Знакомьтесь: Эстроболом
Все ваши полезные бактерии служат разным целям. Одни производят нейромедиаторы, другие снижают уровень холестерина, а третьи помогают расщеплять витамины группы B, содержащиеся в пище, чтобы они легче усваивались. У всех этих бактерий много работы. Но есть наиболее полезные в период менопаузального перехода. Совокупность этих бактерий носит название «эстроболом». Данная группа полезных бактерий делает два важных дела: расщепляет агрессивные метаболиты эстрогена и активирует защитные метаболиты. Вам необходимо вырастить их.
Ваш эстроболом состоит из более чем 60 различных бактерий. Когда они чувствуют себя хорошо, вашим гормонам живется прекрасно. Эстроболом также продуцирует бета-глюкуронидазу. Этот фермент активирует небольшие запасы хорошего эстрогена, вырабатываемого вашим организмом во время менопаузального перехода. Чем больше бета-глюкуронидазы, тем меньше хорошего эстрогена выводится из организма.
Помните о «хороших» и «плохих» метаболитах эстрогена. Чтобы годы менопаузального перехода прошли максимально гладко, необходимы солидные запасы хороших метаболитов и способность избавляться от плохих. При дисбалансе кишечных бактерий активность бета-глюкуронидазы может измениться и тем самым нарушить гормональный баланс. Повышенное содержание эстрогенов может спровоцировать развитие многих патологий и хронических заболеваний.
Общие признаки дисбаланса в работе эстроболома:
• вздутие живота и расстройство пищеварения;
• акне;
• сниженное либидо;
• слишком обильные, скудные или нерегулярные менструации;
• болезненные ощущения, отеки груди и/или фиброзно-кистозная мастопатия;
• головные боли;
• набор веса;
• приливы жара;
• перепады настроения;
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
• рак молочной железы или яичников.
Самый простой способ понять, что творится с вашим эстроболомом, – собрать образцы кала для экспресс-теста в домашних условиях. Я рекомендую тест Gut Zoomer от Vibrant Wellness[10]. Этот экспресс-тест не только покажет патогенную кишечную флору, но и продемонстрирует, достаточно ли в кишечнике полезных бактерий. Это полезная информация, если хотите привести в норму гормоны, сбросить вес, снять хронические боли или снова почувствовать счастье.
Две мои любимые бактерии в эстроболоме – это Lactobacillus reuteri и Lactobacillus rhamnosus. Когда покупаете продукты, богатые пробиотиками, обращайте внимание на них. И те и другие содержатся в моей любимой пищевой добавке, созданной специально для женщин в менопаузе, – Femicrine от Systemic Formulas.
Один из способов взрастить в кишечнике эти бактерии – добавить в рацион больше фитоэстрогенов.
Вот некоторые, наиболее эффективно поддерживающие ваш эстроболом:
• воронец кистевидный;
• брокколи;
• морковь;
• плоды витекса священного;
• органический кофе;
• дудник китайский;
• примула вечерняя;
• бобовые (фасоль, горох, арахис);
• корень солодки;
• апельсины;
• красный клевер;
• органическая соя (тофу, темпе, мисо, соевое молоко).
Позаботьтесь о здоровье печени
Печень – еще один орган, расщепляющий эстроген. Печень, желчный пузырь и тонкий кишечник находятся в тесном взаимодействии. Если хорошо заботитесь о кишечном микробиоме, но при этом излишне нагружаете печень, это все равно приведет к гормональному дисбалансу.
Эффективные способы улучшить работу печени.
• Свести к минимуму факторы риска для печени (сократить употребление алкоголя, лекарственных препаратов, жареной пищи и десертов).
• Увеличить потребление овощей семейства крестоцветных (брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста).
• Принимать специальные добавки, которые помогают печени получить все необходимые питательные вещества.
Очистите организм от патогенов
И еще кое-что, о чем необходимо позаботиться, когда речь идет об улучшении состояния кишечного микробиома. Помимо восполнения дефицита полезных бактерий, вы должны избавиться и от патогенов. Это такие хулиганы вашего кишечного микробиома. Они захватывают территории внутри кишечника и затрудняют развитие хороших парней. А также могут влиять на ваши пищевые пристрастия и вызывать неприятные симптомы.
Патогены бывают разных форм: паразиты, вирусы, бактерии и грибки. Наибольшую угрозу для гормонального баланса, по моему мнению, несет диплоидный грибок Candida albicans. Он провоцирует тягу к сахару, рафинированным углеводам и алкоголю, может вызывать спутанность сознания, препятствовать снижению веса и способствовать развитию вагинальных грибковых инфекций.
