с ним и семья, жил уже около недели. Ночью малыш кушал и гулял по темным детским площадкам, смотрел мультики и играл, днем спал.
Разными способами родители пытались вернуть Тимура к типичному режиму: давали отоспаться, добавляли активности, сокращали дневные сны – эффекта не было.
Нюанс был в том, что такой сбой в режиме случился у Тимура уже в четвертый раз. Но невролог проблем по своей части не видел, а значит, мы предположили, что решение проблемы лежит в плоскости поведенческой коррекции.
Что сделали?
У Тимура было два длинных дневных сна. Чтобы не вогнать ребенка в переутомление, мы понемногу «откусывали» от каждого ДС, увеличивая промежутки бодрствования. Через несколько дней малыш уже мог лечь спать в темное время суток и проспать длинный отрезок ночью! Пусть и 5 часов, но это был сон ночью.
Убрали прогулки и калорийное питание в темное время суток. Перенесли всю активность на день. Убрали мультики и игры ночью. Ночью стало скучно.
Через неделю Тимур ложился около 22:00, вставал в 8–9 часов утра и спал один дневной сон. Родители выдохнули.
Поскольку Тимур явно тяготел к позднему началу ночи, семье была дана рекомендация четко следить за временем подъема. Ведь стержень режима – именно подъем.
И даже если ребенок лег позже, чем нужно, не стоит давать ему отсыпаться, иначе есть шанс, что день и ночь поменяются местами.
Ранний подъем
«Вот бы хоть разочек поспать до 10…»
Ранний подъем – это во сколько?
Консультанты по сну называют ранними подъемы до 6 утра.
А если мама хочет просыпаться в 10 утра, а ребенок готов начинать день в 7, то это, увы, проблемы мамы.
Можно, конечно, попробовать сдвинуть режим вперед, но не факт, что биоритмы ребенка с этим согласятся.
«Какие там 7 утра! Наш встает в 4 или 5!» – воскликнут сейчас некоторые родители.
Что делать?
Первым делом свериться с таблицей норм сна и бодрствования.
Не много ли у ребенка дневного сна? Он 100 % будет отъедать кусок от ночного. Особенно поздний дневной сон.
Регулируем. Будим, создавая условия.
Проверяем длину времени бодрствования. Если малыш гуляет меньше нужного ему, это чревато ранним подъемом. Маркер недогула – при пробуждении в 5 утра ребенок стремится играть, он явно выспался.
Считаем, сколько длится ночь ребенка, и соотносим ее длину со временем отбоя. Если малыш спит 10 часов, то при отбое в 19:00 будет вставать в 5. Значит, нужно укладывать его не раньше 20:00, чтобы подъем случался не раньше 6 утра.
Безотносительно длины ночи смотрим на время отбоя. Если вы стараетесь укладывать малыша в полночь в надежде поспать до 10, а он все равно просыпается раньше 6, вы делаете что-то не то.
Помните: правило «позже лег – позже встал» начинает действовать только с 4–5 лет.
Если ваш малыш не достиг еще этого возраста, то нужно наоборот укладывать его пораньше, чтобы он не копил усталость. Затем уже приводить в порядок ритм дня и понемногу двигать режим вперед при необходимости.
Зачастую причина ранних утренних подъемов кроется в том, как проходит ВБ перед ночным сном. Если оно на порядок длиннее всех остальных отрезков, на порядок активнее, а иногда – и длиннее, и активнее, то ребенок переутомляется, перевозбуждается и не может спать утром уже по этой причине. Маркер перегула – малыш просыпается в 5 утра, хочет уснуть, но не может.
Если режим у вас в порядке, вы исключили переутомление и перевозбуждение, а малыш все равно подскакивает в 5 утра, обратите внимание на условия сна.
Под утро спать в принципе сложнее.
Организм готовится к пробуждению: повышается давление, уровень сахара в крови, примерно с 5 утра начинает вырабатываться кортизол – гормон бодрости, в структуре сна начинает преобладать быстрый сон.
Все это приводит к тому, что сон становится очень чутким. Это ключевое!