Мы можем поставить таймер на своем компьютере, чтобы каждые 15 минут (или так часто, как вам хочется) раздавался звон колокольчика, и у нас появлялась возможность остановиться и вернуться к себе. Трех вдохов и выдохов достаточно, чтобы отпустить напряжение в теле и улыбнуться. После этого мы можем продолжить работу.
Внимательное чаепитие
Чаепитие – чудесный способ выделить время для общения с самим собой. Когда я пью чай, я просто пью чай. Мне не нужно ни о чем думать. Когда я пью чай, я могу остановить поток своих мыслей. Когда я останавливаю поток мыслей, я могу сосредоточить внимание на чае. Есть лишь чай. Есть лишь я. Между мной и чаем есть связь. Мне не нужен телефон, чтобы говорить с чаем. Поскольку у меня нет телефона, я устанавливаю с чаем более глубокую связь. Я делаю вдох и осознаю, что есть мой вдох, мое тело и чай.
Как прекрасно выделить время, чтобы просто пить чай. В дзен-буддизме мы обычно не используем жестких предписаний, но слова «Пей свой чай!» подобны дзенской заповеди, которая помогает вернуться в наш истинный дом. Ни о чем не думайте. Будьте здесь и сейчас, объедините тело и ум. Стабилизируйтесь здесь и сейчас. Вы настоящие. Вы не призрак. Вы реальны, и вы знаете, что происходит. В настоящий момент вы просто держите чашку чая в руках.
Слушайте своего внутреннего ребенка
Внутри каждого человека живет раненый ребенок, который нуждается в заботе и любви. Но мы бежим прочь от своего внутреннего ребенка, потому что мы боимся страданий. Мы должны слушать с состраданием не только других людей, но и раненого ребенка внутри нас. Он нуждается в вашем внимании. Уделите ему внимание и нежно обнимите его. Поговорите с ним на языке любви: «Дорогой малыш, в прошлом я оставил тебя одного. Меня так долго не было, прости меня. Теперь я вернулся, чтобы позаботиться о тебе, чтобы обнять тебя. Я знаю, что ты очень страдаешь, а я не обращал на тебя внимания. Но теперь я знаю, как позаботиться о тебе. Теперь я здесь». Если это нужно, мы плачем вместе с ребенком. Мы можем сесть и подышать вместе с ним. «Делая вдох, я возвращаюсь к своему раненому ребенку. Делая выдох, я забочусь о своем раненом ребенке». Когда мы гуляем, мы можем вести своего малыша за руку.
Нам следует говорить со своим ребенком несколько раз в день, чтобы исцелить его. Он провел много времени в одиночестве, поэтому мы должны начать практику прямо сейчас. Возвращайтесь к своему внутреннему ребенку каждый день и слушайте его по 5–10 минут. Так вы начнете процесс исцеления.
Раненый ребенок – это не только мы сами: он представляет несколько поколений наших предков. Наши родители и предки страдали, не зная, как позаботиться о своем раненом ребенке. Они передали его нам. Теперь, когда мы обнимаем раненого ребенка внутри нас, мы обнимаем всех раненых детей прошлых поколений. Эта практика принесет пользу не только нам. Она освободит бесчисленные поколения предков и потомков. Эта практика разорвет порочный круг.
Напишите любовное письмо
Если у вас возникли проблемы в отношениях с другим человеком, напишите ему настоящее письмо. Можно написать письмо человеку, которого вы видите ежедневно, человеку, которого вы не видели уже несколько лет, или даже тому, кого больше нет в живых. Никогда не поздно исцелить отношения и примириться. Даже если мы больше не увидим человека, мы примиримся с ним внутри себя, и отношения исцелятся.
Выделите пару часов и напишите письмо, используя любящую речь. В процессе написания практикуйте глубинный взгляд в природу ваших отношений. Почему общение было сложным? Почему счастье было невозможным? Вот пример такого письма.
Мой дорогой!
Я знаю, что в последние годы ты много страдал. Я не могла помочь тебе – на самом деле я лишь усугубляла ситуацию. Я не хотела причинять тебе боль. Возможно, я недостаточно искусна. Возможно, я пыталась навязать тебе свое мнение. В прошлом мне казалось, что ты причинил мне боль. Теперь я понимаю, что сама ответственна за свои страдания.
Я обещаю сделать все возможное, чтобы ты больше не страдал из-за моих слов и поступков. Пожалуйста, поделись со мной всем, что есть в твоем сердце. Ты должен помочь мне, иначе у меня не получится. Я не справлюсь в одиночку.
Написав это письмо, вы ничем не рискуете. Позже вы решите, стоит ли отправлять его. Но даже если оно не будет отправлено, вы обнаружите, что вы уже не тот человек, который начал писать письмо, – пока вы писали, спокойствие, понимание и сострадание трансформировали вас.
Мирные договоры и мирные записки
Мирный договор и мирная записка – два способа исцелить отношения от гнева и обиды. Мирный договор можно использовать в качестве предупредительного средства, чтобы не обидеть других недобрыми словами и действиями. Когда мы подписываем мирный договор, мы заключаем мир не только с другим человеком, но и с самим собой.
