Живи позитивом! Живые аффирмации и полезные упражнения — страница 5 из 11

Допустим, вы стали человеком, который постоянно доводит всех своими придирками. И когда так поступаете, то одновременно осуждаете и самого себя. Поэтому постарайтесь ответить на следующие вопросы:

Чего я добиваюсь, когда злюсь на всех все время?

Что произойдет, если я перестану сердиться?

Хочу ли я прощать и стать свободным?

Упражнение: написание письма

Подумайте о ком-то, на кого вы злитесь. Может быть, уже давным-давно. Напишите письмо этому человеку. Расскажите этому человеку о своих переживаниях, о том, что чувствуете. Не нужно сдерживаться, ничего скрывать. Будьте искренни. Закончив письмо, прочтите его один раз. Затем сложите пополам лист бумаги и на внешней стороне напишите: «Я хочу только, чтобы ты меня любил и одобрял». Затем сожгите письмо, а затем забудьте.

Работа перед зеркалом

Работа перед зеркалом очень проста и чрезвычайно действенна. Просто произносите позитивные аффирмации и в это же время смотрите в зеркало. И в зеркале вам будут видны собственные переживания в истинном свете. Отражение – это и есть ваши чувства. В детстве вам порой делали выговор, взрослые могли вас ругать и при этом пристально смотрели вам в глаза и даже грозили пальцем сурово и осуждающе. В этом была скрыта мощная отрицательная информация.

Сегодня, когда большинство из нас смотрятся в зеркало, мы говорим что-то неодобрительное, негативное. Мы либо критикуем собственную внешность, либо еще как-то изводим себя придирками.

Смотреть на свое отражение, заглянуть себе в глаза и произнести что-то хорошее – это лучший способ добиться быстрых позитивных результатов с положительными аффирмациями. Я всегда прошу пациентов и читателей непременно смотреться в зеркало каждый раз, когда проходите мимо него. При этом важно говорить что-либо хорошее.



Итак, прямо сейчас подумайте о человеке, на которого вы злитесь. Сядьте перед зеркалом. Пусть рядом лежит пачка бумаги. Посмотрите самому себе в глаза и увидите там образ человека, которого невзлюбили. Скажите ему откровенно, чем именно он вас рассердил.

Когда закончите рассказывать, произнесите вот что: «Мне хочется, чтобы ты меня полюбил. Хочется получить твое одобрение». Мы все хотим любви и одобрения. Мы хотим от всех именно этого. И именно этого все хотят от нас. От одобрения в нашей жизни воцаряется гармония.

Чтобы стать свободным, нужно избавиться от уз, которые вас сковывают. Так что еще раз взгляните в зеркало и произнесите для себя: «Я стремлюсь не быть злым человеком». Отметьте про себя, действительно ли вам этого хочется. Готовы ли вы проститься с прошлым, или цепко держитесь за него.

Ниже повторно привожу перечень приоритетов, который есть в начале данной главы. А затем представляю аффирмации для каждого из них. Нужно сделать так, чтобы повторение этих утверждений стало для вас повседневной процедурой. Старайтесь произносить их на работе, в машине, когда смотритесь в зеркало, либо когда сталкиваетесь с негативным воздействием отрицательных аффирмаций.






ЛЕЧЕНИЕ, НАПРАВЛЕННОЕ НА ДОСТИЖЕНИЕ МИРНОЙ ЖИЗНИ

Я в единении с жизнью. В жизни обретаю любовь и поддержку. Я претендую на любовь и одобрение на всех уровнях отношений с людьми. Я принимаю все свои чувства и могу надлежащим образом их выражать при необходимости. Я не отождествляю себя с родителями. Не придерживаюсь их способа выражения гнева или их суждений. Я научился больше наблюдать, чем реагировать. Жизнь стала менее бурной. Я неповторим. Я стал самим собой. Я больше не зацикливаюсь на ерунде. Не «парюсь» по пустякам. Я обрел покой. Вот в чем истина моего бытия. И я приемлю ее именно такой. У меня во внутреннем мире все обстоит благополучно, я спокоен.

Глава 6Аффирмации на избавление от пагубных пристрастий

«Никто из людей, ни одна вещь, никакое место не имеют власти надо мной. Я свободен».



Список приоритетов аффирмаций на избавление от пагубных пристрастий

Проверьте, какие из перечисленных ниже пунктов применимы лично к вам. К концу главы вы сможете заменить эти негативные мысли позитивными аффирмациями.

• Мне именно сейчас нужно избавиться от боли.

• Курение помогает мне избавиться от стресса.

• Занятие сексом избавляет меня от лишних мыслей.

• Все время ем и не могу остановиться.

• Когда выпью, кажусь себе популярным.

• Я все время недоволен собой.

• Слишком много играю в азартные игры.

• Не могу обойтись без транквилизаторов.

• Не могу остановиться. Я шопоголик.

• У меня проблемы. Не могу избавиться от пагубной зависимости от человека, который склонен к насилию.

