Что же дальше?..
Тревожность – очень неприятное состояние. Очень надеюсь, что книга помогла вам в некоторой степени расширить знания об этом явлении, понять, в чем его причины, и самое главное – обучиться инструментам экстренной помощи себе в различных вариантах проявления тревоги или страха.
Что же дальше? Инструменты самопомощи – это отличный рабочий инструмент. Они как «заочное обучение». Помните, как в фильме «Девчата»: «Надо же, никто над ней не стоит, а она все заниматся, занимается…» Это значит, что они будут работать обязательно при одном условии: если вы будете ими пользоваться и включите в систему самопомощи на регулярной основе.
Чтобы не получилось как в анекдоте:
Звонок в фитнес-центр: «Здравствуйте, я увидел рекламу, где вы обещали: “Купите абонемент в фитнес-центр, и уже через полгода ваша фигура станет гораздо более подтянутой”. Я купил абонемент! Прошло полгода – я набрал еще 5 килограммов! Я буду жаловаться!»
Ответ: «Все совершенно верно, абонемент вы купили, но, может быть, вы хотя бы разок к нам придете?»
В ежедневной рутине сложно выделить время на поддержку себя, особенно если навык заботы о себе не развит и самоценность пока не разрешает выделить на себя много времени.
В этом случае вам может помочь только одно – цель.
Определитесь, для чего вам нужна та жизнь, в которой вы уменьшите уровень тревожности и научитесь ее регулировать. Что станет возможным, чего вы пока не имеете сейчас, но что для вас очень ценно, что вы очень хотели бы иметь?
Напоминание об этом будет держать вас на плаву в те моменты, когда может иссякнуть запал, когда покажется, что вы ничего изменить не в силах или что вы не можете позволить себе тратить время и ресурс на самопомощь. Вспомните, для чего все это. Что в вашей жизни появится ценного, если вы научитесь управлять тревогой. Отдохните, может быть, поплачьте, погорюйте, позвольте себе эту паузу, ведь остановка не беда, беда – прекращение движения. И продолжайте путь.
А если вам захочется на этом пути поддержки – групповой или индивидуальной, – вы всегда можете обратиться ко мне и моим ученикам по адресу: yulia.orlie@gmail.com или https://t.me/yuliaorlie.
Если вы хотите дать обратную связь, задать вопрос, предложить новые темы для следующих книг, поделиться впечатлениями или историей того, как в вашей жизни сработали техники самопомощи (а эти истории очень поддерживают тех, кто идет вашим же путем за вами следом), можете воспользоваться теми же контактами.
Желаю вам мужества, ощущения собственной ценности – просто по факту рождения и веры в себя. Я, зная, кто мои читатели, какой путь вы прошли и сколько вложили сил, чтобы прийти в текущую точку вашей жизни, в вас – точно верю.
С любовью, Юлия Орли
Библиография
1. «Девушка с панорамным взглядом». Интервью. Раздел психология. Fashion&Beauty, 2017/03.
2. ДМО-подход. Учебник. Полное практическое руководство для специалистов. Коллективная монография. Ю. Орли (Огаркова-Дубинская), Ю. Воронина и др. Под общей редакцией Ю. Орли. – М.: Издательство «Перо», 2022.
3. Нуркова В. В, Василенко Д. А. Формирование вариативного репертуара самоопределяющих воспоминаний как средство развития самоидентичности. Серия «Психологические науки» // Вестник РГГУ. – 2013. – № 18(119). – С. 11–30.
4. Огаркова-Дубинская Ю. Л. Свой путь: от проблемы к решению. – М.: ДПК-Пресс, 2018.
5. Огаркова Ю. Л., Михайлович Ф. Ж. ДМО-подход: основы коучинга. – М.: ДПК-Пресс, 2016.
6. Огаркова Ю. Л., Михайлович Ф. Ж. ДМО-подход: терапия и консультирование. – М.: ДПК-Пресс, 2015.
7. Орли Ю. Л., Скотникова И. Г., Егорова П. И. Междисциплинарный взгляд на субъективную репрезентацию и переживание неопределенности на примере эпидемии COVID-19 // Десятая международная конференция по когнитивной науке: Тезисы докладов. Пятигорск, 26–30 июня 2024 г. В двух частях. Часть I / Отв. ред. Киреев М. В. Пятигорск, 2024. С. 241–242.Сборник научных трудов I Международной научно-практической конференции психологов и коучей ДМО-подхода «ДМО-подход: возможности психотерапии, психологического консультирования и коучинга». – М.: ДПК Пресс, 2017. – 130.
8. Сборник трудов II Международной научно-практической конференции психологов и коучей ДМО-подхода «ДМО-подход: осознанная интеграция» / Под ред. Огарковой-Дубинской. – М.: ДПК Пресс, 2019.
9. Сборник трудов III Международной научно-практической конференции психологов и коучей ДМО-подхода «ДМО-подход: осознанная интеграция» / Под ред. Огарковой-Дубинской. – М.: ДПК Пресс, 2020.
10. Сборник трудов IV Международной научно-практической конференции психологов и коучей ДМО-подхода «ДМО-подход: осознанная интеграция» / Под ред. Огарковой-Дубинской. – СпБ.:, 2021.
11. Сборник трудов V Международной научно-практической конференции психологов и коучей ДМО-подхода «ДМО-подход: осознанная интеграция» / Под ред. Огарковой-Дубинской. – Краснодар: 2022.
12. Скотникова И. Г., Орли Ю. Л. «Субъективный автобиографический опыт» в психотерапии: психометрические и энцефалографические корреляты. Психология личности: методология, теория, практика / Отв. ред. Д. В. Ушаков и др. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2024. (Методология, теория и история психологии) С. 739–745.
13. Солмс М. (2022). Сложная проблема сознания и принцип свободной энергии. Журнал клинического и прикладного психоанализа, 2(4), 6–43. – [Электронный ресурс] URL: https://psychoanalysis-journal.hse.ru/article/view/13723 (дата обращения: 05.02.2025).
14. Alexandrov Yu. I. Structure and dynamics of individual experience: multidisciplinary description // IACS Presidental address / Лекция Президента МАКИ. Пятая международная конференция по когнитивной науке. Тезисы докладов: Калининград, 18–24 июня 2012 г. – Калининград: 2012. Т. 1. С. 13–14.
15. Brunet A. et al. Neural correlates of recovery from post-traumatic stress disorder: Neuropsychologia 49(7):1771-8. March 2011.
16. Messina I. et al. Neural correlates of psychotherapy in anxiety and depression: a meta-analysis. // PLoS One. – 2013 Sep 11;8(9): e74657. doi:10.1371/journal.pone.0074657. eCollection 2013.
17. Ogarkova (Dubinskaya) Yu. Ivanova I. “Subjective Occurrence” as an Integrative Psychotherapy Target: Empiric Research of EEG-correlates // Behavioral Sciences. Paper submitted.