Индивидуальное ВБ мы с вами будем искать чуть позже. Сейчас главное – уложить в голове базовые принципы попадания в «окно в сон».
Помимо длины ВБ важна нагрузка и правильная структура (сначала активность, потом покой, а не наоборот).
Второй нюанс связан с признаками усталости. То они возникают слишком рано, то их нет вообще, то ребенок просто начинает плакать, когда хочет спать.
Как могут выглядеть признаки усталости:
– зевота (сама по себе может быть не показательной!);
– потеря интереса к игре и людям;
– малыш начинает избегать общения;
– он становится вялым и сонным;
– может появиться резкое кратковременное раздражение в игре;
– сосание пальца;
– взгляд в пространство;
– могут появляться слабые темные круги под глазами;
– малыш начинает тереть глаза и уши.
Ваша задача – понять, после каких признаков усталости малыш укладывается легко и спит хорошо. Кого-то нужно срочно укладывать, едва заметив взгляд в пустоту, а для другого малыша попадание в «окно в сон» возможно, только если он продемонстрирует несколько видов ПУ.
Если сложно отследить ПУ, записывайте пару дней, как выглядел и вел себя ребенок перед сном и как он потом засыпал и спал.
Уверяю вас, вы найдете закономерность!
Сейчас некоторые из вас скажут: «Мой ребенок вообще не показывает эти ваши ПУ!» Возможно. Так бывает в период повышенной нервной возбудимости ребенка, когда его нервная система постоянно на взводе, и малыш просто не может расслабиться, или при хроническом переутомлении, когда ребенок вялый и зевает в течение всего ВБ. Или, что случается намного чаще, когда родители не создают ребенку условия для демонстрации признаков усталости.
Дело в том, что процессы возбуждения в нервной системе ребенка преобладают над процессами торможения. Иными словами – ребенок быстро возбуждается, а чтобы успокоиться, ему требуется помощь и гораздо больше времени. Перед сном ребенок должен быть спокоен, тогда он вам продемонстрирует признаки усталости, и вы попадете в «окно в сон».
Когда вы весело играете в догонялки за полчаса-час до сна, никаких признаков усталости ребенок вам не покажет.
Внимание! За полчаса-час до сна нужно снижать активность ребенка: убрать все внешние раздражители, занять малыша тихими играми.
Это время мы называем мостиком ко сну. Это и есть создание условий для появления ПУ. После появления ПУ делаем ритуал и укладываем спать.
Нет мостика – нет ПУ – нет попадания в «окно в сон».
Про мостик и ритуал: что, как долго, как именно – будем говорить в последующих главах.
А сейчас разберем ситуацию, когда ПУ появляются слишком рано. Буквально сразу после сна.
Скорее всего, это ложные ПУ. Истинные ПУ мы видим все же в конце индивидуального/возрастного ВБ. Если вы начнете укладывать малыша по ложным ПУ, ничего хорошего из этого не выйдет.
Если ПУ появились слишком рано, нужно проверить их на истинность: предложить ребенку новое занятие – оно должно быть спокойным. Если чуть поиграл и бросил, значит, хочет спать. Если увлекся, значит, наблюдаем за временем и ждем новых признаков усталости.
Занятие должно быть спокойным! Если щекотать или развлекать музыкальными игрушками, ПУ однозначно не будет.
Помните, что детки иногда начинают капризничать в середине ВБ, когда хотят немного подкрепиться, а не поспать. А потирание глаз и зевоту могут провоцировать шерсть животных, сухой воздух, темнота, пыль и духота.
Иной раз достаточно выйти с малышом на балкон, чтобы он взбодрился.
Истинные ПУ нужно отличать и от признаков перегула/переутомления.
Когда малыш:
– интенсивно натирает глаза;
– становится слишком подвижным, возбужденным, «заводится»;
– ударяется и падает во время игры;
– сильно и часто дергает себя за ухо;
– становится раздражительным, капризным, плачет, —
вы наблюдаете признаки перегула, и «окно в сон» уже упущено! В этот момент у малыша бушует в крови кортизол (гормон стресса или бодрости) и укладывание будет сложным.
Если при попытке уложить его начинается истерика, проще всего остановить укладывание и перейти на спокойное бодрствование. Помочь ребенку расслабиться любым способом (грудь, качание, пустышка, затемнение…) и только тогда, из точки покоя, а не раздражения, начинать укладывать.
Подведем итоги: как попасть в «окно в сон»?
– Знать индивидуальное ВБ малыша.
– Обеспечить ребенку нагрузку в ВБ для создания усталости и соблюдать правильную структуру ВБ.
– Уметь отличать истинные и ложные ПУ.
– Незадолго до окончания ВБ создать условия для появления ПУ – мостик.
– Провести ритуал после того, как увидели ПУ.
Раздел 2. Что влияет на сон?
Условия сна
«Бабушка считает, что ребенку холодно, поэтому он не спит. Сегодня надели шерстяные носочки и комбинезон с ножками. Картина та же».
Малыши очень чувствительны к внешним раздражителям, и они действительно могут плохо спать из-за того, что им холодно или жарко, душно или слишком светло.
