Ребенка реально может разбудить все что угодно: свет через шторы, будильник у соседей за стеной, лай собаки на улице, духота в комнате, переполненный подгузник, желание попить или пописать.
Поэтому при проблеме ранних подъемов важно довести условия сна до идеала! Особенно если плохой сон начался со сменой погоды или места жительства, например.
Физиологией предутреннего сна обусловлена еще одна причина ранних подъемов – наличие ассоциации на засыпание и продление сна. Это приводит к тому, что ребенок спит под утро только на руках, только с грудью во рту, только с качаниями и т. д. А если вы «опоздали» с ассоциацией, то малыш просыпается окончательно.
Некоторые малыши при хорошем режиме, условиях сна и отсутствии ассоциаций все равно просыпаются в 4–5.
В этом случае, скорее всего, мы имеем дело с заученным пробуждением и подкрепленной привычкой.
Можно попробовать подбудить ребенка незадолго до привычного времени подъема. Не полностью разбудить, а именно слегка потормошить и тут же помочь ему уснуть. Тем самым вы переведете ребенка в новый цикл сна.
Если не получилось и ребенок проснулся, не начинаем день! Притворяемся деревом. Не кормим (кроме груди и смеси), так как прием пищи дает сигнал организму к началу дня.
Таким образом долеживаем до 6 утра и только потом встаем.
Подбуживания есть смысл применять на протяжении 3–5 дней, а «притворяться деревом» нужно при любом раннем подъеме, чтобы как раз таки не подкреплять у ребенка привычку вставать очень рано.
Подбуживания можно делать одновременно со сдвигом режима вперед.
Сдвигать режим вперед имеет смысл, если:
– ночь малыша длится 10–12 часов, но он стабильно просыпается до 6 утра;
– если ночь малыша длится 10–12 часов, он просыпается после 6 утра, но выглядит вялым, быстро устает и сильно сокращает ВБ;
– если у ребенка нет накопленной усталости;
– если малыш старше трех месяцев.
Алгоритм, как сдвигать режим вперед:
День 1. В самое удачное ВБ добавить 15 минут за счет спокойных занятий. Все остальное оставить так же.
День 2. Добавить еще 15 минут, но уже в два ВБ. Не дать отоспаться в дневные сны! Их длина должна быть такой же! Уход на ночь в этот день будет чуть позже.
День 3. Добавить еще 15 минут в оставшиеся ВБ. Уход в ночь отодвинется еще немного.
День 4. Ожидаем чуть более позднего подъема.
Таким образом шагаем до нужного вам времени подъема.
В процессе сдвига режима важно бывать вечером на улице, заливать ребенка светом. Так биоритмы быстрее примут сигналы на перестройку.
Кристину беспокоили ночные гуляния малышки Софии, которой недавно исполнилось 5 месяцев. Иногда эти гуляния и вовсе заканчивались подъемом в 4–5 утра.
Первое, что консультанту бросилось в глаза, – очень длинное ВБ для ребенка, которому только-только исполнилось 5 месяцев. На ум при таком ВБ сразу приходит перегул. Но Соня засыпала сама, в своей кроватке, очень спокойно. Это вообще не было похоже на перегул. Поэтому с этой версией работать не стали. Лишь приняли факт, что Соня относится к малоспящим детям.
И немного увеличили ВБ еще. Что позволило уйти от ежедневных гуляний и ранних подъемов.
Но раз в несколько дней гуляния все же повторялись.
В итоге стала понятна закономерность: гуляния происходят всегда после кормления и только в том случае, если оно выпадает на 5 утра.
Поэтому решили будить Соню на кормление около 2 часов ночи. Ей это очень не нравилось (и родителям тоже), съедала она не всю порцию, но зато потом спала без всяких гуляний и начинала день в 7–8 утра.
Поздний отбой
«Сын засыпает только в полночь. Укладывать в 19 и 22 просто бесполезно. Будет кувыркаться до полуночи. Меня это не особо напрягает, но, говорят, детям вредно так поздно ложиться спать».
Для малышей первых месяцев жизни поздний отбой – норма. Новорожденных укладывать можно и в 23:00, и в полночь. А вот на втором месяце жизни стоит уже наблюдать за малышом, ритмы сна и бодрствования меняются, он может показать вам, что готов лечь раньше.
Когда же с поздним отбоем нужно бороться?
Малыш вроде бы замедляется вечером, а потом у него открывается второе дыхание, и уложить его в полночь очень сложно.
У ребенка, которого укладывают в 23:00, возникает череда мелких пробуждений с 5–6 утра. Он вроде бы хочет проснуться, но не может. В итоге успокаивается и спит до 10–11.
Время бодрствования до своего позднего отбоя ребенок проводит очень нервно: он не в духе, показывает все признаки усталости, хотя не так давно поспал очередной дневной сон.
Если же малыш встает утром в 11, ложится в полночь и спит хорошо, а такой ритм дня очень удобен семье, причин для того, чтобы что-то менять, нет.
