Медитация значительно уменьшает беспокойство, депрессию, боль, улучшает восприятие мира, повышает самооценку и приводит к внутреннему благополучию. Но иногда слово медитация, наоборот, напрягает и вносит раздражение. Это происходит потому, что человек не может настроиться на дополнительные раздумья, оттого что у него пухнет голова от различных мыслей или нет дополнительного времени на изучение практик.
У меня тоже не доходило до медитации именно в том смысле, как я ее представляла – успокоение ума, безмятежность. Однако подобное можно получить буквально на каждом шагу, изменив ход мыслей-«скакунов», переведя их с галопа на медленный бег. Главное – переключить в разуме кнопку тревоги на кнопку спокойствия, применив для этого полузабытые инстинкты.
Только разум позволяет созерцать мир.
Для медитации и расслабления не обязательно принимать определенную позу, можно просто наблюдать за природой: летящими листьями, стуком капель дождя по окну, радугой, пением птиц, поведением домашних питомцев. Можно посчитать до десяти, постучать по столу или по собственной грудине, по ладони, лбу, чтобы перекрыть лавину гормонов стресса, которые выжигают нутро. Именно для этого человек наделен разумом, именно такие простые действия снимут напряжение.
Если говорить о медитации как о системе определенного рода психических упражнений в составе духовно-религиозной или оздоровительной практик, то польза любых ее техник для организма человека доказана многочисленными научными исследованиями. Найдена тесная связь различных методов медитации с нормализацией обмена веществ, мозговыми процессами, кровяным давлением, настроением.
На сегодняшний день медитация широко применяется во всем мире как психотерапевтический метод снятия психического напряжения, душевной, сердечной и физической боли, один из высокоэффективных методов профилактики и борьбы со стрессом, раком, вирусами и старением, которые крепко дружат со стрессом. Многочисленные техники медитации, в том числе простейшие, используются для релаксации и прекрасно повышают эффект от других упражнений.
Медитация на дерево или воду – самые доступные природные успокоители, приносящие умиротворение, особенно если они совмещены. Контакт с водой и деревом поможет успокоить, расслабить сознание и принесет безмятежность. Можно обнять дерево, закрыть глаза, дождаться, когда установится чистый цвет. У меня он обычно ярко-розовый, у кого-то может быть зеленый или небесно-голубой, главное, чтобы не был черным. Иногда цвет устанавливается быстро, особенно когда стоишь на земле в чешках и хлопковой одежде, иногда чуть дольше по мере сосредоточения. Иногда для медитации достаточно визуализации – воспоминаний приятных ощущений и моментов жизни при закрытых глазах. Лучше лечь на землю или на пол, сняв с себя синтетику. Я часто прибегаю к такой медитации.
Еще одна из моих любимых медитаций – «Сад камней». Когда я, забыв о замедлении, продолжаю нестись «впереди паровоза», мой мозг часто воспроизводит картинку пятнадцатилетней давности – сад камней, в котором я медитировала в Японии. Японский сад камней, родом из XIV века, как ничто другое, напоминает о человеческом предназначении и смысле жизни.
Подобную школу сосредоточения и созерцания несложно создать самому. Для этого нужна ровная площадка, посыпанная мелкой галькой, песком или гравием, с добавлением основного элемента – более крупных камней. Подобное создают дети на берегу моря. Главное в саду камней – их расстановка и компоновка. Все должно быть естественно, без симметрии, с акцентом на нечетное число камней, начиная с трех. Желательно в единой цветовой гамме и в формате треугольника – триединства: успокоение ума, единение с природой, возможность заглянуть в свой внутренний мир.
Создать сад камней можно дома, в саду или даже на подносе, посыпанном песком. Дзен-садоводство – отличное антистрессовое средство, доступное каждому. Такая миниатюрная композиция на плоском блюде, тарелке или подносе с парой зеленых мини-растений, веточек и свечкой украсит стол, комод, угол комнаты, создаст уют и покой. Все потому, что каждый уголок вашего дома или сада, согласно философии буддизма, является неповторимым, заслуживающим благодарности и уважения. Точно так, как каждый из нас со своим богатым внутренним миром, райским садом друзей – микробиомом полости рта и глубоководным малоизведанным океаном в кишечнике.
Есть еще один действенный способ медитации – интересная книга. Поверьте, в хорошей книге и чистой совести находится земной рай. Чтение – моя любимая медитация перед сном.
Часто случается, что нужная книга сама находит своего читателя – в книжном магазине, в гостях у друзей или на борту самолета. Порой неожиданно в книге, словно подсказку, можно найти нужную информацию или ответ на волнующий вопрос. Иногда книги падают с книжных полок прямо к ногам, как будто их посылает сама Вселенная. Так в очередной раз случилось и со мной, когда я случайным образом открыла для себя книгу «Законы счастья» Рюхо Окавы, переведенную на 13 языков и получившую признание миллионов читателей планеты. В ней изложены всего три принципа жизни, которые помогут защититься от болезней и стать счастливее.
