Результат этого упражнения – не просто прикладное удержание внимания собеседника или слушателя. Разговаривая таким образом, вы будете неосознанно заражаться вниманием к тому, о чем говорите. Повысятся ценность и уважение к предмету вашего труда, а это укрепляет внутренний фундамент, веру в себя и свои ценности. А как мы знаем, то, что укрепляет устойчивость, снимает напряжение.
Еще одна важная штука, которая помогает удержать внимание зрителя, убедиться в ценности того, что вы говорите, и повысить устойчивость, – это паузы.
Наше внимание устроено так, что оно обязательно притягивается к чему-то необычному. У каждого есть свой ритм речи. И если этот ритм вдруг нарушается – возникает пауза, – то внимание слушателей, да и ваше тоже, невольно притягивается к тому, кто говорил ровно и вдруг… почему-то остановился. Хочется разгадать, что же сейчас произойдет. И вот в этот момент – максимального внимания – самое время произносить самую важную информацию.
Кстати, эта информация – следующая после паузы – важна и для вас самих. Так вы увеличиваете ее ценность для себя. Где выше ценность, там выше уверенность и устойчивость; где выше устойчивость, там меньше стресса и тревоги.
Интересный факт: если вы склонны делать паузы, не торопиться, а говорить размеренно, это тоже посылает психике сигнал, что вы значимы, устойчивы и с вами все в порядке. Как говорится, «королевы никуда не спешат».
Как проверить, что вы все делаете правильно?
Собеседники становятся более внимательными к тому, что вы говорите, чаще встречаются с вами глазами. Но главное – информация вам самим кажется интереснее. А там, где есть интерес и увлеченность, не остается места для тревоги.
Когда делать эту технику?
Эту технику стоит применять тогда, когда вам нужно ощутить собственную значимость, ценность, фундаментальность, наполненность. Все они – следствие контакта с самоценностью, а значит, синонимы и проводники спокойствия и устойчивости. Применяйте перед или во время важных переговоров, выступлений, значимых событий, в которых вам важно сохранять спокойствие и быть увлеченными, – искренний интерес не оставляет места для тревоги.
Способ № 9«Харизма – путь к спокойствию»
Способ № 9 – это финальная «полировка» вашей устойчивости. Если техники 1–4 имели целью снизить тревогу, техники 5 и 6 – укрепить контакт с собой и нащупать спокойствие – как антипод тревоги, то техники 7–9 направлены на расширение и укрепление состояния, противоположного тревоге, – спокойствия. Это состояние характеризуется ощущением высокой самоценности, устойчивости, хорошего контакта с собой, искреннего интереса к себе и своему делу. Недаром классик Зигмунд Фрейд говорил, что рецепт счастья человека – жить и работать с удовольствием.
Способ № 8 научил вас вызывать интерес (в том числе и собственный) к своему делу, к своей речи.
Вы наверняка слышали, что есть люди, которые обладают способностью вызывать этот интерес на наивысшем уровне. Их называют харизматичными.
Некоторые считают, что харизма – качество врожденное. Могу сказать с полной ответственностью: это не так. Харизма тренируется и вырабатывается.
А нам в книге о тревожности знания о харизме особенно важны. Ведь она – наивысшая наполненность интересом к себе, людям, своему делу, жизни в целом – абсолютный антипод тревожности.
Что делаем?
Попробуйте простое упражнение. Возьмите любой текст, состоящий из 3–5 предложений. Прочитайте его.
А теперь представьте, что вы – режиссер и вам нужно снять по этому тексту мини-фильм, где каждому предложению соответствует свой кадр.
Представьте, что будет на каждом из кадров: в центре, по краям, какая будет динамика.
Представьте 3–5 кадров друг за другом.
А теперь – финальный штрих. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую по отношению к каждому из этих 3–5 кадров?» Возможно, какой-то вызывает неприязнь, какой-то – ужас, какой-то – надежду, какой-то – восхищение? После этого попробуйте прочитать эти предложения еще раз, но при чтении каждого – представлять кадр, который вы придумали, и позвольте себе испытать то чувство, которое вызывает у вас этот кадр.
Обратите внимание, будет ли отличаться восприятие и прочтение этого текста до и после упражнения на визуализацию, и если да, то как. Вот такое простое упражнение.
