Однажды я оказалась в военном госпитале, где находились солдаты со сложными ранениями, ампутациями. Среди этих людей большое впечатление на меня произвел мужчина, который остался без ног. Но при этом от него исходила в буквальном смысле жажда и любовь к жизни. Он даже в таком состоянии смог объединить вокруг себя других пациентов и организовал занятия для детей по конструированию из подручных средств. Его позитивный настрой ощущался с первых минут разговора. В контексте беседы я хорошо запомнила фразу, которую он произнес: «Спасибо, что живой».
Сделать благодарность видимой
В книге «Пробуждение чувственности» я уже касалась темы благодарности. Там я описала свой эксперимент, который назывался «100 дней благодарности». Суть его заключалась в том, чтобы находить поводы для благодарности каждый день и фиксировать их, чтобы сделать видимыми. Мы так часто забываем то хорошее, что происходит у нас в жизни! Я делала фотографии и выкладывала в социальную сеть. А когда подвела итоги эксперимента, не только увидела, но и осознала, сколько хорошего происходило со мной, а я ранее и не замечала. Через год я повторила эксперимент. Но тогда он пришелся на трудный период моей жизни, связанный с переоценкой ценностей и огромными энергетическими затратами. Удивительно, но, когда я начинала благодарить и концентрироваться на моментах радости в непростое время, случались удивительные вещи: ситуации, где благоприятный исход был минимален, разворачивались наилучшим для меня образом. И анализируя прошлое, я понимаю, что те решения, которые тогда были приняты мной, – это лучшее, что можно было сделать. А тяжелые испытания в итоге помогли мне стать умнее.
Заведите себе привычку каждый день на протяжении минимум сорока пяти дней фиксировать события, за которые вы можете искренне благодарить. Не просто записать или сфотографировать что-то приятное, а ВЛОЖИТЬ эмоцию. То есть когда вы пишете, делаете фото, смотрите на него, отмечайте для себя, что вам по-настоящему приятно. Даже если это просто чашка чая, который согрел вас, поблагодарите за то, что вы имеете возможность почувствовать его вкус и ощутить тепло.
Наблюдая за своей жизнью, я заметила, что повторяться и преумножаться в будущем начинают те события или возможности, которые имеют яркий эмоциональный окрас. Поэтому важно, чтобы этот окрас был позитивным.
Например, у меня были напряженные отношения с одним человеком и каждая встреча с ним заканчивалась негативным эмоциональным всплеском. Как бы я ни пыталась избежать контакта с этим человеком, он меня настигал с завидной периодичностью. А когда я усилием воли стала пресекать свои эмоции негодования даже от одной мысли о потенциальном общении и переключаться на что-то еще, то нежелательные встречи ушли сами собой. Был и другой пример: в моем поле начали появляться интересные возможности и предложения, я бралась за них, и сам процесс работы доставлял мне удовольствие. Прошло совсем немного времени, и предложений стало столько, что я уже не успевала с ними справляться.
Следующая практика очень популярна и действенна. С ее помощью можно влиять на будущее и притягивать события, которые когда-то вызвали у нас чувство благодарности.
Сядьте или лягте как вам удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Настройтесь на практику.
Вдох и выдох. Ваше дыхание ровное и спокойное. Вдох и выдох.
Мысленно перечислите три и более событий, которые вам подарили чувство благодарности, радости и счастья за последние сутки.
Пауза.
Если нужное число пунктов не набирается, то расширьте это время до двух или трех дней, недели или месяца.
Подумайте о том, что происходило у вас дома, на работе, в вашей семье или с людьми, которые вам дороги.
Это может быть как что-то большое, так и что-то маленькое, например чашка вкусного чая или теплые объятия.
Выражайте благодарность и восстанавливайте в памяти чувство радости, счастья, когда происходили все эти события. Я дам вам минуту, чтобы вы вспомнили как можно больше событий, за которые можно искренне благодарить.
Пауза.
Представляя и вспоминая все эти события и моменты, сделайте их как можно ярче, подключая все пять органов чувств: вкус, слух, зрение, обоняние, осязание.
И самое главное – задействуйте эмоции: как можно ярче постарайтесь вспомнить состояние радости, восторга и счастья, которые вы испытали в эти моменты.
Ощутите, как чувство благодарности вибрирует во всем вашем теле. Знайте, что, когда вы выражаете благодарность за прекрасные моменты жизни, то создаете почву для того, чтобы эти моменты повторялись и становились еще ярче.
Вдох и выдох. По готовности откройте глаза.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА
Запишите не менее двадцати поводов, за что можно благодарить себя, окружающий мир и других людей.
