Рецепт 3
Найдите русскоговорящих приятелей и старайтесь встречаться с ними хотя бы несколько раз в месяц.
Ощущение, что вы как будто дома, не будет покидать вас во время общения. На душе станет легче, просторнее. Вы сможете эмоционально разрядиться: не придется напрягаться, выуживая из памяти слова на чужом языке, а атмосфера вокруг (кафе, бар, парк) поможет расслабиться. Немаловажный плюс такого времяпрепровождения в том, что вы не будете скучать. Скука – лучшая подружка тоски. Отсюда и следующий рецепт.
Рецепт 4
Займитесь делом под хорошую музыку.
Не важно, какое дело это будет. На первый взгляд может даже показаться, что это полная ерунда. Но пока ваш мозг и тело заняты работой, тоска к вам даже не сунется.
Важное условие: дело должно вам хотя бы немного нравиться, в этом весь секрет. Когда вы чем-то увлечены, то время бежит незаметно, а неприятные мысли сторонятся вашей головы. Больше всего подойдет любимое хобби, которое приносит радость и удовлетворение. Даже хозяйские дела отвлекут вас от грусти.
Мне помогают аудиокниги и музыка. Нравится включать онлайн-радио и слушать русскую волну, люблю ретро. Когда глажу белье, готовлю или убираюсь, то включаю увлекательные романы, мотивирующие бестселлеры или слушаю популярные песни. Это бодрит и переключает мозг. Остается только ловить позитивные волны и мягко качаться на них, пока руки делают привычную работу. В итоге убиты два зайца: и квартира чистая, и настроение хорошее.
Рецепт 5
Смотрите юмористические передачи на русском языке.
Если тоска глушит сильно, позвольте себе погрузиться в знакомый мир и улучшить при этом настроение. Сделать это очень просто: посмотрите юмористические программы или сериалы на русском языке. Подойдут и отечественные комедии. Я люблю советские фильмы. Они добрые, светлые и действительно смешные. Из шоу мне неизменно поднимают настроение старые выпуски КВН, «Вечерний Ургант», «Внутри Лапенко», «Орел и решка», стендапы популярных комиков.
Даже короткий эпизод не раз заставит улыбнуться и посмеяться. Вам нравится «Камеди Вумен» или телесериал «Кухня»? Не откажите себе в удовольствии похохотать над знакомыми шутками и переключиться на позитив.
Рецепт 6
Пишите в дневник или блог.
Этот рецепт вам уже знаком. Благодаря своей универсальности он подойдет для решения многих проблем, в том числе и этой. Фиксируйте происходящее и периодически размышляйте над тем, что написали. Ничто так не перезагружает мозг, как высказанная и выраженная в тексте мысль.
Вы можете ныть, жаловаться, сравнивать, удивляться, ностальгировать на бумаге или электронном носителе. Воля ваша. Главное – освободиться от накопившихся мыслей, дать волю чувствам. Полегчает обязательно. И как бонус – у вас останутся тексты, которые будет интересно прочитать через много лет и самому себе удивиться.
Рецепт 7
Не стесняйтесь позвонить близким, если вам этого очень хочется.
Иногда я думаю, что смартфоны – это настоящее чудо. Кстати, на иврите они, если переводить буквально, так и называются – чудофоны. Мы можем носить дом в кармане! Интернет позволяет не терять связи с близкими и дает возможность увидеть и услышать родных практически в любом месте. Ваша вовлеченность в жизнь семьи и друзей даст ощущение присутствия рядом. Тоска будет накатывать реже, а вы – спать спокойнее.
Рецепт 8
Поставьте на видное место вещи из родного дома.
Это может быть семейная фотография в рамке, плюшевая игрушка, книга с подписью друга, кружка или сувенир. А может, это будет религиозная атрибутика – икона с любимым святым или статуэтка Будды.
Вещь из прошлой жизни, которая перекочевала с вами в новую, несет особую энергетику дома. Она представляет для вас ценность и напоминает о теплых моментах. А еще связывает две ваших жизни единым узелком.
Достаточно бросить взгляд на дорогую сердцу вещь или подержать ее, и у вас прибавится сил. Напомните себе, почему вы переехали, а не остались дома. Держите эту мысль в голове, если вещь вдруг вызовет сильную тоску вместо мягкой поддержки.
И еще немного о религии. Если вы верующий человек, то адаптироваться будет проще, посещая местную церковь/синагогу/мечеть. Ритуалы, которые вы привыкли совершать дома, помогут вам опять почувствовать себя комфортно, а общение с высшими силами даст облегчение и внутреннюю радость.