Время выполнения: 3–5 минут.
Почему это работает?
Что же такое харизма? Это умение человека полностью погружаться в то, что он делает, ярко проживать каждый момент жизни, буквально – каждое предложение, и наполнять их своими отношением и смыслами.
Вы удивитесь, но если бы мы попросили выполнить это упражнение с одним и тем же текстом группу из 100 человек, а потом нарисовать эти самые кадры, мы бы не встретили ни одного одинакового набора. А если бы даже показали людям одинаковые кадры, не встретили бы ни одной абсолютно идентичной эмоции.
Что это значит? Что каждый человек делает любой, самый простой, текст разнообразным, ярким, живым, непохожим на другие, то есть харизматичным. Но при одном условии: если он затруднит себя погрузиться в материал и сфокусироваться на той эмоции, которую текст вызывает.
По существу быть харизматичным равно быть искренним, живым эмпатичным, чувствующим, увлеченным и не жадным – делящимся своими чувствами с миром.
Как это относится к тревожности и уверенности?
Фокусировка на том, что вы видите, слышите, представляете, чувствуете, позволяет максимально увлечься процессом чувствования, созидания, творчества – иначе говоря, процессом жизни.
Если говорить языком психоанализа, жизнь человека протекает между двумя основными влечениями: мортидо (влечением к смерти) и либидо (влечением к жизни). И если бесконечная тревожность в некотором смысле приближает нас к «настроению мортидо» (в частности, поэтому так сложно переживается), то когда мы начинаем «делать и чувствовать жизнь», вначале даже в упражнениях, механически, это неизбежно приблизит нас к «настроению либидо». Таким образом, либидо вытесняет мортидо на глубинном уровне и тревога неизбежно отступает.
И конечно, аппетит приходит во время еды. Чем больше вы фокусируетесь на «делах жизни», чем больше разрешаете себе искренне чем-то увлекаться, тем больше и легче вам это делать в дальнейшем. Так происходит, потому что внимание как высшая психическая функция ценностно ориентировано. Если вы фокусируетесь на «делах жизни», увлекаетесь, то внимание переводит фокус на эти объекты. Маркирует их как ваши ценности. И будет предлагать вам – по принципу смыслового резонанса – подобные объекты, позволяющие усилить радость от жизни, спокойствие, устойчивость. Вот так осуществляется перестройка с «частоты» тревожности и самонастройка на «частоту» уверенности, стабильности, удовлетворения от жизни.
Да, эта работа поначалу требует усилий, но чем дальше, тем больше увлечение жизнью берет верх, и дело начинает двигаться легче.
Главное – разрешить себе держать фокус на жизнь, право чувствовать, увлекаться, «жить и работать с удовольствием».
Как проверить, что вы все делаете правильно?
Вам становится интересно – и это самое главное.
Когда делать эту технику?
Эта техника не имеет задачей снять острое состояние. Это, скорее, задел не будущее. Техника профилактическая, укрепляющая намеченные прошлыми техниками состояния спокойствия, устойчивости, радости, увлеченности жизнью.
Способ № 9 прекрасно осуществляет переход к техникам следующей главы, которые неспешно, профилактически, максимально глубоко и качественно прорабатывают и «залечивают» травматические опыты. Эти опыты лежат в основе возникновения тревожности. Техники производят замену деструктивных сценариев на конструктивные, ресурсные, временами – яркие и вдохновляющие, а порой – спокойные, стабильные, устойчивые.
Как проводить «пересборку» травматических опытов на «нейронном уровне»? О том, что такое EMT и как мы можем использовать логику этого современного подхода в психотерапии, я рассказывала в главе 7 Части I. В техниках 10–12 мы будем учиться менять негативные программы через перепроживание старых деструктивных опытов. И делать мы это будем с помощью набора инструментов, основной и мой любимый из которых – практически «палочка-выручалочка» – это «Техника модификации опыта».
Способ № 10«Техника модификации опыта»
Что делаем?
