Не осуждаю их и не критикую. В конце концов, каждый делает свой выбор сам.
Просто не думаю, что вы хотите жить такой жизнью: без перспектив, без развития и без уважения к самой себе и своему внутреннему потенциалу.
Ваше ментальное гетто – это защитный механизм, который оберегает от стресса. Но он является неотъемлемой частью жизни. Когда заяц бежит от лисы, он испытывает невероятный стресс. А в клетке жиреет и скучает, хотя жизнь спокойна и предсказуема.
В вашей жизни должно постоянно что-то происходить. Движуха – это не только о подростковой жизни после школы.
Продолжайте развиваться, ставить цели и не говорите мне, что сам переезд за границу был уже гигантским шагом вперед, а теперь пора отдохнуть и переждать, чтобы организм успокоился.
Да, вы сделали большое дело, но останавливаться сейчас – самая большая ошибка, какую можно совершить.
Пока вы на подъеме, нужно продолжать действовать. Чем быстрее вы освоитесь, тем лучше будет для вас.
Не будьте испуганной мышкой и чаще вылезайте из уютной норки.
Я предлагаю вам четыре работающих метода, которые помогут выйти из ментального гетто и разрушат те стены, которые вы сами себе выстроили, защищаясь от неизвестности.
1. Заведите пятибук или займитесь фрирайтингом
Пятибук – что за странное слово? За ним кроется обычный ежедневник. Хотя нет, не совсем обычный. Это личный дневник, который вы будете вести пять лет.
Пятибуки – это дневники для записей, рассчитанные на пять лет. Они помогают владельцу наблюдать, как меняется его жизнь и он сам. Пятибуки фиксируют самые важные события и могут вам напомнить, что происходило один, два, три, четыре года назад.
С помощью пятибука вы заметите, как меняются ваши мысли, отношение к вещам и людям, стране. Я уже рекомендовала вам завести личный дневник. Считаю, что его наличие делает вашу жизнь осознаннее и лучше. Но пятибук в чем-то превосходит обычный дневник.
Во-первых, вести вы его будете пять лет. Много это или мало? Кажется, что пять лет – это очень долго, целая жизнь. А если оглядываться назад и смотреть в прошлое, то понимаешь: пять лет пролетели, как одно лето.
Во-вторых, на его заполнение уйдет около пяти минут. Это немного, как раз то, что надо для создания новой привычки.
Наш мозг устроен так, что не любит и боится долгих действий. Но все, что умещается в пять минут, делать значительно легче.
Ведение дневника может показаться непосильной задачей. Страх чистых страниц погубит все желание писать. Хитрость в том, что короткие записи в несколько строк делать несложно. А через пять лет вы самой себе скажете «спасибо» и будете увлеченно перечитывать свои истории.
Я думаю, что заводить пятибук особенно полезно при переезде за границу. Он поможет вам контролировать свое время, не засиживаться долго на месте и даст возможность отслеживать прогресс.
Вы увидите, что те проблемы, которые волновали вас в самом начале, со временем исчезнут. Появятся уже другие заботы и интересы.
Через несколько лет вы сможете наблюдать за своей жизнью как бы со стороны и сильно удивитесь тому, как менялись ваши мысли, ценности, настрой.
Возможно, события вашего пятибука лягут в основу увлекательной книги про эмиграцию. Но самое главное – они станут поводом для рефлексии и, возможно, гордости. Ведь за пять лет ваша жизнь может кардинально измениться в лучшую сторону!
Начать его вести можно в любое время года. Достаточно найти нужную дату. Пятибуки обычно красиво оформлены и имеют компактный размер. Они могут содержать вопросы, а могут быть и без них.
Думаю, что написала достаточно, чтобы вы купили себе пятибук. Поэтому перехожу к другой полезной писанине – фрирайтингу.
С английского фрирайтинг переводится как свободное письмо. Это простая техника для выплескивания своих эмоций и поиска ответов на вопросы.
В знаменитой книге «Путь художника» Джулии Кэмерон эта методика называется «утренние страницы». Сотни людей опробовали такой способ мозгового детокса и остались довольны результатом.
В чем же суть? Фрирайтинг можно сравнить с медитацией. Вы просто позволяете себе быть такой, какая вы есть на самом деле. Без ограничений, железных занавесов, правил.
Дайте волю своему подсознанию. Пишите, как только встали с кровати. Достаточно уделить этому десять минут и непрерывно записывать все, что приходит на ум. Вспомнить приснившийся сон, вывалить на бумагу старые и новые обиды, задать вопросы самой себе, не пытаясь найти на них ответа. Писать для себя. Без цензуры, редактуры и критики. Без перечитывания. С ошибками, зачеркиваниями и странными завитушками на полях. Никаких ограничений. Можно использовать любые выражения, даже если они неприличные. Вы очищаете себя и даете вылиться всему, что днями и ночами варится в вашей голове. Любая паранойя имеет право на существование в ваших утренних страницах.
Если беспокоитесь, что писать будет не о чем, то вы зря тревожитесь. Если не знаете, чем поделиться, то так и запишите: «Не знаю, о чем писать. Вот вообще не знаю». Дальше дело пойдет как по маслу, стоит только начать!
