Когда выполняете упражнения, фиксируйте свои мысли на прорабатываемой мышце. Думайте о ней. Это работает! Почему, не знаю, но при любых упражнениях фиксация мысли на нужной мышце значительно усиливает эффект упражнений.
Значительно труднее прорабатывать нижний пресс. Тут, наоборот, из положения лежа на спине надо поднимать не плечи, а ноги. Можно закинуть прямые руки за голову, взяться за ножки кресла, стоящего сзади, и рывком поднимать прямые ноги, отрывая от пола также и таз. Одно из самых эффективных упражнений – «склепка»: лежа на спине с вытянутыми за голову прямыми руками одновременно оторвать от пола и прямые руки с плечами, и ноги с тазом. Постараться достать кончиками пальцев рук пальцы ног. И ноги, и руки – выпрямлены! Но это для тренированных. Для обычных людей можно начать с того, что, лежа на спине, поднять одну ногу вверх, опустить, поднять другую. Тяжело и это? Тогда просто сгибайте ногу, стараясь достать коленом груди. Для нетренированных людей также будет полезно встать спиной к стене и поднимать прямую ногу вверх до горизонтального уровня. Если сначала тяжело, поднимайте ногу, согнутую в колене.
В общем, не столь важно, как именно и в каком объеме вы делаете упражнения на живот, важно то, что вы решились и начали их делать в принципе! А там все получится! Я тоже начинал с 30 раз, потом 50, потом надолго застрял на 80. Но как преодолел рубеж в 100 раз, дело пошло! Раз я смог в свои 65 лет довести до 1000, то и вы сможете!
Следующее слабое место нашей фигуры – отвисший зад. Вообще, ягодичные мышцы – самые объемные и сильные мышцы нашего организма. Неудивительно, ведь они отвечают за прямохождение. Но мы-то в основном сидим. Самое обидное, что мы даже и сидим-то не на мышцах, это только так кажется! На самом деле мы сидит на костях таза, только эти кости – под толстым слоем жира. Упражнениями мы не сделаем зад меньше – тут поможет только диета. Но мы можем зад подтянуть, сделать его объемным, упругим. Как? Да все так же: приседать и подниматься по лестницам. Приседать, поставив ноги на ширине плеч, не расставляя колени широко во время приседания. Приседать не очень глубоко – угол ноги в колене в нижней точке не менее 90 градусов. Для правильной осанки возьмите в руку пластиковую бутылку за дно и горлышко, чтобы она была параллельна полу, прижмите ее к груди и приседайте. Это поможет вам избежать излишнего наклона вперед во время приседа. Но самое нам доступное – это подъемы по лестницам. Для приседания надо морально приготовиться, это как бы процесс, занятие физкультурой. А лестница – она вот она, надо только забыть про лифт. Поднимайтесь на второй, третий, четвертый, пятый этаж, и если вы живете выше, то вызывайте лифт уже оттуда!
Плоский живот и круглая попа не принесут вам удовлетворения, если вы будете сгорблены, с плечами на разном уровне и опущенной головой. Про осанку надо помнить постоянно. И заниматься общеукрепляющими упражнениями, в первую очередь, на гибкость. Встали, ноги на ширине плеч, и вытянутыми руками с выпрямленными коленями стараемся опуститься как можно ниже.
Боремся с отеками
Вот что рекомендуют профессионалы.
Как бороться с «синяками» под глазами?
• Сначала очистим и тонизируем кожу лица.
• Возьмем минеральную воду и хорошенько смочим лицо.
• Затем нам нужно смешать экстракт алоэ с гиалуроновой кислотой и намазать смесью лицо. Эта маска успокоит и увлажнит кожу.
• Не смываем. Делаем специальное упражнение.
• Указательный и средний палец ставим в начале и в конце нижнего века. Надавливаем пальцами. Глазами делаем движение, как будто мы прищуриваемся. Потом поднимаем глаза наверх. И снова прищуриваемся. Повторяем это упражнение 5–7 раз на каждом глазу.
• А потом мы накладываем на лицо средство с арникой. Гель, крем, мазь – не важно, то, что сможете купить в аптеке. Арника давно используется при ушибах, синяках и отеках. Наносим средство с арникой на лицо, слегка массируем. И оставляем его на лице на пару часов. Если до праздника много времени, то с ним можно лечь спать.
Уход за собой важен женщине не только для достижения результата – отеки пропали, кожа подтянулась. Важен именно сам процесс. Когда весь мир отступает на второй план, в этот момент вырабатывается совсем другая энергия. Есть только ты, любимая, и ты о себе заботишься. Процесс ухода за собой придает женщине уверенность и спокойствие. У нее даже выражение лица меняется, глаза смотрят по-другому.
