Как легче пережить климакс? Главное – понять, принять, помочь друг другу, иначе тревожное состояние и непонимание происходящего значительно обострят ситуацию.
У мужчин не меньше трудностей с климаксом, чем у женщин. Объединив усилия, можно не допустить многих проблем: семейно-бытовых, ГСД, онкологических и сердечно-сосудистых болезней. Важно не бояться, а умело руководить своим организмом без применения искусственных гормонов, антидепрессантов и промискуитета.
Мозг мужчины изначально производит примерно на 20–30 % меньше, чем у женщины, нейрогормона серотонина, отвечающего за настроение, чувство спокойствия и удовольствия. Здесь снова потребуются совместные усилия мужчины и женщины, взаимопонимание, знания о том, как поддерживать высокий уровень серотонина, чтобы не черстветь и не впадать в депрессию.
Внимательно перечитайте главу о ГСД вдвоем, чтобы не пропустить первые симптомы и не уменьшить выработку тестостерона и серотонина. При депрессии действие этого нейрогормона еще больше ослабевает, что связано с недостатком тестостерона у мужчин, пораженных депрессией, глубоко скрываемой от себя лично и от окружения. Чем меньше симптомов выявите у себя, тем вы дальше от классической депрессии, при которой без помощи врачей не обойтись.
Перфекционизм – главный симптом глубоко скрытой депрессии.
Клиническая или классическая депрессия – это самостоятельное психическое расстройство, продолжающееся большую часть дня, длительностью не менее двух недель. Клиническая депрессия занимает второе место в мире среди всех медицинских причин смертности и инвалидности. Согласно современным научным данным, от этого заболевания страдает около 280 миллионов человек. Известно, что у женщин оно встречается чаще, чем у мужчин.
Клиническая (классическая) депрессия диагностируется по следующим признакам:
• подавленное настроение в течение всего дня;
• отсутствие интереса к тому, что прежде доставляло удовольствие;
• заторможенность (спутанность) мышления, нерешительность;
• общее замедление умственной и физической деятельности;
• проблемы с постановкой целей и задач;
• нарушения сна и аппетита;
• ощущение безнадежности или беспомощности;
• проявление низкой самооценки и ощущение собственной никчемности;
• утомляемость, возбужденность, раздражительность;
• мысли о суициде.
В отличие от классической депрессии, ГСД – это непринятие себя в целом. Жизнь с депрессией может быть очень грустным и длинным путешествием в одиночество. Главная цель лечения классической депрессии состоит в воссоединении человека с внешним миром: восстановление связей с родителями, близкими, друзьями, возвращение к жизненным целям и задачам, предотвращение ухода в себя, облегчение страданий, вызванных жалостью или ненавистью к себе и своему существованию.
Чтобы выйти из депрессии, нужно успеть остановиться, оглядеться по сторонам, начать разбираться, поверить в себя, признать свои умения и способности, в том числе принять неуверенность и уязвимость. Подумать, что заставляет гордиться собой, от чего мучают угрызения совести. Еще лучше озвучить свои недостатки и достижения окружающим, спросить их мнение или попросить помощи. Это и есть работа над собой.
Чтобы выйти из депрессии, нужно разобраться в себе.
Многие люди с депрессией прячут свои проблемы очень глубоко, выполняя ежедневные обязанности на автомате, пытаясь остаться на плаву, найти нужное лекарство, хорошего психолога, поменять свой стиль, записаться в спортзал, но им не всегда удается это сделать.
Особенно тяжело приходится мужчинам, ведь они практически никогда не обращаются за помощью, даже к самым близким, а уходят с головой в работу, полагаясь только на себя. Так их воспитывали семья, школа, общество. Но можно выиграть «битву», осознав всю свою боль, впустив кого-то в свой мир, поделившись наболевшим, поплакав и начав путь к исцелению. Тогда жизнь изменится, наполнится покоем, радостью и счастьем.
Исцеление от депрессии
Если вы распознали у себя симптомы клинической, атипичной депрессии или ГСД, то в вас зародится осознание и желание исцеления. Не зацикливайтесь на том, что вы должны всегда выглядеть и действовать идеально, или, наоборот, постоянно «скрываться». Будьте самим собой. Постарайтесь не перенапрягаться, больше отдыхайте, не гневайтесь, боритесь с перфекционизмом и самостью.
Но не ударяйтесь в бурное веселье, которое лишь на время дает иллюзию радости и успокоения и очень быстро сменяется перенапряжением, депрессией и непринятием себя. После познания себя вы станете открытыми, искренними, благодушными, радостными и благодарными. Тело любит правду, а не бахвальство, лицемерие, недовольство, а душа – тем паче.
