Что же пошло не так?
Мой друг Тодд Херман – первоклассный спортивный психолог, он помогает спортсменам завоевывать олимпийские медали. У Тодда есть одна из самых прекрасных и вдохновляющих теорий о сопротивлении, о которой я когда-либо слышала. И, как это ни удивительно, у этой теории есть серьезные научные обоснования.
Итак, если вы вносите какое-нибудь значимое положительное изменение в свой образ жизни (начинаете новую фитнес-программу, разрываете нездоровые отношения, переходите на новую работу), ваш мозг временно наводняет тело нейромедиаторами хорошего настроения – серотонином и дофамином. Так мозг приветствует ваше начинание.
Гормоны счастья растекаются по организму, наполняя ваши благие намерения бесконечной энергией. Вроде бы бесконечной. Вам кажется, что выполнение принятых обязательств не требует усилий, что все будет проще, чем вам казалось. У вас все под контролем.
Но затем праздник заканчивается. Количество производимых нейромедиаторов стремительно падает до нормального уровня (и слава богу, потому что в противном случае вы сошли бы с ума – в буквальном, медицинском смысле слова). Так же как быстрая река пересыхает и становится тонким ручейком, испаряется и ваша легкомысленная бодрость.
Тодд объясняет: «В первый день вас переполняют энергия и драйв, вы на подъеме. Вы отправляетесь в тренажерный зал. Занимаетесь. Ощущения прекрасные. Наступает второй день. Вы чувствуете прилив энергии. Снова идете в тренажерку. На третий день появляется внутреннее сопротивление.
Начинает накапливаться напряжение. Вы все-таки идете в зал, но ваши ощущения уже не столь прекрасны. На четвертый день становится еще труднее. На пятый день вы уже никуда не идете. А потом… вы прекращаете тренироваться. Именно поэтому ко второй неделе января тренажерные залы пустеют».
К этому моменту ваша новая полезная привычка просит клетки организма в буквальном смысле изменить их состояние. Вы чувствуете себя как наркоман, которого лишили дозы.
Но в действительности ваши клетки в восторге! Они трепещут и совершенствуются, занимаясь своеобразной йогой. Они трансформируются, чтобы приспособиться к новому уровню эндорфинов. Для приобретения новой формы им нужно всего лишь чу-у-уточку больше времени.
Это и есть сопротивление. И это повод торжествовать, так как сопротивление означает, что происходят перемены.
«Ваш организм претерпевает изменения, и вы интерпретируете их как позитивные или негативные, в то время как им нужно просто радоваться. Происходят перемены, необходимые для того, чтобы ваши новые привычки обрели форму. Привычки приживаются в вашем теле, – говорит Тодд. – И самая сложная стадия этого процесса – первые шестнадцать дней. После этого все становится проще пареной репы. Вы больше не будете об этом думать. Сознание передаст эту работу подсознанию, и вы начнете все делать автоматически».
Вместо того чтобы отказываться от новых привычек, когда они начинают вызывать у вас неприятные чувства, измените отношение к возникающему в вас сопротивлению и полюбите его. Если вы сможете преодолеть этот трудный период и дать своим клеткам достаточно времени для адаптации, вы совершите огромный рывок вперед. Продолжайте!
Пять методов преодолеть сопротивление, разработанных Тоддом Херманом (и мои комментарии):
1. Дышите.
Если вы чувствуете, что в вас возникает сопротивление, остановитесь и продышите его. Именно по этой причине я рекомендую своим клиентам – высококлассным футболистам – заниматься йогой. Простые дыхательные упражнения способны изменить ситуацию во многих областях вашей жизни.
2. Держитесь за мысль, которая дает вам силу.
Почему вы решили поменять свой образ жизни? Какова ваша конечная цель? Найдите мысль, которая дает вам силу и мотивирует вас действовать. Держитесь за нее, как за спасательный круг.
Примечание: мысли, которые дают вам силу, – это ваши истинные желаемые чувства.
3. Напоминайте себе о главном.
«Я меняюсь». Произнеся эти слова – вслух или про себя, – вы вернетесь к реальности. Это крючок. Я успешно учу использовать его в работе с тринадцатилетними подростками. Я учу этому и тридцатипятилетних игроков из Национальной хоккейной лиги. И он работает.
4. Репетируйте свои действия.
Это эффективный способ подготовить свой ум к тому, что вы хотите реализовать. Не расписывайте заранее результат – это провоцирует чересчур сильный стресс, так как слишком многие факторы находятся вне зоны вашего контроля. Напишите сценарий своих действий. Напишите сценарий своего выступления перед аудиторией. Составьте сценарий тех чувств, которые вы хотите испытывать.
Примечание. Эй! Неужели Тодд Херман только что сказал: «Напишите сценарий тех чувств, которые вы хотите испытывать»? Да, именно так он и сказал.
5. Продолжайте делать черновики
Если ваша жизнь – это текст, а вы – редактор, каждый день вы можете вносить в этот текст небольшие изменения. Редакторы не ругают себя, заметив ошибку. Они не рвут рукопись и не сжигают ее. Они исправляют ошибку и продолжают работать. Саморедактирование придает энергии.
Примечание: упорство плюс гибкость.
Делать меньше, получать больше
Желание – это та абсурдная вещь, которая сохраняет пространство возможностей открытым.
В какой-то момент вы скажете себе: «Я не буду так напрягаться, чтобы достичь того, что хочу». (В работе. В любви. В жизни.) Для вас это будет озарением. Вы осознаете, что необходимость тяжело и упорно трудиться, которую навязчиво проповедует наше общество, сильно преувеличена. Это озарение поведет вас к освобождению.
