«Примарный голос»
Рис. 5. «Примарный голос»
Что делаем?
1. Как же определить свою примарную высоту? Сядьте ровно. Медленно опустите голову и уприте подбородок в грудную клетку, расслабив шею (рис. 5). У каждого свое строение тела, поэтому основной критерий – вам комфортно: голова комфортно опущена на грудь, отдыхает.
2. В этом расслабленном положении произнесите свои фамилию, имя и отчество.
Услышали себя? Я вас поздравляю. Только что вы услышали свой примарный голос – ту высоту голоса, которая будет настраивать вас на режим спокойствия, уравновешенности, устойчивости.
Как использовать это знание примарного голоса? Если нервничаете, опустите голову на грудь и тихо помычите. На закрытый звук «м», когда губы сомкнуты.
Потом, если есть время, можно добавить удобную физиологичную таблицу гласных – «ми-мэ-ма-мо-му-мы» – и произнести ее тихо, комфортно, нараспев. Как будто вы баюкаете себя. Баюкаете своего внутреннего ребенка, который чего-то боялся, тревожился. Но в тот момент, когда получил от вас голосовой сигнал спокойным примарным голосом, автоматически начал успокаиваться. Так это работает, даже если вы об этом не задумываетесь.
Время выполнения: от 30 секунд до нескольких минут (по вашему желанию).
Почему это работает?
Знаете, как определить, что люди вам врут? Когда я задаю этот вопрос участникам мастер-классов, первое, что мне предлагают, – наблюдения языка тела. Чаще всего я слышу версию о том, что если человек врет, то он касается носа, закрывает рот, как минимум – прикасается к лицу, ушам, волосам. Что сказать, начитанная и насмотренная у нас аудитория: и материалы о психологии лжи изучали, и известные фильмы на тему смотрели. Но в этом-то и проблема. Люди хорошо осведомлены об этих признаках и… в случае, если нужно соврать, осознанно контролируют движения своих рук.
Что же делать? На самом деле, могу сказать на основе практики, что есть инструмент, который регулировать гораздо сложнее. И это – голос.
Голосом управлять сложнее, как минимум потому что в бытовых условиях редко кто целенаправленно тренирует характеристики голоса. Исключение – специалисты публичных профессий, для которых голос – один из основных рабочих инструментов: актеры, лекторы, телеведущие.
Так как же с помощью голоса определить, врет вам человек или нет? Очень просто! На самом деле, если человек врет, то высота его голоса резко повышается по отношению к обычной. Другими словами, человек начинает «пищать». Его голос звучит избыточно приподнято.
Почему я об этом заговорила в книге про тревожность? Дело в том, что голос поднимается у человека не только тогда, когда он врет, но и в любых обстоятельствах, в которых он чувствует себя неустойчиво, неуверенно. Ведь ложь – тоже одна из таких ситуаций. Даже самый отпетый лгун в глубине души знает: его слова – неправда, в этом нельзя быть уверенным. И голос это проявляет.
Итак, голосу свойственно звучать высоко и тонко, когда человек не уверен. Вспоминается байка из времен моего театрального прошлого (статью-биографию автора можно прочитать в библиографии к книге) и обучения в театральном институте. Мы как студенты имели право бесплатно посещать все театры по студенческому и смотреть любой спектакль. Часто, прибегая сразу после занятий, опаздывали, двери в зал уже закрывались, но спектакль мог еще не начаться. И тут самыми главными людьми театра становились «бабушки-билетерши». Они, прикладывая ухо к двери, могли сказать: «О, не своими голосами заговорили». Это значило, что спектакль уже начался. Дело в том, что чаще всего в начале спектаклей на сцену выходят статисты, начинающие артисты. Они волнуются, чувствуют себя неуверенно и – по меткому замечанию билетерш – начинают говорить «не своими голосами», «пищат». Вот так опытные бабушки нашего театрального прошлого определяли, началось ли действо, очень точно подмечая основной маркер – высоту голоса.
Ну хорошо, связь понятна: есть тревога и неуверенность – голос повышается. Но как нам это использовать? Практически любая связь реверсивна, то есть работает в обе стороны. Мы можем влиять на физику через психику, а на психику – через физику. Если мы тревожимся, голос повышается, но это значит и обратное: если мы его понизим, то… дадим организму сигнал перестать тревожиться. Но как сделать это правильно? Ведь если мы будем усиленно «басить» и «рычать», то эффекта не будет. Нас будет успокаивать наш примарный голос. И у каждого он свой.
Примарная высота голоса – та высота, которая определяется строением голосового аппарата: объемом легких, строением голосовых резонаторов, толщиной и длиной голосовых складок и т. д.
Уверена, многие из вас удивлены: «Неужели это мой голос?» Я очень часто в этом месте слышу удивленные возгласы на тренинговых занятиях. Ведь голос, который вы услышали, наверняка гораздо ниже того, которым вы привыкли разговаривать в обычной жизни.
