«Техника модификации образа»
Что делаем?
Последовательно отвечаем на вопросы в таблице ниже (рис. 9).
Что важно? В случае «Техники модификации образа» можно работать устно, а также «ставить на паузу» процесс, если нет возможности его завершить. Главное, все же довести его до +10.
«Техника модификации образа»
1. На что похоже это ощущение (вербально определяем образ)?
(Опишите образ: как выглядит, где находится.)
2 .Что он хочет? Что его не устраивает? Какая часть образа самая нежелательная?
(Запишите ответ.)
3. Что должно происходить иначе? Что должно быть иначе у образа, чтобы он стал более приемлемым?
(Запишите ответ.)
4. Как так получилось, что это произошло?
(Запишите ответ.)
5. Как выглядит новый образ?
(Опишите.)
6. Оцените новый образ по шкале от –10 до +10.
(Запишите ответ.)
7. Если оценка ниже +10, повторите шаги 2–6. Если оценка +10, переходите к шагу 8.
8. Есть ли еще что-то/какой-то образ, связанный с проработанным, который необходимо проработать или можно возвращаться в опыт?
(Есть/Нет).
9. Если ответ «Есть», проходите с новым образом весь процесс от п. 1 до п. 8. Если ответ «Нет», завершайте процесс ТМО.
Рис. 9. Схема «Техники модификации образа»
Схема работает следующим образом:
• Первый вопрос – «На что похоже это ощущение?» – помогает определить образ. Далее важно описать образ с учетом того, как он выглядит и где находится. Образы могут находиться как внутри тела, так и снаружи, а также никак не быть связанными с вами. Фантазируйте свободно. Первичное описание закончено.
• Второй вопрос звучит так: «Какая часть образа является самой нежелательной?».
• Укажите то, что чувствуете нежелательным для себя или для образа или вообще в картине в целом. Будьте свободны. Отвечайте так, как вам приходит в голову.
• Следующий вопрос формулируется так же, как в классическом ТМО (предыдущая техника): «Что должно происходить иначе?» или «Что должно быть иначе, чтобы это стало более приемлемым?».
• Здесь мы также имеем дело с тем, что может стать более приемлемым для вас или для образа, или в картине в целом.
• Далее следует вопрос: «Как так получилось, что это произошло?» – это любая фантазийная предыстория, которая делает изменение возможным.
• Затем «Опишите, как выглядит новый образ» или «Опишите новый образ»: опишите, во что же теперь превратился образ после ваших творческих изменений.
• Далее добавляется субъективное шкалирование: «Оцените описываемое по шкале от –10 до +10». Если оценка ниже +10, то вновь задается вопрос: «Какая часть образа является самой нежелательной?» Затем последующие вопросы: «Как так получилось?», «Что должно быть иначе?». Создается новый образ, оценивается. Процесс повторяется до тех пор, пока образ не будет оценен на +10.
Важные нюансы модификации образа
Будьте свободны от стереотипов, насколько это удается.
Например, образ может быть разных цветов. Его право быть на +10 черного цвета, например, потому что кому-то в этот момент нужна опора на собственную теневую часть или на собственную логику, а не на «легкость бабочки» и креативность. И это нормально.
Разрешите себе почувствовать именно ту +10, которая будет +10 именно для вас, в вашей системе координат, а не напоказ, в чужой системе координат.
После проработки образа нужно обязательно задать вопрос: «Есть ли еще какой-то образ, связанный с проработанным, который необходимо модифицировать, или можно завершать и возвращаться в опыт?»
Почему так? Бывает, что некоторые образы расщепляются или состоят из нескольких частей. Например, у вас был образ черного шарика. Он преобразовался, расщепился и стал не шариком, а цветочком в горшке и праздничной упаковкой, в которую завернут цветок. Это два образа. При расщеплении задайте себе вопрос прямо в том моменте, где оно произошло, в любом пункте: «С каким из образов мы будем работать дальше, а какой оставим на потом?» Предположим, вы выбрали цветок, с этим цветком дошли до +10.
Возвращаемся к праздничной упаковке и работаем с ней до +10.
