Сейчас уже не только психологи, но и врачи-неврологи говорят о том, что закоренелая обида может привести к неврозам, тяжелой форме депрессии (а это реальная болезнь, когда нарушается нормальный гормональный фон!), психосоматическим заболеваниям.
Обида слишком дорого обходится: она забирает покой и время, которое мы могли бы потратить с большей пользой.
Есть и такие люди, которые быстро забывают горечь ссоры и сами первыми по доброй воле идут мириться. На мой взгляд, это качество можно в себе взрастить тогда, когда человек познал ценность добрых и, как следствие, здоровых отношений. Вспоминается фраза: «Что тебе важнее: быть правым или быть счастливым?»
Сейчас я призываю вас не разбираться, кто прав, а кто виноват, а стараться учиться менять свое состояние, избавляясь от закоренелых обид. И для этого нужно задавать себе вопросы, разговаривать с собой.
Я хочу предложить вам несколько упражнений, но не спешите выполнить их все сразу. Делайте их в своем комфортном темпе. Здесь все зависит не от скорости, а от качества работы над собой.
Задайте себе вопросы и ответьте на них честно. Ответы запишите.
Вспомните конкретную ситуацию, в которой вы прочувствовали обиду: когда это произошло?
Кто был участником этой ситуации?
Как вы себя вели? Кто повел себя некорректно по отношению к вам?
Что вы можете сделать в ближайшее время, чтобы вам стало легче?
Сказка о трех озарениях
Жила-была девочка Зоя. Она была очень правильная и прилежная. А еще Зоя любила порядок и вела учет финансам, выполненным заданиям, количеству дней до нового года, нанесенным ей обидам. Память у Зои была хорошая, а карандаш острый. Особенно скрупулезно Зоя относилась к обидам: она считала, что большинство обид были нанесены ей незаслуженно. А в жизни должно быть все по справедливости: обидел – получи сдачи. Но проблема была в том, что Зоя не всегда могла сразу ответить обидчику. Поэтому долгое время обдумывала план мести. Шло время, а обиды копились. Это приводило Зою к внутреннему возмущению: «Я же права! Зачем же так со мной!?»
Однажды ее осенило: «Да, я права. Но что для меня сейчас важнее: быть правой или быть счастливой?» и Зоя выбрала второе.
А потом ее осенило еще раз: «Получается, что те, кто заставляет меня злиться и возмущаться, на самом деле управляют мной? Ведь когда я злюсь, то все мои мысли заняты только злобой и ни о чем ином думать я не могу. Сколько же времени я потеряла впустую!»
Вскоре Зою осенило в третий раз: «Вот меня сейчас обидели. А ведь бывало, что обижала я и оставалась без наказания. Так, может, в жизни все справедливо: обидела я – обидели меня?» И случилось настоящее чудо: Зоя вдруг смогла отпустить и простить обиды.
Зоя решила вести уже другой учет. Учет количеству добрых слов или поступков, которые она совершала. И результат Зою огорчил: оказывается, хорошего в жизни Зоя совершила не так и много… И девушка решила совершать каждый день хоть один, но добрый поступок. Но делать это просто так, без учета.
Ответьте на вопросы:
Какой смыл несет эта сказка именно для вас?
Как этот смысл раскрывается в реалиях вашей жизни?
Хотели бы вы что-то изменить в своем поведении?
«Принцип «око за око» сделает мир слепым».
Если отнестись к себе самокритично, то можно увидеть, что обижают не только нас. Обижаем других и мы сами. Каждый из нас осознанно или не очень мог кого-то обидеть. И как вы думаете, этот «кто-то» таит до сих пор обиду в душе? Как вы себя чувствуете, зная, что сами являетесь источником негативных эмоций другого человека? Ответ здесь у каждого свой.
Как поется в песне «Ничто на Земле не проходит бесследно…»[4], так, возможно, имеет смысл как-то сгладить ситуацию, и, если вы кого-то обидели, попросить прощения? И сделать это искренне.
Ответьте на вопросы:
Вспомните ситуацию, в которой вы могли нанести кому-то душевную боль: когда это произошло?
Кто был участником этой ситуации?
Как вы себя вели?
Где сейчас тот человек, которого вы могли обидеть?
Что вы можете сделать, чтобы примириться с этим человеком?
Что вы сделаете для этого в ближайшее время?
Отпустить
Прощение и отношения – разные вещи. Понятие «Прощение» – лежит по большей части в духовной плоскости. А выстраивание отношений – в социальной.
Простить – это перестать обижаться, злиться, мысленно отпустить человека.
Это не значит, что вам придется снова общаться с этим человеком и восстанавливать хорошие отношения любой ценой. С некоторыми людьми лучше вообще прекратить всякие отношения. Но НЕ ЖИТЬ при этом с болью в сердце и горечью обиды, которые камнем будут тянуть на дно именно вас.