На эту тему вспомнилась история. У моего мужа есть хороший друг. Он чистокровный немец, всю жизнь проживший в Германии. А его жена Меган – американка из солнечного штата Флорида. Оказалось, что у обоих супругов очень религиозные католические семьи. Даже свадьба проводилась в католической церкви. Когда Меган переехала в Мюнхен, где ей пришлось осваивать немецкий язык и пойти на учебу в университет, она была очень подавлена. Бавария весьма своеобразный регион, где местные традиции стоят на первом месте, а чужаков недолюбливают. Но Меган не из тех, кто привык сдаваться. Она подобрала себе подходящий церковный приход, где нашла выход не только религиозным, но и социальным потребностям. Среди паствы были и американки, и англоязычные девушки ее возраста. Каждый раз Меган с нетерпением ждет воскресную службу, чтобы вновь встретиться с похожими на нее людьми, разделяющими тот же язык и ценности.
Рецепт 9
Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит.
Это похоже на вариант с дневником, только монолог превратится в диалог. Собеседником может стать тот человек, которому вы доверяете. Будет здорово, если этим человеком окажется психотерапевт. Вы получите возможность высказаться и получить помощь в виде совета, упражнения, работы над собой.
Ваш собеседник может быть старым другом или новым знакомым. Очень хорошо обсуждать свои чувства с такими же экспатами. Они, как никто другой, поймут вас. Вместе будет легче справиться с тоской по дому. Такие разговоры помогут выстроить доверительные отношения и укрепят зарождающуюся дружбу. Эмоциональная поддержка во время и после переезда особенно ценна.
Рецепт 10
Составьте распорядок дня и расписание на неделю.
Когда вам нечего делать, то в голову тотчас же лезут неприятные мысли. Вы начинаете вспоминать о доме и о том, чем бы могли заняться там. Эти мысли непродуктивны и даже токсичны для вашего эмоционального здоровья. Грезы наяву способны расстроить и лишить желания вообще что-либо делать.
Заранее составленный и продуманный список дел убережет вас от ненужных переживаний. Мозг любит порядок и рутину.
И вовсе необязательно творить что-то грандиозное. Дела могут быть небольшими, даже незначительными, но занимающими время. Здорово, если вы включите в расписание занятие творчеством, спорт, общение с близкими и обучение чему-нибудь новому.
В расписании на неделю можно указать дни, когда вы пойдете в новое место или решите себя культурно развлечь: музей, выставка, мастер-класс, кафе… Свежие впечатления дадут пищу для размышлений и избавят вас от зацикленности на одних и тех же вещах.
Рецепт 11
Самый действенный и самый дорогой в нашей аптеке.
Поехать домой или пригласить родных людей в гости. Само планирование поездки в родные пенаты способно в разы улучшить настроение.
Даже если отправление на родину ожидается не скоро, но билеты уже куплены, само их наличие будет приятно греть вашу душу. И вместо того чтобы тосковать по дому, вы будете ожидать встречи с ним.
Такой допинг вполне легален. Он придаст вам сил, энергии и мотивации чего-то добиться здесь, чтобы поделиться результатами там, на родине. И даже не это главное: вы всегда знаете, что дома вам будут искренне рады, а живые объятия – лучшее лекарство от многих недугов. Побыв дома, вы перезарядите свои батарейки, окунетесь в детство и обновитесь по полной.
Приятные гости – тоже отличный повод для радости! Ожидание близких или друзей можно сравнить с нетерпением ребенка в новогоднюю ночь: вот-вот можно будет открывать подарки под елкой!
Чтобы перемещение ваших родственников и друзей было достаточно комфортным, позаботьтесь о том, что вы можете сделать со своей стороны. Например, попросить партнера оформить официальное приглашение, которое значительно облегчит получение визы. Подумать о том, где разместить гостей. Если в вашем доме это невозможно, то обсудить другие варианты: хостел, гостиница, комната у друзей. Так вы и тосковать перестанете, и полезным делом займетесь: например, будете просматривать апартаменты на сайтах (я обычно пользуюсь «Airbnb» или «Booking»), поищете красивый ресторанчик с национальной кухней в округе, придумаете интересные маршруты прогулок и начнете активнее интересоваться местом, где живете.
Надеюсь, что хотя бы несколько из этих советов придутся вам по душе и спасут в темные времена тоски и саможаления. Старайтесь не идеализировать свои воспоминания о прежних временах.
Постоянно напоминайте себе, что стало толчком для переезда – любовь, работа, учеба, волонтерство, другие обстоятельства – и почему это для вас важно.
Затяжную тоску по дому часто провоцируют одиночество и отсутствие постоянных дел, работы на новом месте жительства. Смотря на проблему с этой перспективы, вы сможете понять, как ее решить, и начнете действовать в нужном направлении.
10 глава. Изнанка эмиграции
Столкнувшись с трудностями, нельзя сдаваться, бежать. Вы должны оценивать ситуацию, искать решения и верить в то, что всё делается к лучшему. Терпение – вот ключ к победе[7].
Ну вот мы и добрались до обратной стороны Луны. В этой главе я хочу рассказать о том, о чем «живущие за бугром» обычно предпочитают молчать, чтобы не упасть в глазах инстаграмной общественности. Речь пойдет о темной стороне эмиграции – изнанке. Для чего я пишу эту главу? Чтобы снять с вас розовые очки, немного развеять сказочный флер о жизни за границей и в который раз напомнить: предупрежден – значит вооружен!