Если расщепления не было, то обязательно задайте вопрос из схемы: «Есть ли что-то связанное с этим образом?» Например, если образ был внутри вас, то в том месте, где он изначально находился, может остаться пустота или дыра. Иногда так бывает. Нужно взять этот образ, связанный с первоначальным, и также проработать его по схеме.
Нельзя убивать образ!
Образ – не что иное, как часть психики, выраженная в определенных виде и форме. Убить образ – это не значит отказаться от мучившей вас части бессознательного, а лишь «замести мусор под ковер». То есть отправить напряжение, связанное с этим образом, далеко в «подвалы» бессознательного, откуда оно может мучить еще больше. Может возникнуть ситуация, когда это рано или поздно выстрелит еще ярче, чем сейчас.
Будьте внимательны. Наша психика – дама креативная, с выдумкой. И желание убить образ может выражаться в весьма неожиданных формах. Один из таких вариантов, например, – испарить образ. Образ мог быть в виде снега, и вы его испарили. Как будто это трансформация, но на самом деле, увы, это устранение образа, если после испарения вы не увидите его в другой форме.
Похожий вариант – испепелить образ. Допустим, дракон на него дыхнул и испепелил. Если кучка пепла или то, во что вы ее решите превратить, – следующий этап трансформации, то это нормально. Но если сделать вид, что теперь образа нет, то проработки, к сожалению, не произойдет.
По этой же причине нельзя просто отправить образ в другую галактику, потому что другая галактика тоже находится внутри психики, это ее часть. Поэтому придется разрешить себе волшебство.
Первый прием, который будет помогать работать, когда образ никак «не хочет» меняться.
Он, как и следующий, взят из трансмодальной психотерапии. Они наиболее емкие и наиболее удачные.
Итак, первый прием – «Книга подарков». Если образ никак не хочет меняться, можно ему сказать: «Смотри, вот тебе книга подарков. Здесь собраны все подарки, которые есть во Вселенной. Полистай ее, выбери, что ты хочешь, и я тебе это обязательно подарю». Так происходит контакт с образом и снимается его сопротивление.
Важно помнить, что любой образ для чего-то нужен психике. Он работает на человека, и, когда человек на него злится, образ, условно говоря, «обижается». Книга подарков снимает это первое сопротивление.
Если «Книга подарков» не сработает и образ ее отверг, тогда можно использовать самый мощный прием, который срабатывает в 100 % случаев, если вы не сопротивляетесь.
Этот прием – «Консилиум Высших сил». Он работает всегда и безотказно, потому что здесь идет обращение к важному ценностному фундаменту личности человека, который близок и для него, и для образа, поэтому сопротивления не возникает.
Представьте, что где-то над Землей есть корабль, на котором собраны все представители Высших сил, те, которые кажутся вам важными. Это могут быть Боги, Святые, Феи, самые могущественные Волшебники, Ангелы. Все, кто есть в вашем ценностном мире, сидят в амфитеатре. Представьте, что вы их вызываете и вместе с вашим образом оказываетесь там – в самом центре арены между этими трибунами. Просите консилиум Высших сил о помощи. Каждый представитель переполнен любовью к вам. В ответ на вашу просьбу все эти мощные и наполненные любовью фигуры обращают взгляд на образ. Этот взгляд выглядит как огромный поток любви и света. Множество этих потоков сливаются вместе и обращаются к вашему образу. Вот под этим потоком любви образ начинает меняться сам, как в плавильной машине. Эти потоки любви снимают те «латы», в которых образ был вынужден существовать, потому что знал, что ему все время требуется защита. В потоке любви не надо защищаться, поэтому эта оборона спадает и образ на ваших глазах, когда вы это представляете, начинает видоизменяться сам. И дальше, когда вы видите, как образ видоизменился, вы благодарите консилиум Высших сил.
После этого оцените новый вид образа и продолжайте идти по схеме.
Почему это работает?
Есть группы людей, которым показана работа с образами:
1. Те, у кого мышление – подчиненная функция. Им проще мыслить образами, они так проживают мир. Это не хорошо и не плохо – просто такая особенность обработки информации.