Представьте, что в вашей жизни произошла неприятная ситуация, в которой вы тревожились, или вам было плохо по какому-то иному поводу. При этом неважно, ситуация произошла 5 минут или 20 лет назад. Для нашей психики важно лишь то, что ситуация сформировала или актуализировала определенную «нейронную цепочку» или «нейронную сеть», которая отвечает за негативный, тяжелый деструктивный сценарий. Этот отпечаток – невидимая травма, которая продолжает болеть и влиять на вашу жизнь и эмоциональное благополучие даже по прошествии времени.
И как мы выяснили в главе 10, с открытием свойства нейропластичности мозга у нас появился шанс «переписать», переработать этот травматический сценарий в «оптимальный», то есть приводящий к устойчивости, спокойствию, ресурсному состоянию именно вас – с учетом вашей персональной жизненной истории, ценностей, смыслов.
Для этого вам нужно отвечать последовательно на вопросы в таблице ниже (рис. 8), касающиеся вашего травматичного, неприятного, тяжелого опыта.
Важно! Работая самостоятельно (вне диалога со специалистом), всегда проделывайте «Технику модификации опыта» письменно: на бумаге, в заметках телефона, на компьютере, – чтобы работа была эффективной.
«Техника модификации опыта»
I. Первичное восприятие опыта (события)
1. Где вы находитесь в этом опыте?
2. Когда это происходит?
3. Кто является важным участником этого события?
4. Кратко опишите этот опыт.
5. Оцените этот опыт по шкале от –10 до 10.
6 .Какая часть этот опыта самая нежелательная для вас?
II. Выявление необходимых изменений в опыте
7. Что должно происходить иначе в этом опыте, чтобы он был более приемлемым для вас?
8. Как так получилось, что это произошло? (Какие события должны были произойти ранее, чтобы изменение имело место?)
III. Описание измененного опыта
9. Опишите измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас. Всегда начинайте описание со слов: «Я нахожусь … и я делаю…»)
10. Оцените новый опыт по шкале от –10 до +10.
• Если оценка меньше +10, возвращайтесь на шаг 7.
• Повторяйте шаги 7–10 до тех пор, пока новый опыт не станет идеальным («десять из десяти»).
Рис. 8. Схема ТМО
Для того чтобы модифицировать опыт, его вначале нужно обозначить.
Первая часть «Техники модификации опыта» (ТМО) – это первичное описание опыта (шаги 1–4). Здесь важно отметить следующие моменты: где вы находитесь, когда это происходит, с кем находитесь и что делаете. Это краткое описание опыта, которое завершается его оценкой и фиксацией того, что вас в этом опыте не устраивает (шаг 5).
После этого мы переходим к блоку «Изменения»: нужно обозначить, что, на ваш взгляд, необходимо в этом опыте сделать иначе или что должно происходить по-другому внешне, чтобы этот опыт стал для вас более приемлемым (шаг 6).
Дальше описываем предысторию: как так получилось, что это изменение действительно имеет место быть, нафантазировать, что могло ему предшествовать, чтобы оно стало реальным (шаг 7).
На третьем, финальном этапе вам нужно описать новый опыт с учетом внесенных изменений, после чего оценить его (шаги 9–10).
Если новый опыт оценивается вами по шкале от –10 до +10 на +10, то можно считать модификацию опыта завершенной. Если оценивается меньше чем на +10, то мы возвращаемся к шагу 7, вновь вносим изменения, и так до тех пор, пока опыт не отметится +10.
Метод ТМО очень глубокий, и для того, чтобы работа с ним не навредила, а принесла только пользу, важно:
соблюдать правила техники безопасности;
обязательно потренировать технику на простом «незаряженном» примере (не пропускайте этот пункт!).
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ТМО
1. Опыт в шаге 4 и шаге 9 описываем только в настоящем времени.
2 .Время опыта неизменно.
3 .Любые изменения возможны, за исключением шага 2.
4. Вносим только одно изменение за один раз в шаг 7.
5 .Заканчиваем ТМО, только когда дошли до оценки +10.
6. 10 секунд на ответ.
7. Ответ на шаг 7 не принимаем в отрицательной формулировке (а что вместо этого?).
Важно понимать: любые профессиональные техники используются аккуратно с соблюдением всех правил.
Почему эти правила важны?
Правило № 1: мы описываем опыт, то есть само событие (в шаге 4, в начале, и в шаге 9, в конце), только в настоящем времени.
