Вам могут приходить самые неожиданные ответы. Не пугайтесь и ничему не удивляйтесь. Главное – искренне желать узнать правду о самом себе.
Шаг 3. Создание новых способов поведения.
Благодарим наше подсознание и даём установку создать новые способы поведения для реализации этих позитивных намерений:
«Воспользуйся моими внутренними творческими ресурсами и ресурсами всего мироздания и создай новые способы моего поведения и мышления для реализации этих позитивных намерений. Вновь созданные способы должны быть более эффективны и надёжны, чем те, которые привели к страху, и они должны быть свободны от насилия, во благо мне и окружающему миру. Как только создашь один такой новый способ поведения, дай мне ответ «да».
После того как получили ответ «да», попросите создать следующий способ. И так три раза. После каждого раза благодарите подсознание.
Когда вам придёт осознание новых способов поведения, запишите их.
Шаг 4. Экологическая проверка.
Теперь проведите проверку новых способов поведения на подсознательном уровне. Для этого обратитесь ко всем другим частям подсознания с вопросом:
«Есть ли такие части подсознания или такие части моей личности, которые возражают против новых способов поведения?»
а) если ответ «нет», то можно перейти на следующий шаг;
б) если ответ «да», то попросите заменить те способы, против которых есть возражения.
«Замени или усовершенствуй те способы, против которых есть возражения, на новые, удовлетворяющие всем частям подсознания. Как только сделаешь это – дай мне ответ «да».
После этого снова проведите проверку уже изменённых способов и переходите к следующему шагу.
Шаг 5. Реализация новых способов поведения в жизни.
Дайте установку подсознанию реализовать новые способы поведения в вашей жизни. Обратитесь снова к той части подсознания, которая создавала новые способы поведения:
«Возьмёшь ли ты на себя ответственность за то, чтобы реализовать новые варианты поведения в будущем в лучшее время и в лучшем месте самым благоприятным образом? Как только просчитаешь все возможные варианты и будешь готова взять на себя ответственность – дай мне ответ «да».
Поблагодарите своё подсознание за внутреннюю трансформацию.
Превращение образа
Шаг 1. Определение «пускового» образа.
Определите «пусковой» образ.
Что это такое? Это та неприятная картинка, которая запускала у вас чувство страха.
Шаг 2. Определение ключевых параметров образа.
Теперь сделайте так, чтобы эта картинка медленно исчезла. Обратите внимание на то, как это произошло. Может быть, она стала меньше или ушла вдаль. А может быть, растворилась в пространстве.
Теперь выясните, на какие параметры визуального ряда (модальности) вы реагируете. Например, сделайте неприятную картинку больше, а потом меньше и проверьте, как изменились ваши ощущения. Если они усилились или уменьшились, значит, это те визуальные параметры, которые вы будете использовать в будущем. В данном случае – это размер.
Какие ещё могут быть параметры?
• Цвет (цветное – чёрно-белое);
• Расстояние (ближе – дальше);
• Яркость (светлее – темнее);
• Контрастность (чётко – размыто);
• Подвижность (фильм – слайд).
Выберите два «своих» параметра (две визуальные характеристики), на изменение которых вы реагируете сильнее всего.
Шаг 3. Создание желаемого образа.
Создайте в своём воображении образ себя в будущем, уже решившим эту проблему. То есть представьте себя уже свободным от этого страха.
Посмотрите на этот образ внимательно. Как выглядит лицо, выражение глаз, мимика. Как вы дышите там, в этом образе? Что при этом чувствуете? Какие мысли звучат внутри этого образа?
Пусть ваш образ будет ярким, манящим, зовущим за собой.
Вы можете пока не знать, как вы освободились от страха, но этот новый образ говорит сам за себя.
Шаг 4. Превращение (трансформация) образов.
Теперь давайте трансформируем неприятную картинку в ваш новый образ.
Представьте перед собой воображаемый экран. В левый нижний угол (или правый) поместите свой новый образ. Сделайте его маленьким и тёмным. Всё остальное место на вашем воображаемом экране занимает картинка страха. Мы условно назвали её «пусковая» картинка.
Теперь по команде быстро увеличьте размер и яркость нового образа, и пусть он закроет полностью «пусковую» картинку, а старый образ с проблемным поведением потемнеет и исчезнет.
Сделайте это быстро, за 1–3 секунды. Как только вы поменяете картинки местами и ваш новый прекрасный образ, свободный от страха, станет большим, чётким, ярким – отвлекитесь, посмотрите по сторонам, переведите взгляд с одного предмета на другой.
Затем вернитесь внутрь себя и проделайте всю процедуру снова.
Опять отвлекитесь.
И так – 5–7 раз.
Доведите всё до автоматизма. Пусть сама мысль о неприятной картинке тут же вызовет появление нового образа – образа себя, уже свободного от страха.
