Вибрационная терапия известна довольно давно, и, возможно, в тренажерном зале найдется виброплатформа, о существовании которой вы и не подозревали.
Она мне нравится по двум причинам. Во-первых, на виброплатформе ваше тело задействует в разы больше мышц, чем в положении стоя на земле. Поэтому данный девайс так полюбился фитнес-тренерам. Делая приседания на виброплатформе, вы заставляете работать большее количество мышц при меньших усилиях. В моей клинике мы постоянно прибегаем к виброплатформам для тренировки постуральных мышц. Это необходимо, чтобы не допустить формирования осанки в виде знака вопроса с наклоном головы вперед, которая характерна для пожилых людей и заядлых пользователей смартфонов.
А вот и второй повод любить этот вид терапии: она способствует укреплению костей. Вибрационная терапия помогает костям удержать кальций и фосфор и тем самым улучшить плотность костной ткани. Также доказано, что вибростимуляция всего тела повышает содержание гормона роста и тестостерона в сыворотке крови у женщин в постменопаузе, позволяя избежать развития саркопении и остеопороза[23].
Тренировка мозга
Два любимых приема биохакинга я оставила на сладкое. Напомню: мозг женщины, которая в состоянии «белка в колесе», работает в режиме «бей или беги». В своей практике я замечала случаи, когда пациентка застревает в этом состоянии и не может выйти из замкнутого круга хронического стресса. Здесь в игру вступает биохакинг.
Когда мозг в стрессе, активируется область среднего мозга под названием «амигдала», или «миндалевидное тело». Задача – уберечь вас от опасности, поэтому оно всегда начеку. Если данная часть мозга все время активна, даже небольшого раздражителя достаточно, чтобы спровоцировать сильную стрессовую реакцию. При этом у огромного количества людей наблюдается постоянная активность миндалевидного тела.
Лучше задействовать префронтальную кору. Этот особый отдел головного мозга помогает обретать надежду и замечать возможности. Благодаря ей можно ставить цели и определять, какие шаги требуются для ее достижения и сколько времени они займут. Это своего рода «центр управления полетами» для вашего мозга.
И вот тут кроется самое интересное. Миндалевидное тело и префронтальная кора не могут быть одинаково активными в один и тот же момент времени. Мозг действует или из надежды, или из страха. Вы сами выбираете, какую область мозга активировать. Самое сложное в том, что, если в вашей жизни было слишком много травмирующих событий или стресса, вы можете застрять в состоянии страха.
Выбраться из тупика помогут два моих любимых приема для биохакинга мозга. Первый – это хиропрактика. Эта методика существует уже более века. Безусловно, она не нова, зато теперь у нас есть новое понимание, как хиропрактика влияет на мозг. Основателем был доктор Даниэль Дэвид Палмер – магнитотерапевт, прекрасно понимавший, как движутся энергетические потоки в человеческом теле. Доктор Палмер – один из первых адептов идеи, что все болезни связаны с дефицитом жизненной энергии вследствие пережитых травм, негативных мыслей и токсинов. Чем больше испытываете физического, эмоционального и химического стресса, тем хуже состояние тела. Он первым обнаружил, что с помощью манипуляций на позвоночнике можно активировать нервную систему и запустить процесс исцеления. Уже много лет люди обращаются к врачам-хиропрактикам, чтобы ускорить выздоровление и предотвратить развитие болезней.
Совсем недавно доктор Хайди Ховик обнаружила, что всего один сеанс хиропрактики может немедленно вывести мозг из режима «бей или беги» и переместить активность в префронтальную кору. Ее исследование показало: методы хиропрактики увеличивают приток крови в префронтальную кору на 30 %[24]. Это замечательная новость для женщин, которые в процессе менопаузального перехода застряли в режиме «бей или беги».
Второй прием, который активно используется в нашем центре для переобучения мозга, называется BrainTap®. Это технология, созданная доктором Патриком Портером, автором книги «Разбуди в себе гения». Прибор BrainTap использует четыре ключевых элемента для оптимизации потенциала головного мозга. Это бинауральные ритмы, управляемая визуализация, 360-градусная голофония и изохронные тона. Существует огромное количество научных данных, подтверждающих эффективность этих элементов. Мои пациентки называют такой прием «вынужденной медитацией». Обычно требуются годы, чтобы оптимизировать работу мозга. Поскольку технология BrainTap задействует те его части, которые не используются в режиме «бей или беги», она позволяет изменить реакцию на стресс за считаные недели.
Я внедрила этот инструмент у себя в клинике, чтобы дать пациентам еще один способ справиться с бесконечным стрессом. Результаты меня потрясли. Детям становится легче сосредоточиться на учебе. Мамы, которые находились в постоянном стрессе, замечают, что меньше реагируют на раздражители. А пациенты с бессонницей наконец-то спят ночами. Эта технология стала потрясающим дополнением для нашего центра. Многим пациентам она настолько полюбилась, что они даже приобрели гарнитуру BrainTap для домашнего использования.