Если самостоятельно справиться с глубоко скрытой депрессией не получается, необходима помощь специалиста, а тут уже в ход пойдут лекарства: СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Однако их прием может лишь на 40 % улучшить состояние, и то ненадолго. Природа и здесь быстро берет верх. К депрессии может присоединиться длительная тоска, которая часто приводит к состоянию окаменения, что особенно опасно для мужчин. При этом наступает существенное снижение активности лобных отделов коры головного мозга, люди меньше размышляют, мозг работает менее продуктивно.
Стоит отметить, что мужская депрессия лечится легче женской. Но у мужчин антидепрессанты дают больше побочных эффектов. Применение у мужчин плацебо вместо антидепрессантов в 50 % случаев приводит к тому же терапевтическому эффекту, что и препарат. Это невероятно хороший результат. Знание этих мужских особенностей позволит избежать приема лекарств и их разрушительных последствий. У женщин эффект плацебо значительно ниже – всего 12 %. Именно поэтому так важно знать о симптомах ГСД, чтобы не допустить назначения опасных лекарств.
Мужская депрессия лечится легче женской.
Чистюля и грязнуля
На фоне самобичевания, тревожности, стресса, эмоционального выгорания, нервных срывов от перенапряжения человек, ранее помешанный на чистоте, может превратиться в чистоплюя или грязнулю, так как его социальная жизнь постепенно утрачивает смысл. Специалисты говорят, что «нет такой пилюли, которая могла бы вылечить перфекционизм». Есть только осознание дисгармонии и гармоничное благодушие.
Одно из исследований показывает, что перфекционизм – стремление к совершенству, чистоте приводит к зацикливанию, появлению депрессивных симптомов, порождая стресс и социальную разобщенность, пренебрежение ежедневными потребностями.
Чистюля и грязнуля! Хорошо это или плохо? Вот что говорят словари и энциклопедии. Чистюля или чистоплюй – это привереда, белоручка, барыня, аккуратист. Человек, который брезгливо относится к «черной» работе и людям, занятым ею. Это определение употребляется как порицание или бранное слово.
Стоит задуматься, что излишняя чистоплотность напрягает, часто показывая, сколь неразумен человек, тратящий уйму времени на наведение внешнего лоска при внутренней неразберихе и отсутствии самоконтроля. Чистоплотность, трудоголизм есть самые заметные проявления перфекционизма и ГСД, приводящие к зацикливанию на внешних атрибутах и уводящие от многообразия жизни.
Грязнуля – слово-антипод. Согласно толковому словарю Ушакова оно означает замарашка, мазила, серун, неряха, пачкун, хавронья, чушка, свинтус, свинья. Я перечислила только те определения грязнули, которые слышала в детстве. Есть и другие, столь же неприятные. Одним словом, грязнуля – это неприятный, нечистоплотный человек. Чистюля и грязнуля! Кто из них немного помешанный? Наверное, оба, но при этом чистюля – явный перфекционист.
Осознание опасности перфекционизма позволит сохранить нервную систему, не стать уязвимым, зависимым и несчастным. Поэтому я хочу еще поговорить о таких понятиях, как самость, самодурство, самоубийство, так как «ходячие самоубийцы» встречаются практически на каждом шагу.
Самость и самодурство
Об этих понятиях я решила написать, в очередной раз столкнувшись с самостью, граничащей с самодурством. Эта граница может очень быстро размыться, от самости не останется следа, она перейдет в самодурство или закончится самоубийством. Как всегда, для того чтобы разобраться, обращусь к энциклопедическим источникам.
Самость от немецкого «Selbst» – сам – это объединение сознательной и бессознательной частей психики, которая обеспечивает выделение индивида из окружающего мира. В человеческой самости главное – цельность личности и индивидуальность. Здесь также следует разобраться в понимании отношений между бессознательностью (самостью) и эго. Бессознательное может не переполнить, а обогатить эго. Цель психического развития состоит в том, чтобы эго не подчинило себе бессознательное, а признало равную силу, приспосабливая свои действия к потребностям и желаниям партнера или общества. Самость (мудрость) одного человека связана с самостью других людей и требует диалога, в котором оба участника имеют равные права.
Слово «самодур» состоит из двух частей: «сам» и «дурак», а значит, коль сам дурак, то потребуется учитель и наставник в одном лице. Правда, прежде нужно признаться в самодурстве себе лично, чего часто не происходит из-за потери самоконтроля.
«Дурак дурака видит издалека», тем более его видят умные и обходят стороной. Профессор Татьяна Черниговская советует: «Нельзя общаться с дураками, нельзя читать глупые книги, слушать плохую музыку – все это остается в вашем мозгу». Можно родиться Моцартом, но им не стать, для этого важно попасть в хорошую социальную и языковую среду, желательно до трех лет или хотя бы до пяти.
С кем поведешься, от того и наберешься. Набираются многого и очень быстро. Например, наш сын в полтора года, побывав у бабушки в деревне и услышав через забор ненормативную лексику от соседки, ловко применил эти слова к мухе, попавшей между рамами окна, отчего вся семья покатилась со смеху.