Опять-таки мы можем выстраивать режим по минутам, но, если ребенку мешает спать яркий фонарь за окном, никакой режим не спасет его сон.
Что влияет на сон?
– Свет.
– Визуальные раздражители.
– Шум.
– Температура и влажность.
Рассмотрим каждый пункт подробно.
Свет. Вы же помните, что в вечернее время свет разрушает очень важный для нашего сна гормон мелатонин?
Поэтому за некоторое время до отбоя рекомендуется свет приглушать. Это касается не только осветительных приборов. Телевизор, работающий фоном, – это тоже свет! Причем холодный, самый губительный для мелатонина.
Многие родители, укладывая малыша спать, любят посидеть в телефоне. Ну а что? Он так долго засыпает, надо же чем-то заняться.
Если у вас есть проблема с долгими укладываниями, попробуйте убрать телефон. Есть вероятность, что его свет как раз таки препятствует легкому отбою.
Очень не любят консультанты по сну ночники. Почему?
Кроме того, что свет ночника разрушает мелатонин, при пробуждениях ночью он «включает» малышу опцию «ой, как много всего интересного, а я сплю».
Ситуации, когда ночник противопоказан:
– лампа размещена рядом с кроваткой, свет попадает непосредственно на лицо малыша;
– ночник светит холодным светом, синеватого оттенка;
– у ребенка есть ночные гуляния.
Ситуации, когда ночник необходим:
– у малыша страх темноты;
– он болен, и необходимо контролировать его состояние.
Во всех остальных случаях может быть достаточно приоткрытой шторы или приподнятых жалюзи, чтобы контролировать обстановку в спальне.
Если же вы понимаете, что без ночника вам не прожить, используйте лампы красного или желтого оттенков. «Цвета костра» оказывают минимальное влияние на мелатонин.
Можно выключать ночник на процессе укладывания и включать после крепкого засыпания.
Если ночник нужен лишь в некоторые моменты, используйте фонарик на телефоне, подложив телефон под кроватку, чтобы свет был рассеянным.
Многие мамы используют в качестве кратковременного источника света смарт-часы или фитнес-браслеты.
А вот игрушки с яркой переливающейся подсветкой, которые позиционируются как «помощники» сна, таковыми вовсе не являются.
Во время сна в комнате должно быть темно! Ничего не должно мерцать, светить, переливаться…
Окна должны быть закрыты плотными шторами (лучше всего блэкаут), чтобы с улицы не проникал свет от фонарей, фар, луны, а первые лучи солнышка не поднимали ребенка в 5 утра.
На дневной сон тоже нужно затемнять комнату. Но в этом случае может быть достаточно задернутых штор. Если малыш плохо укладывается на дневной сон, сложно спит, есть смысл делать тотальный блэкаут.
Визуальные раздражители. В кроватке, в спальном месте ребенка не должно быть ничего, отвлекающего внимание. Уберите оттуда все игрушки, кроме сонного друга. Снимите мобиль. Постельное выберите приглушенных оттенков.
Чем старше будет малыш, тем больше он будет отвлекаться на все эти мелочи. Особенно в дневной сон.
Шум. Чтобы нервная система полноценно отдыхала, для сна нужна тишина. Исключение – белый шум, маскирующий бытовые шумы.
«Не приучай к тишине!» – наверняка, вы не раз слышали подобное от старшего поколения. Аргумент: «Ребенок не сможет спать нигде, а вы намучаетесь».
Начнем с того, что у всех детей разная чувствительность. Кому-то перфоратор за стенкой нипочем, а кому-то шуршание постельного – сигнал для пробуждения. Поэтому, принимая решение о том, как будет спать ваш ребенок, обязательно учитывайте его индивидуальность!
Если малыш впечатлительный и чувствительный, он просто не сможет спать под телевизор или ваши разговоры. И это не каприз, а его истинная потребность.
Однако даже если малыш достаточно спокойный, громкие бытовые звуки могут мешать ему погрузиться в глубокий сон. Он может спать более беспокойно, чем в тишине. Поступающая извне информация (а шум – это информация!) заставляет его мозг обрабатывать ее, продляя период быстрого сна.
Если вы отмечаете у ребенка беспокойный сон, попробуйте создать тишину!
Или используйте белый шум.
Этот шум отличается от бытового одинаковой тональностью и громкостью на протяжении всего звучания. Он расслабляет нервную систему, помогая ребенку успокоиться и уснуть. И это отличный способ маскировки всех бытовых шумов.
Включите белый шум в спальне и шумите на здоровье в гостиной. Не забывайте только про правила безопасного использования белого шума: громкость не более 50 дБ – это все равно, что сильный дождь за окном или сильный напор душа. Расстояние от устройства до ребенка – 1,4 м.
Кстати, страх бабушек и дедушек по поводу сна в тишине легко объяснить: во времена их молодости отдельные квартиры были доступны далеко не каждой семье. И младенец, который мог спать только в тишине, становился настоящей головной болью жителей малогабаритной хрущевки.