Выполняйте все рекомендации постепенно, шаг за шагом. Не успеете оглянуться, как почувствуете любовь к тому телу, в котором живете.
Возможно, вы не привыкли останавливаться на достигнутом. Возможно, вы хотите внедрить несколько изменений сразу. Мне такой подход совершенно понятен. И он тоже имеет право на существование. Можете легко объединить шаги двух или даже трех глав. Я часто так делаю во время индивидуальной работы с пациентками. Все зависит от того, сколько аспектов хочется изменить, какие у вас цели и условия. Определившись с ними, можно разработать стратегию, которая будет успешной именно для вас.
Благодаря социальным сетям я поняла следующее. Принципы, которым я вас обучаю, настолько революционны и эффективны, что вам непременно захочется узнать больше. Это значит, у вас, вероятно, возникнут вопросы по мере их внедрения в жизнь. Я каждую неделю получаю тысячи вопросов на своем YouTube-канале, в Instagram[25] и Facebook[26].
Я написала книгу, чтобы помочь вам исцелиться.
Пять шагов по перезагрузке менопаузы помогут вам остановить развитие губительных процессов и привести здоровье в норму.
Если самостоятельная работа вам не подходит, могу предложить ресурсы, которые позволят вам облегчить этот непростой путь. У меня есть онлайн-сообщество людей, также следующих данным принципам; можете присоединиться к любой из онлайн-программ: Resetter Collaborative, «Академия перезагрузки» (Reset Academy) и групповые детокс-программы. Resetter Collaborative – это группа в Facebook, ее участники каждый месяц проводят голодания. «Академия перезагрузки» – это онлайн-курс, где я обучаю разным вариантам голодания, способам разнообразить рацион и восстановить микробиом кишечника. На групповых детокс-программах я объясняю, как вывести из организма нейротоксины и канцерогены. Выбирайте те, которая больше вам подходит.
ИСТОРИЯ ЛИЗЫ
Когда Лизе было 45 лет, ее здоровье резко ухудшилось. Она все время чувствовала себя уставшей, плохо спала, испытывала проблемы с памятью и страдала от тревоги, никак не могла расслабиться: даже малейшие раздражители провоцировали паническую атаку. У нее были прекрасные дети и любящий муж, она любила свою жизнь. Тревоге не было места. Лиза поняла: нужно что-то поменять, и обратилась за помощью ко мне.
Я подстроила программу «Менопауза. Перезагрузка» специально под ее нужды. Мы несколько месяцев работали, чтобы выстроить удобный режим голодания, который вписывался бы в ее график. В выходные она пропадала с детьми на спортивных мероприятиях, и в эти долгие дни голодание стало для нее настоящим спасением. Я научила ее входить в кетоз, благодаря чему у нее появилось огромное количество энергии, вернулась ясность ума и ушли девять килограммов, от которых она много лет не могла избавиться. Мы проверили ее токсическую нагрузку и провели несколько персонализированных курсов детокса, в результате чего она стала спокойнее и наладила сон. Через год после первой встречи Лиза стала гораздо более энергичной, спокойной и счастливой версией себя. Она воспользовалась инструментами, которые я предложила, и сформировала образ жизни, позволивший ей успешно совершить менопаузальный переход.
Сейчас Лизе 50 лет, и недавно она поделилась со мной, что с ее последней менструации прошел год. Она сидела у меня в кабинете, рассказывала о своих ощущениях после официального начала постменопаузы и анализировала свой менопаузальный переход. Она сказала: «Знаете, менопауза далась мне не так уж сложно». И это осознание порадовало нас обеих. Лиза поняла: после того, как в 45 лет она изменила образ жизни, менопауза больше не доставляла проблем, с которыми сталкиваются многие женщины.
Как собрать все новые инструменты в единую систему
• Определитесь, какой аспект вашего образа жизни больше всего нуждается в корректировке, и переходите к главе, посвященной ему.
• Выполните шаги по изменению привычного образа жизни в том порядке, в котором они даны.
• Успешно внедрив одно изменение, переходите к следующему.
• Выполните шаги из новой выбранной главы и таким образом проработайте все аспекты, нуждающиеся в корректировке.
• Если хотите узнать больше или нуждаетесь в поддержке, присоединяйтесь к сообществу Resetter Collaborative и/или вступайте в мою «Академию перезагрузки».
• Пройдите дополнительные обследования или проконсультируйтесь с врачом, чтобы скорректировать изложенную в книге стратегию в соответствии с вашими персональными нуждами.
Если все еще не уверены, насколько вам подходит моя методика, не стесняйтесь связаться со мной напрямую. Я работаю с замечательными, отзывчивыми людьми, которые всегда готовы вас поддержать и помочь найти верное решение. Возможно, вам нужны дополнительные обследования, чтобы лучше понять потребности тела, или даже взять индивидуальную консультацию, которая позволит выяснить, какого кусочка не хватает в пазле вашего здоровья. Независимо от того, в какой именно точке вы сейчас находитесь, знайте: исцеление возможно.