2. Люди, которые не могут говорить о своей травме по разным причинам, когда:
• травма связана с колоссальным чувством стыда, обесцененностью, униженностью (травмы изнасилования и прочее): это невозможно проговаривать вслух, восстанавливать событийный ряд;
• травмы, связанные с чрезвычайными ситуациями (ПТСР, стрессовое расстройство): проговаривание опыта может привести к ретравматизации, но помочь клиенту прожить травматичный опыт важно и нужно.
В этих случаях, в отсутствие возможности проговаривать или даже вспоминать травматичный опыт, работа с образами как проективная методика оказывает мощный терапевтический эффект.
Способ № 12«10 пальцев»
Что делаем?
Последовательно отвечаем на вопросы из таблицы ниже (рис. 10). При этом, как указано, ставим на стол поочередно пальцы левой и правой руки, чтобы закрепить физически различные варианты (или, как мы говорим, «полярности») развития события.
В данной технике рекомендуется записывать инсайты, возникающие на каждой итерации. Ответы на вопросы писать не обязательно.
Техника «10 пальцев»
1. Определяем опыт, оцениваем его по шкале от –10 до +10.
2. Почему не можете поставить опыту +10?
3. Находим препятствие и формулируем фразу для левой руки, записываем.
4. Что бы хотелось вместо этого?
5. Формулируем фразу для правой руки, записываем.
6. Начинаем делать процесс техники «10 пальцев»:
• поставьте большой палец левой руки на стол и скажите: (формулировка фразы для левой руки), почувствуйте это, сделайте вдох и выдох;
• поставьте большой палец правой руки на стол и скажите: (формулировка фразы для правой руки), почувствуйте это, сделайте вдох и выдох.
Пальцы левой и правой руки чередуются до получения инсайта.
7. Возвращаемся к исходному опыту, оцениваем его по шкале –10 до +10.
Если оценка ниже +10 повторяем процесс шаги 2–7.
Рис. 10. Схема техники «10 пальцев»
Важное дополнение: если препятствие относится к опасениям относительно будущего, оно должно быть сформулировано в будущем времени. Например, формулировка левой руки может звучать так: «Мне могут насчитать довольно большой размер налога».
В остальных случаях, даже если препятствие относится к каким-то присущим вам качествам или к тому, что происходит сейчас, используйте прошедшее время. Например, не «я боюсь идти на экзамен», а «я боялась идти на экзамен». Не «потому что я неудачница», а «потому что я была неудачницей».
Почему так? На самом деле, любые подобные характеристики – лишь модели того, какими мы видим себя и мир вокруг. То есть фактически мы не знаем, что есть правда, – мы себе эту правду назначаем. Поэтому логично использовать прошедшее время. Да, в прошлом вы были неудачницей. Возможно, кто-то вас так назвал. Возможно, вы сами о себе в сердцах сделали такой вывод. Но всегда ли и во всем вы неудачница? Или если вы были неудачницей раньше, значит ли это, что вы неудачница сейчас, в момент выполнения техники? Совсем нет. Поэтому с точки зрения правды логично использовать прошедшее время.
Это же касается того, что происходит в настоящем. Ведь это настоящее, например то, что вы боялись идти на экзамен, было несколько секунд или минут назад. А что с вами сейчас, знаете ли вы это? Поэтому здесь тоже справедливо прошедшее время.
Вот такое интересное правило, помогающее выполнять технику «10 пальцев» результативно.
Пример применения техники
Шаг 1: Допустим, вы прорабатываете опыт, где стоите в очереди в банке. Вы нервничаете, потому что у вас нет времени. Вы оцениваете этот опыт по шкале от –10 до +10 где-то на –6.
Шаг 2: «Почему я не могу поставить этому опыту +10?»
Шаг 3: «Потому что я теряю время». Это фраза для левой руки. Формулировку нужно записывать так: «Я терял время».
Шаг 4: «Что бы я хотел(-а) иметь вместо этого?»
Шаг 5: «Я бы хотел(-а) ценить время». Это фраза для правой руки. Формулировку нужно так и записывать.
