5. Цель экологична (достигнув ее, вы сохраните первоначальные позитивные побочные результаты).
6. Выбран соответствующий масштаб обобщений (цель не слишком глобальная).
7. Определите ресурсы (внутренние и внешние), которые необходимы вам для реализации цели.
8. Определите, что мешает вам запустить процесс достижения цели прямо сейчас? Какие препятствия могут возникнуть в процессе? Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
9. Определите первые шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также место и время, когда вы их сделаете.
Модель ТОТЕ.
(Модель эффективного поведения)
Аббревиатура ТОТЕ означает Тест — Операция — Тест — Выход (от английского Test — Operation — Test — Exit).
Первый тест запускает процесс достижения цели и включает в себя сенсорно-очевидные критерии ее достижения.
Операция — действие, имеющее целью приближение текущего состояния к желаемому.
Второй тест — сравнение текущего состояния с желаемым, благодаря чему организуется «петля обратной связи» в системе. Если результат сравнения положительный, то процесс завершается, если нет, происходит возврат к «операциям» и формируется еще один цикл.
Выход — завершение процесса.
Обратная связь высокого качества (ОСВК)
Дается как себе, так и другим после завершения любой работы.
1. Что было сделано хорошо?
2. Чего не хватало? Что можно было бы улучшить?
3. Что можно улучшить? Каким образом?
Коучинговые вопросы о смещенном («хомячковом») поведении
1. Чего я достигну, продолжая заниматься тем, что я делаю?
2. Чем я заплачу за продолжение такого поведения?
3. Что является наиболее эффективным действием сейчас?
4. Чего мне не хватает, чтобы начать действовать прямо сейчас?
5. Какое первое действие сдвинет меня с мертвой точки?
Коучинговые вопросы для работы с препятствиями
1. Какого решения я избегаю таким образом?
2. Чего я не знаю, какого знания мне не хватает, чтобы принять это решение?
3. Где мне не хватает ясности и последовательности шагов?
4. Какой первый шаг может сдвинуть меня с мертвой точки? Что я должен сделать первым?
Базовые утверждения коучинга
1. У тебя все в порядке, и у меня все в порядке.
2. Каждый человек в данный момент делает лучшее из того, что может сделать.
3. Нет неудач, есть обратная связь.
4. Нет ошибок, есть неэффективные действия.
5. Состояние игры — прекрасное состояние.
Техника «Структурное напряжение»
Применяется для усиления собственной мотивации и поиска новых решений к задачам, рассчитанным на небольшой срок (около недели).
1. Описать видение — результат, который мы хотим получить. Причем описать его надо фактографически, то есть четко перечислить все факты, которые есть в видении.
2. Описать текущую реальность по отношению к фактам видения. Сравниваем каждый факт!
3. Совмещаем точку видения и точку текущей реальности наиболее приемлемым для вас способом (можно, например, «видение» поместить на одну ладонь, «текущую реальность» — на другую и свести руки). В этот момент возникает напряжение. Оно может быть каким угодно — эмоциональным, психическим, ментальным, даже физическим.
4. Напряжение необходимо «выпустить» в виде плана действий, который необходимо записать.
5. Приступить к выполнению плана.
Коучинговые вопросы, меняющие восприятие происходящего (5 вопросов)
4. Что замечательного в том, что происходит? (Поиск позитива.)
2. Что еще не совершенно и не безупречно?
3. Что я готов сделать, чтобы все было так, как я хочу?
4. Что я не хочу делать, чтобы все было так, как мне нужно?
5. Как сделать все необходимое, чтобы выполнить задачу и получить от этого удовольствие?
Работа с опытом второго уровня (упражнение «Встать с гвоздя»)
1. Подробно распишите все ситуации в вашей жизни, в которых вы терпите нечто, чего терпеть не хотите, но ничего не предпринимаете для того, чтобы эту ситуацию изменить («сидите на гвозде»).
2. Применительно к каждой ситуации задайте себе вопрос: что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию («встать с гвоздя»)? Можете использовать другие коучинговые вопросы, а также любые техники из ранее пройденных (например, структурное напряжение).
Техника работы с замешательствами
Замешательство — ситуация, когда либо происходит конфликт противоречащих друг другу убеждений, либо внешние обстоятельства требуют от нас большего, чем мы можем сделать.
1. Вспомните и запишите на бумаге четыре своих замешательства.
а) Возьмите первое замешательство. Используя любые коучинговые вопросы и техники, напишите свою стратегию работы с ним. Примените эту стратегию к замешательству. Отслеживайте свои ощущения! Если замешательство исчезает и вместо него остается четкий план действий — запишите стратегию как чек-лист. Если нет — дополните, пока замешательство не исчезнет.
