Мне встречались пациентки, которые всю свою жизнь спали по пять-шесть часов, и им этого вполне хватало. Бывали и другие, которые мало спали летом и много – зимой. Третьим же и девяти часов в сутки было явно недостаточно.
Надо всегда учитывать индивидуальные особенности организма и спать так, чтобы высыпаться, то есть вставать отдохнувшим и полным сил. Тогда и проблем с памятью будет меньше. А ещё на способность к восстановлению влияют такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В12, ну, и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).
Итак, повторим ранее сказанное. Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.
Что для этого нужно?
• Разгадывать кроссворды.
• Изучать иностранные языки.
• Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.
• Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.
От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!
Память разрушает не возраст, а…
Многие психологи приходят к выводу, что отсутствие интеллектуальных стимулов разрушает память в большей степени, чем возраст как таковой. Если вас какое-то событие обрадовало или огорчило, дало повод к размышлениям, оно запомнится надолго. Просмотренный фильм, спектакль, прочитанная книга уже сами по себе наводят на размышления.
Следует лишь заставить себя повторно вернуться к увиденному или прочитанному, стараясь восстановить всевозможные детали и подробности.
Частое обращение к событиям и фактам недавнего прошлого, обсуждение их с близкими и знакомыми будет способствовать закреплению их в памяти и легкому восстановлению в будущем. Однако, кроме старых и любимых книг, нам необходимы новые. Потому что если мы будем вечно бродить по известным фактам, мозг перестанет развиваться. Я, например, каждую неделю покупаю от десяти до пятнадцати газет и перечитываю их от корки до корки.
Я знаю все, что происходит в нашем городе, в нашей стране и в нашем мире.
Потом стопы этих газет едут на дачу. Там я еще раз их перечитываю, а потом сжигаю в печке. Так эти газеты служат и для моего мозга – тренируют, и для моего тела – согревают.
Приложение
В море лекарств, которыми нас лечат, очень трудно разобраться даже врачу. Что же говорить о человеке, которому врач советует одно лекарство, телевизор – другое, а соседка – третье. В некоторых странах лекарства маркируют по уровню доказанности их эффективности: А – высокий уровень; В – обычный и так далее по убывающей. У нас этого пока нет. Поэтому я привожу очень короткий, далеко не полный список лекарств, эффективность которых в полной степени не подтверждена правильно проведенными клиническими испытаниями. Некоторые из них я уже упоминал в этой книге, поэтому не стал повторять, некоторые не столь распространены и я не стал утяжелять ими список.
Самое интересное, что многие из этих лекарств входят в список жизненно важных препаратов. Это значит, что миллионы и миллиарды денег из тех и так небольших средств, отпускаемых на медицину, тратятся зря. Но государственная машина довольно неповоротливая, пока там до них дойдет… А вот мы можем сами взвесить и решить: на что нам деньги тратить, а на что не стоит.
Заключение
Я люблю женщин. За их красоту, мудрость и необыкновенную силу. Я очень многому научился у своей мамы. Она показала мне всю красоту медицины и привила любовь к ней! Она меня научила, что протяженность нашей жизни во многом зависит от нас! Шанс прожить долго и активно есть у каждого. Подтверждение этой мысли я часто видел в своей врачебной практике.
Помните хорошее прошлое, живите сегодня! Сейчас! И вас должны волновать лишь сегодняшние переживания и заботы и будущие интересные дела! Не бойтесь планировать жизнь на полгода, на месяц, на неделю. Это тоже поможет немного победить время, старость и болезни!
Стефан Цвейг как-то сказал: «Кто однажды понял человека в себе, тот понимает всех людей». Наверное, это самое трудное – понять себя, первооснову своих поступков, научиться владеть своими эмоциями, уважать свои желания, но не зацикливаться на них. Китайская пословица гласит: «Победи себя – и тебе не надо будет побеждать других». Так давайте учиться искусству властвовать собой и быть счастливыми.
Будьте счастливыми! Будьте здоровыми!