Как бы трудно вам ни было с капризным ребенком на руках, знайте: пик скачка роста длится неделю, а подростковый возраст – несколько лет!
Время бодрствования
«Все мысли только о том, как уложить ребенка спать. Он только проснулся, а я уже начинаю готовиться к укладыванию».
С одной стороны, это очень верная стратегия. Потому что хороший сон ребенка начинается с качественно проведенного времени бодрствования (ВБ).
С другой – когда мама чрезмерно зациклена на укладывании и сне, она невольно сокращает ВБ своему ребенку: боится пропустить первые признаки усталости – боится переутомить малыша и искусственно снижает его активность.
В итоге малыш не устает для того, чтобы хорошо спать.
Бывает и так, что мама настолько вымотана бессонными ночами, что у нее просто нет сил играть с ребенком в ВБ. Она неосознанно хочет поскорее уложить малыша спать, чтобы хоть немного отдохнуть.
Проблема в том, что отдыха не получается из-за плохого сна, который случился из-за недостатка активности в ВБ.
Еще раз: работа со сном ребенка начинается не с обучения самозасыпанию и цифр режима, а с времени бодрствования.
Помните нашу формулу хорошего сна? АБ + СБ – АЗ = ХС. Две из четырех ее составляющих касаются именно времени бодрствования.
ВБ мы делим на активное (АБ) и спокойное (СБ).
На спокойное ВБ приходится примерно третья часть бодрствования ребенка. Это подготовка ко сну.
Активное бодрствование должно быть сбалансировано по длине и нагрузке. Важно найти золотую середину! Чтобы малыш достаточно хорошо устал, но не переутомился.
Это касается детей всех возрастов: и тех, что только появились на свет, и тоддлеров[13]. Просто активности у них будут разные.
Для новорожденного серьезной нагрузкой может стать пятиминутное рассматривание мобиля, а тоддлеру нужно два часа кататься с горки, чтобы устать.
Под активным бодрствованием мы понимаем не только физические нагрузки: бегать, ползать, вставать, – но и эмоциональные. Новые люди в окружении, поход на детский день рождения, на развивашки – даже если малыш все это время оставался у вас на руках, он устанет!
Нюанс: бывает так, что активное и спокойное ВБ у ребенка меняются местами. После сна малыш благодушен, и родители решают, что самое время заняться делами, оставив ребенка копошиться в игрушках или лежать в шезлонге.
Потом малыш начинает скучать и кукситься, и родители приходят его развлекать: достают звенелки/пищалки, начинают подбрасывать к потолку…
Вот только это «потом» зачастую наступает незадолго до сна. Когда ребенку уже нужно снижать обороты, а не развлекаться.
Перевернутая структура ВБ чревата долгими и сложными укладываниями, короткими снами и частыми пробуждениями ночью.
Чаще всего мы наблюдаем такую перевернутую структуру во время бодрствования перед ночным сном. Приходит с работы папа, заглядывает в гости бабушка, забегает подруга с детьми.
И вот вроде бы мама весь день старается, соблюдает режим, а ночью ребенок спит ужасно. Особенно в первую ее половину – просыпается каждые полчаса, плачет.
Понятно, что не всегда возможно договориться с бабушкой, да и папу не заставишь же сидеть во дворе в ожидании, пока ребенок уснет, но, по крайней мере, вы должны понимать причину ваших сложностей.
Спокойное бодрствование – это то, что мы называем подготовкой ко сну: мостик и ритуал. Оно необходимо нам, чтобы увидеть признаки усталости и попасть в «окно в сон».
Подготовка ко сну напрямую влияет на него! Если вы не снижаете обороты перед сном, ребенок будет засыпать долго и сложно, спать мало и плохо.
Подготовка ко сну
«Мостик, ритуал… Не пойму, что мне нужно делать с ребенком?»
На самом деле, мостик и ритуал – это не какие-то «волшебные» манипуляции с ребенком, о которых вы знать не знали. Это то, что расслабляет и успокаивает вашего ребенка.
Малыша завораживает разглядывание картинок? Отличное занятие для мостика или ритуала!
Ребенок замирает, если делать ему массаж ладошек? То что надо для подготовки ко сну!
Дети так же, как и взрослые, бывают аудиалами, визуалами и кинестетиками. Если малыш противится массажу, не настаивайте! Возможно, ему больше понравится слушать шум прибоя перед сном.
Вам нужно лишь понаблюдать за малышом в ВБ, подумать, от каких ваших действий он расслабляется, составить список этих действий и использовать их для подготовки ко сну.
По мостику ваш ребенок идет из бодрствования в сон.
Мостик – это спокойное время бодрствования, когда созданы все условия для проявления признаков усталости.
Он должен быть у малыша с рождения! Когда мы перед сном ограждаем кроху от внешних раздражителей вроде телевизора или яркого света в глаза.
