• постная морская рыба (треска, хек, пикша и т. п.) — 2 раза в неделю;
• морепродукты (креветки, крабы, кальмары и т. п.) — 1 раз в 2 недели;
• пшеничные проростки — 1 ст. ложка без верха в день;
• печень, печеночный паштет — 1 раз в 2 недели;
• яйца — 4 штуки в неделю;
• виноградный сок — 1 небольшой бокал в день;
• сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) — 300 гв неделю;
• капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат — 1–3 раза в неделю по 150200 г;
• всевозможные зеленые овощи и морковь — 2–7 раз в неделю по 150–200 г;
• зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, репа — 2 раза в неделю по 150–200 г;
• авокадо — половинку 1 раз в 2 недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком);
• красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишня, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т. д.) — 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты;
• мюсли без сахара — 1–2 раза по 30 г в неделю;
• хлеб из нерафинированной муки, хлеб с отрубями — 30 г в день;
• чернослив — 3 штуки в день или свежий ананас — 1 раз в день (150 г);
• фундук или миндаль — 1 порция (20 г) 2 раза в неделю;
• киви (грейпфрут, манго, апельсин или гуава) — 1 штука в день;
• масло из виноградных косточек — 1 ст. ложка в день (если не употребляется другое масло) или 1 кофейная ложечка в день (если употребляется какое-либо еще);
• оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки — 1 кофейная ложечка в день;
• сливочное масло или растительный маргарин — 1–2 кофейные ложечки в день;
• зелень, лук, куркума, шафран — без ограничений.
Простой, но эффективный массаж кожи может значительно ускорить процесс избавления от целлюлита. Благодаря стимулирующему воздействию самомассаж специальной щеткой и просто руками разглаживает кожу, убирает бугры и выпуклости, улучшает тонус тканей и микроциркуляцию крови и лимфы.
Физические упражнения очень полезны при борьбе с целлюлитом, но виды спорта, связанные со сверхнапряжением ног (теннис, волейбол, аэробика), только усугубляют ситуацию, так как повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы. Наилучший выбор — плавание и силовой тренинг при умеренной кардионагрузке.
Если вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без специальной гимнастики вам не обойтись. Эти упражнения предотвратят деформацию соединительной ткани, стимулируют кровообращение и улучшат форму ног. Вам понадобится всего 10–20 минут в день.
• Начните с приседаний, они моментально стимулируют кровообращение. Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Достаточно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
• Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено, другую согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на согнутое колено. Спину держите прямо. Замрите на 10–20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.
• Лягте на спину (на пол), сделайте вдох. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 1020 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Лягте на спину и положите левую ногу на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна ровно лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
• Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к левой. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок. Повторите еще 10 раз.
• Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните их в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут «гореть» мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.
• Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги образовали прямой угол, а бедро было параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Сделайте несколько повторений.
Для борьбы с целлюлитом существуют всевозможные кремы. Они могут содержать вещество аминофиллин или производные кофеина, которые улучшают кровоснабжение кожи, экстракты различных растений, способствующие кровообращению.
Скрабы позволяют удалять омертвевший верхний слой кожи, стимулируя кровообращение и ускоряя метаболические процессы. С их помощью производится очистка пор от закупоривающих их жира и грязи. Регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита. Благодаря их воздействию кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой. Скрабы должны содержать различные абразивные вещества, к которым относятся, например, соль, сахар и кофе.
Сахарный скраб можно применять для кожи разного типа. Все, что для этого нужно, — добавить к сахару растительное масло или увлажняющий крем — получится прекрасное средство для сухой кожи. Если добавить в сахар сок лимона, то скраб приобретет отбеливающее свойство. Жирной коже поможет смесь сахарного песка, молока и овсяных хлопьев. Еще одна оригинальная и полезная идея — добавьте в сахар порошок какао для придания коже свежести.
Скраб из крахмала: насыпьте небольшое количество крахмала на кусочек марли, сверните в узелок, намочите водой и аккуратно удалите избыток влаги. Теперь можете использовать скраб для очистки и осветления кожи.
Скраб из кофе придаст коже легкий оттенок загара. Гущу заварного кофе можно смешать с любым средством для душа или с оливковым маслом и медом.
