Тело любит правду и движение, ему необходимы целебные питательные молекулы, солнце, воздух и вода. А нашему великому труженику сердцу нужна помощь 650 маленьких сердец – мышц. Подружитесь со своим сердцем, помогите ему, поверьте. Только не пугайтесь и не хватайтесь сразу же за таблетки.
Мужчины, цените берегинь!
Ранее я затронула некоторые моменты мужского и женского здоровья, на которые следует обратить внимание в первую очередь. Надеюсь, мужчины прислушаются к моим словам, а женщины помогут мужчинам встать на совместный путь оздоровления и более долгой жизни и сохранить мужскую силу. Женщины – Берегини, на них возложена огромная ответственность: продолжать род и поддерживать здоровье семьи.
Женщины не умеют жаловаться, считая это недостойным, несовременным, немодным, поэтому так много переживаний и боли скрывается под маской их легкости и уверенности. Но когда чаша переполняется, то вся боль выливается наружу в виде сильнейшей усталости, выгорания, глубоко скрытой депрессии, сердечных болезней.
Во многом отсюда неудержимый рост выпуска и потребления антидепрессантов и слабоалкогольных напитков. На них стали «подсаживаться» женщины, полагаясь на меньший вред, что так красноречиво доказывают ушлые маркетологи и псевдоученые с экранов ТВ и в СМИ.
Женщины забывают о себе, заботясь о здоровье мужчин, живя в страхе за мужей и сыновей, взяв на себя тяготы по уходу за тяжелобольными детьми или родственниками, и, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, начинают употреблять алкоголь. Вроде бы по чуть-чуть, слабенько, сладенько, а результат – рождение слабых детей, разрушение личности и физического здоровья.
Молодые женщины, рожденные в 70-80-х годах прошлого века, первыми принявшие на себя резкие изменения после распада СССР, глядя на своих матерей, уставших, изможденных «русским» синдромом – ранним уходом из жизни мужей и сыновей, хотят жить легче, красивее и счастливее. Но для этого им тоже нужна помощь. Об отсутствии такой помощи говорит атипичная женская депрессия в возрасте 35 лет, которая глубоко волнует прогрессивное мировое сообщество врачей.
Жить в страхе за здоровье мужчин и детей тяжело, но еще тяжелее терять их из-за своего незнания. Именно поэтому я непрерывно учусь, набираюсь новых знаний, пишу книги, рассказываю о том, как сохранить здоровье и счастье.
Передовые ученые и врачи мира бьют тревогу. Их волнует будущее детей и то наследство, которое мы им оставим. Здоровье человечества катастрофически падает. У наших предков не было знаний, капитала и технологий. У нас все это есть, поэтому сейчас самое время разумно, без страха направить эти ресурсы в русло созидания.
Женщинам невероятно тяжело физически и морально. Рассчитывать на государство, здравоохранение, просвещение, образование не приходится. Тем, у кого сохранен природный инстинкт самосохранения и семейные традиции, труднее вдвойне. Таким женщинам приходится больше трудиться, выглядеть лучше, изо всех сил отбиваться от многочисленных «советчиков-наставников», старающихся сбить их с верного пути. Это и есть женщины-берегини, неустанно заботящиеся об уютном семейном очаге, полезной еде, здоровье мужчин, детей и родителей.
Дорогие мужчины! Цените берегинь, помогайте им, поддерживайте добрыми словами, признаниями, улыбкой, объятиями, поцелуями. Всем, что я перечислила, – для вашего же здоровья и счастливого долголетия. Таковы современные научные подтверждения и статистика. Тогда вы будете крепки и мужественны, а женщины – нежны и женственны.
6Управляй стрессом
Высшая степень человеческой мудрости – умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие.
Отсутствие у человека знаний по генетике и эпигенетике, биологии и микробиологии, биохимии делает его уязвимым, пугливым, больным, одиноким и несчастным. Человеку нужно научиться правильно реагировать на стресс, уметь распознавать его симптомы и три стадии – тревогу, сопротивление и изнеможение.
Тревогу надо расценивать как предупреждающую, защитную реакцию организма. Если на нее верно среагировать, можно предотвратить многие неприятные жизненные ситуации. В момент сопротивления организм не желает нарушать комфортное для него равновесие, настраиваясь на противостояние вызванным стрессом изменениям.
Длительные обусловленные стрессом расстройства приводят к изнеможению, неадекватному поведению, возникновению многих болезней, хронической усталости и депрессии. Симптомы хронического стресса: апатия, раздражительность, ухудшение памяти, замкнутость, недовольство собой, тревога, чувство безысходности.
Мозг любит стойких
Человек может испытать стресс неожиданно и по любому поводу или событию, от него никак не зависящему. В стрессовой ситуации мозг принимает неверные решения, человек «выходит из себя», делает глупости, о которых потом жалеет. В результате для него наступает цепь неприятностей, они наслаиваются друг на друга, добавляя все новые поводы для стресса.