Но если у ребенка частые ночные пробуждения, гуляния, долгие укладывания, то работу со сном имеет смысл начинать с того, чтобы организовать малышу комфортное время ухода на ночь.
Как же начать ложиться на ночь раньше?
Ключевое – отбой напрямую завязан на времени подъема. Начинать нужно отсюда. Не пытайтесь увести малыша в ночь раньше, чем через 12 часов после подъема!
Если ребенок спит до полудня, то, чтобы он уходил в ночь раньше обычного, его нужно будить утром.
Не стоит резко сокращать ночной сон на 2–3 часа, этот день будет адом. Поднимайте малыша на 15–30 минут раньше ежедневно. Чем младше ребенок, тем нежнее нужно с ним обходиться.
Сразу после подъема открывайте шторы, выходите на улицу, кушайте завтрак. Это даст сигнал организму о том, что день начался.
Важно соблюдать ВБ по возрасту и не дать отоспаться в дневные сны, иначе все пойдет насмарку.
Вечером постарайтесь уложить немного раньше обычного. Может не получиться, это нормально!
Эффект от плавного сдвига режима назад можно наблюдать через 3–5 дней работы. Организму нужно время на перестройку.
Если встает малыш утром рано, а ложится очень поздно, проверьте, не много ли он спит днем? Порой достаточно сократить длительность дневного сна, чтобы нормализовался отбой.
«Много спит днем» может касаться и количества дневных снов – один из них уже стал лишним, но родители не замечают, что вместо дневного сна ребенок готов уйти в ночь…
Лечь пораньше ребенку может мешать чрезмерная активность в последнее ВБ. Когда малыша чем-то развлекают вместо того, чтобы расслаблять, он не показывает признаки усталости и способен прободрствовать намного дольше обычного.
У годовалой Киры случались ночные гуляния. Также маму Наталью беспокоили долгие укладывания на ночной сон. Кейс типичный, и эти проблемы легко решаются регулировкой режима. Если бы не один нюанс: семья ложилась спать в полночь, а вставала не раньше 10 утра.
У папы Киры был специфический рабочий график, а работал он из дома, если конкретнее – из квартиры-студии.
Укладывать ребенка в 21:00 в самый разгар рабочего совещания было просто нереально.
Мы предупредили Наталью, что сделаем все возможное, но есть вероятность, что биоритмы Киры окажутся сильнее и она продолжит просыпаться в 5 утра, чтобы погулять пару часиков.
Анализ анкеты показал избыточное количество дневного сна – 4 часа. Поэтому решено было сократить дневной сон.
Немного сократилось укладывание, и стали чуть короче гуляния.
Тогда консультант предложил увеличить ВБ.
В течение нескольких дней нащупывали предельное для Киры значение ВБ.
Итог: ВБ от 5 ч 30 мин. до 6 ч 30 мин., дневной сон длительностью 3 часа, отбой в час ночи, подъем в 10, нет гуляний и ранних укладываний.
Это тот редкий случай, когда ребенок согласился на условия, поставленные родителями, и при этом, несмотря на поздний отбой, не страдает качество сна.
Если сбился режим
«Мы с мужем с таким трудом нащупали это ВБ, выровняли подъем и удлинили дневные сны, но вот приезжали гости, и за пару дней все опять полетело в тар-тарары!»
Увы, сбои в режиме дня неизбежны. Жизнь будет раз за разом вносить коррективы в ваш распорядок дня, и с этим придется мириться.
Не можете же вы стать затворниками на несколько лет ради хорошего сна ребенка?
Помните: если вам один раз удалось сформировать для ребенка комфортный ритм дня, то вы обязательно сможете это повторить!
Вы уже усвоили все принципы построения режима, увидели реакции ребенка на перегул и знаете, как выглядит недогул.
Восстановить режим намного проще, чем формировать его «с нуля».
С чего начинаем?
Стержень любого ритма дня или режима – подъем. Не пытайтесь зайти с другого конца! Я имею в виду отбой. Сначала верните на законное место подъем.
Если он слишком сильно уехал вперед, аж на несколько часов, «откусывайте» раз в два дня по полчаса.
В это время держите в голове «правило отбоя» – минимально возможный уход в ночь не ранее, чем через 12 часов от подъема.
Золотое правило работы с режимом – дать возможность ребенку отгулять свое суммарное время бодрствования! Поэтому, если отбой уж слишком поздний и правило «12 часов» для вас вообще неактуально, сокращайте сны, но не сокращайте ВБ.
Если ребенок вдруг начал вставать намного раньше обычного, возможны несколько стратегий:
– При подъеме до 6 утра день не начинаем, из комнаты не выходим, свет не включаем, укладываем по первым минимальным признакам усталости. Этот сон считаем ночным. Далее уже гуляем день как обычно.
– При подъеме после 6, но непривычно рано для вас, первое ВБ можно сократить, если ребенок выглядит вялым, и добавить «лишний» сон или перезагрузку вечером, чтобы отсрочить уход в ночь.