Вы можете воспользоваться этой практикой перед прочтением электронного письма. На работе мы нередко переходим от одного письма к другому, не практикуя внимательное дыхание и не присутствуя в настоящем моменте с тем, что сказано в письме. Конечно, если мы будем делать несколько внимательных вдохов и выдохов и возвращаться к полному присутствию здесь и сейчас, прежде чем открыть каждое электронное письмо, проверка почты займет больше времени, и наша работа немного замедлится. Однако отношения с каждым письмом станут более эффективными, ясными и глубокими.
Если вы хотите отправить письмо или кому-то позвонить, попробуйте произнести про себя следующие строки, прежде чем начать печатать текст или набирать номер:
Слова способны преодолеть тысячи миль.
Пусть мои слова создают взаимопонимание и любовь.
Пусть они будут прекрасны, как драгоценные камни.
Пусть будут красивы, как цветы.
Внимательные совещания
Наше общение на совещаниях нередко является источником напряжения, стресса и конфликтов на работе. Порой мы спешим с одного совещания на другое и приходим туда встревоженными или рассеянными.
Полезно выделять несколько минут в начале каждого совещания, чтобы молча посидеть вместе. Если ваши коллеги не против использовать колокольчик перед началом совещания, его звук поможет всем вернуться к дыханию и успокоиться. Если люди не хотят начинать совещания с периода молчания, вы можете приходить на несколько минут раньше, чтобы расслабиться и внимательно подышать. Возможно, другие люди заметят вашу привычку и в следующий раз присоединятся к вам. Вам не нужно ничего говорить или сообщать о своей практике другим. Просто выполняйте ее и наслаждайтесь пользой, которую она приносит.
Чтобы задать тон совещания, следует начать с договоренности о том, что все участники будут уважать мнение друг друга и проявлять открытость любым точкам зрения. Пытаясь навязать другим свою точку зрения, мы лишь провоцируем напряжение и страдания на работе. Итак, на всех совещаниях практикуйте открытость и прислушивайтесь к опыту и мудрости других.
Если у вас появилась чудесная идея и вам не терпится поделиться ею, это хорошо, но не стоит пренебрегать идеями остальных. Предложите всем высказать свои идеи. Поверьте, именно коллективная мудрость рождает лучшие решения.
Во время совещания практикуйте любящую речь и глубокое слушание. Следите за своим дыханием, пока слушаете остальных. Не перебивайте. Не вступайте в словесные перепалки. Говорите, опираясь на собственный опыт, и всегда обращайтесь ко всем в группе. Если у вас появились вопросы или опасения, обсудите их с остальными участниками группы. Это может быть нелегко. Вероятно, такая культура совещаний будет новой, отличной от того, как совещания проводились в прошлом. Не пытайтесь изменить ее разом. Если все согласятся внимательно слушать и не перебивать – чудесно. Но даже если этим принципам последуете только вы – вы сами будете говорить и слушать с состраданием, это окажет положительный эффект.
Создание сообщества на работе
Если вы практикуете сострадательное общение на работе, возможно, со временем другие тоже захотят практиковать его вместе с вами – внимательно дышать, сидеть и ходить. Если вас окружают люди, которые вместе практикуют внимательность, вас будет поддерживать коллективная энергия. Практиковать внимательную речь и глубокое слушание станет гораздо проще.
Чем больше вы практикуете внимательность, тем лучше понимаете, как изменить рабочую среду к лучшему. Когда мы практикуем внимательную речь и глубокое слушание, наш способ общения становится колокольчиком внимательности для всех. Когда вы ходите внимательно, наслаждаясь каждым шагом, вы вдохновляете других делать то же самое, даже если они не знают, что вы практикуете внимательность. Когда вы улыбаетесь, ваша улыбка поддерживает людей и напоминает о необходимости улыбнуться. Когда вы практикуете внимательность, ваше присутствие в настоящем моменте положительно влияет и на вас, и на окружающих.
Камень в реке
Все мы порой сталкиваемся со сложностями на работе. У каждого своя боль, печали и страхи. На работе мы нередко запрещаем себе осознавать и принимать эти сильные эмоции, однако наше напряжение все же невольно проявляется. Это усложняет общение.
Но нам не обязательно оставаться наедине со своей болью и печалью. Когда вы бросаете камень в реку, каким бы маленьким ни был камень, он опустится на дно. Но если у вас есть лодка, вы сможете перевезти тонны камней, и они не утонут. То же самое относится к нашим страданиям. Наши печаль, страх, тревога и боль похожи на камни, которые можно перевезти на лодке внимательности. Если мы позволим себе осознать и принять страдания, мы не утонем в океане гнева, беспокойства и печали. Мы станем легче.
Внимательность можно практиковать в одиночку, но мы обретем больше легкости и радости, если привнесем внимательное общение в свою рабочую среду и заручимся поддержкой коллег, практикующих внимательность вместе с нами. Не надейтесь изменить свою рабочую среду за один день. Однако если вы стараетесь практиковать сострадательное общение – с самим собой и с коллегами, вы делаете шаги в верном направлении, и это уже достаточно хорошо.