Вот они:
1. Вы можете жаловаться на отсутствие Любви в вашей жизни – или стать ее источником.
2. Вы можете страдать из-за своего невежества – или осуждать его и устремиться к Мудрости.
3. Счастье – безусловно, достижимая цель, если вы найдете в себе силы стремиться к ней, чтобы обогатить жизнь радостью и чувством удовлетворения.
Удивительно, но одновременно с этой книгой ко мне «пришла» другая книга совершенно иного, детективного жанра. Эту маленькую книжечку в нашем доме оставил кто-то из гостей. Автора детектива и название приводить не буду. Скажу только, что главная героиня романа очень похожа на меня. Мне было интересно наблюдать за ней и сравнивать с собой в различных жизненных ситуациях. Сюжет позволил найти ответы на некоторые волнующие вопросы. Книга настолько увлекла, что у меня даже появилось желание познакомиться с автором.
Книга – прекрасное средство медитации, дающее благотворные результаты. Только нужно суметь разглядеть ответы на свои вопросы, тогда познаете счастье в земном раю. На теме счастья я хочу остановиться подробнее, рассказав вам по-научному, от чего оно зависит и какие люди самые счастливые.
Есть ли гены счастья?
Первые места в мировых рейтингах счастья регулярно занимают скандинавы и голландцы. В 2016 году генетики установили значительную корреляцию между счастьем нации и вариантом гена, кодирующего фермент – гидролаза амидов жирных кислот (FAAH). Он мешает расщеплению нейромедиатора анандамида – «молекулы блаженства» (ананда на санскрите и означает блаженство), которую долго искали химики и технологи, чтобы вызвать наркотическое пристрастие к сахару.
Анандамид связывается в мозге с рецепторами, с которыми взаимодействуют психоактивные вещества, содержащиеся, например, в марихуане и гашише. Поэтому концентрация сахара ведет к перевозбуждению генов удовольствия и с первого раза вызывает пристрастие. Понятно, почему разница между сахаром и героином состоит лишь в том, что сахар доступен, не требует инъекций и не считается социальным злом? Об этом знали еще в прошлом веке, на эту тему моя докторская диссертация. Из-за сахара произошла катастрофа с современным человечеством, одурманенным «сладким счастьем».
У счастливых людей в организме от природы содержится больше анандамида. Однако и здесь действует не только ДНК, но и окружающая среда, которая может сделать счастливчика несчастным. В России и государствах Восточной Европы есть граждане, которые обладают «счастливым» вариантом гена FAAH, но особо счастливыми они себя не считают. Некоторым людям кажется, что они постоянно счастливы. Может ли быть что-то плохое в перманентном круглосуточном счастье? Оказывается, может.
Если мы все время счастливы, другие не могут понять, когда нам нужна помощь и поддержка, почему мы не выражаем раскаяния, причинив другим боль, или ухмыляемся по-дурацки по поводу и без. Кроме того, вечно довольные люди, которым комфортно жить, могут недооценивать угрозы и ощущать недостаток мотивации для решения жизненных проблем, а также склонны к большей доверчивости. Стремление к счастью на самом деле может плохо влиять на успех и благополучие. Избавление от всех негативных эмоций нарушает способность организма корректировать себя, чтобы преодолевать препятствия, стоящие на пути к цели.
Наука подтверждает, что мы предназначены не для счастливой жизни, а для жизни с вызовами. Эволюция выбрала те механизмы выживания, которые позволяют жить в не самой гостеприимной среде и не стать легкой добычей мошенников. Избыток счастья может навредить здоровью, лишая нас физиологических инструментов, необходимых для преодоления трудностей. Тренировка нервов и закалка с детства – это не только сила и выносливость. Помните об этом, не растите «принцев и принцесс». Слишком счастливое детство без трудностей делает детей уязвимыми и менее жизнеспособными. Счастье не в том, чтобы добиться узких эгоистичных целей, а в том, чтобы взять на себя задачу сделать мир лучше для наибольшего числа людей.
Наша естественная склонность к сотрудничеству возникла из родственного отбора – инстинктивного стремления поддержать тех, кто генетически нам близок, например, семью, друзей, коллектив, страну. Но не менее полезно поддерживать и других членов своего сообщества. Научные исследования показывают, что самые счастливые люди – те, кто сосредоточен на других, а не на себе. Альтруизм возбуждает в мозге центр удовольствия, который активируют еда и секс. Помощь другим людям наполняет жизнь ощущением цели и смысла, дает почти эйфорическую удовлетворенность. «Стремитесь не к счастью и успеху, а к ценностям» – это слова Альберта Эйнштейна. Помогать другим не только гуманно, но и полезно, если хочешь стать счастливым.