Почему это нужно? Потому что мы даем бессознательному сознательную информацию о том, что данный опыт еще не завершен. Если мы скажем «я проснулась», «я пошла», для бессознательного это знак, что событие уже свершилось и туда внести уже ничего нельзя. Все, это – только воспоминания.
Но, проговаривая «я просыпаюсь», «я иду», мы ощущаем это событие как происходящее сейчас, то есть как то, что мы еще в состоянии изменить. И только тогда изменения будут действительно перепрокладывать эту новую нейронную «лыжню».
Правило № 2: время опыта менять нельзя, то есть точка фиксации опыта должна оставаться неизменной. Это значит, что если мы начинаем опыт в 9:15 утра, а при этом потом говорим: «Я хочу проснуться не в 9:15, а в 6:00», то измененный опыт все равно будет в 9:15. Только в 9:15 мы уже будем не просыпаться, а на другом конце города проводить встречу. Но точка фиксации неизменна. Если мы берем отрезок киноленты нашей жизни и готовимся его переписать, то с какого места вырезали, туда и надо вставить новый кадр. Это помогает соблюдать конкретику, необходимую для работы.
Правило № 3: любые изменения возможны, за исключением шага 2. Любые изменения возможны, за исключением времени. Это отражает нашу гуманистическую концепцию о том, что у каждого есть высший потенциал (условно), который позволяет развиваться так, как мы на данный момент еще и не представляем. Это гуманистическая установка концепций середины ХХ века. На самом деле, мы вправе вносить даже фантастические изменения, например: оказываться в другом месте (на Луне), добавлять волшебников. Мы вправе делать все что угодно, потому что в мире психики все это возможно (и волшебников мы в силах представить).
Помним, что основная задача не анализ, а прокладывание новой нейронной цепочки. И для этого нам подойдут любые средства, которые работают на эту задачу.
Это не значит, что если мы представим волшебника, то надо искать его в жизни. Это все исключительно влияет только на возможность перепроложить нейронную цепочку на условные +10. Ведь только при этом условии закладывается и укрепляется альтернативный сценарий. А для психики нет разницы, происходит что-то в реальности или в воображении.
Правило № 4: вносим только одно изменение за один раз. Нам необходимо сделать так, чтобы понять, какой способ приведет к оценке +10. Если мы сразу накидаем изменений, скорее всего, они будут умозрительными, продиктованными старыми сценариями и программами. Поэтому вносим по одному изменению и проживаем их поэтапно. Только в этом случае мы не останемся на уровне аффирмаций и новые нейронные цепочки смогут возникнуть.
Правило № 5: заканчиваем ТМО, только когда дошли до оценки +10. При проведении ТМО мы не уходим в туалет, позвонить, не разговариваем с начальником, если он позвонил, не задумываемся о высоком. Отговорки нужно исключить. Важно понимать: то, что мы делаем во время ТМО, это (условно, конечно) психохирургия.
Предположим, у нас был опыт, который сложился не так, как нам нужно. Но он как-то закапсулировался, как-то мы с ним живем, как-то выстроились защиты. Это похоже на неправильно сросшуюся после перелома кость или нарыв, который недолечили, и осталось уплотнение. Во время ТМО мы вскрываем этот нарыв. Что нужно сделать, если это происходит? Все вычистить, обработать, продезинфицировать, заклеить – и тогда будет хорошо. Это будет на +10.
Что произойдет, если мы бросим опыт и не доработаем до +10? Тогда нарыв останется открытым. Мы начали прорабатывать опыт, но недоработали. Ситуация может ухудшиться, метафорически произойдет нагноение. В нашем случае – эмоциональное. Тогда актуализируются все старые эмоции, потому что старые защиты сняты, они не работают, а ничего нового мы не предложили. Это не катастрофично, но крайне неприятно.
Поэтому это правило – железное, здесь никаких отговорок быть не может. К этому мы относимся очень внимательно.
Правило № 6: 10 секунд на ответ. Над ответом мы долго не задумываемся. Не более 10 секунд, прежде чем мы начнем излагать свою версию. Потому что иначе мы рискуем потерять фокус, уйти в абстрактные размышления, и создания новых связей не произойдет. Кроме того, этот перерыв, более 10 секунд, считается прерыванием, и мы опять будем иметь все те же последствия, что и с прерыванием ТМО в правиле № 5.