Когда мне перевалило за 40, я столкнулась с дисбалансом многих систем организма. Потребовалось без малого десятилетие, чтобы разобраться во всех нюансах, о которых я рассказываю. Так много женщин испытывают проблемы во время менопаузального перехода, и как мало ответов они получают. Вы можете избавиться от многих симптомов, просто изменив образ жизни, и это необязательно займет у вас 10 лет. Я хочу, чтобы вы уже сейчас почувствовали себя лучше.
Я буду болеть за вас вне зависимости от того, последуете ли вы рекомендациям из этой книги, или решите принять участие в одной из моих онлайн-программ. Во время менопаузы у вас есть уникальная возможность кардинально изменить жизнь. Ваши симптомы – это крики о помощи. Когда поймете, как повлиять на них путем изменения образа жизни, все прекратится. И, самое главное, вы снова обретете контроль.
Глава 13Вы сильнее, чем думаете
Фух! Вы дошли до конца. Надеюсь, чтение этой книги подарило вам надежду и вдохновило на свершения. Мне бы хотелось, чтобы вы оказались в той же точке, что и я; чтобы своими глазами увидели тысячи историй успеха, свидетелем которых довелось быть мне, – историй женщин, которые смогли перезагрузить менопаузальные симптомы, точно следуя пяти шагам, изложенным в книге. Помните, каждая глава – это новый уровень исцеления.
Если где-то запутаетесь или растеряетесь, вернитесь к главам 4 и 5: там я рассказываю об иерархической системе гормонов и объясняю, какие влияют на развитие симптомов.
Если столкнулись с набором веса, недостатком энергии, приливами или спутанностью сознания, перечитайте главы 6, 7 и 8 и начните путь с интервального голодания и кетобиотической диеты.
Надоела бессонница? Волосы выпадают? Память уже не та, что прежде? Тогда переходите к главе 9 и познакомьтесь с токсинами, которые могут нарушать работу гормонов. Наконец, если не удастся снизить уровень сахара в крови или безрезультатно пытаетесь избавиться от каких-либо симптомов, перечитайте главу 10. Возможно, вам необходимо разобраться с синдромом белки в колесе.
Работая над пятью шагами, не забывайте: человеческий организм запрограммирован на самовосстановление. Ваше тело намного сильнее, чем вы привыкли думать. Конечно, все трудности, через которые вы прошли, мало похожи на чудо, но я обещаю, этот турбулентный период – идеальный шанс исцелиться.
Менопауза – зеркало вашего здоровья. Симптомы, которые вас терроризируют, – это подарок. Тело буквально умоляет с ними разобраться. Я надеюсь, вы не станете эти симптомы демонизировать, а примете их.
Все это происходит не с вами, а ради вас.
У меня сердце разрывается, когда я думаю о состоянии здоровья современного человека. Однако в самом уязвимом положении оказывается женщина в период менопаузы. Гормоны нас защищают. Когда мы теряем защиту и переходим в постменопаузу, возрастает риск возникновения самых разных заболеваний. Остеопороз, гормонозависимые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, деменция, болезнь Альцгеймера и диабет – вероятность возникновения всех недугов возрастает именно в постменопаузу. В период пери- и постменопаузы у вас появляется уникальная возможность повлиять на состояние своего здоровья. Путем внедрения в свой образ жизни изменений, о которых мы говорили в этой книге, можно вернуть себе контроль. Хронические болезни не появляются в одночасье. Раковые клетки развиваются годами. Прислушавшись к сигналам тела и начав удовлетворять его потребности, можно остановить развитие болезней.
Неважно, какой диагноз вам поставили, сколько токсинов атакует ваш организм и сколько раз вам озвучивали неблагоприятный прогноз. Тело стремится к исцелению. Не в его интересах действовать против вас – оно хочет работать с вами заодно. В нем скрыто мощное знание. Оно в курсе, что делать. По мере следования пяти шагам, изложенным в книге, вы увидите, какой силой природа наделила ваше тело.
Теперь у вас есть все инструменты, чтобы обеспечить максимально комфортный менопаузальный переход. Если покажется, что сбились с пути, вы всегда можете вернуться к страницам книги. Перечитайте главы, которые объясняют действие гормонов. Вспомните о гормональной иерархии и поймите, что восстановление баланса кортизола и инсулина также позволит более эффективно воздействовать на уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона. Если где-то запутаетесь или почувствуете, что симптомы вам неподвластны, вернитесь к пяти основным шагам, из которых складывается программа «Менопауза. Перезагрузка». Пусть они станут картой, которая укажет вам путь.
В клинике я каждый день вижу, как происходит процесс исцеления. Я вижу, как женщины, которые погрязли в бесконечных попытках похудеть и столь же бесконечных приемах лекарств и столкнулись с ухудшением памяти, бессонницей и хронической усталостью, наконец восстанавливают здоровье. И все это без волшебных таблеток и хирургического вмешательства. Здоровье приходит в норму благодаря тому, что они решили снова поверить в себя. Они учатся встраивать в жизнь регулярные периоды голодания и следуют принципам кетогенной диеты. Когда приходят менструации, они питаются в соответствии с циклом; начинают заботиться о своем эстроболоме и проводят детоксикацию организма; перестают спешить. А еще принимают решение работать с телом заодно и не действовать против него. Тогда происходят чудеса. Тело исцеляется.