Не просто принятие – радикальное принятие
Я хочу поделиться личной историей о собственной неспособности проявить принятие.
В начале 1991 года мне посчастливилось провести отпуск в Израиле с моей подругой и коллегой Эдной Фоа, у которой там живет дочь. В то время я была в творческом отпуске в Кембридже, который взяла, чтобы написать книгу о ДПТ. Вы уже знаете, что я люблю путешествовать и исследовать новые места. Я арендовала машину, планируя посетить Голанские высоты, территорию, на которой в то время то и дело вспыхивали военные конфликты. Эдна и ее дочь переживали за мою безопасность, так как я решила отправиться туда одна. Они дали мне массу советов. «Не останавливайся нигде, даже если это будет полиция, – сказала Эдна. – Тебя могут похитить».
Я тронулась в путь. Вскоре я увидела дорогу, которая, казалось, вела в нужном направлении. Я поехала по ней и ехала очень долго. Асфальта становилось все меньше. Я оказалась на грунтовой дороге, а потом дорога и вовсе исчезла. Вдалеке на холме виднелись машины, но я не знала, как туда добраться. Я решила, что, наверное, свернула не туда и что это неправильная дорога. Отличная логика, Марша. Я испугалась и повернула назад. Но потом остановилась и строго сказала себе: «Я не одобряю, что ты действуешь из страха. Ты должна развернуться и продолжить ехать по той дороге». Так я и сделала.
Через некоторое время я наткнулась на кибуц[22] и разговорилась с местными жителями. Приближались сумерки, и нужно было подумать о возвращении. Но я не понимала как. Казалось, каждая дорога ведет к краю обрыва. Я начала переживать, что у меня кончится бензин. Потом – что Эдна могла начать искать меня. Мимо меня пронесся мужчина верхом на лошади. Происходящее начало казаться кошмаром, и я представила, что попаду в тюрьму и мои друзья узнают, какой я плохой человек.
В итоге я заглушила двигатель и сказала себе: «Хорошо, Марша. Ты доктор наук. Это означает, что ты должна быть в состоянии сообразить, как отсюда выбраться». Я придумала правило: если дорога оказалась неверной, не нужно снова ехать по ней, потому что она по-прежнему будет неверной. Но дороги, казавшиеся правильными, были неверными. Все остальные выглядели так, словно вели к обрыву.
Я ездила несколько часов. Но все же добралась до дома.
Новое правило, которое я придумала: «Если дорога оказалась неверной, не нужно снова ехать по ней, потому что она по-прежнему будет неверной» – было примером радикального принятия, которому до этого момента мне не удавалось следовать. То же самое происходит, когда вы ищете ключи, которые положили в случайное место. Вы ищете во всех очевидных местах. Не находите. Начинаете искать в менее очевидных местах. Снова не находите. Затем вы снова проверяете очевидные места. Ничего. Вы должны принять факт, что, если вы не нашли ключи в очевидном месте, повторный поиск – пустая трата времени, потому что их там все равно не будет. Думаю, мы все так делали.
Ниже я приведу историю о принятии, которую узнала от своего учителя дзен, который, в свою очередь, прочел ее в книге другого духовного учителя – Энтони де Мелло.
Человек купил новый дом и решил разбить прекрасный сад. Он много работал и делал все, что было сказано в книгах по садоводству. Но в его саду постоянно появлялись одуванчики. Когда он впервые увидел их, то решил, что их нужно просто выдернуть и они исчезнут. Это не сработало. Тогда мужчина купил средство для борьбы с сорняками. Это ненадолго помогло. Но вскоре одуванчики выросли снова. Мужчина стал работать еще усерднее, выдергивая цветы и уничтожая их отравой. Одуванчики исчезли. По крайней мере, он так думал.
На следующее лето одуванчики вернулись. Человек решил, что проблема была в сорте травы, которой он засаживал газон. Он потратил много денег и положил новый дерн. Это помогло. Одуванчики исчезли. Человек был очень счастлив и наконец-то расслабился в своем прекрасном саду. Но вскоре одуванчики снова вернулись.
Один друг сказал человеку, что источником сорняков были сады соседей. Тогда человек обошел их всех и убедил их уничтожить одуванчики. Они послушали его. Увы, одуванчики не исчезли.