Правило № 7: отвечая на шаг 7, не используем отрицательную формулировку (а что вместо этого?). В примере утреннего пробуждения сказано, что «я не хочу, чтобы массаж происходил у меня в квартире». Это отрицательная формулировка. И поэтому задается традиционный вопрос: «А что вместо этого?» А вместо этого получилось, что «я хочу китайскую беседку на открытом воздухе».
Почему это так важно? Потому что мы с вами создаем новую киноленту вашего опыта. Она должна быть максимально конкретная, чтобы нейронные связи заложились.
Представьте, что вы режиссер и в сценарии написано: «Вот тут я сижу на диване, а тут стоит стол, а в углу – торшер». В этом случае мы понимаем, как это представить. Но если мы говорим: «Я сижу на диване, а в углу нет торшера», – то не понимаем: а что тогда, угол пустой? В углу стоит кресло? В углу стоит человек или цветок? То есть категория «в углу нет предмета (торшера)» не несет информацию о том, что вместо этого. А значит, мы такой кадр уже снять не сможем, то есть рискуем потерять конкретику и провести ТМО безрезультатно.
Поэтому мы всегда задаем вопрос «А что вместо этого?», чтобы понять, что нам перепрожить.
Нарушение правил во время ТМО в лучшем случае сделает технику неэффективной, а в худшем – усугубит неприятные переживания. Эти правила очень простые, но соблюдать их важно.
Тренировка освоения техники ТМО
Возьмем самый простой пример, на котором мы всегда тренируемся и при обучении клиентов в группах, и при обучении специалистов метода, – опыт утреннего пробуждения. То есть опыт, в котором вы просыпаетесь сегодня, вчера – любой день на выбор. Но рекомендуется взять сегодняшнее утро – его проще вспомнить в подробностях.
Почему для тренировки мы используем этот опыт? Потому что он редко сразу может быть оценен на +10 (как минимум мы часто не высыпаемся), но при этом редко бывает и сильно «заряженным». Как правило, это самый рядовой опыт. Значит, на нем удобно потренироваться, как «на кошках» в известном фильме.
Для того чтобы было понятнее, как с этим работать, приведу пример. Идем только по схеме, ничего не добавляя и не придумывая.
Демонстрация применения базового ТМО на опыт «утреннее пробуждение»:
1. Где вы находитесь в этом опыте?
Ответ: «В этом опыте я нахожусь у себя в спальне».
2. Когда это происходит?
Ответ: «Это происходит 28 января 2025 года в 9:15 утра».
3. Кто является важным участником этого события?
Ответ: «Я и мой муж».
4. Кратко опишите этот опыт.
Ответ: «9:15 утра, я открываю глаза, потому что слышу, как закрывается входная дверь. Понимаю, что муж уехал на работу, и думаю: “Боже мой, как здорово, я поспала аж целых 25 минут”. Вспоминаю, что сегодня проснулась в 6:40 и долго не могла уснуть, были какие-то мысли, которые надо было записывать. Думаю: “Ну ладно, хотя бы так”. Грущу оттого, что спала сегодня меньше, чем предполагала. Встаю, включаю кофемашину, ставлю кашу в микроволновку. Пока они греются, захожу в ванную, умываюсь, наношу крем».
5. Оцените этот опыт по шкале от –10 до +10.
Ответ: «Это для меня, наверное, где-то +1».
6. Какая часть этого опыта самая нежелательная для вас?
Ответ: «То, что сон был прерывистый».
7. Что должно происходить иначе в этом опыте, чтобы он был более приемлемым для вас?
Ответ: «Иначе должно было происходить то, что я просыпаюсь выспавшаяся, я спала девять часов».
8. Как так получилось, что это произошло?
Ответ: «Так получилось, потому что я ночью не просыпалась. А ночью я не просыпалась, потому что успела закончить все дела и записать мысли перед сном. Это позволило мне расслабиться, успокоиться, понять стратегию действий еще вечером и спокойно уснуть».
9. Опишите измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас.