7. Создание сообщества в мире
Сострадательное общение в личных отношениях обладает огромной силой, но эта сила растет, когда мы практикуем его в своих сообществах. Английские слова «общение» (communication) и «сообщество» (community) имеют общий латинский корень. Они восходят к слову communicare, которое означает «разделять, делиться или делать общим». Мы должны стремиться к примирению и пониманию не только в отношениях с членами семьи и друзьями, но и в отношениях с соседями и коллегами. Основой нашего общения должны стать открытость и сострадание.
Сообщество, преданное внимательной речи и глубокому слушанию, способно изменить общество к лучшему. Обе практики смогут стать частью глобальной этики, которая поможет людям всех культур и религий меньше конфликтовать и восстановить общение.
Сообщество создает перемены
Мы говорим о своей практике с точки зрения энергии, потому что внимательность – это энергия. Когда мы объединяем свою энергию, она возрастает в тысячу раз. Совокупная энергия гораздо больше суммы ее частей. Без энергии сообщества серьезных перемен не достичь. Если вы хотите сохранить планету и трансформировать общество, вам нужно крепкое сообщество. Технологий недостаточно. Без внимательности технология принесет больше вреда, чем пользы. Когда мы говорим о создании здоровой среды или более справедливого общества, мы обычно рассматриваем в качестве средств достижения этих целей физические действия или технологический прогресс. Но мы забываем о таком элементе, как крепкое сообщество. Без него нам ничего не удастся.
Обычно мы говорим о совместных действиях с точки зрения физической деятельности, но энергия общей медитативной тишины или совместного пения – это тоже общение и мощное действие. Я не считаю такое сосредоточение молитвой или религиозным обрядом. Скорее это форма общения. Когда мы садимся и сосредоточиваемся как единое сообщество, мы создаем коллективную энергию, наполненную состраданием и пробужденным пониманием. Сидеть вместе в тишине – это практика слушания наших собственных страданий и страданий мира.
Коллективная энергия внимательности также поддержит нашу индивидуальную практику. Когда мы видим, что другие люди хорошо общаются с собой и остальными, они вдохновляют нас. Иногда причина нашей печали скрыта под множеством слоев страданий, и мы не можем пробраться сквозь них, даже если усердно практикуем и выполняем сидячую медитацию внимательности. В таком случае энергия общей внимательности может помочь принять и отпустить боль, до которой мы не смогли дотянуться в одиночку. Если мы распахнем свои сердца, коллективная энергия сообщества сможет проникнуть в наши страдания. Внимательное слушание и речь помогут нам построить сильное сообщество.
Укрепить доверие и разделить страдания
Некоторым людям трудно доверять другим. Им может быть сложно представить, каково это – делиться с сообществом. Возможно, мы ведем себя недоверчиво или даже относимся к людям с подозрением. Люди говорят, что любят и понимают нас, но мы не ощущаем их любовь и понимание. Мы должны помочь человеку, не способному принимать любовь и понимание. Иногда человека действительно любят и понимают, но он не верит в любовь и понимание, и потому не может принять их. Такой человек похож на голодного духа. В буддизме так называют очень голодных существ с большим пустым животом и тоненьким горлом. Даже если еды много, голодный дух не может проглотить ее. Он не может ничего принять. Даже если человеку дарят огромную любовь и понимание, он не способен принять их.
Человек, не способный принять понимание, любовь и помощь, очень страдает. Вы должны проявить терпение. Иногда голодного духа легко узнать: он выглядит очень одиноким. Проявите терпение и дайте ему время. Не спешите предлагать помощь, потому что это может отпугнуть человека и дать обратный результат.
Будьте с таким человеком свежими, любящими и сострадательными и давайте ему пространство. Вы можете сделать это прямо сейчас. Загляните вглубь и, возможно, вы найдете достаточно искусную мантру, которая поможет расширить горло голодного и накормить его. Со временем, если вы проявите терпение, его горло расширится, и он начнет замечать вашу энергию любви и понимания. Построение сообщества требует времени.
Сообщество укрепляет сострадание
Ученые исследовали поведение таких социальных животных, как птицы и рыбы. Они обнаружили, что их сообщества отличаются альтруизмом. Некоторые члены сообщества готовы умереть и пожертвовать собой ради остальных.
Есть рыба колюшка, которая собирается в огромные косяки. Когда колюшки замечают тень хищника – большую рыбу, которая может напасть на стаю, несколько десятков колюшек отделяются от остальных. Они знают, что это опасно, но все равно движутся в сторону тени, чтобы проверить, реальна ли угроза. Если они видят, что угрозы нет, они возвращаются в стаю. Если опасность подтверждается, несколько рыбок плывут к хищнику, чтобы стать его жертвами, а остальные возвращаются к стае и сообщают, что нужно плыть в другом направлении. Муравьи, пчелы и некоторые виды птиц проявляют схожее поведение. Мы, люди, тоже иногда узнаем из новостей о героях, пожертвовавших собой ради других.