Шаг 6: Проводим на найденные формулировки процесс техники «10 пальцев»:
• ставим первый палец левой руки и проговариваем: «Я терял(-а) время», (вдох, выдох);
• ставим первый палец правой руки и проговариваем: «Я хотел(-а) бы ценить время», (вдох, выдох);
• возник инсайт: «Пока я стою в очереди, я могу с телефона ответить на письма».
После получения инсайта вновь возвращаемся к шагу 2. Оцениваем новый опыт с учетом инсайта по шкале от –10 до +10. Сейчас для него оценка опыта возросла до +3. Это меньше, чем +10, поэтому возвращаемся к шагу 2 схемы.
Шаг 2: «Почему я не могу поставить этому опыту +10?»
Шаг 3: «Потому что мне неприятно большое количество шумящих и галдящих людей вокруг». Формулировка для левой руки записывается так: «Было неприятно большое количество шумящих и галдящих людей вокруг».
Шаг 4: «Что бы я хотел(-а) иметь вместо этого?»
Шаг 5: «Я бы хотел(-а) иметь вместо этого приятный звуковой фон». Это формулировка для правой руки, которая так и записывается.
Шаг 6: Проводим на найденные формулировки процесс техники «10 пальцев»:
• ставим первый палец левой руки и проговариваем: «Мне было неприятно иметь большое количество шумящих людей вокруг» (вдох, выдох);
• ставим первый палец правой руки и проговариваем: «Я бы хотел(-а) иметь приятный музыкальный фон» (вдох, выдох);
• далее второй палец, повторяя формулировки, – и так пока не возникнет инсайт: «Воткнуть наушники».
С учетом этого инсайта возвращаемся к своему опыту и оцениваем по шкале от –10 до +10 – на +8. Это меньше, чем +10, поэтому возвращаемся к шагу 2 схемы.
Шаг 2: «Почему я не могу поставить этому опыту +10?»
Шаг 3: «Потому что мне не нравится сам факт того, что я вынужден(-а) там находиться». Это формулировка для левой руки, которая записывается так: «Я был(-а) вынужден там находиться».
Шаг 4: «Что бы я хотел(-а) иметь вместо этого?»
Шаг 5: «Вместо этого я бы хотел(-а) находиться в кабинете и делать свои дела». Это формулировка для правой руки, которая так и записывается.
Шаг 6: Проводим на найденные формулировки процесс техники «10 пальцев»:
• ставим первый палец левой руки и проговариваем: «Я был(-а) вынужден(-а) там находиться» (вдох, выдох);
• снимаем левую руку, ставим первый палец правой руки и проговариваем: «Вместо этого я хотел(-а) бы находиться в своем кабинете и делать свои профессиональные дела» (вдох, выдох);
• ставим второй палец левой руки и проговариваем: «Я был(-а) вынужден(-а) там находиться» (вдох, выдох);
• снимаем левую руку, ставим второй палец правой руки и проговариваем: «Вместо этого я хотел(-а) бы находиться в своем кабинете и делать свои профессиональные дела» (вдох, выдох);
• приходит инсайт: «В следующий раз этот поход в банк делегировать фрилансеру».
С учетом этого инсайта возвращаемся к своему опыту и оцениваем по шкале от –10 до +10 – на +10.
После проведения техники «10 пальцев» этот опыт вас уже не беспокоит, потому что теперь вы четко знаете, что нужно сделать, чтобы стало легче. И пусть сейчас фрилансера вы уже не пригласите, но в моменте можете реализовать два других инсайта: отвечать на письма с телефона и включить музыку в наушниках. А на будущее – и фрилансера получится организовать.
Когда применять эту технику?
Эту схему можно использовать для быстрого улучшения текущего состояния, когда нет времени уделить себе 10 минут, сесть, написать ТМО, но есть 1–2 минуты. Например, пока вы поднимаетесь на сложную встречу в лифте с 1 на 25 этаж, у вас есть 40–60 секунд, и их можно использовать.
Как понять, что вы все делаете правильно?
Вы получаете инсайты на каждой итерации, и после техники у вас появляется ближайший план того, что именно нужно поменять, чтобы текущая ситуация стала гораздо более приемлемой.