Ответ: «9:15 утра, я просыпаюсь, открываю глаза, потому что слышу, что закрывается входная дверь. Думаю: “Жалко, что не сумела проводить мужа. Зато выспалась сегодня!” Чувствую себя выспавшейся и думаю, что уже, наверное, пора вставать, что много дел до начала тренинга. Думаю: “Ура!” Вспоминаю, что сегодня начало первого модуля. Я это время очень люблю. Я приободряюсь, достаточно быстро встаю с кровати и иду по своим делам. Включаю кухонные приборы, иду умываться, ставлю параллельно приятную музыку, улыбаюсь себе в зеркало, настраиваюсь на новый день».
10. Оцените новый опыт по шкале от –10 до +10.
Ответ: «Это для меня +8».
Если этот опыт не +10, то, как сказано в схеме, я возвращаюсь к шагу 7.
7. Что должно происходить иначе в этом опыте, чтобы он был более приемлемым для вас?
Ответ: «А иначе должно происходить то, что я себя чувствую физически чуть более комфортно, потому что сейчас я на массаже».
8. Как так получилось, что это произошло?
Ответ: «Так получилось, что я не сова, а жаворонок, я привыкла очень рано вставать и поэтому договорилась о массаже на утренние часы».
9. Опишите измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас.
Ответ: «9:15 утра, я нахожусь у себя в комнате на массаже, чувствую себя прекрасно, фактически чувствую, как под руками массажистки в тело вливается энергия. Думаю, что как раз сейчас мы закончим массаж и я спокойно приму все водные процедуры, выпью кофе и радостно подойду к началу тренинга».
10. Оцените новый опыт по шкале от –10 до +10.
Ответ: «Вот этот опыт для меня +8,5».
Но не +10. Возвращаюсь к шагу 7.
7. Что должно происходить иначе в этом опыте, чтобы он был более приемлемым для вас?
Ответ: «Массаж не должен происходить у меня дома. Вместо этого он должен происходить в хорошем атмосферном массажном салоне».
8. Как так получилось, что это произошло?
Ответ: «А так получилось, что мы решили провести длительный тренинг в формате погружения и сделать это в Китае. И тогда у нас весь тренинг проходит таким образом, что с утра и вечером мы имеем возможность посетить спа, заняться медитацией и т. д.».
9. Опишите измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас.
Ответ: «Я лежу в массажном салоне на открытом воздухе, перед глазами крыша из местных листьев. Слушаю тишину и звуки природы. Чувствую, как это важно сейчас. Я обращаю внимание на каждое прикосновение массажистки. Прокручиваю в голове планы текущего дня. Понимаю, что сейчас успею прийти с массажа, выпить кофе, позвонить мужу и приступить к работе. Эти мысли заставляют меня улыбнуться. Массаж завершается, улыбаюсь и благодарю массажистку, одеваюсь, выхожу на залитую солнцем улицу, покупаю воду и, наслаждаясь красотой вокруг, двигаюсь к нашему зданию».
10. Оцените новый опыт по шкале от –10 до +10.
Ответ: «+9».
И снова:
7. Что должно происходить иначе в этом опыте, чтобы он был более приемлемым для вас?
Ответ: «Наш тренинг мы проводим на Лазурном побережье».
8. Как так получилось, что это произошло?
Ответ: «А так получилось, что мы давно запланировали именно эту локацию по предложению участников группы, и каждое утро и вечер мы можем позаботиться о себе: погулять по старому городу, сходить на массаж».
9. Опишите измененный опыт так, как будто он происходит прямо сейчас.
Ответ: «Я лежу в кабинете массажиста нашего отеля. Окно кабинета выходит на море, оно открыто, и я слышу шум моря и чувствую его запах. Под руками массажистки я чувствую, как тело наслаждается и настраивается на продуктивный день. Массаж завершается, я благодарю массажистку, одеваюсь и спускаюсь на террасу с видом на море позавтракать. Сажусь на столик у парапета с видом на море. В кафе пока не много людей. Улыбающийся официант приносит мне свежевыжатый сок, ароматный кофе, свежие круассаны, джем. Все вокруг очень красивое, гармоничное, ароматное. Я наслаждаюсь этой прекрасной картиной, делаю глоток чудесного кофе. Мир переливается красками, солнце отражается в морской воде. Я представляю будущий день, предвкушаю приятную и плодотворную работу. Подходит муж, который смог поехать вместе со мной, он тоже счастлив и может оценить красоту вокруг. Мы начинаем завтрак и обсуждаем планы на вечер».