Здесь есть несколько этапов: прожить, простить и отпустить, осознавая, что жизнь продолжается дальше и только нам решать – отравлять ее горечью обиды или оставить прошлое прошлым.
Обиды на близких
Одно дело – обижаться на людей посторонних (коллег, друзей, знакомых, начальство, случайных прохожих…) и совсем другое – на своих близких. Например, родители жалуются на своих детей, которые дерзят, ведут себя грубо, потребительски и т. д. Здесь виноваты обе стороны, в том числе и родители, которые так воспитали свое чадо. Помните сказку «Снежная королева», где мать-разбойница дает совет, как воспитать ребенка так, чтобы он стал разбойником: «Детям ни в чем нельзя отказывать, их надо баловать. Тогда из них вырастут настоящие разбойники». Или супруги, которые копят годами застарелые обиды, припоминают их друг другу при любом случае.
Здесь важно не прощать и попустительски относиться к подобным выходкам, стараясь не потерять отношения. Простить – это не сохранить добрые отношения любой ценой и продолжать угождать любимому человеку. Простить – это не позволять обиде, злости, раздражению отравлять вашу жизнь. А еще исправить отношения таким образом, чтобы не допускать манипулирования собой. И каждый случай нужно разбирать отдельно.
Но если посмотреть в глубь проблемы, то дело в нас самих. А именно в том, какое отношение мы наблюдали в семье, когда сами были детьми. Бывает так, что человек осознанно или неосознанно хранит обиду на слова и поступки прошлого от кого-то из близких. А потом транслирует вовне. Например, мать дерзила отцу, унижала его при ребенке. Вырастая, такой ребенок неосознанно мог перенять такую модель поведения, но уже в своей семье. И теперь уже он грубит своему супругу. И если в семье есть ребенок, то, наблюдая все это, он будет вести себя, как и его родители.
Ловушка
Казалось бы, тяжесть и вред обиды очевиден, но простить все равно трудно. Мы попадаем в ловушку: мы прощаем человека, а не поступок, совершенный им. Это хорошо видно на примере семейных отношений, когда женщина, вспоминая жизнь с мужем, который ее сильно обидел, утверждает, что вроде бы и простила его, но все равно чувствует ту боль, которую этот человек нанес своими поступками. При этом отношения с мужем вроде бы и наладились, но застарелая боль, словно иголкой, колет изнутри. Чувствуете разницу: вроде бы и хорошие отношения с человеком, но поступки не прощены. Поэтому здесь важно отделить поступок от человека.
Формально можно сказать: «Я тебя прощаю», но эффект будет слабый, сердце не простило. Однако есть один механизм, который помогает ускорить процесс прощения. А сработает он тогда, когда вы к нему будете готовы.
У слова «простить» есть еще одно значение – «отпустить». А что мы отпускаем легко?
Напишите ответ, который первым пришел вам в голову
Так вот, легко отпускаем мы то, что или изжило свое, там нет энергии. Или то, что нам противно, от чего мы хотим избавиться.
ЗАДАНИЕ: вспомните конкретную ситуацию, в которой вам была нанесена боль. Запишите ответы на вопросы:
Что конкретно произошло?
Как вели себя вы в этой ситуации?
А как вели себя ваши обидчики?
Что вы чувствуете сейчас, когда вспоминаете эти события?
Если это негативные эмоции (злость, раздражение, агрессия, вина, обида и т. д.), то насколько они вам неприятны, противны? Оцените по десятибалльной шкале.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Есть ли какая-то доля приятных эмоций, когда вспоминаются эти события?
Если ваш ответ «да», то вполне возможно, что вторичная выгода от повторения в памяти этих событий и делает вас заложником обиды. Поэтому, если вы на предыдущий вопрос ответили «да», напишите, что хорошего вы получаете от того, что вспоминаете эти события?
Испытываете ли вы отвращение от того, что вспоминаете эти события?
А я хочу рассказать вам сказку.
Сильнее магии только любовь
Жили-были Василий и Василиса. Вместе они прошли через многие испытания, но смогли сохранить любовь и стать семьей. Но однажды Василий приглянулся другой женщине – Тамаре, которая решила, что именно этот мужчина ее судьба. Тамара обратилась к колдунье, которая пообещала, что Василий оставит семью и воспылает страстью только к ней – к Тамаре. Так оно и случилось. Отношение Василия к жене изменилось, он и сам не понимал, почему некогда любимая женщина стала его раздражать. Вот незадача: и Василиса ему дорога, и к Тамаре тянет. Но делать нечего и нарушать волю любимого человека Василиса не стала и дала ему возможность выбирать. Тамара не унималась, ей нужно было, чтобы выбор был сделан только в ее пользу. И она вновь попросила помощи у колдуньи. Все случилось так, как хотела Тамара. Василий оставил семью. Василиса с болью, но приняла выбор любимого.