Вы можете проделать превращение образов и по-другому. Например, представить, как неприятная старая картинка уходит вдаль, и при этом становится меньше и темнее, и одновременно с этим новый образ будущего приходит издалека, приближается и становится большим и светлым.
А можно и так: неприятная картинка растворяется, рассеивается в пространстве, как дым или туман, а новый образ проявляется на её месте и становится чётким и ярким.
Вы можете придумать свой собственный способ трансформации. Важно, чтобы вы использовали те ключевые параметры, на которые сильнее всего реагируете.
Шаг 5. Проверка.
Теперь вспомните ту первую «пусковую» неприятную картинку. Попытайтесь её удержать.
Что происходит?
Если процедура была проделана правильно, старая картинка будет исчезать, и на её месте автоматически появится ваш новый прекрасный образ.
Техника «Превращение образа» поможет не только избавиться от страха, беспокойства и тревоги, но и поможет всё внутри вас – и мышление, и поведение – направить на достижение желаемого результата.
Кроме того, та энергия, которую вы отдали когда-то старому образу, теперь начнёт возвращаться к вам. Вы сможете почувствовать это.
Получение доступа к ресурсам подсознания
Шаг 1. Вспомните в своей жизни ситуацию спокойствия, уверенности и безопасности. Возраст не имеет значения. Вам могло быть пять или двадцать пять лет. Это не важно для тех изменений, которые произойдут.
Шаг 2. Лягте на коврик или удобно расположитесь в кресле, полностью расслабьте своё тело, успокойте дыхание.
Шаг 3. Когда вы почувствуете, что погрузились достаточно глубоко, вспомните ещё раз ситуацию спокойствия, уверенности и безопасности. Проиграйте эту ситуацию, вспомнив как можно больше подробностей: цвет, ощущения, звуки, слова, запахи, вкусы.
Шаг 4. Теперь подумайте, какая фраза или слово будут отражать это ваше состояние спокойствия и уверенности. Произнесите его про себя. Почувствуйте, как, произнося это ключевое слово, вы получаете доступ к ресурсу спокойствия и уверенности. Проговорите про себя: «Каждый раз, произнося это слово, я буду испытывать состояние спокойствия, уверенности и безопасности».
Шаг 5. Теперь вспомните ту неприятную картинку, которая вызывала состояние страха и беспокойства.
Шаг 6. Произнесите про себя ключевую фразу или слово, которое даст вам доступ к ресурсам спокойствия, уверенности и безопасности. Обратите внимание на свои чувства. Если вы проделали всё правильно, то ваш страх нейтрализуется.
Шаг 7. Проверка.
Выйдите из состояния глубокой релаксации. Теперь подумайте о неприятной картинке и обратите внимание на свои чувства. Вам будет трудно вспомнить их. Ваше сознание будет переключаться на другие чувства.
Метод кинозала
Данная методика применяется при работе с сильными страхами, фобиями, последствиями серьёзных стрессов. Будет лучше, если кто-то поможет вам провести её, руководя процессом, так как самому справиться с сильными чувствами бывает непросто. Но при сильном желании и уверенности в своих силах можете проделать это и сами. Вот схема:
Шаг 1. Установить сильный якорь для устойчивого состояния комфорта, уверенности и безопасности.
Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой, в которой вы проявили себя с самой лучшей стороны, как зрелый человек. Это может быть также ситуация, когда вы были уверены в себе и спокойны. Удержите это воспоминание подольше и обозначьте состояние уверенности. Поставьте его на «якорь». Для этого сожмите своё правое колено (если у вас есть помощник, то сожмите его руку в области запястья).
Шаг 2. Теперь представьте, как вы сидите в кинотеатре в первом ряду и готовитесь смотреть фильм о самом себе, о том травматическом событии, которое вы пережили.
Гаснет свет. Через некоторое время начнётся фильм.
Шаг 3. Теперь перенесите себя в комнату киномеханика. Осмотритесь вокруг. Вот стоит техника. В руках у вас пульт управления проектором. Вы готовы включить кнопку «Пуск». Вы уже много раз прокручивали и смотрели этот фильм.
А вот окошко. Посмотрите в него. Вы можете видеть себя в первом ряду, готовым смотреть фильм о себе самом. Что вы чувствуете по поводу себя самого, который сидит в первом ряду и хочет посмотреть фильм о неприятных событиях своей жизни? Отметьте свои чувства. Поставьте это состояние диссоциации на «якорь». Для этого сожмите своё левое колено и удерживайте это состояние.
Шаг 4. А сейчас включите проектор, и пусть начнётся фильм. Посмотрите в окошко комнаты киномеханика. На большом экране идут титры, вы видите везде свою фамилию. Вы и сценарист, и режиссёр-постановщик, и главное действующее лицо. А иногда вы актёр второго плана. Там же присутствуют все те, кто принимал учас