Общих «диагнозов» ставить не хочу, но чаще всего это говорит о том, что большую часть жизни вы проводите и общаетесь в напряженном, неуверенном или тревожном состоянии. Если это так и пришлось унаследовать «социальную песню» тревожности у прошлых поколений, не беда.
Все можно исправить. Главное – желание, регулярное целенаправленное приложение усилий, несмотря на провалы, и поддержка. Надеюсь, эта книга станет вам хорошей поддержкой в вашей жизни.
Вообще, тембр голоса – неповторимая штука. Он – единственное, что у человека неизменно. Можно поменять звуковысотность, добавить объем, полетность, но тембр, созданный индивидуальными физиологическими параметрами человека, присущ только ему и индивидуален. Как отпечаток пальца. Ведь и само слово «тембр» в переводе с французкого (timbre) означает «метка», «отличительный знак».
Тембр голоса – важная часть портрета человека. Еще Сократ говорил: «Скажи мне что-нибудь, я хочу тебя увидеть!» Наверное, и вы не раз убеждались в том, что фотография человека рисует в воображении один образ. Но если вы его услышите, его образ может поменяться коренным образом.
Как проверить, что вы все делаете правильно?
Во время выполнения упражнения с голосом действует критерий правильности «Три “С”» («сопли-слюни-слезы»). На самом деле так проще запомнить, что сопровождает правильную работу с голосом. Ведь это вопрос не только эффективности, но и бережного отношения к вашему речевому аппарату. Думаю, перестараться и сорвать голос никому не хочется.
Итак, если вы все делаете верно, то почувствуете тепло в полости рта, шее, грудной клетке, лице. У вас увеличится слюноотделение, может увлажниться в носу, а на глазах – выступить слезы. Все это – критерии правильной речевой (голосовой) работы и того, что вы действительно нащупали свою «лечебную» высоту примарного голоса.
Когда делать эту технику?
Если вы чувствуете себя тревожно в течение продолжительного времени, тревожность сопровождается чувством одиночества, покинутости, брошенности. Вам кажется, что ваши чувства никому не интересны и никому до вас нет дела.
А еще эту технику желательно использовать как подготовительную – к очень мощной (пожалуй, самой мощной по глубине влияния на эмоциональное состояние) технике раздела «Голос» – № 6 («Внутренний ребенок»).
Способ № 6«Внутренний ребенок»
Упражнение «Внутренний ребенок» технически является продолжением техники «Примарный голос». Я рекомендую начать выполнять ее именно с первых 5–10 секунд «Примарного голоса».
Что делаем?
Опустите голову на грудь, расслабьте шею, челюсти, корень языка. Пусть положение будет комфортным и расслабленным. Тихо, комфортно, без надрыва произнесите в этом положении свои фамилию, имя, отчество или любые другие несколько слов без эмоциональной нагрузки. Услышьте себя.
После этого с сомкнутыми губами тихонько «помычите» на закрытый звук «м». И, продолжая мычать, удерживая примарную высоту, медленно поднимите голову. Дыхание перехватывайте, когда удобно, – это значения не имеет. Главное – продолжать тихо мычать на примарной высоте.
После этого, чтобы звук стал наиболее терапевтичным, мы сделаем одно дополнительное движение: удерживая губы сомкнутыми, максимально раскроем внутри челюсти. У вас будет выражение лица – «аквариумная рыбка», даже щеки могут немного втянуться внутрь, и это правильно (рис. 6).
Рис. 6. «Внутренний ребенок»
В таком положении мычание будет максимально комфортно для голосовых складок, вы точно не сорвете голос, а, наоборот, профилактируете неприятное звучание.
Вот в этом положении, продолжая мычать с вытянутым лицом, сложите руки перед собой так, как будто вы на них держите маленького ребенка. Включите воображение – увидьте его на своих руках. Можете представить, что это – ваш внутренний ребенок, ваш внутренний малыш, который сейчас тревожится, которому страшно, потому что он пока не умеет бороться с тяготами этого мира. Ему очень нужны ваши тепло и помощь. Только в этих условиях он постепенно окрепнет, нащупает в себе силы и ресурс, подрастет и станет меньше бояться, больше действовать и одерживать с каждым днем все большие победы над своими страхами.
Увидев его мысленным взором, попробуйте его покачать, напевая при этом «колыбельную», – «м-м-м-м-м-м-м-м»: любой мотив, который придет вам в голову. Просто продолжайте его покачивать, прижимать к себе и тихонько напевать. Периодически проверяйте, что звучите тихо, лицо вытянуто (это техника безопасности). Взглядом не бегайте по комнате, желательно взгляд с теплотой и любовью фокусировать на внутреннем ребенке, которого держите на руках.
Можете периодически менять напев с «м-м-м-м-м-м-м-м» на «ми-ми-ми-ми-ми-ми-ми», «мэ-мэ-мэ-мэ-мэ-мэ-мэ», «мама-мама-мама-ма», «мо-мо-мо-мо-мо-мо-мо-мо», «муму-муму-муму-му», «мы-мы-мы-мы-мы-мы-мы». То есть добавлять таблицу гласных – максимально физиологичную для нашего звучания.