Вот лишь часть моих любимых занятий, которые провоцируют выброс окситоцина:
• обниматься;
• смеяться;
• встречаться с друзьями;
• гладить животных;
• бескорыстно проявлять добро;
• дарить подарки;
• заниматься йогой;
• медитировать;
• практиковать глубокое дыхание;
• ходить на сеансы массажа;
• ходить на сеансы хиропрактики;
• слушать музыку;
• заниматься сексом;
• общаться в социальных сетях.
При взгляде на этот список легко усомниться в эффективности подобных занятий для выравнивания гормонального фона. Я и сама сомневалась, пока не разобралась в иерархической системе гормонов. Однако стоило сосредоточиться на выработке окситоцина, как самочувствие улучшилось. В числе прочих преимуществ: я стала лучше спать. Если даже просто пару минут поглажу собак, уровень кортизола в организме упадет до такой степени, что я смогу крепко заснуть. А еще я обнаружила, что на состоянии гормонов положительно сказываются моменты, когда я делаю добрые дела. Сейчас я понимаю, насколько важную роль играет окситоцин, и это понимание интересным образом сказывается на поведении. Я могу обнять человека вместо рукопожатия или расставить приоритеты так, чтобы найти время для посиделок с друзьями. Все эти действия не требуют особых усилий. Просто напоминайте себе: окситоцин лучше кортизола. Получайте удовольствие вместо того, чтобы испытывать стресс, – все ради ваших гормонов!
Последний кусочек пазла в понимании, как синдром белки в колесе влияет на мое самочувствие во время менопаузального перехода, нашелся, когда я сидела на семинаре по функциональной эндокринологии. Ведущий отметил, что после снижения своей функции во время менопаузы яичники передают обязанность по выработке половых гормонов надпочечникам. Если надпочечники истощены из-за того, что вы постоянно крутитесь как белка в колесе, они не смогут вырабатывать прогестерон и тестостерон. В результате женщина сталкивается с усталостью и тревогой, а также сниженным либидо и отсутствием мотивации к физической активности. Ведущий в точности описал мой собственный опыт. Затем пояснил, что предшественником кортизола, прогестерона и тестостерона является прогормон ДГЭА. Чтобы восстановить уровень тестостерона, сперва придется пополнить запасы ДГЭА.
И вот мой гормональный пазл сложился. Я никак не могла понять, почему на протяжении всего менопаузального перехода у меня был такой низкий уровень тестостерона. Тем вечером я пришла домой и сразу же сделала повторный тест DUTCH. Несложно догадаться, что уровень ДГЭА был крайне низким. Я немедленно начала принимать добавки с содержанием этого прогормона, и уже через несколько недель уровень стал повышаться.
Я делюсь этой историей, понимая, что многим не понаслышке знаком синдром белки в колесе. Я вижу женщин с ним и среди пациенток, и в моем интернет-сообществе. Вы стараетесь сбросить вес, улучшить сон и настроение, но не получается сдвинуться с места. Если узнали себя, пора отказаться от спешки. Позвольте мне сказать, как одна женщина с синдромом белки в колесе другой: у вас все получится. Даже если кажется, что ежедневные обязанности не позволят замедлиться, попробуйте следовать шагам, изложенным в конце главы. Когда разгрузите плотное расписание и выделите время для заботы о себе, изменения в менопаузальных симптомах не заставят себя ждать.
Отличный способ начать замедляться – поработать над этими шагами. Выделите время для отдыха и всеми силами его сохраните. Верните в свою жизнь массажи и педикюры, от которых отказались из-за плотного расписания. Запланируйте дополнительный отпуск. Обеспечьте организм ежедневной дозой окситоцина. И наконец, если давно не проявляли любви к своим надпочечникам, сейчас самое время этим заняться. Для этого достаточно начать принимать добавки с ДГЭА.
ИСТОРИЯ КЭТИ
Кэти пришла ко мне, когда ей было сильно за 50. Я часто вижу женщин в постменопаузе, у кого сохраняются менопаузальные симптомы. В 57 лет Кэти все больше страдала от спутанного сознания и усталости, а из-за нестабильного уровня сахара в крови чуть ли не каждый день сталкивалась с сонливостью и обмороками. Она считала, что ведет здоровый образ жизни, но что-то явно было не так и мешало прийти к лучшей версии себя. Кэти решила пройти у меня консультацию и отметила, что готова пойти на значительные изменения для исцеления. Ей хотелось вывести здоровье на новый уровень и прийти к эффективной профилактике болезней и долголетию.
Первым делом я познакомила Кэти с интервальным голоданием и кетобиотической диетой. К ней сразу вернулась ясность ума. Она стала гибкой и подвижной, энергия зашкаливала. Уровень глюкозы в крови также стал легко поддаваться корректировкам.