Мирную записку можно использовать в качестве способа исцеления, когда мы обижены или злимся на человека из-за его слов или поступков. Вы можете сделать несколько копий с пустыми полями и использовать их в нужный момент. Их можно использовать вместо записи четвертой мантры, которую вы носите в своем кошельке.
Если кто-то причинил вам боль своими словами или поступками, скажите: «Твои слова ранили меня. Я хочу заглянуть вглубь этого, а также хочу, чтобы ты заглянул вглубь этого. Давай встретимся на этой неделе, чтобы вместе посмотреть на это». Когда один человек смотрит на источник страданий – это хорошо, когда это делают два человека – еще лучше, но лучше всего, когда два человека делают это вместе.
Договор и записка предполагают, что обсуждение пройдет через несколько дней. Выберите любой день. Во-первых, вы по-прежнему обижены, а в таком состоянии слишком опасно начинать обсуждение. Вы можете сказать что-то такое, что усугубит ситуацию. С этого дня и до дня встречи практикуйте глубинный взгляд в природу своих страданий. Другой человек может делать то же самое. Возможно, ко дню обсуждения вы оба увидите корни проблемы, сможете рассказать о них друг другу и извиниться. Тогда в день встречи вы сможете вместе пить чай и наслаждаться общением.
Если ко дню встречи страдания не трансформировались, сначала высказывается один человек, а другой внимательно слушает его. Вы говорите самую глубокую правду, используя любящую речь – тот вид речи, который другой человек способен понять и принять. Когда вы слушаете, то должны слушать очень хорошо, чтобы облегчить страдания другого человека. По возможности проводите обсуждение в пятницу вечером или в субботу утром. Так у вас будут целые выходные, которые вы сможете хорошо провести вместе.
Чтобы прожить вместе долго и счастливо, чтобы постоянно развивать и углублять свою любовь и понимание, мы обязуемся соблюдать и практиковать следующее.
Я, тот, кто гневается, соглашаюсь:
1. Не говорить и не делать того, что может усугубить ситуацию или усилить гнев.
2. Не подавлять свой гнев.
3. Практиковать внимательное дыхание и принять прибежище в острове внутри себя.
4. В течение суток спокойно сообщить человеку, который меня разозлил, о своем гневе и страданиях либо лично, либо через мирную записку.
5. Лично или через мирную записку договориться о встрече в течение недели (например, в пятницу вечером), чтобы подробно обсудить проблему.
6. Не говорить: «Я не злюсь. Все хорошо. Я не страдаю. Тут не на что злиться – по крайней мере, мне».
7. Практиковать внимательное дыхание и глубинный взгляд в моей повседневной жизни, когда я сижу, лежу, стою и хожу, чтобы увидеть:
1) все проявления своих неискусных действий;
2) ситуации, в которых я причинял боль другому человеку из-за энергии своей привычки;
3) сильное семя гнева, которое является основной причиной моего гнева;
4) страдания другого человека, которые питают семя моего гнева и являются вторичной причиной;
5) то, как другой человек ищет облегчение своих страданий;
6) то, что пока другой человек страдает, я не могу быть по-настоящему счастлив.
8. Немедленно извиниться, не дожидаясь встречи, если я осознаю свои неискусные действия и недостаток внимательности.
9. Отложить встречу, если я недостаточно спокоен, чтобы общаться с другим человеком.
Я, тот, кто вызвал гнев другого человека, соглашаюсь:
1. Уважать чувства другого человека, не высмеивать его и дать ему время успокоиться.
2. Не принуждать человека к немедленному обсуждению.
3. Лично или с помощью записки согласиться на встречу с другим человеком и заверить его в том, что я приду.
4. Практиковать внимательное дыхание и принять прибежище в острове внутри себя, чтобы увидеть следующее:
1) во мне есть семена жестокости и гнева, а также энергия привычки, которые сделали другого человека несчастным;
2) я ошибочно полагал, что, если причиню другому страдания, мои страдания ослабнут;
3) причинив другому боль, я заставил себя страдать.
5. Извиниться, как только я осознаю свои неискусные действия и недостаток внимательности, не пытаясь оправдаться и не дожидаясь встречи.
Мы обязуемся соблюдать положения этого договора и усердно практиковать внимательность.
Подпись _____
Дата _____
Время _____
Дата _____
Время _____
Дорогой _____!
Сегодня утром / днем / вчера ты очень разозлил меня своими словами / поступком. Я очень страдал. Я хочу, чтобы ты знал об этом. Ты сказал / сделал следующее:
__________
Пожалуйста, давай в пятницу вечером спокойно и открыто вместе посмотрим на твои слова / поступок и изучим проблему.
С любовью, пока что не очень счастливый,
__________
Новое начало
Когда в отношениях появляются сложности, и кто-то из нас чувствует возмущение или обиду, стоит попробовать применить практику под названием «Новое начало». Начать заново – значит честно заглянуть вглубь себя, своих действий, слов и мыслей в прошлом и начать новые отношения с самими собой и другими людьми.