В скраб из пищевой или морской соли можно добавлять самые разные составляющие: растительное масло или мед, увлажняющий крем или средство для душа. Более того, оба вида соли можно использовать самостоятельно: растереть ладонью по поверхности кожи. Однако если у вас чувствительная кожа, от такого средства лучше отказаться.
Отшелушивающим эффектом обладают скрабы на основе таких знакомых всем продуктов, как гречка и рис. Их нужно размолоть в кофемолке до получения однородной пудры. Последнюю можно использовать для ежедневного очищения. Однако обладательницам сухой кожи стоит попробовать приготовить по тому же принципу пудру из других продуктов — геркулеса и отрубей.
Независимо от типа кожи для ухода вам потребуются средства для увлажнения и питания, очищающие средства, маски и пр. Вот наши рекомендации.
В увлажнении нуждается кожа любого типа. Окружающая среда, УФ-излучение, стрессы, курение, недосып и прочие факторы ведут к ее обезвоживанию. В качестве профилактики подойдут глубоко увлажняющие кремы и сыворотки для молодой кожи.
С годами кожа становится более дряблой — не только потому, что накапливает больные (мертвые) клетки вместо здоровых, но и из-за истощения подкожного жира. Именно поэтому нужно использовать увлажняющий крем: он помогает удерживать воду внутри клеток кожи.
Крем должен содержать антиоксиданты и противовоспалительные средства. Увлажнителями являются гиалуроновая кислота, сорбитол, глицерин, пропилен-гликоль — они увеличивают содержание воды в клетках кожи. Следите, чтобы кремы, которыми вы пользуетесь, имели смягчающие составляющие — ланолин, масло жожоба, сквален, глицерин. Кроме того, не стоит забывать об обязательном употреблении витаминов Е и С, они активно препятствуют старению организма.
Рекомендую вам некоторые домашние средства для увлажнения кожи.
Кожу век легко увлажнить с помощью компрессов. Для этого вам подойдет отвар ромашки, магнолии, сок огурца. Достаточно окунуть в крепкий отвар ватный тампон и поместить его на веки на 15–20 минут. Затем на то же время накладывается ватный тампон, смоченный в оливковом масле. Если повторять процедуру 1–2 раза в неделю, мимические морщинки долго не дадут о себе знать.
Увлажнение кожи можно доверить и эфирным маслам — благодаря их уникальной проникающей способности. Они проникают в нижние слои кожи, достигая сосудистого слоя за считанные минуты. Кроме того, все эфирные масла работают по принципу детоксикации, очищая от шлаков весь организм в целом. Содержащиеся в них компоненты питают, регенерируют кожу, придают ей эластичность, упругость и молодость. В цветочных маслах содержатся фитоэстрогены, которые восстанавливают эндокринную систему женщин.
Профилактика появления морщин заключается в основном в использовании ночных питательных кремов. Они должны подходить вашему типу кожи, быть довольно жирными, содержать ретинол, витамины, коллаген. Это поможет предотвратить появление ранних морщинок.
Для питания кожи хороши и маски. В них содержится огромное количество полезных веществ, их действие более интенсивное. Но пользоваться масками не рекомендуется чаще чем 1 раз в 710 дней. Лучше использовать маски с высоким содержанием коллагена и ретинола, они помогут разгладить кожу и сделать ее более плотной.
Желтково-масляно-лимонная маска для нормальной кожи. Желток смешивают с 1 ч. ложкой теплого растительного масла, 1/2 ч. ложки лимонного сока и 1/2 ч. ложки воды.
Медово-лимонная маска для нормальной кожи. В 1 ст. ложку меда добавляют 5-10 капель лимонного сока. Оставляют маску на 15 минут.
Питательная майонезная маска для сухой кожи. Тщательно разотрите 1 ст. ложку майонеза (лучше домашнего приготовления) с 1 ст. ложкой оливкового или другого растительного масла. Вместо растительного масла можно взять жирные сливки. Смажьте полученной смесью лицо и спустя 15–20 минут умойтесь теплой водой.
Маска из творога также отлично питает сухую кожу. Она состоит из 2 ст. ложек творога и 2 ч. ложек растительного масла (лучше кунжутного). Нанесите смесь на 10–15 минут, затем смойте теплой водой, остатки удалите