Новорожденному достаточно 5–10 минут мостика, с возрастом он удлиняется. Примерно до 5 месяцев малышу нужно 15–20 минут спокойствия перед сном, после 6 месяцев и до года – 20–30 минут, после года – 30–40 минут.
Внимание! В длину ВБ входит и мостик, и ритуал, и процесс укладывания. Если вы видите в таблице норм ВБ, что ребенок бодрствует 2 часа, это время от момента пробуждения до момента засыпания, куда входит активное, спокойное ВБ и процесс укладывания.
Найдите свою длину мостика и ритуала. Слишком увеличивать время расслабления – опасно! Иначе малыш может перезагрузиться и ко времени начала сна взбодриться.
Что делать на мостике:
– снизить физическую активность;
– приглушить свет;
– выключить гаджеты;
– включить спокойную музыку;
– убрать игрушки;
– можно кушать или пить;
– почитать, порисовать, собрать пазлы и т. д.
Список может быть бесконечным, нужно подобрать то, что успокаивает именно вашего ребенка и нравится ему.
Каждый день это могут быть разные занятия.
Чего не стоит делать на мостике:
– включать мультики. Просмотр ТВ не успокаивает мозг, а будоражит. К тому же яркий свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина, необходимого для сна;
– слушать классическую музыку. Ее сложный состав и ритм тяжело воспринимаются младенческим мозгом, заставляя его работать в усиленном режиме. Хотя бывают детки, которым классика по душе;
– устраивать ребенку активное купание.
На мостике проявляются признаки усталости. Как только их видим – начинаем ритуал.
Ритуал длится 3–10 минут (в зависимости от возраста). Это последовательность коротких действий, которые повторяются изо дня в день.
Обратите внимание: на мостике мы можем предлагать малышу разные занятия каждый день, ритуал ВСЕГДА одинаковый.
Что делать на ритуале?
– Поносить на ручках.
– Задернуть шторы.
– Включить белый шум.
– Пожелать спокойной ночи игрушкам.
– Посмотреть в окно.
– Покормить.
Задача ритуала – маркировать сон. После этих действий уже точно больше ничего не будет!
Ритуал желательно организовать в пределах комнаты, где будет спать ребенок.
Ритуал не работает без мостика. Если вы пошли на ритуал с нерасслабленным ребенком, он будет сопротивляться!
На ритуале и мостике мама или папа должны быть полностью включенными в общение с ребенком – уберите телефон и гаджеты, нужно насытить малыша своим вниманием, чтобы он его не требовал во время сна!
Бывает так: мама весь день с ребенком, и она как бы выключается из процесса общения: сидит рядом, но смотрит в телефон, к примеру.
Это понятно, маме тоже нужна разгрузка.
Но перед сном нужно взять себя в руки и провести эти полчаса максимально близко с ребенком – в контакте, тактильном и вербальном.
Важные нюансы расслабления перед сном:
1. Мостик и ритуал нужно делать всегда. Если вы понимаете, что длина ВБ уже зашкаливает, просто сократите их по времени. Но ровно настолько, чтобы малыш успел расслабиться.
2. Мостик и ритуал не делаем «для галочки»! «Галочка» не оценит. Главный ориентир – состояние ребенка. Перед началом укладывания малыш должен быть спокоен и расслаблен. В идеале – в состоянии киселя, который стекает у вас из рук прямо в кроватку.
3. Все действия из ритуала и мостика должны нравиться не только малышу, но и родителям! Если вы терпеть не можете петь колыбельные, то ребенок считает именно ваше раздражение, а не успокаивающую мелодию песни.
4. Ритуал и мостик «растут» вместе с ребенком и усложняются. Вы пройдете путь от двухминутного покачивания на руках до получасового чтения книги. Но прежде чем вводить какие-то новые занятия в мостик и ритуал, опробуйте их в ВБ. Во время расслабления мы не делаем того, что вызывает у ребенка яркие отрицательные или положительные эмоции.
5. Во время расслабления перед сном не стоит менять «декорации». Когда начал папа, а на ритуал пришла мама, или наоборот – это бодрит ребенка, он может сильно обрадоваться или сильно расстроиться. А перед сном нам нужно стабильное эмоциональное состояние.
Помните только: чтобы ребенок расслабился, он должен быть уставшим. Хороший сон начинается с ВБ!
Сон и еда
«Может, мой ребенок не спит, потому что голодный?»
Этот вопрос однажды возникает в голове каждой мамы. Потому что каждая мама точно знает: голодный ребенок спать не будет.
С анализа режима питания ребенка всегда начинается работа со сном. Неважно: на грудном малыш вскармливании или на искусственном, есть прикорм или еще нет – мы должны быть уверены, что ребенок получает днем достаточно калорий, что его не перекармливают вечером и не дают перед сном бодрящее какао.
В первые месяцы жизни малыша вопрос питания имеет приоритет перед вопросами сна.