Утром, прежде чем начать новый день, дайте себе установку, проговаривая следующую фразу: «Сегодня со мной произойдет что-то хорошее». Обязательное условие – не просто проговорите, а ВЛОЖИТЕ В ЭТУ ФРАЗУ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ. И начните свой день. А вечером, отходя ко сну, вспомните об этой утренней установке. Что хорошего с вами произошло за день?
Когда я проговаривала такую фразу утром, а потом, вечером, делала анализ дня, то с удивлением обнаруживала, что в этот день со мной происходило зачастую не одно хорошее событие, а несколько: то придет приятное известие о продаже дополнительного тиража моих метафорических карт, то организуется мини-путешествие с приятными мне людьми в красивое место. Один из самых ярких примеров: мне предложили работу, на которую я уже и не надеялась, да и заявку подавала около года назад. Но все произошло и принесло мне огромный позитивный опыт: я поработала на студии звукозаписи, была свидетелем озвучки фильмов и мультфильмов, а еще познакомилась с очень хорошими специалистами своего дела. Установка работает, главное – ее себе давать!
Наполните изображение цветом и подумайте:
Есть ли вопрос, который вас волнует? Или ситуация, которая тревожит, ее хотелось бы разрешить?
Можете сформулировать смысл этих размышлений в одно или несколько предложений?
Какая подсказка, которая кроется в этом смысле, поможет вам разрешить ваш вопрос?
Запишите ваши размышления здесь:
Если нужный ответ на какой-либо из вопросов не приходит, то запишите только смысл ваших размышлений. Вернитесь к своим записям, когда сочтете нужным.
Поразмышляйте над фразой: «У Вселенной много подарков, но далеко не все их замечают».
Запишите свои размышления
Благодарность меняет внутреннее состояние в лучшую сторону.
Шаг 3Прощение
Работая психологом, я поняла, что при анализе многих психологических (а в некоторых случаях и неврологических!) проблем корни их уходят в не прощенные обиды или в неумение прощать вовсе.
Но не все так просто. Мы часто не находим в себе силы на то, чтобы простить, становясь заложниками обиды и тех негативных эмоций (гнева, порой беспричинного, раздражительности на окружающих, подавленности и прочего), которые испытываем, не прощая. Отдавая свою энергию на подпитку таких эмоций, мы ослабеваем, нами можно легко манипулировать.
Когда мы злимся, то зачастую идем на поводу у этого чувства: могли бы промолчать и пройти мимо, сохранив свою энергию при себе, да не тут-то было: ввязались в перепалку (в лучшем случае словесную). В состоянии злости нам трудно себя контролировать. Я убеждена: злой человек навряд ли может быть сильным. Согласитесь, «сила» – когда мы можем собой управлять, а не обстоятельства и эмоции диктуют нам стиль нашего поведения. В таком состоянии можно натворить таких дел, за которые потом будет стыдно. И кто от этого выиграл?!
На злость и обиду уходит слишком много энергии, которую можно потратить продуктивнее. Мне кажется, нет человека, который не прочувствовал бы на себе, как злость отнимает энергию. Есть люди, которые этим хорошо пользуются, – они знают, на какие места надавить, чтобы вызвать у нас негативные эмоции и спровоцировать на действие, которое нам самим не в радость будет.
Но если злость энергию отнимает, то противоположное состояние эту энергию дает. А злости противопоставляется доброта. Безусловно, доброту тоже можно использовать как инструмент манипуляции, когда благими делами дорога сами знаете куда вымощена[3]. Но я хочу сделать акцент на том, что искренние поступки, совершенные по вашей доброй воле, способны творить чудеса!
Доброта не может быть без умения прощать. И внутренняя сила человека напрямую связана с добротой. Злой человек навряд ли может быть сильным. Доброта и умение прощать тесно связаны. А почему мы так редко прощаем или вовсе не хотим этого делать? И как можно найти в себе силу простить?
Обида
Нет на свете человека, который не был знаком с этим чувством. Но реагируем мы все на него по-разному: кто-то копит в себе боль, кто-то раздувает обиду до немыслимых размеров, кто-то проигрывает в памяти травмирующую ситуацию вновь и вновь, кто-то пытается наказать обидчика, делая возмездие смыслом жизни.
Есть иллюзия, что, если мы встанем на путь войны и заставим силой справедливость восторжествовать, нам станет легче. Даже если мы почувствуем некое завершение, то эффект будет кратковременным, а вот урон, который мы нанесем, будет несопоставим с этой «победой». Ведь на самом деле мы обкрадываем самих себя: воруем у себя покой, добрые чувства, а порой и здоровье. И парадокс здесь в том, что, желая наказать обидчика, мы наказываем самих себя.