Выбирайте то, что вам больше нравится: «Я не хочу работать столько-то часов в день». «Я не хочу так часто ссориться из-за того, что правильно, а что нет». «Я не хочу сидеть за рулем так долго». «Я не хочу так сильно беспокоиться, так много тренироваться, так много делать, так сильно суетиться».
Это хорошо. Это очень хорошо.
Однако вслед за этим прозрением вы вступаете на очень опасную почву – вы входите на территорию нецелесообразного отказа от желаний.
Сердце говорит: «Я хочу делать меньше».
А голова говорит: «Тогда ты будешь меньше получать».
Дух говорит: «Я хочу меньше бороться».
А голова говорит: «Тогда придется довольствоваться малым».
Тело говорит: «Я хочу больше покоя».
А голова говорит: «Тогда готовься растолстеть».
Интуиция говорит: «Я могу меньше работать».
Бухгалтер говорит: «Не увольняйся пока с этого места».
Нам кажется, что, если мы снизим скорость, машина наших мечтаний остановится, что, если мы перестанем тяжело работать, мы останемся без работы, что, если мы перестанем усердно искать большую любовь, мы никогда ее не найдем.
Более простое взаимодействие с миром не означает, что вам придется довольствоваться малым. Вы можете перестать работать сверхурочно – и всё же получить прибавку к зарплате. Вы можете перестать пытаться быть самым великолепным парнем в мире – и всё же покорить лучшую женщину. Вы можете начать относиться к себе проще – и не отказываться от своих желаний.
МИРОЗДАНИЕ РАЗДАЕТ НАГРАДЫ НЕ ЗА ПРОЛИТЫЙ ПОТ И ЗАТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ.
Валюта мироздания – это эмоции. Когда мы хорошо себя чувствуем, на нас снисходит благодать. Другими словами, если, немного (или как следует) расслабившись, вы чувствуете себя более счастливыми и удовлетворенными, то Вселенная поможет вам добиться успеха.
Будьте проще в работе – и ваши результаты улучшатся.
Меньше критикуйте – и всё образуется.
Меньше думайте – и станете более креативными.
Тратьте на работу меньше времени – и получите большую отдачу.
Меньше втюхивайте – и продадите больше.
Меньше упорствуйте – и продвинетесь дальше.
Доверие
Мы – это то, что мы желаем. Желaние – основa человеческой души, секрет нaшего существовaния. Все, что есть великого нa земле, рождено желaнием. Без него невозможно нaписaть симфонию, покорить горную вершину, срaжaться зa прaвду, сохрaнить любовь. Желaние зaстaвляет нaс искaть жизнь, которой мы зaслуживaем.
Раньше, чтобы остудить свой ум после долгой работы, я прибегала к ритуалу доверия. Сегодня я использую его, чтобы подготовиться к серьезному выступлению или сверхважной возможности. Зачастую мы так увлечены повышением уровня эндорфинов в крови, дающих нам мощный толчок «жми!», что забываем об очень важном и полезном состоянии – ощущении душевного комфорта. Иногда вы не до конца верите в то, что все сложится благополучно. Вы сомневаетесь, беспокоитесь, выискиваете причины проявлять осторожность – и всё равно рискуете. Это называется мужеством. Но вам будет гораздо проще идти на риск, если вы начнете отталкиваться от благополучной части своей жизни.
Как составить список «Чему я доверяю»
1. Сосредоточьтесь на настоящем. Смысл упражнения в том, чтобы получить доступ к доверию, которое находится внутри вас. Оно непоколебимо. Многомерно. Истинно для вас. Я говорю не о том, что необходимо заново сформировать доверие, визуализировать результат или удостовериться, что вы мыслите позитивно. Я призываю сосредоточиться на настоящем моменте, который уже работает.
2. Напишите от руки на бумаге все то, чему вы доверяете. Важно, чтобы список того, чему вы доверяете, был написан от руки, а не напечатан. Движение, которое совершает пишущая рука, помогает душе по-настоящему успокоиться. Представьте, что ваш ум, подобно легким, вдыхает и выдыхает, а вы в это время перебираете всё то, что считаете истинным. А-а-а-ах.
И (или)…
3. Проговорите список вслух. Если вы хорошо воспринимаете информацию на слух, проговорите список вызывающих ваше доверие вещей. Отправьте себе голосовое сообщение, запишите аудиопослание на телефон или просто доброжелательно поговорите с самим собой.
4. Включите поток сознания. Позвольте своим мыслям выплеснуться наружу. Но не вносите в список то, чему вы доверяете не полностью. Ваш список может быть небольшим, и это нормально. Он может состоять из одного слова, если именно оно вам кажется самым верным. Или из шести страниц, если такова ваша реальность.
Я доверяю любви моего возлюбленного. Я доверяю своей целостности. Я доверяю любви моей матери. Я доверяю наставникам, которые направляют меня. Я верю, что он ответит на мой звонок. Я верю в существование бесконечного числа идей. Я верю, что всегда смогу найти работу. Я верю, что моя машина будет там, где я ее припарковала.
5. Будьте банальны, если это необходимо. Не бывает слишком больших или слишком маленьких объектов для доверия. Иногда самые примитивные вещи придают вам силу, особенно если вам трудно найти то, чему вы всецело доверяете.
Я верю, что сделаю следующий вдох. Я верю, что завтра взойдет солнце. Я верю, что Спарки завиляет хвостом, когда я открою входную дверь. Я верю, что снег весной растает.
Доверяйте прямо сейчас.
Доверяйте настоящему.
Откройте себе осознанный доступ к тому, что является для вас абсолютной истиной. Эта уверенность поможет вам укрепить мост, который вы строите в свое будущее.