10. Оцените новый опыт по шкале от –10 до +10.
Ответ: +10.
Вот так выглядит техника модификации опыта.
Вопрос: Можно ли сразу представить ситуацию на +10?
Ответ: К сожалению, мы иногда можем, исходя из соображений рациональности, как будто бы предугадать, что нам нужно на +10. Но проблема в том, что это не поможет перепроложить нейронную цепочку. Потому что это будет некое искусственное умозрительное представление о том, что же нужно такому человеку, как я, на +10. Как бы добытое извне, а не изнутри. Очень часто это понимание мы берем из тех же деструктивных программ, от которых хотим избавиться, считая, что нам для счастья непременно нужно то либо другое, а это уже давно не так.
Поэтому мы идем поэтапно, позволяя себе прочувствовать каждый новый шаг.
В ТМО очень важно не просто умозрительно назначать изменения, а именно проживать и чувствовать их изнутри ситуации. Только это действительно позволяет перепроложить нейронную цепочку.
Может быть, что и одно изменение вас приведет к +10, бывает и такое. По статистике, менее чем в 5 % случаев.
Вопрос: Если хочется внести более одного изменения, нужно в порядке приоритетности выстроить желаемые изменения и прокрутить киноленту столько раз, сколько есть желаемых изменений?
Ответ: Нет. Если, например, вам захочется внести сразу три изменения, то есть ошибочная и верная стратегия. Ошибочно вначале выбрать одно изменение, потом внести второе, а потом – третье из заготовленных. Потому что эти изменения пришли вам в голову еще до погружения в опыт, и чаще всего они умозрительные и продиктованы некими программами-установками «как должно быть».
Верная стратегия: чтобы мы не нарушали естественный ход процесса – а именно он необходим для решения основной задачи, – мы выбираем из тех изменений, которые возникли в начале, самое желаемое (не самое правильное). Мы вносим его, затем смотрим, какой получился финальный опыт, и опять, как будто этот финальный опыт – самый первый, задаем себе вопрос: «А что в этом опыте мне нужно сделать иначе?» Опять выбираем из возникших одно самое желанное изменение, вносим его и на каждом этапе задаем себе этот вопрос по-новому.
Возможно, какие-то из уже известных вам изменений повторятся на втором и третьем этапах – тогда вы сможете внести их. Но не стоит делать это искусственно. Каждый раз мы заново задаем себе этот вопрос и заново проживаем.
Вопрос: Насколько долгим может быть опыт?
Ответ: Чаще всего это событийно завершенный эпизод, который ограничен примерно 15–30 минутами. Как правило, этого достаточно для проживания одной сцены. Если травматическая ситуация длиннее, проведите несколько ТМО на разные эпизоды, входящие в ее состав.
Вопрос: Может ли быть такое, что, внеся изменение, человек выйдет на оценку, которая будет ниже предыдущей? То есть он думал, что это ему поможет, а в итоге почувствовал, что с +7 он ушел на +5.
Ответ: Да, и это часто повод для мощных инсайтов. Иногда человеку кажется, что он знает, что нужно делать, чтобы было +10. Но проба этого изменения в ТМО, как будто в лабораторных условиях, показывает, что это ошибочное предположение. Это еще один бонусный эффект ТМО – возможность апробировать что-то не в жизни, а в технике, в безопасном формате.
Если так произошло, просто отметьте это, но технически продолжайте погружаться в текущий опыт и завершайте ТМО до +10.
Вопрос: Если опыт не связан с пробуждением, нужно ли указывать точное время в опыте?
Ответ: Всегда. Наша задача – отрезать кусочек реальности, локализовать его (на это мы будем опираться всегда). Мы полагаемся на эти временные границы.
Вопрос: Если за 10 секунд не приходит ответ, что следует делать?
Ответ: В целом практика такова, что ответ приходит в течение первой секунды. Проблема заключается в том, что это какой-то образ, какое-то ощущение. Но наш внутренний контролер оказывается столь сильным, а пришедшее – столь непривычным, что это проще вытеснить и заблокировать. Тогда возникает ситуация, когда ответ уже пришел, а принять вы его не можете, он «застрял». Психика приходит как будто к парадоксу: вроде понятно, что внести, а принять это в сознание нельзя. И от этого возникает то, что мы называем зависанием.