Однако исследованиями доказано, что стресс может как мешать нам жить, так и способствовать мобилизации ресурсов организма на поиск выхода из сложного положения. Важно не фиксироваться на стрессе, ни в кое случае нельзя говорить себе, что все пропало, впадать в панику. Это только парализует ум и гарантирует лишь ухудшение ситуации. Наоборот, надо сказать себе, что она разрешима, постараться успокоиться и выход может найтись сам собой.
Организм по-разному реагирует на стресс – растерянностью, слезами, апатией, агрессией. Если вас охватила апатия, лучше не заставлять себя как-то действовать, а полежать и передохнуть. Если наворачиваются слезы, не сдерживайте их. Окружающим важно понимать, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Человек не выбирает, как ему реагировать на стресс и его проявления, он ведет себя так не потому, что ему так хочется. И не стоит говорить ему, что он не имеет право на эмоции, что все хорошо.
Женщины в стрессовой ситуации, чаще всего, впадают в депрессию, замыкаются в себе и плачут в подушку, вместо того, чтобы проговорить о ней вслух. Мужчины же нередко становятся агрессивными, злятся на всех и на вся. В таких случаях мудрая женщина не станет спорить, а обнимет, скажет на ушко какие-то ласковые слова. Надо понимать, что подобная реакция – один из способов психики пережить стресс. Спор только усилит истерику, а ласка быстро сведет ее на нет.
Стойкость к стрессу важно вырабатывать с ранних лет. Родители и педагоги должны прививать ее детям, учить контролировать эмоции, уметь преодолевать физические нагрузки и жизненные трудности.
Недавно я прослушала лекцию академика Натальи Бехтеревой, внучки знаменитого психиатра и невролога Владимира Бехтерева. Когда ей не было и 12 лет, ее отца объявили врагом народа и расстреляли, мать отправили в лагеря, а Наталью с братом и сестрой поместили в детский дом. Невзгоды и детдомовская атмосфера выработали у нее высокий уровень стрессоустойчивости и стремление «выбиться в люди», стать ученым, как ее дед.
Это пример того, как тяжелая жизненная ситуация помогает человеку обрести себя и занять достойное место в обществе. Наталья Бехтерева стала выдающимся нейрофизиологом, академиком, последние 18 лет жизни она возглавляла Институт мозга человека Российской академии наук.
Академик Бехтерева охотно делилась своими научными изысканиями и жизненным опытом, в том числе опытом преодоления стресса и страхов, полученным ею еще в детские годы. «Если человек испытывает страх неизвестности, важно не оставлять его одного, – говорила она. – В одиночестве страх пережить сложно. Нужно понять и принять, что бояться нормально. Если мы не признаем эмоцию, она начинает управлять нашими действиями. Важно включить в этот момент мыслительную деятельность».
Если все-таки не удалось справиться с паникой самому, Наталья Бехтерева советовала выйти из комнаты, умыться холодной водой и делать дыхательные упражнения: вдох, считая про себя до 4, задержка дыхания, считая до 6, и длинный выдох, считая до 8. И повторять так, пока не успокоитесь.
Устойчивость к стрессу надо вырабатывать с детства.
Вот еще несколько советов, как преодолеть стресс, от академика Бехтеревой:
• Осмотритесь и отметьте пять предметов, которые видите перед собой;
• Прислушайтесь к окружающим вас звукам, выделите и зафиксируйте четыре, которые слышите наиболее четко;
• Зафиксируйтесь на трех физических ощущениях, например, кольце на пальце, свитере на теле, шершавой поверхности стола;
• Почувствуйте два запаха, которые вас окружают;
• Ощутите и зафиксируйте один вкус – кофе или чая, конфеты или просто вкус языка;
• Из 100 последовательно вычитайте семь: 100–7, 93–7, 86–7 и так далее.
Из собственного опыта добавлю, что снятию стресса помогают очень простые вещи: обнять близкого, улыбнуться, погладить кота или собаку, почитать с ребенком сказки. Главное – получить радость и удовольствие.
Наша психика удивительным способом восстанавливается в самых тяжелых ситуациях. А жизнь, она изменчива, и за тьмой обязательно наступит рассвет. В это нужно только верить.
Биология страха
Страх – это необдуманная автономная природная реакция. Во время страха в организме человека происходят мгновенные биохимические изменения, в том числе выброс гормонов стресса. Выделяющиеся адреналин и норадреналин усиливают дыхание, повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, расщепляют сахара для получения энергии, отключают процессы пищеварения, чтобы направить энергию на отражение угрозы.
Существует большая зависимость между стрессом и физическим возбуждением. Когда человек чувствует страх, злость, сильную тревогу, беспокойство и другие схожие эмоции, помимо гормонов стресса в кровь выбрасываются кортизол и цитокины. Выделяющийся кортизол увеличивает количество сахара в крови, а цитокины могут спровоцировать воспаление. Поэтому люди, пребывающие в хроническом стрессе, намного чаще болеют.