Меня настолько впечатлило, как описанные выше методы ускоряют процесс исцеления и помогают женщинам в период менопаузы, что я построила вокруг них целую клинику. Она носит название «Отдел перезагрузки» (Reset Room). Туда приходят, чтобы вернуть энергию и научиться справляться с раздражителями. Результаты, которых достигают пациенты, поистине невероятны.
Шаги по обретению вечной молодости
• Сначала воспользуйтесь советами по изменению образа жизни из предыдущих глав.
• Определите, какие приемы биохакинга вам требуются.
• Сходите на сеанс хиропрактики.
• Найдите ближайший к вам центр биохакинга или купите оборудование для домашнего использования.
Впервые в истории человечества люди отказываются стареть. Особенно характерно подобное отрицание для поколения беби-бумеров. Они не хотят стареть, как их родители. Они задумываются о профилактике болезней. И одним из основных процессов, которые хочется предотвратить, – старение. В результате появилось множество исследований, и возник спрос на новые технологии, сегодня известные под термином «биохакинг». На данный момент он находится на пике. Чудеса, которые становятся возможными благодаря одним лишь красному свету, оксигенации и импульсной электромагнитной терапии, поражают воображение. Если думаете, что вам суждено состариться как родителям, не тут-то было. Принципы, которые я изложила в книге, в сочетании с использованием приемов биохакинга, обязательно помогут вам сохранить вечную молодость.
Глава 12От выживания к процветанию
На этом этапе вы, мои читательницы, вероятнее всего, разделитесь на два лагеря. Первый, у кого мозг кипит от объема новой информации. Если не знаете, с чего начать, это нормально. В этой главе найдете несколько важных шагов, которые помогут приступить к действию и построить идеально подходящий именно вам образ жизни. С другой стороны, можете оказаться во втором лагере: вы уже сделали многое из того, о чем я говорю, но обнаружили несколько моментов, которые можно улучшить. Если это про вас, призываю приложить немного усилий и определить, что можно сделать, чтобы вывести здоровье на новый уровень.
Воспринимайте его как пазл. Количество деталей у всех разное. Кому-то нужно 250, а другим придется иметь дело с 1000. В любом случае прошу вас проявить терпение. В случае с настоящим пазлом процесс сборки чаще всего выглядит так: сперва ищете детали для рамки, потом сортируете остальные по цвету, собираете рамку и уже после постепенно идете к центру. Такого же подхода советую придерживаться и со здоровьем.
Начнем с «рамки». Освежите в голове содержание глав. Подумайте, над чем поработать в первую очередь. Начните с этой главы и выполните шаги, предложенные в конце.
Моя хорошая подруга Эми находилась в постменопаузе и хотела включить в свой режим питания периоды голодания. В детстве она столкнулась с расстройством пищевого поведения и теперь переживала, как на нее повлияет длительное голодание. И все же хотела попробовать. Я попросила ее выполнить шаги, которые предлагаю в главе о голодании. Эми начала с первого: сдвинула завтрак на час вперед. Освоившись с этим изменением, попробовала ежедневно держать окно голода 13 часов. Этот этап давался тяжело, поэтому она задержалась на нем подольше, чтобы организм привык. За месяц освоилась и была готова отказаться от пищи на более долгий срок. Она и глазом не успела моргнуть, как даже 24-часовое голодание не вызывало у нее никаких трудностей. Если для вас голодание в новинку, действуйте как Эми.
Выполнив шаги первой главы, с которой решили поработать, переходите к следующей и вновь следуйте всем шагам по порядку. Так же делала и Эми. Ей настолько понравилось лечебное голодание, что она хотела узнать больше. Она добилась огромных успехов и хотела перейти на следующий уровень. Этим уровнем для нее стала проработка шагов из главы 7. Она была большой поклонницей сладкого и понимала, что изменение потребует от нее огромных усилий, однако Эми храбро ступила на путь, который я предложила. Первым делом отказалась от рафинированных углеводов. После начала учитывать углеводы и белки. Затем перешла на более качественные продукты питания и добавила в рацион больше полезных жиров. Каждый шаг занял определенное количество времени, пока организм Эми адаптировался к изменениям. Каждый шаг представлял собой новую сложную задачу, но вместе с тем помогал значительно улучшить состояние здоровья. С каждым шагом она получала мотивацию идти дальше.
Строго соблюдая принципы регулярного голодания и снизив углеводную нагрузку, Эми пришла к идеальному весу, была полна энергии и почувствовала готовность перейти к детоксикации. И это идеальная иллюстрация к методике по изменению образа жизни, которую я предлагаю.