К третьему году человек разозлился. Так и не найдя решения у местных экспертов и в новых книгах по садоводству, он решил обратиться за советом в Министерство сельского хозяйства США. Уж там-то точно знали, что делать.
Спустя несколько месяцев человек получил конверт с официальной печатью. Он был так счастлив. Наконец-то ему помогут! Он разорвал конверт и прочитал: «Уважаемый сэр, мы рассмотрели вашу проблему и проконсультировались со всеми нашими экспертами. После тщательного обдумывания мы пришли к выводу, что сможем дать вам очень хороший совет. Наш совет: полюбите эти одуванчики».
Я часто рассказываю эту историю своим клиентам. Моя задача – сделать все, чтобы они сказали: «Я знаю, это одуванчик». Другими словами, это проблема, которую настолько сложно решить, что лучшим решением будет принятие.
Радикальное принятие – это полная и абсолютная открытость фактам и реальности без истерик и гнева. Чем принятие отличается от радикального принятия? Вот что я говорю своим клиентам:
«Принятие – это признание правдивых фактов и отказ от борьбы со своей реальностью (и от истерик).
Радикальное принятие – это полное принятие всего разумом, сердцем и телом; принятие из самой глубины души; открытость переживанию реальности текущего момента».
Один из моих клиентов предпочитал говорить «радикальное признание». Это одно и то же.
Ниже представлено типичное описание радикального принятия клиентами, которые прошли ДПТ:
«Одним из навыков, который помог мне в самом начале, было радикальное принятие. Это означало, что я должен признать свою депрессию и согласиться, что со мной по-прежнему все в порядке. Я понял, что могу находиться в депрессии и ходить на работу. Ты должен радикально принять свое положение в текущем моменте и тот факт, что ты по-прежнему можешь функционировать в этом мире. Признать, что можешь находиться в депрессии и по-прежнему жить. И быть достаточно хорошим человеком. Плохое и хорошее могут сосуществовать. У меня может выдаться очень плохой день, но мне все равно придется выгуливать своих собак. И это очень приятно. Радикальное принятие – это способность найти жизнь, в которой есть смысл. Это осознание, что даже в моменты грусти и депрессии я понимаю, что в мире есть приятные вещи и что мои ощущения однажды изменятся. “И это пройдет” стало очень важным уроком, который я вынес из ДПТ».
Особенно радикальное принятие нравится подросткам. Это их любимый навык: «что есть, то есть». У всего есть причина. Подростки хотят, чтобы родители радикально принимали их такими, какие они есть. Они понимают: чтобы что-то изменить, ты должен принять это.
Принятие для психологов и клиентов
Психотерапевт должен принять клиента – не просто принять, а радикально принять. Принятие должно исходить из глубины его души. Это не всегда легко. Есть люди, которым большинство терапевтов просто откажет от терапии. Поэтому я должна принять своего клиента таким, какой он есть. Я должна принять невероятно медленный темп улучшений. А еще тот факт, что завтра он может покончить с собой и на меня подадут в суд.
Это осознание стало точкой, когда я действительно встала на путь создания ДПТ.
Моим клиентам очень, очень тяжело дается навык принятия, потому что их жизнь порой невероятно трагична. Они самые несчастные люди на Земле, невероятно злые, страдающие, и они нередко вымещают свой гнев на психотерапевте. Я сама не раз подвергалась таким нападкам. Очень часто студенты приходят ко мне и в слезах говорят: «Он кричит и оскорбляет меня. Как он может такое говорить? Это ужасно, я не вынесу этого». И я отвечаю: «Послушай, ты не можешь не любить клиента за то, что у него есть проблемы, с которыми он пришел к тебе. Вот и все. Проблемы, которые ты собираешься помочь ему решить, всплыли в твоем кабинете. Это хорошие, а не плохие новости. Но я понимаю, как тебе тяжело».
Для клиента принятие – первый шаг к переменам. Чтобы измениться, ты должен сначала принять себя, такого, какой ты сейчас. Ты должен принять реальность, чтобы изменить ее. Реальность такая, какая она есть. Если она тебе не нравится, ты можешь изменить ее. В своем руководстве по обучению навыкам есть шесть советов о радикальном принятии.
