Во-первых, стратегическое мышление, которое сводится к анализу ситуаций, которые могут нас вовлечь в негатив. Например, если мы знаем, что предстоит общаться с человеком тяжелым, который и вывести может. И в нашей ответственности перспективу подобных встреч минимизировать, а в идеале и вовсе убрать. Иными словами, если мы понимаем, что человек нытик или агрессивный абьюзер и с ним мы сами уходим в подобное состояние, то важно сделать все, что от нас зависит, чтобы отойти от подобного взаимодействия, свести его к минимуму, не лезть самим на амбразуру. Пусть даже это близкий человек, родственник или начальник. Важно взять на себя личную ответственность в расстановке приоритетов. Что для вас важно: внутреннее состояние или необходимость поддерживать взаимодействие с токсичным человеком?
Во-вторых, если негатив все же неизбежен, то стараться при выборе действий руководствоваться именно качествами из второй группы. Например, на вас клевещут, строят вам козни, а вы все равно честно и добросовестно выполняете свою работу. И как только придет время показывать результаты, вам будет что предъявить и вам вернется все, что вы честно вложили (об этом тоже поговорим, когда будем разбирать законы взаимодействия с миром).
От одного человека, который любил разбираться в этимологии (происхождении) слов, я услышала разбор слова «счастье». В слове сЧАСТЬе спрятано еще одно слово – «часть». И чтобы ощущать счастье, важно быть частью этого мира. А наша связь с миром определяется тем, что мы в этот мир отдаем. Я точно знаю, что существует закон бумеранга и то, что отдали, то получили. Это очень хорошо отражает мудрая русская пословица: «Что посеешь, то и пожнешь». Но есть один нюанс: когда и в каком виде мир даст вам обратную связь – никто не знает. Многие убеждены, что можно поступать как хочется, даже если от слепого удовлетворения своих желаний будут ущемляться интересы других людей и им за это ничего не будет. Но это не так.
Вам будет возвращено то, что вы отдаете, начиная от эмоций, заканчивая поступками.
Приведу пример из жизни. Один состоятельный человек, владелец ресторана, решил уволить сотрудницу. Увольнение прошло не самым лучшим образом, и в качестве назидания он не выплатил сотруднице внушительную часть ее зарплаты. Сумма была для женщины существенной. А на следующей неделе у этого человека в ресторане сломался холодильник: пропали продукты именно на ту сумму, на которую он недоплатил зарплату сотруднице. А эта сотрудница уже через месяц нашла себе работу по душе и способностям, да и зарплата там была выше.
И имеет смысл задуматься, а что конкретно мы хотим от мира получить? А прежде чем это преобразуется во что-то материальное, ощутимое, начать нужно с самого простого – с эмоций.
Поэтому следующая практика, которую я предложу, позволит вам расслабиться и почувствовать себя и ощутить позитивные эмоции, которые обязательно считает окружающее пространство. Перед тем как выполнить ее, найдите и запишите на диктофон текст, который приведен ниже, и выполняйте в том темпе, в котором вам комфортно. Найдите место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие 15 минут.
Текст практики
Сядьте удобно. Стопы соприкасаются с полом, у поясницы есть опора. Шея и голова свободны. Положите руки на колени или бедра.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит к вашему лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох. Дышим ровно и спокойно в своем ритме.
Прочувствуйте, как ваше тело ощущает покой, любовь, радость. И наоборот, радость, любовь, покой. И еще раз: вы чувствуете, как ваше тело ощущает покой, любовь, радость.
А теперь представьте, как будто эти ощущения преобразуются в свет. Это искрящийся, мягкий, любвеобильный свет, который наполняет ваше тело.
Свет распространяется дальше и наполняет комнату, в которой вы находитесь, и всех, кто находится в этой комнате.
Свет распространяется дальше, и вот он уже охватывает весь ваш дом и его окрестности. На невидимом уровне вы связаны со всеми живыми существами, которые живут рядом с вами.
Свет, который вы излучаете, наполняет ваш город, регион, в котором находитесь, всю вашу страну, континент, планету.
Почувствуйте свою связь с миром. Ощутите свою исинную природу. Вы – частица сознания, напрямую подключенная ко всем формам жизни в этом мире. И вы способны дать этому миру что-то хорошее.
Что это может быть?
Представьте, как вы делаете это, не ожидая ничего взамен, а просто потому, что вам приятно делать что-то доброе для окружающих.
А мир ответит вам взаимностью.
Постепенно возвращаемся к своему телу. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение тела в пространстве комнаты. Вы слышите звуки в комнате, в которой находитесь. По готовности откройте глаза.