Поведение, для которого характерно болезненное, пагубное пристрастие – это еще один способ сказать себе, что ты недостаточно хорош. Когда мы придерживаемся подобного поведения, это значит, мы стараемся убежать от самих себя. Нам не хочется открыто признаваться в собственных чувствах, отдавать себе в них отчет. Нам причиняет боль что-то, во что мы верим, что помним, что говорим, и поэтому мы страдаем от обжорства, пьем слишком много, чрезмерно занимаемся сексом, принимаем таблетки, тратим деньги, которых у нас нет, транжирим их попусту и живем с партнерами, которые склонны к насилию.



Существуют специальные программы из 12 этапов, с помощью которых большинство благополучно избавляются от пагубной зависимости. Они эффективны для тысяч людей. Если у вас серьезные проблемы, я предлагаю вам посещать группу анонимных алкоголиков или группы ал-анон (для всех родственников анонимных алкоголиков). Вам окажут необходимую помощь и посодействуют, пока в вас происходят важные перемены.

В этой главе мы не станем дублировать результаты подобных программ для людей, страдающих зависимостью. Мы полагаем, что важно понять, почему люди ведут себя таким образом, почему они характеризуются компульсивным поведением. Это важно уяснить, прежде чем изменить такое поведение.

Когда речь идет о зависимости и связанном с ней поведении, чрезвычайно важно любить самого себя и одобрять собственные действия. Важно верить в жизнь, ощущать себя в безопасности. Все потому, что вы сознаете силу разума при борьбе с зависимостью. Опыт работы с людьми, которые страдают зависимостью, убедил меня, что большинство этих людей сильно ненавидят сами себя. Они ничего себе не прощают. Они наказывают себя день за днем. Почему? Потому что где-то на жизненном пути, возможно в детстве, они поверили, что недостаточно хороши. Что они плохие и заслуживают наказания.

Эту ненависть к самим себе усугубляет и порождает ранний детский опыт, переживание сексуального, физического или эмоционального насилия. Эти раны из раннего детства поддаются лечению. Их можно исцелить прощением, откровенностью, любовью к себе, желанием жить по правде. Это позволяет отучить зависимого человека от его пагубного пристрастия. Я также выяснила, что при зависимости человек ужасно всего боится. Он страшно боится избавиться от привычного, боится довериться жизни. И пока мы верим, что мир небезопасен, что различные ситуации и люди стараются нас доконать, до тех пор эта вера и останется нашей действительностью.

Готовы ли вы избавиться от идей и убеждений, которые вам мешают и истощают вас нравственно? Если да, то вы готовы продолжить свое путешествие в новую жизнь.

Упражнение: избавление от зависимости

Изменения происходят вот здесь – прямо здесь и сейчас, у вас в голове! Глубоко вдохните несколько раз. Закройте глаза. Думайте о человеке, месте или вещи, которая и стала причиной зависимости. Подумайте о безумии, которое кроется за этой зависимостью. Вы стараетесь привести в порядок то, что вам кажется неправильным внутри вас, хватаясь за что-то внешнее. Нынешний момент, вот это самое мгновение – это и есть важная переходная точка. Отсюда можно приступать к переменам прямо сегодня.

Еще раз – проявите готовность избавиться от болезненной потребности. Скажите себе: «Я хочу избавиться от потребности в – – в моей жизни. Я избавляюсь от этого сейчас. Я доверяю жизни. Она удовлетворит мои запросы».

Повторяйте это утверждение каждое утро во время ежедневных медитаций и молитв. Тогда получится, что вы сделали еще один шаг на пути к свободе.

Упражнение: ваше тайное пристрастие

Послушайте, какие 10 тайн сокрыты у вас глубоко в душе, которыми вы не делились ни с кем и которые касаются вашего пагубного пристрастия. Не исключено, что если вы обжора, то вам приходилось есть из мусорного бака. Если алкоголик, то доводилось прятать бутылку в салоне машины, чтобы можно было прикладываться к ней за рулем. Если вы азартный, компульсивный игрок, вы могли подвергать опасности свою семью, занимая деньги на свою безудержную игроманию. Будьте откровенны и искренни с самим собой.

Ну, как вы чувствуете себя теперь? Посмотрите на свою самую страшную тайну. Представьте себя в тот период своей жизни. Полюбите этого человека. Постарайтесь действительно полюбить и простить его или ее. Посмотрите в зеркало и скажите: «Я тебя прощаю. Я тебя люблю таким, какой ты есть». И сделайте вдох и выдох.

Упражнение: спросите у семьи

Давайте ненадолго вернемся в ваше детство и попробуем ответить на несколько вопросов.

1. Мать всегда заставляла меня…

2. Я хотел, чтобы она мне сказала…

3. Чего моя мать не знала, так это…

4. Отец говорил, что мне не следует…

5. Если бы отец только знал, что…

6. Жаль, что я не сказал отцу, что…

7. Мама, я тебя прощаю за…

8. Папа, я тебя прощаю за…

Многие люди рассказывают мне, что они не в состоянии наслаждаться сегодняшним днем из-за того, что случилось когда-то давным-давно, в далеком прошлом. Не отвергая прошлое, мы только причиняем себе боль. Мы отказываемся жить настоящим.