Есть несколько способов понять, присутствует ли этот патоген в кишечнике. Одним из признаков выступает серьезная тяга к определенным продуктам. У моих пациенток с неконтролируемой тягой к сладкому нередко обнаруживается грибок Candida albicans. Он питается по большей части сахарами и поэтому, чтобы выжить, заставляет вас есть сладости. Характерными признаками можно считать спутанность сознания и звон в ушах, равно как и классические симптомы грибковой инфекции, такие как сыпь, зуд кожи или рецидивирующие вагинальные инфекции.
Утром после пробуждения первым делом изучите язык. Если увидите на нем белый или желтый налет, это тоже может быть признаком инфекции, вызванной грибком Candida albicans. Он виден лучше всего во время голодания. И конечно, проверить кишечник на наличие грибков Candida и любых других патогенов можно с помощью теста вроде Gut Zoomer.
Перезагрузите микробиом
Как видите, микробиом кишечника очень разнообразен. Это сложная и хрупкая система, но, если о ней хорошо заботиться, она сослужит добрую службу. Поскольку состояние микробиома значительно сказывается на общем состоянии здоровья, я оставлю пошаговое руководство по перезагрузке микробиома. Ему следуют все мои пациентки. Помимо тех рекомендаций, которые мы уже обсудили в этой главе, предлагаю внести в привычную рутину три основных изменения.
Я настоятельно рекомендую выбрать зубную пасту с пребиотиками, чтобы позаботиться о полезных бактериях в полости рта. Эти полезные бактерии помогают расщеплять пищу, чтобы в желудок она попадала уже частично переваренная. Если эти микроорганизмы игнорировать, туда проникнут предварительно неподготовленные компоненты пищи. Часто это приводит к брожению пищи в желудке, что, в свою очередь, также способствует росту грибков Candida.
Помните про связь кожи и кишечника? После душа наносите на кожу живота лосьон с пробиотиками. Полезные бактерии будут перемещаться с кожи в кишечник. Обязательно нанесите небольшое количество лосьона на пупок, потому что он имеет тесную связь с печенью. Сегодня на рынке представлено множество хороших лосьонов для тела с пробиотиками.
Очень важно, чтобы полезные бактерии попадали в кишечник ежедневно.
Бо́льшая часть продуктов, которые мы употребляем в пищу, выращена на бедной почве со скудным содержанием минералов и полезных бактерий. В связи с этим рекомендую употреблять пищевую добавку под названием Ion Gut Support от Intelligence of Nature. Она помогает восполнить дефицит ключевых бактерий, которые когда-то содержались в плодородных почвах. Пищевая добавка, которая изначально носила название Ion Biome, создана эндокринологом Заком Бушем.
Доктор Буш пришел к выводу, что болезни многих пациентов вызваны дефицитом определенных микроорганизмов. Он обнаружил, что сегодня обычные продукты питания выращиваются на бедной почве, лишенной тех бактерий, что были в ней еще несколько десятилетий назад. Зак Буш вернул их в микробиом кишечника пациентов, и те стали выздоравливать.
С помощью микроскопа доктор Буш и его команда увидели, что дефицитные бактерии способны залатать повреждения в стенках кишечника в течение 20 минут после попадания в организм. Стенки целы, токсины больше не попадают в кровоток. Эти бактерии обладают удивительной целительной силой, и по этой причине рекомендую своим пациентам принимать добавку Ion Gut Support на постоянной основе. У них даже есть назальный спрей, который способствует росту защитных бактерий в слизистых оболочках носа.
Надеюсь, вы осознали, как много можно сделать для помощи микробиому. Это новый рубеж для науки. Каждый день ученые узнают все больше о пользе бактерий для организма. У вас все получится. Перезагрузка микробиома – это захватывающее приключение.
ИСТОРИЯ МЭРИ
Когда на горизонте Мэри замаячило 50-летие, она столкнулась с ужасными мигренями, бессонницей и сильным выпадением волос. Все это негативно сказалось на работе и личной жизни. Она была только на полпути к менопаузе и не понимала, как восстановить здоровье. Жизнь летела под откос. Она была напряжена, вымотана и совершенно несчастна, но отчаянно искала решение.
Еще когда ей было едва за 30, у Мэри развился синдром хронической усталости на фоне проблем с надпочечниками, щитовидной железой и пищеварением. Тогда она потратила на лечение несколько лет. А лет в 45 симптомы проявились снова. К тому моменту она начала придерживаться палеодиеты, направленной на уменьшение воспалений, существенно изменила образ жизни и серьезно занималась йогой и медитациями.
Одной из сверхспособностей Мэри можно считать упорство и инициативность, особенно когда дело касается здоровья. Она обращалась ко многочисленным холистическим терапевтам и готова была пойти на все, лишь бы выздороветь. Однако, к ее огромному разочарованию, усилия ни к чему не приводили. Бессонные ночи и редеющие волосы вызывали настолько сильные тревогу и стресс, что ей срочно требовался выход.