Запишите свои ощущения после практики. Что вы чувствуете сейчас?
ВЫВОД: вы связаны с миром. Но это взаимодействие определяется установками, которые руководят нашим поведением.
Найти эти установки можете вы сами. Для этого нужно проанализировать значимые события в вашей жизни: позитивные и не очень. Как вы думали, когда с вами происходило что-то хорошее? А как вы рассуждали, когда у вас что-то не получалось?
И как ваши мысли впоследствии определяли ваши поступки? Например, я получила хорошую работу, потому что пришла на собеседование, а перед этим сказала себе: «Я сделаю все, что от меня зависит. Я справлюсь!» Или я даже не заговорила с приятным мне человеком, потому что внутри решила, что глупо выгляжу, не очень привлекательна, да и вообще «Где я? А где он?».
Именно эти установки вам или помогают, или мешают конструктивно взаимодействовать с миром.
Шаг 2Благодарность
Есть удивительное чувство, которое способно моментально изменить наше состояние. Это благодарность. Давайте проведем эксперимент: поблагодарите кого-нибудь за любое событие вашей жизни.
А теперь честно ответьте на вопрос: «Как изменилось мое внутреннее состояние?»
Если вы благодарили искренне, то как минимум у вас должно подняться настроение. Задумайтесь, а как часто вы благодарите? Насколько искренне? Какие поводы есть для вашей благодарности?
Когда я начала задавать подобные вопросы, я смогла посмотреть на себя иначе. Я считала себя человеком благодарным, но при этом была убеждена в том, что хорошее происходит со мной просто так, в порядке вещей. Зачем благодарить, если так и должно быть? Кстати, здесь можно попасть в ловушку, когда «лучшее – враг хорошего», и начать искать лучшей доли, забывая благодарить за то, что есть.
Хочу рассказать вам сказку.
Как мышь Матильда семью выбирала
Матильда была обычной серой мышью и жила в своей мышиной семье. До того момента, пока не задалась целью найти идеальную семью. И Матильда отправилась в путешествие, желая отыскать самую лучшую на свете семью. Так она пожила в семье цирковых львов, грузовых слонов, медлительных ленивцев, активных собак, трудолюбивых лошадей, ленивых свиней. Сначала Матильде нравилось в новой семье, но скоро она понимала, что здесь ей сложно, а со временем становилось и невыносимо. Так мышь попадала все в новые семьи. И Матильда поняла, что самая лучшая семья – это ее собственная. Ведь каждая семья по-своему хорошая, но именно твоей семьей ее делает родство и чувство, что «здесь ты дома».
Так Матильда осознала ценность собственной семьи со всеми ее достоинствами и недостатками и поняла, что семья – это те, с кем чувствуешь себя как дома.
Напишите, какие выводы вы сделали, прочтя эту сказку
Благодарить не за что
Возвращаясь к теме благодарности: с годами понимаешь, как важно ценить то, что имеешь. Ведь все может измениться! И тогда поводы для благодарности точно будут заметнее. Особенно это ощущается в период собственной болезни или болезни близких.
У меня был случай, когда очень красивая девушка – молодая мама, с хорошей работой, собственной полной семьей, у которой живы и здоровы родители, искренне не понимает, за что ей можно быть благодарной миру? И другой случай. В геронтологическом центре, в котором помимо престарелых людей живут и молодые люди с физическими или интеллектуальными особенностями, я познакомилась с девушкой, которая вынуждена передвигаться в инвалидной коляске из-за врожденного заболевания, связанного с атрофией мышц. Она поразила меня рассудительностью и чувством юмора. Более того, при ее заболевании, на мой взгляд, она делала невозможное: вышивала бисером иконы и игрушки! И эта была ювелирная работа, с которой она отлично справлялась! Мы с ней разговорились, и она поделилась со мной, что, несмотря на тяготы жизни, она благодарна за возможность творить, создавать, да и вообще за многое. Я специально показываю вам два контрастных жизненных случая, а выводы за вами.
Безусловно, у каждого человека бывают действительно сложные жизненные периоды, когда кажется, что и благодарить не за что. Однако хочу напомнить фразу писателя Оскара Уальда: «То, что представляется нам тяжкими испытаниями, иногда на самом деле скрытое благо»[2]. Поэтому имеет смысл проанализировать ситуацию спустя какое-то время. Поспешные выводы могут быть опрометчивыми. И, говоря о благодарности, я точно знаю, что поводы для нее всегда найдутся. Можно благодарить как минимум за возможность жить, двигаться, дышать.