Когда сохнет кожа
Наша кожа круглый год находится под вредным воздействием окружающей среды. Летом на нее оказывает негативное влияние избыточный ультрафиолет, зимой – паровое отопление. Кожа пересыхает и, соответственно, стареет.
Старение кожи включает в себя два фактора – уменьшение влаги и уменьшение жирности кожи.
Из-за этого истончаются жировые пленки. И на что похожа тогда кожа? Вот на тот осенний листик…
Многие проблемы с кожей возникают из-за того, что дома бывает очень сухо. Например, в отопительный период. Довольно часто из-за пересыхания воздуха у человека начинает болеть горло. А незнающий пациент думает, что подхватил вирус или стрептококк, и пичкает себя лекарствами. На самом деле это сухой воздух «царапает» горло. А слизистые к тому же начинают компенсаторно вырабатывать много влаги. Поэтому идут жалобы на немотивированные насморки.
Выход из этой ситуации только один – увлажнять воздух в квартире.
Как измерить влажность воздуха в квартире?
Для измерения влажности воздуха можно использовать специальный прибор – гигрометр. Если его нет, можно сделать следующее: наполните стакан холодной водой и оставьте его в холодильнике, пока температура не опустится до 3–5оС. Достаньте стакан и установите в комнате где-то подальше от батарей. Дальше наблюдайте за поверхностью стекла в течение 5 минут.
Вот как интерпретировать результат:
• если стенки стакана запотели, а через 3–5 минут высохли, воздух в комнате СУХОЙ;
• если через пять минут стекло так и осталось запотевшим, влажность СРЕДНЯЯ;
• если же на стакане появились ручейки воды, влажность ВЫСОКАЯ.
Как увеличить влажность воздуха в квартире?
Самый простой способ – купить увлажнитель воздуха. Если же он не по карману, можно воспользоваться традиционными народными методами.
• Используйте ванную: каждый раз после того, как вы приняли душ, открывайте дверь ванной комнаты, чтобы скопившийся пар попал в квартиру.
• Расставьте по комнате емкости с водой – это могут быть вазы или банки. Не забывайте почаще менять воду и мыть посуду.
• Заведите комнатные растения. Обратите внимание, что наибольшее количество влаги отдают окружающему пространству следующие виды:
✓ нефролепис (домашний папоротник);
✓ фатсия;
✓ циперус;
✓ спармания (комнатная липа);
✓ фикус;
✓ драцена;
✓ гибискус.
• Если вы давно мечтали завести рыб – самое время! Аквариумы также являются отличным увлажнителем воздуха.
• Влажная уборка – отличный способ увеличения влажности в помещении. Не забывайте чаще проветривать помещение.
– Зимой из 20 пациентов, которые ко мне приходят, 6 говорят, что с их голени начинает сыпаться кожа. Что уже не хватает кремов для рук и лица, – рассказывает доктор Гостева.
Я начинаю спрашивать:
– А дома у вас сухо?
– Да, сухо. Ну и что?
– А сколько жидкости вы выпиваете в день?
– Ну, не знаю, чашку в день. Но я не люблю пить. Не могу себя заставить. Дайте мне какой-нибудь крем, которым я помажу, и все пройдет.
Так, конечно, не бывает. Для того чтобы кожа была влажной, нужно за ней постоянно ухаживать.
Но это мы говорим о здоровых людях. А ведь есть еще кожные заболевания, которые проявляются именно сухостью кожи. И очень важно увидеть разницу между косметическими проблемами и заболеваниями.
Растяжка – самый простой путь к долголетию. Совет от мамы Александра Мясникова – доктора Ольги Мясниковой-Дорбы
Сейчас очень модно заниматься йогой. И очень хорошо!
У большинства людей сложилось такое мнение, что йога – это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезнями, недостатками и слабостями.
Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Хатха-йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях. Согласно учению йоги, следует после 50 лет посвятить себя духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.
Мы уже не раз с вами говорили, в чем заключаются проблемы пожилого возраста. Это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождаемые нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате сможет противостоять заболеваниям, характерным для людей преклонного возраста.
Пожилой человек, становясь активным приверженцем йоги, перестает считать себя стариком. Здесь почти все физические упражнения и нагрузки ориентированы на растяжку. Известно, что здоровье человека находится в прямой зависимости от гибкости позвоночника и тела.