Почему-то мне кажется, что на начальной стадии эмиграции у вас будет достаточно эмоций, мыслей и зашкваров, которые нужно куда-то деть.
Фрирайтинг – настоящее спасение для наших бедных головушек.
Самое важное условие: никто, кроме вас, не имеет права читать эти страницы. Идеально, если ваш муж не знает русского. Тогда ваша душа уж точно будет спокойна.
И еще одно: вы тоже не должны перечитывать то, что пишете. В этом-то и смысл. Не должно быть никакого анализа и рефлексии. Это все можно включить потом, через несколько месяцев или лет, когда у вас накопится изрядная стопка листов или текстовых файлов на ноутбуке.
Чтобы лучше разобраться в данной технике, советую прочитать книгу «Путь художника».
Что вам дадут утренние страницы?
Возможность выговориться на бумаге. Дать себе свободу и открыть плотины, сдерживающие поток мыслей из вашего подсознания. Возможно, вы почувствуете облегчение, лучше узнаете себя, нащупаете свой внутренний ресурс, тот самый источник силы, о котором вы могли даже не подозревать. Не удивлюсь, если постепенно вы начнете находить ответы на давно мучившие вопросы или решения для текущих задач.
В общем, мое дело предложить, а ваше – попробовать.
2. Разговоры со знатоком душ
Начните заниматься с психотерапевтом. Этот вариант выбрали многие из моих знакомых, когда столкнулись с тяжелыми временами. А по-хорошему нужно было обращаться раньше, чем над их головами разразилась страшная эмоциональная гроза.
Выбить из колеи нас может очень и очень многое. Иногда переезд за рубеж можно оценить как бегство от самого себя. А может, все наоборот – это поиски себя в таком большом мире.
Среди моего окружения с психотерапевтами чаще занимаются пары, где оба из одной страны и даже города. Потому что когда вы вдвоем переезжаете за границу, то отношения подвергаются тяжелым испытаниям.
Когда проблемы наваливаются одна за другой, выдержать такой прессинг невозможно. Выхода два: разойтись или начать работать над собой. Первый вариант, к сожалению, очень распространен. Бывает и так, что кто-то из пары не выдерживает жизни за рубежом и уезжает домой. А второй остается. И тогда опять – расставание или развод.
Я думаю, что если есть шанс спасти отношения, то нельзя сдаваться. Сколько раз я сама была на грани, а сколько таких историй рассказывали мне подруги!
Но психотерапевты нужны не только парам. Когда ты один, то тоска по дому и близким может перерасти в полноценную депрессию. И однажды придет тот момент, когда сладеньким, сериальчиками и теплой постелью от нее уже не защитишься.
Психотерапия – это не простой путь. Хирург может вырезать опухоль, дантист – удалить больной зуб. А вот с чувствами, эмоциями и душой все сложнее.
Часто мы не хотим узнавать правду о себе, копаться в семейном шкафу, то и дело натыкаясь на скелеты и разлагающиеся трупики непрощенных обид. Вы хотите, чтобы тараканов в вашей голове оставили в покое, хотя на них давно пора бы расставить ловушки.
Психотерапия – это не разовый визит к знатоку душ. Это долгая и целенаправленная работа над собой со всеми вытекающими последствиями. Но она того стоит.
Мой друг, благодаря занятиям с психотерапевтом, избавился от панических атак, научился отстаивать свои границы и в некоторых случаях говорить своей любимой «нет». Она, кстати, тоже много чему научилась во время сессий и сама стала очень тонко чувствовать людей и понимать мысли с полуслова.
В силу большой интимности процесса (дело все же касается души!), я не могу более подробно рассказать об опыте моих друзей. Но то, что регулярные занятия с психотерапевтами изменили их, перезарядили и помогли лучше разбираться в себе и других – чистая правда.
Многие боятся начинать занятия психотерапией по разным причинам. Кто-то говорит, что «у меня с кукушкой всё в порядке», путая психотерапевта с психиатром. Кто-то не хочет платить денег за дорогостоящие занятия, а кто-то не знает, как найти «своего» специалиста.
А между тем и в Америке, и в Европе ежедневные походы к психотерапевту – совершенно обыденное явление. Об этом можно судить хотя бы по ситкомам и фильмам, где главные герои часто обращаются за помощью.
В России занятия со специалистом стоят значительно дешевле, чем за границей. Их можно проводить по скайпу, вам даже не придется выходить из дома. Это анонимно, вряд ли кто-то узнает о ваших сеансах психотерапии, если вы сами об этом не расскажете.
Найти хорошего специалиста можно разными способами: через знакомых, рекомендации в социальных сетях или внимательное изучение анкет в базах данных.
То, что с психотерапевтами занимаются «больные на голову» люди – глупый стереотип. У каждого из нас есть проблемы, внутренние зажимы и детские травмы, которые дают о себе знать. Переезд за границу может выступить в качестве сильнейшего триггера и неожиданно проявить или усилить их.