• Освобождение от страданий требует глубокого внутреннего принятия того, что есть. Позвольте себе полностью принять то, что есть. Перестаньте бороться с реальностью.
• Принятие – единственный выход из ада.
• Боль приносит страдания только тогда, когда вы отказываетесь принять боль.
• Решение выдержать настоящий момент – принятие.
• Принятие – это знание о том, что есть. Принять что-то не означает, что вы считаете это хорошим.
• Если вы сдадитесь и радикально примете жизнь такой, какая она есть, с готовностью, без обиды и гнева, тогда вы окажетесь в точке, из которой сможете двигаться дальше. Не говорите: «Почему я?» Что случилось, то случилось. Радикально принять что-то – значит перестать бороться с этим.
Но рассказать о том, что такое радикальное принятие, и рассказать, как его практиковать, – две разные вещи. Радикальное принятие невозможно до конца объяснить словами. Оно идет изнутри. Оно таится в вашем сердце. Вы можете сказать, что это воля Бога. Принимайте реальность с достоинством. Возможно, у вас не будет опыта просветления, как у меня, но вы можете двигаться вперед, расти и преображаться благодаря радикальному принятию.
Люди, прошедшие ДПТ, часто говорят:
«Радикальное принятие изменило мою жизнь. Мой терапевт постоянно спрашивал меня: “Ты хочешь выбраться из своего ада?” Я отвечал: “Да, конечно”. Тогда он говорил: “Ты должен практиковать радикальное принятие”. Иногда это очень, очень тяжело, особенно если страдания кажутся невыносимыми. Но это работает».
Следующим навыком, связанным с радикальным принятием, является поворот сознания. Радикальное принятие нельзя выполнить единожды. Вы должны постоянно практиковать его. Вы должны практиковать поворот сознания в сторону принятия. Это как если бы вы шли по дороге и увидели развилку. Одно направление – принятие. Другое – отказ от принятия. Поворот сознания означает, что вы продолжаете выбирать принятие.
Иногда это очень тяжело. Но нужно постоянно практиковаться. Вы словно бредете сквозь туман, в котором не видно ничего, и неожиданно выходите на солнечный свет. Если вы будете практиковать поворот сознания в сторону принятия, в итоге вам будет чаще удаваться проявлять принятие. Что тогда произойдет? Страдания ослабнут и превратятся в обычную боль.
Найдите сад тюльпанов
Радикальное принятие подобно готовности, прекрасной концепции Джеральда Мэя, которая изначально подтолкнула меня в этом направлении. Готовность – это когда вы позволяете миру быть таким, какой он есть. Каким бы он ни был, вы соглашаетесь быть его частью.
Когда я пытаюсь объяснить понятие готовности, я говорю, что жизнь во многом похожа на карточную игру. Представьте, что вы играете в карты. У вас на руках, как и у остальных, определенные карты. Какова цель карточной игры? Разыграть свои карты. В этом весь смысл. Вы получаете карты и играете ими.
Итак, карты розданы. Кто-то из игроков злится на свои карты. Он швыряет их и говорит: «Они мне не нравятся. Я хочу другие». Вы говорите: «Но тебе выпали эти карты». Человек говорит: «Мне все равно, это нечестно!» Вы возражаете: «Но это твои карты». Человек вас не слушает. «Нет! Я не буду играть этими картами», – заявляет он.
О чем бы вы подумали в этот момент? Захотелось бы вам играть с этим человеком? Скорее всего, нет. Кто, по-вашему, выиграет? Уж точно не тот игрок, который бросает карты. Чтобы получить шанс выиграть, вы должны участвовать в игре, играя теми картами, которые вам достались. Принятие этой реальности и есть готовность.
Я уже использовала эту фразу в одной из глав книги, но она так прекрасно отражает суть готовности и радикального принятия, что я повторю ее.
Если вы тюльпан, не пытайтесь стать розой. Найдите сад тюльпанов.
Мои клиенты – тюльпаны, которые пытаются стать розами. Так не бывает. Они сводят себя с ума этими попытками. Я понимаю, что у некоторых людей нет навыков, чтобы заложить свой сад. Но каждый может им научиться.