Еще одним преимуществом нового режима питания стало снижение тревоги. В состоянии кетоза она чувствовала умиротворение. В юности Кэти была высококлассной фигуристкой, а сейчас, без всякого сомнения, пыталась завязать с синдромом белки в колесе. Вся ее жизнь была гонкой за лучшими результатами. Она потратила много лет на изучение инструментов для снижения уровня стресса. Сегодня она строит карьеру наставника и взаимодействует с руководителями компаний и профессиональными спортсменами, и такая работа требует больших усилий. Она понимала, как важно замедлиться, но в сочетании с кетобиотической диетой сниженный уровень стресса вывел ее здоровье на совершенно новый уровень. И насколько же приятным было это изменение!
Я все время наблюдаю, как женщины, которые постоянно крутятся в делах, изо всех сил пытаются снизить уровень сахара в крови. В том числе с помощью кетобиотической диеты и режимов голодания, которым я обучаю. Кортизол оказывает сильное влияние на уровень инсулина. Во время работы с Кэти я поняла: инструменты для регулирования уровня стресса могут усилить действие кетобиотической диеты и соблюдения периодов голодания, и тогда вас ждет ошеломительный успех. Никогда мне еще не доводилось видеть, чтобы кто-то достиг таких быстрых результатов с помощью пяти шагов программы «Менопауза. Перезагрузка». Во многом успех связан с образом мышления Кэти.
Кетобиотическая диета, соблюдение периодов голодания и практики осознанности создали хорошую базу. И тогда мы подключили питание в соответствии с менструальным циклом – в дни, когда организм вырабатывает гормоны. Хотя Кэти находилась в периоде постменопаузы, ей все равно нужно было питаться так, чтобы стимулировать выработку эстрогена и прогестерона.
Ей понравилась гибкость, которую давали дни выработки гормонов. Она была в восторге от возможности наслаждаться всеми преимуществами кетоза и при этом есть цитрусовые, батат и фасоль. Для Кэти это поистине невероятный путь исцеления.
На данном этапе жизни, уже несколько лет находясь в постменопаузе, Кэти чувствует себя лучше, чем когда-либо. Теперь она готова перейти к следующему этапу лечения, поэтому мы разрабатываем план по лечению ее остеопороза. Она первой опробует все биохакерские приборы в моем офисе. Ее терапевтический курс будет включать новые методы детокса, гипербарическую оксигенацию, инфракрасные сауны, терапию красным светом и импульсную электромагнитную терапию. В этом году Кэти исполняется 60 лет, и, несмотря на все изменения, которые она внесла в образ жизни в последние годы, в новый возраст она войдет более энергичной и здоровой, чем когда-либо прежде.
Шаги по избавлению от синдрома белки в колесе
• Выделите время на отдых.
• Уделяйте первостепенное внимание заботе о себе.
• Скорректируйте свой график тренировок.
• Ходите в отпуск.
• Обеспечьте себе ежедневную дозу окситоцина.
• Подарите своим надпочечникам немного любви.
У вас может возникнуть вопрос: почему все эти действия я указываю в качестве последнего шага в программе «Менопауза. Перезагрузка». Этому есть конкретное объяснение. Для многих данный шаг может оказаться самым сложным. Мне бы хотелось, чтобы сначала вы немного набрали обороты. Начав с изменений рациона и режима питания, вы сразу заметите изменения к лучшему. После этого перейдете к заботе о микробиоме и практике детокса. Изменения станут еще более значительными. А когда избавитесь от синдрома белки в колесе, ваше здоровье полностью восстановится и все усилия, которые вы приложили на предыдущих этапах, позволят перейти на совершенно иной уровень жизни. Если просто выделите в расписании время для отдыха, но не будете выполнять первые шаги, вы не заметите особых изменений в гормональном фоне. Однако вместе все эти шаги способны сотворить настоящее чудо. Я с нетерпением жду ваших побед и буду рада, если найдете меня в социальных сетях или свяжетесь со мной иным способом, чтобы поделиться результатами. Для меня нет ничего прекраснее, чем женщина в период менопаузы, которая вернулась к нормальной жизни.
Теперь, когда мы заложили качественную основу для изменения образа жизни, не терпится поделиться с вами совершенно новыми инструментами, которые позволят вам обрести вечную молодость.
Глава 11Вечная молодость
Все, о чем мы с вами говорили ранее, можно считать способами «взломать» секреты образа жизни. Если хотите, чтобы менопауза прошла максимально гладко, эти принципы будут полезными для вас и позволят вывести здоровье на уровень, о котором вы, возможно, даже не подозревали.
А теперь хочу познакомить вас с термином, крайне популярным среди экспертов по борьбе со старением. Биохакинг. Все приемы биохакинга обладают тремя общими чертами. Это кратчайший путь к достижению желаемого результата, они основаны на естественных механизмах и работают за счет биологических процессов вашего тела. Мир биохакинга невероятно увлекателен. Каждый день появляется столько новых инструментов, что за всеми исследованиями сложно уследить. А самое интересное, пожалуй, вот что: чем более доступными для общественности становятся приемы биохакинга, тем меньше мы зависим от лекарств и хирургических вмешательств. Это вселяет надежду!