б) Возьмите чек-лист и примените его ко второму замешательству. Если замешательство не проходит, можете дополнить чек-лист добавляя необходимые пункты.
в) Возьмите третье замешательство и примените к нему свой расширенный чек-лист. Если требуется, дополните его, если нет — у вас в руках универсальная стратегия по работе с вашими замешательствами.
г) Запишите, какие эмоции вы испытываете, когда замешательство исчезает (радость, облегчение, энтузиазм и т. д.).
2. Создайте модифицированный вариант генератора нового поведения. Для этого:
а) закройте глаза, войдите в метательное, предсон-ное состояние (альфа-состояние);
б) представьте себе, что вы сидите в кинотеатре и смотрите, как на экране человек, очень похожий на вас (собственно, это вы и есть!), проживает ситуацию четвертого замешательства;
в) мысленно предложите ему чек-лист с вашей стратегией. Посмотрите со стороны, как он берет чек-лист, начинает по нему действовать — и от замешательства не остается и следа;
г) оставаясь в том же расслабленном состоянии, мысленно вернитесь в ситуацию четвертого замешательства. Представьте себе, что оно все еще есть, и вы чувствуете все, что вы чувствовали, когда оно у вас было;
д) возьмите чек-лист и, на этот раз уже ассоциировано, «из своих глаз», выполните все его шаги. Почувствуйте, как замешательство исчезает. Отметьте все эмоции, которые вы при этом испытываете.
3. Вернитесь к тому моменту, когда замешательства еще нет, оно только собирается возникнуть. Очень медленно начните двигаться вперед по линии
времени, сканируя свое тело на предмет того, когда оно отреагирует на замешательство и каким образом. Когда вы почувствуете, как тело отреагировало на замешательство, скажите себе следующую фразу:
— Дорогое подсознание, готово ли ты использовать стратегию работы с замешательством в случае появления такого телесного сигнала?
Если вы получили ответ «да» (он может быть выражен в различной форме — например, прилива тепла, ощущения радости, просто слова «да», звучащего в голове), это означает, что подсознание взяло эту схему, эту стратегию и будет ее использовать.
Если вы получили ответ «нет», это означает, что та стратегия, которую вы применили, не является безопасной с точки зрения вашего подсознания. И тогда вам необходимо взять еще три-четыре замешательства и попробовать запустить еще раз этот процесс более детально, более глубоко, отслеживая, что вы чувствуете, когда прорабатываете замешательство.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2НАВИГАТОР ПО ПРОДУКТАМ КОНСТАНТИНА ДОВЛАТОВА
Выберите, какой из запросов вам больше всего подходит. Под ним вы найдете краткое описание продуктов, которые вам помогут.
Хочу общаться с единомышленниками и развиваться личностно и духовно.
Клуб Творцов Жизни
Сообщество счастливых людей. Вместе с нами вы создаете жизнь своей мечты. Новые друзья и общение. Поддержка психологов.
http://club.dowlatow.ru/
Хочу, чтобы мне помогли в достижении моих целей, решении проблем и гармонизации моей жизни.
Максимальная Жизнь
Скорая помощь в реализации вашей мечты. Трансформирующая онлайн- программа: длится 30 дней, меняет жизнь навсегда!
http://maklOO.ru/makonline/
Сервис консультантов
Профессиональные коучи и психологи помогут вам найти решения ваших проблем, снять блоки. Быстро, качественно, навсегда.
http: llwww.consult4me.ru/
Хочу помочь себе сам и научиться делать это постоянно.
Духовная Интеграционика
Волшебная палочка изменения реальности. Раскройте свой потенциал — станьте собой настоящим. Живите той жизнью, о которой мечтали.
http://integra.dowlatow.ru/
Путь к Себе
Метафорические карты откроют простой и безопасный доступ к вашему подсознанию. Покажут истоки ваших проблем и пути их решения.
http://metafor.dowlatow.ru/
Хочу научиться помогать другим
И зарабатывать, помогая людям.
Школа Коучинга
Получите востребованную, удаленную, высокооплачиваемую профессию будущего. Уникальное обучение для избранных.
http://ultracoaching.ru/
Я уже психолог или коуч и хочу повысить свои профессиональные компетенции и эффективность моей работы с клиентами.
Психолог онлайн
Сервис для профессиональных психологов и коучей. Удобная работа с клиентами, онлайн-кабинет для работы с метафорическими картами.