Рекомендуется внести что угодно, хоть цветочки на обоях. Поверьте, иногда это странное абсурдное изменение сможет дать толчок другим, уже предметным, изменениям на следующем этапе. Вносите то, что приходит в голову, даже если это покажется вам глупым, странным или нелогичным.
Вопрос: Есть ли какие-то пожелания к описанию опыта, чтобы эффект был ярче?
Ответ: Старайтесь, чтобы в вашем опыте было минимум три ваших действия. Именно действия (не мысли или чувства) и именно ваших, а не других людей. Тогда опыт будет в достаточной степени конкретизирован и персонализирован, а для эффективности это нам и нужно. Чувства и мысли можно и даже нужно добавлять, но только после трех ваших конкретных действий.
Вопрос: Какой должна быть предыстория (шаг 8)?
Ответ: Есть общее правило: чем подробнее предыстория, тем легче мозгу поверить в изменение, предысторию к которому вы пишете. Чем легче мозг поверит и искренне «провалится» в историю, тем быстрее и качественнее заложится новая, желаемая, нейронная цепочка.
Попробуйте провести ТМО сначала на утреннее пробуждение, а затем – на любой из ваших травматичных опытов. Обязательно записывайте все и соблюдайте правила безопасности.
Один процесс ТМО займет у вас не более 10‒15 минут. Но поверьте, результат, который вы почувствуете, мягкий, экологичный, но глубинный, будет проявляться на протяжении ближайших дней и точно сделает вас поклонником ТМО на вашу будущую жизнь.
Если у вас возникнут важные вопросы по технике, вы всегда можете принять участие в группах, обучающихся ТМО и другим глубинным техникам, а также задать любой вопрос по адресу: yulia.orlie@gmail.com или в телеграм-канале: https://t.me/yuliaorlie.
Вопрос: Как понять, что вы все делаете правильно?
Ответ: Вы почувствуете прилив сил, радостное предвкушение или стабильную спокойную радость.
Это происходит оттого, что на незавершенные опыты (а такими психика считает опыты, которые для нас не на +10) психика резервирует то количество сил, ресурсов, энергии, которое необходимо для завершения опыта.
Например, вы встаете утром, видите, что угол обоев отошел от стены. Думаете: «Надо бы приклеить» – и идете по своим делам. Но психика в этот момент резервирует то количество сил, которое нужно для совершения этого действия. Как бы «капсулирует» эту часть. Кроме обоев, у вас может быть целый список таких «зависших» дел: кому-то позвонить, отправить показания счетчиков, позвонить пожилому преподавателю студенческой поры и т. д.
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вам дается на день некий фиксированный объем ресурса, необходимого для совершения запланированных на день дел. И вот представьте: вы просыпаетесь, получаете дневной объем ресурса, и психика тут же в этом объеме резервирует необходимое количество сил на недоделанные дела. Иногда этих накопленных дел так много, что вы только проснулись, получили дневной объем сил – и тут же спустя несколько секунд психика «растащила» его по всем вашим «эмоциональным кредитам». И вот вы только проснулись, а спустя пару секунд уже без сил. Так действуют незавершенные дела, а также те ситуации, в которых мы получили какие-то травмы: психика резервирует энергию для завершения нами этих ситуаций в нашу пользу.
Да, некоторые ситуации из прошлого – это не приклеить кусок обоев. Их нет возможности доделать, как минимум потому что они уже могут быть совсем не актуальны или участников уже может даже не быть в живых. Но для нашей психики нет разницы, ситуация произошла в реальности или в нашем воображении. И поэтому, когда мы делаем ТМО на подобные опыты, завершая их, мы «раскрываем капсулу» с зарезервированной энергией, и она «добавленной стоимостью» возвращается в наш ежедневный резерв.
Поэтому после проведенного согласно правилам техники безопасности ТМО вы будете ощущать прилив сил и энтузиазма.
И второй бонус, который необязателен, но может иметь место, – это инсайты. Инсайты о том, как разрешить сложную ситуацию в реальной жизни или использовать предыдущий опыт в свою пользу.